📱 نسخه مطالعه موبایلی 👈 #راه_نما | با اضطراب و نگرانی خودم و خانواده‌ام در این شرایط چه کار کنم؟ 👌 مناسب برای اشتراک در شبکه‌های اجتماعی 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_Khamenei

💡 #راه_نما | با اضطراب و نگرانی خودم و خانواده‌ام در این شرایط چه کار کنم؟ ✍️ پاسخ از مرضیه مدنی‌فر، روان‌شناس، مشاور و مدرس دانشگاه 📈 در روزهایی که خبرهای نگران‌کننده زیاد است و صداهای ناگهانی مثل موشک یا پدافند شنیده می‌شود، طبیعی است که سطح اضطراب در خانه بالا برود. ⚠️ خیلی از خانواده‌ها در چنین شرایطی زودرنج‌تر می‌شوند، بیشتر اخبار را دنبال می‌کنند و درباره آینده نگرانی بیشتری دارند؛ بنابراین اگر می‌بینی فضای خانه پر از اضطراب شده، بد نیست بدانی که این واکنش در چنین شرایطی تا حد زیادی طبیعی است؛ اما نکته مهم این است که اگر اضطراب بیش از حد ادامه پیدا کند، می‌تواند کارکرد روزمره زندگی را مختل کند؛ مثلاً ممکن است کسی نتواند درست بخوابد، اشتهایش را از دست بدهد، مدام اخبار را چک کند یا نتواند کارهای معمول زندگی‌اش را انجام دهد. در چنین موقعیتی لازم است کاری انجام دهیم تا ذهن از این چرخه اضطراب کمی فاصله بگیرد. 🧠 یکی از راه‌هایی که می‌تواند کمک‌کننده باشد، مدیریت توجه و تمرکز ذهن است. وقتی ذهن مدام درگیر خبرها و احتمالات نگران‌کننده می‌شود، اضطراب بیشتر و بیشتر تقویت می‌شود؛ اما اگر توجه ذهن به‌سمت فعالیت‌های معنادار دیگری برود، شدت این اضطراب کمتر می‌شود. 😌 به همین دلیل در چنین شرایطی گاهی توصیه می‌شود که افراد فقط تلاش نکنند اضطراب خود را آرام کنند، بلکه سعی کنند وارد نوعی کنش و فعالیت شوند. وقتی انسان درگیر یک کار معنادار می‌شود، ذهنش کمتر درگیر فکرهای اضطراب‌آور می‌ماند. این فعالیت‌ها لازم نیست خیلی بزرگ یا پیچیده باشند، اما بهتر است با فضای این روزها بی‌ارتباط هم نباشند. 🤝 مثلاً بعضی‌ها در چنین موقعیت‌هایی در برنامه‌های جمعی شرکت می‌کنند، بعضی‌ها در کارهای داوطلبانه یا کمک به دیگران مشارکت می‌کنند و بعضی‌ها هم تلاش می‌کنند در جمع دوستان یا خانواده فضایی برای همدلی و همراهی ایجاد کنند. همین حسِ اینکه «من کاری انجام می‌دهم» می‌تواند تا حد زیادی احساس درماندگی را کمتر کند. 🏮 نکته مهم دیگر این است که در چنین شرایطی از خودت انتظار نداشته باشی زندگی کاملاً عادی پیش برود. طبیعی است که تمرکز و حال‌وهوای آدم مثل روزهای معمول نباشد؛ اما اگر بتوانی برای خودت معنا و نقشی هرچند کوچک پیدا کنی، ذهن از حالت انفعال بیرون می‌آید و اضطراب هم قابل‌تحمل‌تر می‌شود. در واقع، گاهی بهترین راه مدیریت اضطراب این نیست که فقط تلاش کنیم آن را از بین ببریم، بلکه این است که زندگی را همچنان در جریان نگه داریم و اجازه ندهیم اضطراب تمام فضای ذهن ما را اشغال کند. 🔦 مسائل نوجوانی شما برای‌ نو+جوان مهم است، مشاوران در بخش #راه_نما به سوالات منتخب شما که از طریق @alo_nojavan برای ما بفرستید پاسخ می‌دهند و راهنمایی‌‌تان می‌کنند 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

🤝 وحدت دشمن‌ شکن! 🤔 میدونستین وحدت شما دشمن رو حسابی سوزونده؟ 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

💌 #خواندنی | آقا چگونه در چشم خدا گل کردند؟ 🎙️ روایت‌های شنیدنی آیت‌الله سیدمجتبی خامنه‌ای درباره پدر شهیدشان 4️⃣ گعده‌های پدرپسری 🌷 برای پدرم نسبت به دیگر فرزندان فرصت خوبی برای خدمت به پدرشان فراهم می‌شود؛ مثلا ایشان مقید بودند که هر روز به خانه پدرشان بروند و با مرحوم آقا گعده می‌کردند و برایشان کتاب می‌خواندند و بحث و گفت‌وگو داشتند. ⏳ ادامه دارد... 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

🎬 #تماشایی | آینده حتمی از زبان رهبر شهید 😉 هر کاری کنن باز اراده خدا بر نابودی اسرائیله! 📲 نسخه مناسب برای شبکه‌های اجتماعی 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

💌 #خواندنی | آقا چگونه در چشم خدا گل کردند؟ 🎙️ روایت‌های شنیدنی آیت‌الله سیدمجتبی خامنه‌ای درباره پدر شهیدشان 5️⃣ قربانت علی ☎️ عادت آقا این بود که به‌صورت مستمر هرچند روز یک بار با والدینشان تماس تلفنی می‌گرفتند و صحبت و احوال‌پرسی می‌کردند. یکی از روزها، آقا چند دقیقه‌ای با ایشان صحبت می‌کردند و بعد خداحافظی کردند. مرحوم آقا هم خداحافظی کردند. بعد با این تصور که آقا گوشی را گذاشته‌اند، خیلی آرام که انگار دارند با خودشان صحبت می‌کنند، با همان لهجه شیرین ترکی گفتند: «قربانت علی». ایشان تصور می‌کردند که آقا گوشی را گذاشته‌اند، ولی آقا هنوز گوشی را نگه داشته بودند و این جمله را شنیده بودند. ⏳ ادامه دارد... 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

🎥 #تماشایی | 🤢 دنیای فاسد 👌 جمهوری اسلامی در برابر چیا واستاده؟ ➕ توضیحات رهبر شهید 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_Khamenei

❤️ ۱۲ فروردین ۱۴۰۵ 🤝 بیعت مردم ایران با سومین رهبر جمهوری اسلامی 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

⛲ آرزوهای زلال 😍 جمهوری اسلامی از دلِ آرزوهای مردم ایران سر درآورده 😎 دشمنی با ما آسون نیس 🌺 به‌مناسبت روز جمهوری اسلامی 🌺 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_Khamenei

🎥 #تماشایی | 🎠 روی اسب بازنده شرط‌بندی نکنید! 🗑️ رژیم غاصب، رفتنی است... 📲 نسخه مناسب برای شبکه‌های اجتماعی 🌷 شهید آیت‌الله سیدعلی خامنه‌ای و نوجوانان ایران اسلامی 🌱 @Nojavan_khamenei

🤡 #متوهم_خیالباف 🤢 بلانسبت بلانسبت بوی ... میاد! 😏 مثلا می‌خواست یه چیزایی رو تحمیل کنه 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei