🔵راهکار مبارزه با افسردگی 🔸️افسردگی، انرژی، امید و انگیزه را از شما می‌گیرد.گاهی مقابله با افسردگی آسان نیست. مسلما نمی‌توانید به‌سرعت از افسردگی خلاص شوید، اما باید بدانید که حتی اگر افسردگی‌تان شدید هم باشد و به‌راحتی رهایتان نکند، باز هم می‌توانید روی آن کنترل داشته باشید. مهم این است که آهسته‌آهسته شروع کنید. احساس بهتر داشتن، زمان می‌برد؛ اما می‌توانید با انتخاب‌های مثبت، هر روز یک قدم به حال خوب، نزدیک تر شوید. 🔻روش‌های مقابله با افسردگی مقابله با افسردگی، اقدام و دست به کار شدن می‌خواهد. افسرده هستید، این مرحله بسیار دشوار است.بهترین کارهایی که مفید واقع می‌شوند، معمولا سخت‌ترین آنها هستند. اما بین کار سخت و کار غیرممکن، تفاوت فاحشی وجود دارد. ممکن است شما انرژی انجام دادن کاری را نداشته باشید، اما اگر تمام توان‌تان را جمع کنید، می‌توانید اطراف خانه‌تان کمی قدم بزنید یا گوشی تلفن را برداشته و با دوست‌تان صبحت کنید. برداشتن اولین قدم، همیشه سخت‌ترین کار است. ولی مثلا، قدم زدن یا شنیدن یک موسیقی دلخواه،این کار، حال روحی و انرژی‌تان را تا چند ساعت افزایش می‌دهد و این مقدار انرژی برای برداشتن قدم بعدی، مانند درست کردن یک غذای خوشمزه یا دیدن یک دوست قدیمی، کافی است. اگر هر روز قدم‌های کوچک اما مثبت بردارید، چیزی نمی‌گذرد که می‌توانید غبار سنگین افسردگی را از وجود خود پاک کرده و شادتر، سالم و امیدوارتر زندگی کنید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه ی فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۱.برنامه صبحگاهی یکی از راهکار‌های مؤثر که روان‌درمانگران و محققان برای مقابله با افسردگی پیشنهاد می‌کنند داشتن برنامه صبحگاهی منظم است. آغاز روز برای بسیاری از ما زمان دشواری است.تازه از خواب بیدار شده‌ایم و کمی زمان نیاز است تا سرحال بیاییم و بتوانیم روند فعالیت‌های روزمره را از سر بگیریم. دشواری صبح‌هنگام برای مبتلایان به افسردگی به‌مراتب بیشتر می‌شود.کسی که افسرده باشد گاهی حتی دلیلی برای بیرون‌آمدن از تختخواب نمی‌بیند و این ذهنیت کمی همه‌چیز را پیچیده‌تر می‌کند. صبح‌ها به جنگ با افسردگی بروید! اگر قصد غلبه بر افسردگی را دارید،پیش از هرچیز باید بدانید اتکا به قرص و دارو کافی نیست. باید با تلاش و پشتکار در خود ایجاد انگیزه کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید؛ مثلا اگر سالم‌تر غذا بخورید،حتما روحیه‌تان بهتر می‌شود.فرضا به‌جای آنکه صبحانه خوراکی‌های با کربوهیدرات بالا یا چیز‌های شیرین بخورید،به انتخاب‌های سالمی مثل تخم‌مرغ و قهوه روی بیاورید که انرژی بیشتر و سالم‌تری در اختیارتان می‌گذارند.تغییر بعدی داشتن برنامه صبحگاهی منظم است؛برنامه‌ای مثل اینکه هر روز صبح از خواب بیدار شوید،کمی حرکات کششی انجام دهید،دوش بگیرید و آماده شوید در ادامه،با چند توصیه‌ای روبرو خواهید شد که می‌توانید با اجرایشان برنامه صبحگاهی ایدئالی داشت ۱_۱. خوب بخوابید بهتر است کار را با ایجاد برنامه‌ای مشخص و مؤثر برای خوابیدن شروع کنید #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه ی فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۱_۲.