#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی دوم ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) ۲- مراقبه اسکن بدن (3 دقیقه) ۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 6 دقیقه) ۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه)

👇👇👇

7️⃣

🔸 پرسشنامه سلامت روان👇 https://quraniclife.ir/product/14

#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی سوم ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) ۲- مراقبه اسکن بدن (3 دقیقه) ۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 4 دقیقه) ۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه)

🌿 لطفاً به افراد علاقه‌مند اطلاع دهید. 🔹 لینک کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir

👇👇👇

سلام به شما همراهان عزیز🌹 🔹 امروز قصد داریم به تثبیت مراقبه‌های قبلی بپردازیم و به سؤالات خوب شما عزیزان درباره چلّه پاسخ خواهیم داد.

#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب (ترجیحاً در زمانی که خسته نیستید) ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) : #مقدمات: ✨در فضای آرام و نسبتاً تاریک در حالت ریلکس قرار بگیرید. ✨عوامل حواس‌پرتی را از خود دور کنید. ✨گوشی خود را در حالت پرواز یا بیصدا قرار دهید. ✨ماهیچه‌های بدن را از حالت انقباض خارج کنید. ✨در صورتی که در بدن خود احساس گرفتگی یا خستگی می‌کنید، چند نرمش کوتاه انجام دهید. ✨ ترجیحاً چشم‌های خود را حین مراقبه ببندید. #شروع: 🔹از راه بینی، نفس عمیق بکشید و از راه دهان خارج کنید. 🔹مکث و حبس نفس ۵ ثانیه طول بکشد. 🔹دم و بازدم به نرمی انجام شود. #نکات: ‼️سعی کنید فقط به هوای ورودی بینی و پر و خالی شدن ریه توجه کنید. هوا را تصور کنید که مثل نور، وارد ریه‌های شما شده و در سراسر بدنتان پخش می‌شود. ‼️اگر حین انجام مراقبه، حواستان پرت شد، بدون ناراحتی و سرزنش خود, مراقبه را از سر بگیرید. ۲- مراقبه اسکن بدن (حداقل 3 دقیقه): 🔹از نوک انگشت پا شروع کنید و مانند یک اسکنر با چشم بسته، تک تک اجزای بدن را از پا تا سر درک کنید. 🔹به هر عضو که می‌رسید از آن عضو تشکر کنید. (بابت اینکه سال ها بدون درد و زحمت برای شما کار کرده است) 🔹از خدای مهربان بابت سلامتی اعضای بدنتان، تشکر کنید. 🔹اگر لابه لای اسکن بدن، به عضوی رسیدیم که گرفتار درد و بیماری است، از خداوند شفای آن را بخواهیم. 🔹اگر بخشی از اعضای بدن را نمی‌شناسید، با جستجو در گوگل با آناتومی بدن آشنا شوید. ۳- مراقبه حیرت (تماشای کلیپ ارسالی): 📌 با تماشای کلیپ ارسالی(راز بقا) به نکات حیرت انگیز آن توجه کنید. 📌 حالت خلوت و مراقبه را حین تماشای کلیپ حفظ کنید. ۴- مراقبه تمرکز ⭕️ بعد از دیدن فیلم مربوط به راز بقا، سه دقیقه نکته‌های آن را به طور ذهنی مرور کنید. ⭕️ نکات حیرت انگیز آن را یادداشت کنید. ⭕️ در طول این سه دقیقه به چیزی جز نکات فیلم مربوطه فکر نکنید. 📣 لطفاً مراحل #مراقبه_تنفس ، #مراقبه_اسکن_بدن و #مراقبه_حیرت و #مراقبه_تمرکز را به ترتیب و بدون وقفه انجام دهید.

🥛مراقبه نوشیدن 🌿 هنگام تشنگی، در وضعیت فراغت قرار بگیرید. 🌿 در یک لیوان، آب گوارا بریزید و مقابل خودتان بگذارید و با قوه خیالتان مسیر طی شده آب را تا به الان که به دست شما رسیده تصور کنید. 🌿 از خداوند بابت این نعمت تشکر کنید. 🌿 حالا که آماده نوشیدن شده‌اید، بدون تفکر به مسائل غیر مرتبط، آب را با توجه بنوشید. 🌿 هنگام نوشیدن فقط به رفع تشنگی تان و خود آب توجه کنید و به کارهای قبل و بعد آن فکر نکنید. 🌿 برای تنوع می توانید این مراقبه را با شربت یا آبمیوه انجام دهید.

🍏🍎مراقبه میوه 🔸 میوه‌ای که دوست دارید را در وقت مناسب و با فراغت کامل برای میل کردن آماده کنید. 🔸 با حالت انقطاع و کنار گذاشتن تمامی کارهای قبل و بعد مراقبه، میوه را در دست بگیرید و بو کنید، دمای آن را حس کنید و با دقت به رنگ و جزئیات آن نگاه کنید. 🔸 سپس با میوه صحبت کنید و با آن عهد ببندید... 🔸 در آخر میوه را میل کنید و با تمرکز روی تمام لحظات، از خوردن میوه لذت ببرید.

👇۵ فکر غلط درباره👇 چلّه حضور در لحظه 🔻 هزینه دوره: رایگان 🔻 شرکت برای عموم آزاد است. 🔻 برای شروع هنوز دیر نشده. 🌿 لطفاً به افراد علاقه‌مند اطلاع دهید. 🔹 لینک کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir

#پرسش_و_پاسخ 👇

1⃣

2⃣

3⃣

گوشه‌ای از نظرات و محبت شما عزیزان👇

#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی چهارم ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) ۲- مراقبه اسکن بدن (3 دقیقه) ۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 6 دقیقه) ۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه)

👇👇👇

8️⃣

#کلیپ_کوتاه 🔷 «سفره‌ی عبادت» 🔹 لینک کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir