موفقیت در نبرد با اضطراب 4⃣ تنظیم خوراک (۱) بسیاری از دانش‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌پردازند و تصور می‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می‌توان بازده فکری را افزایش داد. ۱- در زمان مطالعه غذا نخورید، برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید. ۲- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید. ۳- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی‌دهد (مقدار خوراک شما مانند گذشته باید باشد بدون تغییر) بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی می‌شود. ۴- بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند. ۵- در ایام امتحان بهتر است برای افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند: نان سنگک، بربری با عسل، تخم مرغ، حلوا ارده یا ارده شیره استفاده شود. ۶- کارشناسان تغذیه به دانش‌آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصلی بخورند، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند. #نوجوون #امتحانات #تغذیه #راهکار_کاهش_اضطراب #استرس_امتحان #اضطراب_امتحان @nojavon F135

توانایی نوجوان آنقدر زیاده که میتونه آینده خودش رو تغییر بده. از همین حالا برو دنبالش... این رو بدون 🌹تو میتونی🌹 #نوجوون #امتحانات @nojavon ۱۱۸

موفقیت در نبرد با اضطراب 4⃣ تنظیم خوراک (۲) ۱- بعضی از دانش آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از مکمل هایی مثل نان و پنیر و گردو، عدسی، ریحان، نعنا، کاهو، سیب و نوشیدنی های حاوی عسل استفاده کنند که در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند. ۲- خوردن جگر، گوشت گوسفند و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می‌کند، زیرا کم خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است. ۳- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می‌کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است. ۴- در ساعات مطالعه از خوردن ماست و دوغ بپرهیزید چون سردی بالایی دارند و عملکرد مغز را کند می‌کنند. #نوجوون #امتحانات #اضطراب_امتحان #استرس_امتحان #راهکار_کاهش_اضطراب #تغذیه @nojavon F135

موفقیت در نبرد با اضطراب 4⃣ تنظیم خوراک (۳) ۱- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید. ۲- در طول روز آب کافی بیاشامید، خوردن نوشابه های گاز دار کار جذب معده و روده را سخت می‌کند، می‌توانید از دم نوش‌های بابونه، گل گاو زبان و آویشن استفاده کنید. ۳- آشامیدن آب و نوشیدنی‌های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم می‌شود. ۴- از مصرف تنقلات مثل پفک و... و شیرینی زیاد و شکلات خودداری کنید. این خوراکی‌ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن‌ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد. ۵- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، به دلیل کافئین زیاد و اعتیاد آور بودن خودداری کنید. چون یادگیری مصنوعی ایجاد می‌کند اما برای هوشیاری در جلسه امتحان می‌توانید قبل از ساعت امتحان از خانواده قهوه استفاده کنید. #نوجوون #امتحانات #استرس_امتحان #اضطراب_امتحان #راهکار_کاهش_اضطراب #تغذیه @nojavon F135

مهم نیست چطور گذشت مهم اینه که تلاش کردم و خسته نمیشم و باز هم با تلاش به مسیر روشن خودم با قدرت قدم می‌ذارم. #موفقیت #امتحانات #نوجوون @nojavon ۱۱۸

⛱ #شوخی | :دی 😬 🙄 خب فصل امتحانت هم که از راه رسید و... 👀 در احوالات درس خواندن بعضی‌ها! 💫 نو+جوان؛ انرژی امید ابتکار 🌱 @Nojavan_khamenei

موفقیت در نبرد با اضطراب 5⃣ ورزش کردن (۱) ورزش (حتی مختصر) موجب افزایش سطح انرژی، خلاقیت و انرژی ذهنی می‌شود و به شما کمک می‌کند تا برای ساعات بیشتری مطالعه کنید. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش کردن در صبح موجب افزایش تمرکز و در عصر باعث کاهش استرس و خواب بهتر می‌گردد. لذا توصیه می‌شود صبح قبل از صبحانه و عصر قبل از شروع مطالعه حداقل ۵ دقیقه نرمش کنید. همچنین نرمش در خلال مطالعه برای استراحت و قبل از شروع امتحان می‌تواند در کاهش استرس و افزایش تمرکز مؤثر باشد. #نوجوون #امتحانات #استرس_امتحان #اضطراب_امتحان #راهکار_کاهش_اضطراب #ورزش @nojavon ۱۱۸

۸ راهکار ایجاد انگیزه و علاقه برای درس خواندن #نوجوون #موفقیت #امتحانات @nojavon F135

اگر قرار باشه داستانی از موفقیت شما در ۳۰ سالگی منتشر بشه دوست داری از کجا و چطور شروع بشه؟! امروز میتونه آغازی بر داستان موفقیت تو باشه! فقط کافیه برنامه‌هاتو مثل آدم موفق بچینی و عمل کنی! #نوجوون #موفقیت @nojavon ۱۱۸

