☘ آرامش در طوفـــــان 🔸تکنیک‌های فوری برای آرام‌سازی ذهن و بدن در لحظه‌ که حتی وسط بحران و یا در دل نگرانی،میتونید اجراشون کنید: 🌺 تنفسِ ســــه‌تایی (تنفس عمیــــق اختياری) بشینید یا بایستید، چشم‌هاتون رو ببندید و این‌جوری نفس بکشید: ▫️ ۳ شماره نفس عمیق بکشید (دم) ▫️ ۳ شماره نگه دارید (حبس نفس) ▫️ ۳ شماره آروم بازدم بدید اینــــو ۵ بار تکــــرار کنید. باورتــــون نمیشه چقدر ذهن‌تون آروم می‌گیره😇 🌺 اذکار آرام‌سازِ فوری (با نَفَس همراه باشه) زیر لب، آروم و با ریتم نفس‌هاتون بگید: 📿 یا حَلیم… یا حَلیم… یا حَلیم… 📿 حسبنا الله و نعم الوکیل 📿 لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم 🌱هر ذکر کوتاه و هر تعداد تکراری که دوست دارید بگید، مثل یه موج آروم تو وجودتون پخش می‌شه. 🏕لمس زمین، تماس با واقعیت: دست‌هاتون رو روی میز، زمین یا بدنتون بذاریدو فشار بدید. به دونه‌دونه‌ی انگشت‌هاتون توجه کنید. این کمک می‌کنه از افکار دور، برگردید به «اینجا و اکنون». 🌺 روغن یا عطــــری با بوی آرامش‌بخش کنارتون بذارید: یه مقدار کوچیک از روغن#اسطوخودوس #گلاب، #بهــــارنــــارنج یا #گل_نـــرگس کف دست‌هاتــون بریزید، گــــرمش کنید، نفس عمیق بکشید و ببویید. 👌#عطر، مستقیم روی مغز اثر می‌ذاره و باعث میشه مغز #سودا نگیره . 📌 یادتــــون باشه اضطــــراب رو نمیشــــه یکبــــاره حــــذف کرد، ولی میشه آروم‌ آروم کنترلش کرد. و این تمــــرین‌ها، هـــرچقدر ساده اما تاثیر گذارند. 💌نشرحداکثری باذکرصلوات نورُعلی نور 🇮🇷✌️🇵🇸 @nouronalanour14