از شب قبل،همه‌چیز را آماده کنید کار دیگری که برای کاهش استرس صبح‌هنگام از دستتان برمی‌آید فراهم‌کردن تمامی آنچه نیاز دارید از شب قبل است:همه‌چیز را برای صبحانه از قبل آماده کنید، لباس‌هایتان را هم همین‌طور، کلید را جایی دم در بگذارید، و کار‌های دیگری از این دست.به این شکل همه‌چیز نظم بهتری پیدا خواهد کرد. ۳_۱.آفتاب بگیرید اگر ۵ تا ۱۰ دقیقه در آفتاب قرار بگیرید،روحیه‌تان بسیار بهتر می‌شود و زودتر سرحال خواهید آمد.اگر به نور طبیعی دسترسی ندارید، ۵ تا ۱۰ دقیقه چراغ اتاقتان را روشن کنید. نقش و اهمیت نور کافی صبح‌هنگام را در مقابله با افسردگی دست‌کم نگیرید. ۴_۱.تخت‌خوابتان را مرتب کنید وقتی روزتان را با نظم‌دادن و مرتب‌کردن شروع کنید اعتماد به نفس بیشتری می‌یابید و احتمال آنکه در ادامه روز هم به این روند پایبند باشید،یعنی در انجام تمامی کار‌های دیگر هم منظم باشید، بیشتر خواهد شد. ۵_۱.آب کافی بنوشید طبیعی است که بعد از ۷ یا ۸ ساعت خواب شبانه، بدن در صبح‌هنگام آب کافی در اختیار نخواهد داشت.پس از نخستین کار‌هایی که باید انجام دهید نوشیدن آب کافی است.البته منظور این نیست که فرضا با نوشیدن آب کافی بر افسردگی غلبه خواهید کرد. منتها مطمئنا برای کاهش شدت علائم آن نظیر خستگی و کلافگی مؤثر است. به‌علاوه، بخشی از انرژی بدن متکی به آب موجود در آن است #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۱_۶.وعده صبحانه را جدی بگیرید اگر تا ۱ ساعت بعد از بیدارشدن از خواب چیزی بخورید، این کار نقش مؤثری در تنظیم قند خون و تثبیت انرژی لازم برای انجام سایر فعالیت‌های برنامه صبحگاهی خواهد داشت؛ به‌ویژه اگر صبحانه‌ای که می‌خورید حاوی چربی و کربوهیدرات سالم و سرشار از پروتئین باشد. صبحانه خوب روحیه را بهتر می‌کند و انرژی‌بخش است. در نتیجۀ یکی از پژوهش‌ها مشخص شد افرادی که عادت به خوردن صبحانه دارند، در مقایسه با کسانی که این عادت را ندارند، ترشح هورمون کورتیزول در بدنشان کمتر است؛ هورمونی که ترشح آن ایجاد استرس می‌کند. آجیل و ماست و تخم‌مرغ از جمله خوراکی‌هایی‌اند که لحاظ‌کردنشان در وعده صبحانه برای کسانی که اضطراب دارند بسیار مفید است. ۷_۱.شکرگزار باشید قدرشناسی و شکرگزاربودن ویژگی مهمی است که پاداش‌های بسیاری برای دارنده آن خواهد داشت. احساس خوش‌حالی و خشنودی بیشتر، پیشرفت در روابط و بهترشدن احساسی که به خود دارید همگی از نتایج مستقیم قدرشناسی‌اند. برای آنکه خود را به شکرگزاری تمرین دهید، هر روز صبح ۳ چیز را که به‌خاطر داشتنشان قدردان خداوند و زندگی هستید جایی یادداشت کنید و تمام طول صبح آن‌ها را در ذهن داشته باشید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۸_۱.برای خودتان انگیزه ایجاد کنید ایجاد انگیزه برای بیرون‌آمدن از تختخواب نقش کلیدی دارد، به‌ویژه برای مبتلایان به افسردگی. اگر چیزی نباشد که به‌خاطر آن حاضر به بیدارشدن باشید، مطمئنا کار دشواری برای بلندشدن پیش رو خواهید داشت. پیشنهاد می‌کنیم یکی از کار‌های موردعلاقه‌تان را در برنامه صبحگاهی بگنجانید؛ مثلا چند دقیقه‌ای بیرون از خانه قدم بزنید یا قهوه جدیدی را که تهیه کرده‌اید امتحان کنید. ۹_۱.