🔴 نکته: عزیزان حتماً قبل از شروع چلّه، فایل‌های صوتی مربوط به نحوه انجام مراقبه‌ها را استماع کنند.
41.12M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#چله_حضور_در_لحظه
🔹 مراقبه شامگاهی
⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب
✅ نحوه‌ی اجرا:
۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه)
۲- مراقبه اسکن بدن (3 دقیقه)
۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 5 دقیقه)
۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه)
هدایت شده از موسسه شوق رضوان
56.49M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#چله_حضور_در_لحظه
🔹 مراقبه شامگاهی دوم
⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب
✅ نحوه‌ی اجرا:
۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه)
۲- مراقبه اسکن بدن (3 دقیقه)
۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 6 دقیقه)
۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه)
33.13M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#چله_حضور_در_لحظه
🔹 مراقبه شامگاهی سوم
⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب
✅ نحوه‌ی اجرا:
۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه)
۲- مراقبه اسکن بدن (3 دقیقه)
۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 4 دقیقه)
۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه)
🌿 لطفاً به افراد علاقه‌مند اطلاع دهید.
🔹 لینک کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇
https://eitaa.com/quraniclife_ir
سلام به شما همراهان عزیز🌹
🔹 امروز قصد داریم به تثبیت مراقبه‌های قبلی بپردازیم و به سؤالات خوب شما عزیزان درباره چلّه پاسخ خواهیم داد.
#چله_حضور_در_لحظه
🔹 مراقبه شامگاهی
⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب (ترجیحاً در زمانی که خسته نیستید)
✅ نحوه‌ی اجرا:
۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) :
#مقدمات:
✨در فضای آرام و نسبتاً تاریک در حالت ریلکس قرار بگیرید.
✨عوامل حواس‌پرتی را از خود دور کنید.
✨گوشی خود را در حالت پرواز یا بیصدا قرار دهید.
✨ماهیچه‌های بدن را از حالت انقباض خارج کنید.
✨در صورتی که در بدن خود احساس گرفتگی یا خستگی می‌کنید، چند نرمش کوتاه انجام دهید.
✨ ترجیحاً چشم‌های خود را حین مراقبه ببندید.
#شروع:
🔹از راه بینی، نفس عمیق بکشید و از راه دهان خارج کنید.
🔹مکث و حبس نفس ۵ ثانیه طول بکشد.
🔹دم و بازدم به نرمی انجام شود.
#نکات:
‼️سعی کنید فقط به هوای ورودی بینی و پر و خالی شدن ریه توجه کنید.
هوا را تصور کنید که مثل نور، وارد ریه‌های شما شده و در سراسر بدنتان پخش می‌شود.
‼️اگر حین انجام مراقبه، حواستان پرت شد، بدون ناراحتی و سرزنش خود, مراقبه را از سر بگیرید.
۲- مراقبه اسکن بدن (حداقل 3 دقیقه):
🔹از نوک انگشت پا شروع کنید و مانند یک اسکنر با چشم بسته، تک تک اجزای بدن را از پا تا سر درک کنید.
🔹به هر عضو که می‌رسید از آن عضو تشکر کنید. (بابت اینکه سال ها بدون درد و زحمت برای شما کار کرده است)
🔹از خدای مهربان بابت سلامتی اعضای بدنتان، تشکر کنید.
🔹اگر لابه لای اسکن بدن، به عضوی رسیدیم که گرفتار درد و بیماری است، از خداوند شفای آن را بخواهیم.
🔹اگر بخشی از اعضای بدن را نمی‌شناسید، با جستجو در گوگل با آناتومی بدن آشنا شوید.
۳- مراقبه حیرت (تماشای کلیپ ارسالی):
📌 با تماشای کلیپ ارسالی(راز بقا) به نکات حیرت انگیز آن توجه کنید.
📌 حالت خلوت و مراقبه را حین تماشای کلیپ حفظ کنید.
۴- مراقبه تمرکز
⭕️ بعد از دیدن فیلم مربوط به راز بقا، سه دقیقه نکته‌های آن را به طور ذهنی مرور کنید.
⭕️ نکات حیرت انگیز آن را یادداشت کنید.
⭕️ در طول این سه دقیقه به چیزی جز نکات فیلم مربوطه فکر نکنید.
📣 لطفاً مراحل #مراقبه_تنفس ، #مراقبه_اسکن_بدن و #مراقبه_حیرت و #مراقبه_تمرکز را به ترتیب و بدون وقفه انجام دهید.
🥛مراقبه نوشیدن
🌿 هنگام تشنگی، در وضعیت فراغت قرار بگیرید.
🌿 در یک لیوان، آب گوارا بریزید و مقابل خودتان بگذارید و با قوه خیالتان مسیر طی شده آب را تا به الان که به دست شما رسیده تصور کنید.
🌿 از خداوند بابت این نعمت تشکر کنید.
🌿 حالا که آماده نوشیدن شده‌اید، بدون تفکر به مسائل غیر مرتبط، آب را با توجه بنوشید.
🌿 هنگام نوشیدن فقط به رفع تشنگی تان و خود آب توجه کنید و به کارهای قبل و بعد آن فکر نکنید.
🌿 برای تنوع می توانید این مراقبه را با شربت یا آبمیوه انجام دهید.