چطور می‌توانیم کمبود ویتامین دی را جبران کنیم
اگر تردید دارید که شاید دچار کمبود ویتامین دی باشید، این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید. با یک آزمایش خون ساده متوجه خواهید شد که آیا کمبود ویتامین D موجب مشکلات شما شده است یا خیر. خبر خوب این است که با تغییراتی ساده در سبک زندگی، می‌توانید سطح این ویتامین خود را بالا ببرید، از جمله:
۱) خوردن مواد غذایی که از نظر منابع ویتامین D غنی هستند، چه مواد غذایی‌ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه مواد غذایی غنی شده با این ویتامین. این مواد غذایی شامل زرده‌ی تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام)
۲) استفاده از مکمل‌های غذایی ویتامین D. به طور کلی توصیه میشود که بزرگسالان زیر ۷۰ سال، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند و افراد بالای ۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنند. اما وقتی پزشک، بیماری را به دلیل کمبود ویتامین D درمان میکند (به ویژه اگر این کمبود شدید باشد)، ممکن است تا زمانی که مشکل بیمار برطرف شود، تا ۴۰۰۰ واحد در روز را تجویز کند.
۳) قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده میکنند، در ابتدا ممکن است این کار برای‌تان کمی دشوار باشد، ولی خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید، این کار میتواند به شما کمک کند تا کمبود ویتامین خود را جبران کنید.
به طور خلاصه، کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ترین موارد کمبود ویتامین است که میتواند عواقبی جدی برای سلامتی داشته باشد. خبر خوب این است که داشتن رژیم غذایی غنی از این ویتامین، و چند بار در هفته قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اغلب میتواند به بازیابی سطح این ویتامین کمک کند
@pezeshkbartar
📔 #هشدار
☘ناهار را قبل از ساعت ۳ بخورید !
- خوردن نهار بعد از ساعت ۳ موجب:
افزایش دور شکم
چاقی
و دیابت میشود❕
🍎 @pezeshkbartar 🍎
👆👆👆👆
عوارض از دست دادن دندانها در تحلیل استخوان فک وحرکت آن به سمت جلو وتغییر در زاویه قرارگرفتن فک پایین
@pezeshkbartar
#تغذیه
3. برگ های سبز ( کلم، کاهو ، اسفناج و ...)
✅برگ های سبز معمولا راه خودشان را به سوی هر لیست غذای سالمی باز میکنند. آنها سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند در حالی که کالری کمی دارند .
✅برگ های سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج همچنین , سلامت دهان را ارتقا میدهند. آنها سرشار از کلسیم هستند ، که مینای دندان شما را میسازند آنها همچنین حاوی فولیک اسید هستند .
@pezeshkbartar
6 دلیل عجـــــیب برای گریه کردن 😨☝️
شاید باورتون نشه ولی با دیدن این GIF میفهمید گریه کردن چقد برای بدن مفیده و چرا حـــــتما باید گریـــــه کنـــــیم
@pezeshkbartar
#تغذیه
4. سیب 🍏🍎
🍏در حالی که ADA ( انجمن دندانپزشکی آمریکا ) به کاهش مصرف خوراکی های شیرین توصیه میکند ، تعدادی استثنا وجود دارد.
🍏میوه ها ، از قبیل سیب ، ممکن است شیرین باشند ، اما همچنین آنها میزان بالایی از فیبر و آب دارند .
🍏فرآیند خوردن سیب باعث ترشح بیشتر بزاق در دهان شما می شود ؛ که باکتری ها و ذرات غذا را شستشو میدهد .
🍏 بافت فیبری میوه همچنین لثه ها را تحریک میکند . خوردن یک سیب همانند مسواک کردن دندان تان با یک خمیر دندان حاوی فلوراید نیست ، اما میتواند به شما کمک کند یا اصطلاحا کارتان را راه بیاندازد تا زمانی که شما فرصتی برای مسواک کردن به دست آورید .
🍏یک سیب کامل یا قاچ های سیب را در ناهارتان بگنجانید تا به دهانتان یک تمیز کاری در پایان وعده بدهید .
@pezeshkbartar
جالبـــــه بدونید که 🤔
اگر فقط آب معدنی میخورید، خاصیت آب لوله کشی در کاهش پوسیدگی دندان را از دست میدهید. فلوراید موجود در آب لوله کشی پوسیدگی دندان را کاهش میدهد ؛ سعی کنید روزانه مقداری از آب شیر هم بنوشید ..