✅ تأثیرات ورزش بر جسم و روان 1⃣ ترشح هورمون سروتونین سروتونین یک ماده شیمیایی انتقال دهنده عصبی در بدن است که موجب تعادل روانی می‌شود و در رفتار اجتماعی، اشتها، حافظه و خواب ما تأثیر مستقیم دارد. 2⃣ ترشح هورمون دوپامین این هورمون در بهبود یادگیری و همچنین افزایش تمرکز و توجه دانش آموزان و دانشجویان نقش مؤثری دارد. 3⃣ ترشح هورمون نوراپی نفرین این هورمون سبب انگیزه بیشتر و بهبود تحریکات ذهنی در دانش آموزان و دانشجویان می‌گردد. 4⃣ افزایش گردش خون ورزش کردن سبب افزایش خون رسانی به مغز می‌گردد و این موضوع موجب بهبود ترشح هورمون‌ها و انتقال‌ فرمان‌های عصبی شناختی و افزایش تمرکز در دانشجویان و دانش آموزان می‌شود. 5⃣ کاهش ترشح هورمون کورتیزول در طول روز این هورمون موجب ایجاد اضطراب و استرس در فرد می‌شود. ورزش ترشح این هورمون را کاهش می‌دهد و از همین رو فرد حس بهتری را تجربه خواهد کرد. 6⃣ فعال شدن پروتئین‌ها در مغز آزاد شدن پروتئین‌ها در مغز، در بهبود حافظه نقش مؤثری دارند و هیپوکامپ مغز به طرز شگفت انگیزی به این پروتئین‌ها پاسخ می‌دهد و حافظه فرد را تقویت می‌کند. #نوجوون #امتحانات #استرس_امتحان #اضطراب_امتحان #راهکار_کاهش_اضطراب #ورزش @nojavon ۱۱۸

تأثیر ورزش در ابعاد مختلف زندگی

موفقیت در نبرد با اضطراب ⚽️🏀🏈⚾️🎾🏐🏉🎱🏓🏸 5⃣ ورزش کردن (۲) به دلیل این كه دانش آموزان به طور معمول در وضعیت نامناسبی اقدام به درس خواندن می كنند، بر روی شکم یا پهلو دراز می‌کشند، غوز می‌کنند، بیش از حد سر خود را پایین نگه می‌دارند، و به اینها عادت کردند، لذا ورزش‌های کششی، درمانگر دردهای كمر و گردن محسوب می شود و توصیه می‌شود بین مطالعه و بعد از آن حتماً از ورزش‌های كششی استفاده كنید. ⛹‍♂🏊‍♂🏂🏄‍♂⛷🤺🏌‍♂🏇🚴‍♂🧗‍♂🤾‍♂ ✅ چند تمرین ورزشی حین مطالعه ♦️ ۱- برای مطالعه باید مدت زیادی را بر روی صندلی بنشینید که این موضوع شما را خسته می کند. برای رفع این خستگی این تمرین بسیار کاربردیست. تمام کاری که باید انجام دهید اینست که دستها را روی زانو بگذارید و به صورت نیم خیز به مدت ۱۰ ثانیه از روی صندلی بلند شوید و این عمل را ۲۰ بار تکرار کنید تا خستگی حاصل نشستن رفع شود. 🔷 ۲- نشستن بر دیوار این تمرین به مانند تمرین قبلی است اما با استفاده از دیوار شما میتوانید مدت زمان بیشتری را به تمرین اختصاص دهید. شما همچنین می توانید کمی آن را با برداشتن گاه به گاه یک پا تغییر دهید که حالِ شما را بسیار خوب می‌کند. 🔶 ۳- حرکت کششی رو به آسمان: از جایتان برخیزید و دستانتان را به هم قلاب کنید و در آسمان بکشید، دو مرتبه همین کار را تکرار کنید اما دستانتان را از هم جدا کنید و در آسمان بکشید، بعد از ۱۰ ثانیه احساس سبکی می کنید. 🔰 ۴- شانه هایتان را بالا بیاندازید. شانه هایتان را تا جای گوشتان بالا ببرید و ۵ ثانیه در آن حالت نگاه دارید. این کار به شما در تقویت عضلات گردن و ترقوه کمک می کند و استرستان را کم می کند. این کار را چند مرتبه تکرار کنید. ❇️ ۵- طناب زدن یا تظاهر به طناب زدن به صورتی که در اثر پریدن تفس و ضربان بالا برود. توصیه می‌شود صبح قبل از صبحانه حداقل ۵ دقیقه انجام شود و اگر بیشتر انجام شد و به تعریق رسید دوش گرفتن کوتاه قبل از صبحانه، در شادابی و نشاط آن روز شما بسیار اثرگذار خواهد بود. همچنین در زمان استراحت و یا قبل از شروع مطالعه و حتی قبل از جلسه امتحان به یادگیری و کاهش استرس و یادآوری کمک به سزایی می‌کند. 💠 ۶- پرهیز از نشستن طولانی مدت به دلیل آسیبی كه به مفصل ها وارد می كند و همچنین فعالیت هوازی مانند پیاده روی و دویدن و بازی هایی كه در آن این دو كار باشد، از دیگر توصیه های ورزشی به دانش آموزان است. ✳️ ۷- خمیازه کشیدن مانند حرکت کششی رو به آسمان است یعنی سفت کردن عضلات گردن و کمر و دست و پا به جهات مختلف به صورت دراز کشیده یا نشسته روی صندلی. این کار باعث می‌شود دی اکسید کربنی که در اثر نشستن طولانی درون سلول انباشت شده آزاد شود و در خون جریان یابد و از طرق بازدم از بدن خارج شود و اکسیژن تازه وارد سلول گردد. توصیه می‌شود حتما بعد از هر خمیازه سه نفس عمیق در هوای پاک انجام دهید. #نوجوون #امتحانات #استرس_امتحان #اضطراب_امتحان #کاهش_اضطراب_امتحان #ورزش @nojavon ۱۱۸