اول صبح سراغ گوشی نروید استفاده درست از فناوری آن را به ابزاری برای تقویت روحیه تبدیل خواهد کرد. منتها متأسفانه چک‌کردن موبایل هنگام بیدارشدن از خواب برای بیشتر ما رفتاری غیرارادی است که به‌جای تقویت روحیه، به فرسودگی ذهنی دامن می‌زند. استفاده نامناسب از موبایل، طبق نتایج برخی پژوهش‌ها، علائم افسردگی و اضطراب را تشدید می‌کند. پیگیری اخبار و اتفاقات در ساعات اولیه صبح چندان خوشایند نیست. انجام این کار باعث نگرانی و افت روحیه می‌شود. ۱۰_۱.مدیتیشن کنید مدیتیشن فعالیتی فوق‌العاده سودمند برای سلامت روح و روان است. با ۱۵ دقیقه مراقبه در صبح‌هنگام می‌توانید همان‌قدر از استرس کم کنید که با رفتن به گردش در تعطیلات این کار را می‌کنید.صبح‌ها ۵ تا ۱۵ دقیقه را صرف انجام این کار کنید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۱_۱۱.فهرست کار‌های روز را بنویسید 🔹️کار‌های مهمی را که در طول روز باید انجام دهید، همان اول صبح، جایی برای خودتان یادداشت کنید. ببینید انجام کدام کار‌ها واجب‌تر است و کدام را می‌شود به تعویق انداخت.برای یادداشت اهداف و وظایف روزانه بهتر است کار را با نوشتن مهم‌ترین اهداف و وظایف شروع کنید. توضیحات باید کوتاه، واقع‌بینانه و متمرکز باشند. وظایف کم‌اهمیت‌تر را که نقش چندانی در رسیدن به اهدافتان ندارند کنار بگذارید. ۱_۱۲.ورزش کنید 🔹️اگر روز‌های پرمشغله‌ای دارید و کمتر برای ورزش‌کردن فرصت می‌یابید، پیشنهاد می‌کنیم ورزش را صبح اول وقت انجام دهید. تردیدی در نقش ورزش‌کردن در کاهش استرس و بهبود وضعیت افسردگی نیست. اگر به‌قصد غلبه بر افسردگی برنامه صبحگاهی طرح‌ریزی می‌کنید، توصیه می‌کنیم ورزش و فعالیت جسمانی را حتما در آن بگنجانید. البته نباید حتما فعالیتی سنگین انجام دهید؛ مثلا اینکه بخواهید برای دویدن بیرون از خانه بروید. انجام چند حرکت کششی ساده برای مدت مشخص یا حرکت‌های ساده‌ای، چون پروانه هم برای داشتن فعالیت جسمانی صبح‌هنگام کافی خواهد بود. ورزش‌کردن سبب ترشح هورمون اندورفین در بدن می‌شود. اندورفین مسکنی طبیعی است که سبب کاهش اضطراب و استرس می‌شود. آرامشی که از ورزش کردن نصیبتان می‌شود در بخش اعظم روز پایدار خواهد ماند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۲.ارتباط با دیگران هنگام غلبه بر افسردگی، حمایت و دیگران،بسیار مهم است.سالم و مثبت اندیشیدن و ادامه دادن به مقابله با افسردگی،برای شما سخت خواهد بود. وقتی شما افسرده می‌شوید،به دوری کردن از دیگران و انزواطلبی متمایل می‌شوید و به همین دلیل،حتی ارتباط با اعضای خانواده و دوستان‌تان تبدیل به معضلی عذاب‌آور می‌شود ممکن است حالِ صحبت کردن نداشته باشید،از وضعیت خودتان خجالت بکشید؛ اما این وضعیت فقط به دلیل احساس افسردگی است.اگر با دیگران در ارتباط باشید و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید،حال روحی و دیدتان نسبت به زندگی، تغییر می‌کند.همیشه می‌توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و شبکه حامیان خود را بهبود ببخشید. 💠یافتن حامی هنگام مقابله با افسردگی از افرادی کمک بگیرید که احساس می‌کنید بی‌خطر هستند و به شما اهمیت خواهند داد. لازم نیست افرادی که با آنها ارتباط برقرار می‌کنید، حتما حال روحی‌تان را خوب کنند. آنها فقط باید شنونده‌های خوبی باشند. به حرف‌هایتان، بدون اینکه شما را ناراحت یا قضاوت کنند، با دقت و دلسوزی گوش کنند ۲_۱.رو در رو صحبت کنید. تماس‌های تلفنی،شبکه های اجتماعی و پیام،روش‌هایی عالی برای تماس است؛اما این روش‌ها را نمی‌توان جایگزین روش قدیمی باکیفیت ارتباط رو در رو کرد.