@pezeshkbartar
✅ ویتامین‌های موثر در افزایش قد را بشناسید :
کلسیم ، منیزیم ، روی
ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های D , C , K
از بین ویتامین‌ها B1 و B2 در رشد قد موثر تر از سایر گروهها میباشند🤔
@pezeshkbartar
🌷🍃🍂🍁🍃🍂🍁🍃🍂🍁
🍃🍂🍁
🍂🍁
🍁
🍯 #عسلآب و خواص درمانی آن👇
✨رفع کم خونی
✨رفع تپش قلب
✨تقویت اعصاب
✨بهبودزخم معده
👈هرروز صبح ناشتا و شب موقع خواب
یک قاشق #عسل طبیعی را در 1 استکان آبجوش که کمی #ولرم شده حل کرده و میل کنید👌
@pezeshkbartar
🍁
🍂🍁
🍃🍂🍁
🌷🍃🍂🍁🍃🍂🍁🍃🍂🍁
چگونه دود سیگار باعث مقاومت باکتری ها در برابر آنتی بیوتیک میشود⁉️
بررسی‌ها نشان میدهد مقاومت آنتی‌بیوتیکیِ باکتریِ خطرناک «استافیلوکوکوس اورئوس مقاوم به متی‌سیلین» (MRSA) با دود سیگار تشدید میشود.
🔸 در حقیقت دود سیگار با دگرگونی دیواره سلولی، این باکتری را تقویت کرده و در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها مقاوم‌تر می‌سازد و در نتیجه برای سلامت انسان ضرر بیشتری دارد.
🔸 این باکتری عفونت‌های خونی و پوستی کشنده‌ای را بوجود می آورد.
✍️ دکتر_فلاح ؛ متخصص بیماریهای داخلی عفونی🔸
@pezeshkbartar
5 علامتی که نشان میدهد آپاندیس شما در حال ترکیدن است
افرادی که در دچار آپاندیسیت می‌شوند باید سریع تحت عمل جراحی قرار گیرند زیرا در صورت سهل‌انگاری احتمال پارگی آن و مرگ وجود دارد؛ البته به گفته متخصصان، هر مورد آپاندیسیت به ترکیدن آن منجر نخواهد شد، اما تأخیر در درمان، احتمال خطر را افزایش میدهد.
هیچ راه دارویی یا پرهیزی برای درمان آپاندیسیت نیست و اقدامات باید به صورت اورژانسی و جراحی صورت گیرد. درمان هر چه زودتر انجام شود خطرات آن کمتراست و بهبود پس از عمل سریع تر و راحت تر به دست می آید.
پاره شدن آپاندیس خطرناک است و میتواند در صورت عدم درمان به موقع، با یک عفونت شدید در شکم منجر به مرگ شود. در ادامه علائم پارگی احتمالی آپاندیس را شرح می دهیم:
۱-معده درد بیشتر از همیشه:
آپاندیسیت معمولاً باعث درد شدید می شود که از ناف به سمت راست و پایین شکم پخش می شود. اگرچه این حالت لزوماً به معنای ترکیدن آپاندیس نیست اما ممکن است به سی تی اسکن نیاز باشد.به گفته متخصصان، برخی از بیماران دچار ناراحتی های متفاوت می شوند. درد هنگام راه رفتن، سرفه کردن، عبور از دست انداز جاده ، می تواند نشانه ملتهب بودن کل دیواره شکم باشد.در این شرایط آپاندیس در آستانه ترکیدن است.
۲-حالت تهوع، استفراغ و بی اشتهایی:
باید دانست که این علایم می تواند نشانه وجود باکتری معده باشد؛ از طرفی هر فردی که آپاندیسیت دارد، لزوما با این علایم روبه رو نخواهد شد. اما اگر دچار حالت تهوع و درد شدید حتماً به پزشک مراجعه کنید. زیرا التهاب آپاندیس گاهی اوقات آثاری روی دستگاه گوارش و سیستم عصبی می گذارد که به تهوع و استفراغ منجر می شود.
۳-تکرر بیش ازحد ادرار:
در برخی افراد، آپاندیس در قسمت پایین تر و در لگن قرار دارد و خیلی نزدیک به مثانه است. هنگامی که مثانه با آپاندیس ملتهب تماس پیدا می کند، مثانه نیز ملتهب می شود. درنتیجه، احساس نیازبه دفع مکرر ادرار پیدا می کنید که دردناک نیز است. البته، این حالت می تواند از علایم عفونت لوله ادراری باشد اما زمانی که با علایم دیگری همراه است می تواند نشانه آپاندیسیت باشد.
۴-تب و لرز:
تب و لرز به معنای التهاب در جایی از بدن است. زمانی که آپاندیس ملتهب می شود، این حالت می تواند به شکل درد موضعی و با تب و لرز بروز کند، بنابراین اگر درد معده بدتر شد و یا این که دچار تب شدید به پزشک مراجعه کنید.
۵-گیجی:
حالت گیجی می تواند نشانه بدتر شدن عفونت باشد؛ حتی ممکن است عفونت وارد جریان خون شده باشد و منابع زیادی از بدن مانند اکسیژن را مصرف کند به طوری که مغز به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کند و عملکرد مناسبی ندارد.
@pezeshkbartar