🔻چنگیز خدانیامرز یه اصلی داشت، می‌گفت یا به ما ملحق شو، یا چنان از صحنه روزگار حذفت می‌کنیم که اثری ازت باقی نماند! او با همین اصل ساده توانست از مغولستان تا قلب اروپا را مدیریت کند. 🔻ما هم می‌توانیم با چنین برخورد سریع و خشنی حداقل یک لیست کارهای روزانه را سر و سامان دهیم. در لینک زیر، ۳ تاکتیک جنگی (یعنی راهکارهای مدیریت زمان) را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند بهره‌وری خود را افزایش دهید و از زمانتان مثل یک امپراتور استفاده کنید 👇 🎯 مدیریت زمان به سبک چنگیزخان مغول! #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

🔻 پنج هورمون که حالمان را تغییر می‌دهند: ✅ #دوپامین وقتی کار خوبی انجام می‌دهی، مغزت بهت جایزه می‌دهد! ولی اگر مدام دنبال لذت‌های سریع باشی (مثلاً چک کردن بی‌وقفه گوشی)، بعدش احساس بی‌حوصلگی می‌کنی. ✅ #سروتونین تنظیم‌کننده‌ی حال خوب و آرامش؛ با نور خورشید، ورزش و خاطرات خوب بالا می‌رود و کمبودش می‌تواند حال را افسرده کند. ✅ #کورتیزول هورمون استرس؛ وقتی مغزت فکر می‌کند در خطر هستی، ترشح می‌شود. اگر زیاد شود، باعث نگرانی و بی‌خوابی می‌شود. ✅ #اکسی‌توسین : هورمون عشق و اعتماد؛ با بغل کردن، ارتباطات عاطفی و محبت زیاد می‌شود و نبودش احساس تنهایی می‌آورد. ✅ #اندورفین : مسکن طبیعی بدن؛ با خنده، ورزش و حتی شکلات تلخ ترشح می‌شود و درد و خستگی را کم می‌کند. #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

مشاوره تخصصی: 🔻 چرا بعضی روزها حس و حال انجام هیچ کاری را نداریم؟ 1. نوسانات دوپامین: دوپامین، همان ماده‌ای که باعث احساس انگیزه و لذت می‌شود، همیشه در یک سطح ثابت نیست. گاهی بدن کمتر ترشحش می‌کند، مخصوصاً اگر درگیر کارهای تکراری باشیم یا پاداش‌های زودهنگام (مثل چک کردن گوشی) زیاد مصرف کنیم. 2. خستگی ذهنی: اگر روزهای قبل بیش از حد از مغز کار کشیده باشی (مثلاً مطالعه سنگین، استرس زیاد یا کارهای پیچیده)، احتمال دارد که قشر پیش‌پیشانی مغز که مسئول تصمیم‌گیری و انگیزه است، دچار خستگی شود. 3. ریتم شبانه‌روزی مختل شده: خواب نامنظم یا کم‌خوابی باعث می‌شود که تنظیمات بیولوژیکی مغز به هم بریزد و احساس کسلی یا بی‌حالی کنی. 4. فشارهای روانی و عاطفی: اضطراب، نگرانی و حتی احساسات سرکوب‌شده می‌توانند به‌طور ناخودآگاه سطح انرژی را کاهش دهند و تو را به سمت بی‌انگیزگی ببرند. 5. کمبود مواد مغذی: کمبود ویتامین D، آهن یا امگا 3 می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و انگیزه شود. 6. نبود هدف مشخص: وقتی ندانیم چرا باید کاری را انجام دهیم یا هدفمان مبهم باشد، ذهن ترجیح می‌دهد که انرژی‌اش را ذخیره کند و در نتیجه، بی‌حوصله می‌شویم. #مشاوره_فردی #پست_آموزشی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

📌 یه تمرین... هر بار که احساس بدی داشتی، ببین چه فکری باعث ناراحتیت شده. اگه پیوسته افکارت رو زیر نظر بگیری، می‌تونی ریشه‌ی احساساتت رو پیدا کنی. #فیلم #ویدئو #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

❓ چطور یه عادت بد رو ترک کنیم؟ ۱. محرک‌ها رو بشناس ببین چی باعث می‌شه اون عادت رو انجام بدی. مثلاً اگه وقتی استرس داری ناخن می‌جویی، پس استرس محرکت هست. وقتی بفهمی چی باعثش می‌شه، راحت‌تر می‌تونی جلوش رو بگیری. ۲. یه جایگزین پیدا کن به‌جای اینکه بگی "دیگه انجامش نمی‌دم"، یه کار دیگه رو جایگزین کن. مثلاً اگه عادت داری موقع دیدن فیلم خوراکی بخوری، یه لیوان آب بذار کنارت و هر وقت هوس کردی، یه جرعه بخور. ۳. حواست به احساست باشه خیلی وقتا عادت‌های بد از روی استرس یا خستگی سراغمون میان. مثلاً اگه وقتی ناراحتی زیاد گوشی دستت می‌گیری، سعی کن راه‌های دیگه‌ای برای آروم کردن خودت پیدا کنی، مثل پیاده‌روی یا نوشتن. ۴. مشکل اصلی رو حل کن گاهی پشت یه عادت بد، یه مشکل بزرگ‌تر پنهونه. مثلاً اگه همیشه آخر شب پرخوری می‌کنی، شاید برنامه غذایی روزت درست نیست. اول مشکل اصلی رو پیدا کن، بعد روی عادتی که ازش به‌وجود اومده کار کن. ۵. یکی رو داشته باش که کمکت کنه اگه یه نفر کنارت باشه که حواسش بهت باشه، راحت‌تر ترک می‌کنی. مثلاً اگه می‌خوای سیگار رو بذاری کنار، به دوست غیرسیگاریت بگو که هر وقت هوس سیگار کردی، بهش زنگ می‌زنی تا با هم گپ بزنید. ۶. صبور باش یه شبه نمی‌تونی عادتت رو عوض کنی. اگه یه بار دوباره برگشتی بهش، خودت رو سرزنش نکن. مهم اینه که ادامه بدی و تسلیم نشی. هر تغییری زمان می‌بره، ولی اگه مصمم باشی، بالاخره موفق می‌شی. 💪 #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

زمانی که اغلب مردم به مشاور مراجعه می‌کنند: 🔴 وقتی که در بحران شدیدی قرار دارند. زمانی که بهتره رواندرمانی رو شروع کنیم: 🔹 زمانی که لازمه در مورد خودمون بیشتر یاد بگیریم. 🔸 قبل از رسیدن به بحران. ⚫ وقتی احساساتمون ثبات نداره؛ یه روز پر از انرژی‌ایم، یه روز بی‌حوصله، گاهی بی‌دلیل غمگین یا عصبانی می‌شیم. 🟡 برای بهبود روابط بین فردیمون می‌خواهیم تلاش کنیم. #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

. تو احساس تنهايي مي كني، نه به اين خاطر كه كسي با تو نيست، بلکه به اين بخاطر كه خودت با خودت نیستی. #خود_شفقتی #روانشناس_بالینی #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

♨️ خلاقیتی که دنیا رو تکون داد 🔸یه نجار ساده توی کمبریج‌شایر انگلستان، از دست یه چاله‌ی بزرگ وسط خیابون خسته شده بود. چند بار به شورا شکایت کرده بودن، ولی اتفاقی نیفتاده بود. یه روز توی جمع خانوادگی، همین‌طور که حرصش از چاله درمی‌اومد، گفت: «توی این مملکت هیچ کس کارش رو درست انجام نمی‌ده، خودمون باید یه کاری بکنیم!» 🔸همون شب، یه ایده خلاقانه به ذهنش رسید. با لباس‌های قدیمی دختر ۷ ساله‌اش (که قرار بود به خیریه بدن)، یه مانکن درست کرد؛ طوری که انگار یه نفر کله‌پا شده و توی چاله گیر کرده! این اثر هنری فقط ۳۰ دقیقه وقت برد... ولی دنیا رو تکون داد. 🔸چهار روز بعد از گذاشتن مانکن، چاله درست شد. عکس این شوخی خلاقانه توی فیسبوک وایرال شد، تماس‌ها و پیام‌هایی از آمریکا، استرالیا، اسپانیا و کانادا سرازیر شد. خودش می‌گفت: «فکر نمی‌کردم یه شوخی کوچیک این‌طوری توی جهان صدا کنه!» ✅ بعضی وقتا، حل مشکل از یه خلاقیت کوچیک شروع می‌شه. فقط کافیه ذهنمون رو از مسیرهای همیشگی خارج کنیم. ✍️ برگرفته از PSYCHOLOGY TODAY #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