این نوع گفت‌وگو می‌تواند در بهبود حال روحی‌تان نقش بسزایی داشته باشد. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۲_۲.در فعالیت‌های اجتماعی، حتی اگر دوست ندارید، شرکت کنید بیشتر مواقع وقتی افسرده هستید، راحت‌ترید که در کنج خانه خود بمانید، اما فراموش نکنید کنار مردم بودن، کاری می‌کند که کمتر احساس افسردگی کنید. ۲_۳.روش‌هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید حمایت شدن بسیار خوب است، اما تحقیقات نشان داده که حمایت کردن از دیگران، حال انسان را بیشتر خوب می‌کند. بنابراین روش‌هایی، چه کوچک و چه بزرگ، پیدا کنید و به دیگران کمک کنید. مثلا، داوطلبانه به حرف یکی از دوستان خود گوش دهید یا برای کسی کار خوبی انجام دهید. ۲_۴.از یک حیوان خانگی مراقبت کنید. مراقبت از حیوان خانگی حلال، به شما کمک می‌کند تا خود را فراموش کرده و احساس کنید موجودی دیگر به شما نیاز دارد. فراموشی احساسات منفی، تأثیر خوبی دارد و حس مفید بودن، پادزهرهای افسردگی‌اند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۲_۵.به گروهی از افراد که در مسیر بهبود از افسردگی قرار دارند، ملحق شوید وقتی با افرادی که گرفتار افسردگی هستند در تعامل باشید، کمتر احساس تنهایی می‌کنید. همچنین تشویق می‌شوید، به یکدیگر کمک کنید و برای غلبه بر افسردگی با یکدیگر گفت‌وگو کرده و تجربه‌هایتان را با هم در میان بگذارید. ۳.انجام دادن کارهایی که احساس خوبی به همراه دارند اگرچه نمی‌توانید خودتان را به انجام کاری شاد و مفرح یا لذت بردن از چیزی مجبور کنید، می‌توانید خودتان را وادار کنید تا کاری لذت‌بخش انجام دهید. توصیه می‌کنیم این کار را حتی اگر خوش‌تان نمی‌آيد، انجام دهید. وقتی قدم به دنیای بیرون از وجود خود می‌گذارید، از بهتر شدن حال‌تان متعجب خواهید شد. حتی ممکن است افسردگی‌تان فورا برطرف نشود؛ اما هر قدر برای انجام دادن فعالیت‌های مفرح وقت بگذارید، به‌تدریج بیش از گذشته احساس خوش بینی می‌کنید و پرانرژی می‌شوید. ۴.مراقب سلامتی‌تان باشید ۴_۱.هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید. اختلالات خواب، چه خواب زیاد و چه کم، موجب افسردگی و مشکلات خلق‌وخو می‌شود. برای خود، برنامه خواب سالم ترتیب دهید و به آن عادت کنید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۴_۲.اضطراب‌تان را کنترل کنید اضطراب طولانی نه‌تنها به افسردگی دامن می‌زند،بلکه آن را بدتر هم می‌کند. تمام موضوعاتی را که موجب اضطراب در شما می‌شود، مانند کار بیش از حد، مشکلات مالی یا روابط نامطمئن، مشخص کنید و روش‌هایی بیابید که از فشار این عوامل رها شده و بتوانید کنترل اعصاب خود را به دست بگیرید. ۴_۳.تکنیک‌های آرام‌سازی را بیاموزید. تمرین آرام‌سازی روزانه می‌تواند علائم افسردگی را از میان ببرد و از مقدار اضطراب بکاهد و احساس شادی و حال خوب را افزایش دهد. تمرین‌های یوگا،تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن انجام دهید ۵.ایجاد یک جعبه‌ابزار سلامتی برای مقابله با افسردگی از کارهایی که با انجام دادن آنها، بلافاصله حال روحی‌تان خوب می‌شود، فهرستی تهیه کنید.هر چه این فهرست«که به آنها در اینجا ابزار می‌گوییم»بیشتر باشد، بهتر است. ▪️زمانی را در طبیعت بگذرانید. ▪️از چیزهایی که در مورد خود فکر می‌کنید،فهرستی تهیه کنید. ▪️یک کتاب خوب بخوانید. ▪️یک فیلم یا برنامه تلویزیونی جالب تماشا کنید. ▪️حمام داغ و طولانی بگیرید. ▪️به چند وظیفهٔ کم‌زحمت، رسیدگی کنید. ▪️با یک حیوان خانگی بازی کنید. ▪️با اعضا خانواده یا دوستان خود،رو در رو صحبت کنید. ▪️به موسیقی گوش دهید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۶.تحرک داشتن وقتی افسرده هستید، از رختخواب بیرون آمدن، کاری سخت و وحشتناک به نظر می‌آید، چه برسد به اینکه بخواهید ورزش کنید! تحقیقات نشان داده است که مرتب ورزش کردن می‌تواند به اندازه تجویز دارو، علائم افسردگی را از میان بردارد. همچنین جلوی بازگشت افسردگی را پس از بهبودی می‌گیرد. برای اینکه بتوانید از ورزش، بیشترین فایده را ببرید، باید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ابتدا قدم‌های کوتاه بردارید. مثلا در روزهای اول،فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. ورزش کاری می‌کند که احساس پرانرژی بودن کنید و کمتر دچار خستگی شوید. ▪️از ورزش‌هایی استقبال کنید که مستمر،منظم و البته ریتمیک هستند. ورزش‌های ریتمیک و مستمر، مانند پیاده‌روی،تمرین با وزنه،شنا، حرکات موزون یا هنرهای رزمی،که در این ورزش‌ها دست و پاها با هم به حرکت درمی‌آیند، برای درمان افسردگی بهترین‌اند. ▪️ذهن‌آگاهی را به زندگی‌تان وارد کنید. اگر ریشه افسردگی‌تان به رویدادی فاجعه‌بار بازمی‌گردد و آن هنوز حل نشده است،ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند.مثلا وقتی در حال ورزش هستید،روی احساسی که در این لحظه خاص دارید،متمرکز شوید.یعنی به پاهایتان که محکم به زمین می‌زنید،یا وزش باد روی پوست‌تان یا ریتم نفس‌هایتان، هنگام انجام دادن هر حرکت ورزشی،به‌خوبی توجه کنید. ▪️همراه ورزشی داشته باشید. ورزش در کنار دیگران،نه‌تنها باعث اجتماعی شدن‌تان می‌شود،‌بلکه انگیزه‌تان را حفظ می‌کند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۷.پیروی از رژیم غذایی سالم و ضدافسردگی آنچه که می‌خورید،اثری مستقیم روی احساس و حال روحی‌تان دارد. از مصرف خوراکی‌هایی مانند کافئین،الکل،چربی‌های ترانس و آن دسته از مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی نگهدارنده یا هورمون(مانند برخی از گوشت‌ها)هستند و اثر منفی روی مغز و حال روحی‌تان می‌گذارند،بکاهید. ▪️هیچ وعده غذایی در روز را حذف نکنید. طولانی شدن زمان بین وعده‌های غذایی،شما را زودرنج و خسته می‌کند.بنابراین هر سه یا چهار ساعت یک‌بار،چیزی بخورید. ▪️مصرف شکر یا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را به حداقل برسانید. ممکن است به‌شدت به تنقلات شیرین،شیرینی یا خوراکی‌های لذت‌بخشی چون پاستا و سیب‌زمینی سرخ‌شده علاقه داشته باشید؛ اما این خوراکی‌ها که ظاهرا احساس خوبی به فرد می‌دهند، به‌سرعت موجب کاهش انرژی شده و حال روحی خوب را از بین می‌برند ▪️ویتامین B مصرف کنید. کمبود ویتامین‌های B،مانند اسید فولیک و B12،فرد را به افسردگی مبتلا می‌کند. اگر به کمبود این ویتامین مبتلا هستید،مکمل‌های ویتامین B کمپلکس یا مرکبات،سبزیجات برگدار، انواع لوبیا،مرغ و تخم‌مرغ مصرف کنید. ▪️حال روحی‌تان را با خوراکی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ بهبود بخشید. اسیدهای چرب امگا۳،نقش مهمی در تثبیت حال روحی دارند.