💢مزایای ورزش در شب💢
انرژی بیشتر
شاید بدانید که میزان انرژی کلی شما در شب بیشتر از میزان آن در ساعات اولیه‌ی روز است. معمولا افراد پس از ورزش احساس انرژی بیشتری دارند اما اگر ورزش کردن را با سطح انرژی بیشتری شروع کنید بسیار بهتر است و نتیجه‌ی بهتری نیز خواهید دید.
قدرت عضلانی بهتر
در یک مطالعه تفاوت عملکردهای عضلانی را در ورزش صبحگاهی و عصرگاهی مردان بررسی کردند. محققان دریافتند خستگی دیرتر و ظرفیت غیرهوازی ورزش عصرگاهی از ورزش صبحگاهی بیشتر است.
کمک به بهتر خوابیدن
بسیاری عقیده دارند ورزش در شب به خوابشان لطمه می‌زند. این مسئله در مورد برخی صادق است و آنها را دچار اختلال خواب می‌کند اما برای برخی دیگر کاملا برعکس است و خوابشان را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد ورزش‌های استقامتی در هر زمانی از روز کیفیت خواب را بالا می‌برند. اگر برای خواب شبانه مشکل دارید هر شب وزنه بزنید. تمرین با وزنه را می‌توانید به راحتی در برنامه روتین ورزشی‌تان قرار دهید.
@pezeshkbartar
❌ سفره رو چطور تزیین کنم؟😔
❌ برا #نهار و شام چی درست کنم؟؟😢
❌دیگه از #غذاهای_تکراری خسته شدی!!!🙈😏😃
❌هرکی اومده تو این کانال یه سرآشپز حرفه ای شده دستور پخت بهترین غذاها ودسرها ونوشیدنی ها وشیرینی ها رو براتون آموزش میدیم.
💯نگران نباشید💯
✅امشب همتون مهمان دستپخت #سرآشپز ♨️👇😋😌😍👇
http://eitaa.com/joinchat/3822321674C23d016334d
پانزده نشانه که به شما میگوید کمبود #ویتامین دارید
1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
3- احساس خستگی (B2)
4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
6- افسردگی (D)
7- ریزش موی شدید (B)
8- اختلالات دید شبانه (A)
9- بی اشتهایی (B)
10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
12- سردرد و سر گیجه (B3)
13- اسهال (B9)
14- بی خوابی (B5)
15- خشکی پوست (A وB)
@pezeshkbartar
🔅﷽🔅
💟 #نه_قانون_برای_سلامتی
✴️⇦که خیلی از ماها نسبت به آن بی توجه هستیم!
①←شکر کمتر، میوه بیشتر
②←نمک کمتر، سرکه بیشتر
③←غذا کمتر، جویدن بیشتر
④←نگرانی کمتر، خواب بیشتر
⑤←حرص کمتر، بخشش بیشتر
⑥←حرف زدن کمتر، عمل بیشتر
⑦←عصبانیت کمتر، خنده بیشتر
⑧←گوشت کمتر، سبزیجات بیشتر
⑨←رانندگی کمتر، پیاده روی بیشتر
@pezeshkbartar
#یائسگی_زودرس خطر مرگ زودهنگام، پوکی استخوان، بیماریهای قلبی و اختلالات عصبی را افزایش میدهد
برای کاهش خطر آن مصرف پروتئین گیاهی راافزایش دهید.
✍ کارشناس تغذیه
@pezeshkbartar
#استرس
🔰پوست
استرس موجب بیماری های پوستی همچون اگزما، سوریاس، اکنه و لکه های قرمز پوستی هم می شود. همچنین موجب تبخال و تاول نیز می شود.
🔰عضلات
گرفتگی های کمر و گردن که در نتیجه استرس ایجاد شده اند، می‌توانند موجب درد عضلات در بدن شود.
@pezeshkbartar
☀️آنچه باید در مورد گرمازدگی بدانید
《قسمت اول》
💢 عدم توانایی بدن در دفع گرما و افزایش دمای درون بدن به حدود چهل درجه سانتی‌گراد به علت فعالیت شدید یا گرمای هوا. گرمازدگی براحتی قابل پیشگیری است.
علائم:
👈 افزایش دمای بدن
👈 سردرد
👈 سرگیجه و منگی
👈 حال بد و بی اشتهایی
👈 تشنگی شدید
👈 تپش قلب
👈 تند نفس کشیدن
👈 تعریق شدید و پوست رنگ پریده و نمناک
👈 انقباضات شدید عضلانی
🔹علائم در همه سنین یکسان است اما کودکان، سالمندان، زنان باردار و افرادی که بیماریهای جدی دارند آسیب‌پذیرتر هستند.
اگر کسی دچار گرمازدگی شد:
☜او را به جای خنک منتقل کنید
☜لباسهای اضافی را در آورید
☜به او مقدار زیادی آب بدهید
☜پوست را با اسفنج یا اسپری با آب نمناک خنک کنید
☜در کنار فرد بمانید تا حالش بهتر شود و هر چند دقیقه یک بار چک کنید آیا سرعت تنفس یا ضربان قلبش کمتر شده است یا نه
☜معمولا پس از نیم ساعت باید حال فرد بهتر شود
@pezeshkbartar