🎥 شاید بعضی از پدیده‌ها از دور عیب دیده شوند ولی از نزدیک ماجرا چیز دیگری باشد... «پس قبل از ارزیابی درباره هر موضوعی از چندین فاصله و زاویه مختلف به آن موضوع نگاه کنیم.» #مشاوره_فردی #ویدئو  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

🔻 چهار روش برای بستن زخم‌های ناتمام جنگ 🍃 مکالمه‌ی ناتمام را بنویس با عزیزی که از دست رفته یا با خودِ گذشته‌ات حرف بزن. نامه‌ای بنویس که قرار نیست کسی بخواند. احساسات خود را بدون سانسور روی کاغذ بیاور. چه غم، چه ترس، چه اضطراب، چه امید. 🍃 تمرین «اگه فقط یک کار بتونم انجام بدم» در حال حاضر اگه فقط یک کار بتونی انجام بدی که حالت رو بهتر کنه یا برات معنای خاصی داشته باشه، اون کار چیه. در حد دو سه دقیقه هم تونستی به اون کار بپرداز تا بشه جرقه برای تغییر حالت. 🍃 خاطره‌نگاری منظم از روزهای قبل خاطره بنویس. لازم نیست مو به مو عین واقعیت باشه. این خاطرات قراره احساسات تو رو به خودت بازتاب بدن و کمک کنند گره‌های ذهنت باز بشن. بیان یا نوشتن احساسات خیلی کمک کننده است. 🍃 هم‌صحبت پیدا کن تنهایی بار احساساتت رو به دوش نکش. از میان دوستان و فامیل کسی که شنونده بهتری باشد یا روحیات تو را بهتر بشناسد، گزینه خوبی برای گفت‌وگو درباره‌ی احوالاتت است. #مشاوره_فردی #جانم_فدای_ایران  ┅═✿๑🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷๑✿═┅ @nasimearamesh1

احساساتت رو لاپوشونی نکن! 🔻آدما معمولاً فکر می‌کنن قوی بودن یعنی اینکه احساساتشون رو نشون ندن. ✅اما واقعیت اینه که قوی بودن یعنی بلد باشی با احساساتت چی‌کار کنی. نه اینکه وانمود کنی وجود ندارن. مثلاً وقتی بی‌حوصله‌ای، سریع به خودت نگو: ❌ «چرا این‌طوری‌ام؟ باید سریع درست شم» ✅بلکه یه لحظه بایست و بپرس: «الان چی از دست رفته؟ چی نیاز دارم؟ چه چیزیو نادیده گرفتم؟» #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1

♨️ خلاقیتی که دنیا رو تکون داد 🔸یه نجار ساده توی کمبریج‌شایر انگلستان، از دست یه چاله‌ی بزرگ وسط خیابون خسته شده بود. چند بار به شورا شکایت کرده بودن، ولی اتفاقی نیفتاده بود. یه روز توی جمع خانوادگی، همین‌طور که حرصش از چاله درمی‌اومد، گفت: «توی این مملکت هیچ کس کارش رو درست انجام نمی‌ده، خودمون باید یه کاری بکنیم!» 🔸همون شب، یه ایده خلاقانه به ذهنش رسید. با لباس‌های قدیمی دختر ۷ ساله‌اش (که قرار بود به خیریه بدن)، یه مانکن درست کرد؛ طوری که انگار یه نفر کله‌پا شده و توی چاله گیر کرده! این اثر هنری فقط ۳۰ دقیقه وقت برد... ولی دنیا رو تکون داد. 🔸چهار روز بعد از گذاشتن مانکن، چاله درست شد. عکس این شوخی خلاقانه توی فیسبوک وایرال شد، تماس‌ها و پیام‌هایی از آمریکا، استرالیا، اسپانیا و کانادا سرازیر شد. خودش می‌گفت: «فکر نمی‌کردم یه شوخی کوچیک این‌طوری توی جهان صدا کنه!» ✅ بعضی وقتا، حل مشکل از یه خلاقیت کوچیک شروع می‌شه. فقط کافیه ذهنمون رو از مسیرهای همیشگی خارج کنیم. ✍️ برگرفته از PSYCHOLOGY TODAY #مشاوره_فردی  ┅═✿๑🍀🌺🌼🌸๑✿═┅ @nasimearamesh1