بهترین منابع امگا۳،ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی،ماهی خال‌مخالی،ماهی کولی،ساردین،تن و برخی ماهی‌های آب سرد،مانند مکمل‌های روغن ماهی هستند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۷.استفاده از نور خورشید نور خورشید می‌تواند مقدار ترشح سروتونین را افزایش دهد و حال روحی‌تان را خوب کند. روزها، هر زمان که امکان دارد، به بیرون بروید و حداقل ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید. در ضمن، عینک آفتابی را از روی چشم‌هایتان بردارید. البته هرگز مستقیم به نور خورشید خیره نشوید و ضدآفتاب هم بزنید. ▪️وقت ناهار، کمی قدم بزنید. قهوه‌تان را بیرون ببرید. غذایتان را در هوای آزاد بخورید یا زمانی را در باغ و بوستان بگذرانید. ▪️می‌توانید در فضای باز ورزش کنید و از فواید نور خورشید دو برابر بهره‌مند شوید. به پیاده‌‌روی در کوه یا پارک محل زندگی‌تان بروید. با یکی از دوستان‌تان گلف یا تنیس بازی کنید. ▪️نور طبیعی خانه یا محل کارتان را با باز کردن پرده‌ها و نشستن کنار پنجره، افزایش دهید. ۸.مقابله با افسردگی زمستان بیشتر مردم، در زمستان که طول روز کم می‌شود، گرفتار نوعی افسردگی می‌شوند که به آن اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا افسردگی زمستانی می‌گویند. این اختلال باعث می‌شود خلق‌وخویتان در زمستان‌ها با چیزی که در تابستان‌ها هستید، کاملا فرق کند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۸.دور کردن افکار منفی احساس ناتوانی یا ضعف می‌کنید؟ افسردگی باعث می‌شود که نگاه‌تان به هر چیز، مانند خودتان یا انتظارات‌تان از آینده، منفی باشد. وقتی وجودتان غرق این‌گونه افکار می‌شود، باید بدانید که علامت افسردگی است و این طرز تفکرهای غیرمنطقی و بدبینانه -که به تحریف‌های شناختی معروف‌اند- واقعی نیستند. هر وقت با یکی از این افکار منفی‌تان مواجه می‌شوید، آنها قدرت‌شان را از دست می‌دهند؛ اما رهایی از این افکار، راحت نیست. نمی‌توانید صرفا با گفتن اینکه «مثبت فکر کن»، قالب بدبینانهٔ ذهن‌تان را از میان بردارید. مدت‌های زیادی با این الگوی فکری زندگی کرده‌اید، بنابراین چنان عادی شده‌اند که به طور خودکار، حتی بدون اینکه به آن توجه داشته باشید، کل ذهن‌تان را به خود مشغول می‌کنند. به جای بیرون کردن افکار منفی، بهتر است آن بخش از افکار منفی را که موجب افسردگی در شما می‌شوند، شناسایی و با افکار کمی متعادل‌تر جایگزین کنید. ▪️تفکر همه یا هیچ: همه چیز را سیاه یا سفید دیدن، بدون اینکه حدوسطی قائل شوید. این نوع تفکر، افسرده‌کننده است. (مثلا، اگر در کاری کامل نباشم، یک شکست خورده واقعی هستم.) ▪️تعمیم افراطی: تعمیم یک تجربه منفی به تمام مسائلی که ممکن است در آینده پیش‌ آید. (مثلا، من هیچ کاری را نمی‌توانم به‌درستی انجام دهم.) #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ▪️فیلتر ذهنی:نادیده گرفتن تمام رویدادهای مثبت زندگی و متمرکز شدن روی منفی‌ها.به جای اینکه فکر کنید باید همه رویدادهای زندگی‌تان مثبت باشد،با خود بیندیشید که شاید گاهی با مشکلی مواجه شوید. ▪️نادیده گرفتن امور مثبت:در جست‌وجوی دلایلی که رویدادهای مثبت هم منفی هستند.(مثلا او گفت که کنار ما روز خوبی داشته است،اما فکر کنم فقط می‌خواست مؤدبانه رفتار کند.) ▪️نتیجه‌گیری شتاب‌زده: نتیجه‌گیری منفی در مورد موضوعی،بدون در نظر گرفتن شواهد واقعی.در این حالت،دائما ذهن‌‌خوانی یا پیشگویی می‌کنید. ▪️استدلال احساسی: احساسات‌تان را واقعی پنداشتن. (مثلا،احساس می‌کنم که بازنده‌ام. من واقعا خوب نیستم!) ▪️باید‌ها و نباید‌ها:چسبیدن به فهرستی از باید‌ها و نبایدها.زمانی که نتوانید از این فهرست و قوانین آن پیروی کنید،احساس‌تان نسبت به خودتان بد می‌شود. ▪️برچسب زدن:معرفی خود بر اساس خطاها و نقص‌ها.(من یک شکست‌خورده،احمق یا بازنده هستم.) ۹.خروج از چرخه افسردگی مشخصه افسردگی افکار منفی‌ای است که در دایره‌ای می‌چرخند و تکرار می‌شوند.سعی کنید به افکارتان بنگرید،بپرسید این افکار از کجا می‌آیند.هر گاه دیدید که دوباره مشغول افکار منفی هستید به خود"ایست"بگویید.افکار منفی را متوقف کنید و به جای آن افکاری مثبت را بنشانید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۱۰.اکتشاف خلاقیت نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست، بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد. ۱۱.درمان خود را به طور کامل دنبال کنید در حین رعایت نکاتی که برای رهایی از افسردگی تاکنون اشاره کردیم، لازم است که داروهای تجویزی پزشک را نیز به طور همزمان مصرف کنید. زیرا روش های ذکر شده نمی تواند به طور کامل جایگزین داروهای ضد افسردگی شود اما تاثیر آن را مضاعف خواهد کرد و همین امر باعث می شود که زودتر بهبود یابید. ۱۲.مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید. حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است. اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است. وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید. برای حل مشکلات اقدامی بکنید. اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید. حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

🔵 مهارت قهر و آشتی در روابط بین همسران 💟قسمت پنجم: مهارت پیشگیری از دعواهای زناشویی بیش‌تر زنان در دوران عادت ماهیانه‌ی خود، به دلیل تغییرات هورمونی تندمزاج و پرخاشگر می‌شوند. زنان در این دوران سخت شکننده و حساسند و ممکن است بر سر کوچک‌ترین مسائل بخصوص نسبت به همسر خود، واکنش‌های منفی نشان دهند و همین امر موجبات یک دعوای زناشویی را فراهم سازد. در این هنگام لازم است، مرد خانه بیش از قبل شرایط روحی و جسمی زن را درک کرده و از او مراقبت بیش‌تری نماید. 🌱بنابراین توصیه ما به آقایان این است: ۱. با همسرتان جر و بحث نکنید. (گفتن جمله‌ی "عزیزم حق با توست" می‌تواند از بروز جر و بحث‌های احتمالی جلوگیری نماید) ۲. سعی کنید در این دوران شنونده خوبی برای گله ها و حرف‌های او باشید بدور از نصحیت کردن و قضاوت کردن همسرتان. ۳.در مقابل بدخلقی های او صبور باشید. (این دوران موقتی و کوتاه است اما خاطره صبوری شما در ذهن همسرتان ثبت می‌شود.) ۴.در حد توان بعضی مسئولیت های خانم خانه را به عهده بگیرید تا کمی از درد و رنج جسمی و روحی این دوران برای همسرتان راحت‌تر بگذرد. ۵.گفتن "دوستت دارم" را فراموش نکنید. در واقع، بهترین دوای درد زنان در این دوران، نوازش و عشق ورزی مرد نسبت به همسرش است.😍😊 آغوش شما بهترین مسکن برای اوست.😅 آقای خانه! لطفا کمی بیش از همیشه در این دوران، بانوی خانه‌ات را درک کن.🤗 #همسرداری #دعوا #پیشگیری #مهارت ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس 👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

📝راهکارهایی برای پیشگیری از طلاق: ✳️رابطه سالمی مبنی بر دوستی و همدلی داشته باشید! ✳️درباره انتظاراتتان از همدیگر صحبت کنید! ✳️همکاری و تقسیم وظایف داشته باشید! ✳️مدیریت مالی داشته باشید و درباره مسائل مالی باهم مشورت کنید! ✳️اهداف یکدیگر را بدانید و در راه رسیدن به آن با هم مشورت کنید! ✳️قبل از بچه دار شدن درباره مسئولیت های آن با یکدیگر صحبت کنید و سپس نسبت به بچه دار شدن اقدام کنید! ✳️مسائل حاشیه ای را کنار بگذارید و فقط به ازدواجتان فکر کنید! #مشاور #طلاق #پیشگیری ✅ موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

📌 ۶ نکته کلیدی برای پیشگیری از سرطان: در حالی که راه تضمین شده ای برای پیشگیری از سرطان وجود ندارد یک سبک زندگی سالم میتواند به شما در کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کرده و در صورتی که کسی به آن مبتلا شده است به درمان و بهبود اش کمک کند؛ ✅حفظ کردن و یا به دست آوردن وزنی سالم وزن زیاد با خطر بالای ابتلا به چندین نوع از سرطان مرتبط است. با حفظ یک وزن سالم و یا با کم کردن وزن در صورتی که شاخص توده بدنی (BMI) شما نمایانگر اضافه وزن بوده و یا در طیف چاقی قرار دارد، شما میتوانید این خطر را کاهش دهید ✅قندهای افزوده و چربی های جامد را محدود کنید مصرف غذاهای حاوی قند افزوده و چربی جامد را که کالری فراوانی به همراه داشته، اما مواد مغذی اندکی دارند را محدود کنید. این غذاها شامل: نوشابه های شیرین شده با شکر، تنقلاتی که بسیار فراوری شده اند و دسرها می شوند ✅مصرف سبزیجات میوه ها و غلات کامل سبزیجات غير نشاسته ای میوه ها و غلات کامل با خطر کمتر ابتلا به سرطان در ارتباط هستند. غلات کامل دانه هایی هستند که سبوس و جوانه آن ها جدا نشده است؛ مانند: آرد سبوس دار نان سنگگ بلغور گندم بلغور جو دو سر بلغور ذرت کامل برنج قهوه ای 🔰ادامه دارد.. #ادامه_دارد.. #سرطان #پیشگیری 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/phoenixn

📌 ۶ نکته کلیدی برای پیشگیری از سرطان: ✅مصرف گوشت های قرمز و یا فرآوری شده را تعدیل کنید برخی پژوهشها بیان میدارند میان مصرف گوشت قرمز و سرطان روده بزرگ و دیگر انواع سرطان ارتباط وجود دارد. این امر به خصوص برای گوشتهای فرآوری شده به مانند ژامبون بیکن و هات داگ صادق است ✅روی پروتئینهای گیاهی تمرکز کنید لوبیا و عدس منبع پروتئین، فیبر غذایی، آهن، پتاسیم و دیگر مواد لازم و مغذی محسوب می شوند. خوردن بیشتر پروتئینهای گیاهی بجای پروتئینهای حیوانی کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان را به همراه دارد ✅سعی کنید بجای مکمل های غذایی از مواد غذایی مفید استفاده کنید غذاها و نوشیدنی ها سرشار از مواد مغذی و دارای ارزش غذایی را برای پیشگیری از سرطان مصرف کنید و در صورتی که میخواهید از مکمل های غذایی استفاده کنید پیش از آن با یک متخصص در این زمینه صحبت کنید #پیشگیری #سرطان 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/phoenixn