#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب (ترجیحاً در زمانی که خسته نیستید) ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) : #مقدمات: ✨در فضای آرام و نسبتاً تاریک در حالت ریلکس قرار بگیرید. ✨عوامل حواس‌پرتی را از خود دور کنید. ✨گوشی خود را در حالت پرواز یا بیصدا قرار دهید. ✨ماهیچه‌های بدن را از حالت انقباض خارج کنید. ✨در صورتی که در بدن خود احساس گرفتگی یا خستگی می‌کنید، چند نرمش کوتاه انجام دهید. ✨ ترجیحاً چشم‌های خود را حین مراقبه ببندید. #شروع: 🔹از راه بینی، نفس عمیق بکشید و از راه دهان خارج کنید. 🔹مکث و حبس نفس ۵ ثانیه طول بکشد. 🔹دم و بازدم به نرمی انجام شود. #نکات: ‼️سعی کنید فقط به هوای ورودی بینی و پر و خالی شدن ریه توجه کنید. هوا را تصور کنید که مثل نور، وارد ریه‌های شما شده و در سراسر بدنتان پخش می‌شود. ‼️اگر حین انجام مراقبه، حواستان پرت شد، بدون ناراحتی و سرزنش خود, مراقبه را از سر بگیرید. ۲- مراقبه اسکن بدن (حداقل 3 دقیقه): 🔹از نوک انگشت پا شروع کنید و مانند یک اسکنر با چشم بسته، تک تک اجزای بدن را از پا تا سر درک کنید. 🔹به هر عضو که می‌رسید از آن عضو تشکر کنید. (بابت اینکه سال ها بدون درد و زحمت برای شما کار کرده است) 🔹از خدای مهربان بابت سلامتی اعضای بدنتان، تشکر کنید. 🔹اگر لابه لای اسکن بدن، به عضوی رسیدیم که گرفتار درد و بیماری است، از خداوند شفای آن را بخواهیم. 🔹اگر بخشی از اعضای بدن را نمی‌شناسید، با جستجو در گوگل با آناتومی بدن آشنا شوید. ۳- مراقبه حیرت (تماشای کلیپ ارسالی): 📌 با تماشای کلیپ ارسالی(راز بقا) به نکات حیرت انگیز آن توجه کنید. 📌 حالت خلوت و مراقبه را حین تماشای کلیپ حفظ کنید. ۴- مراقبه تمرکز ⭕️ بعد از دیدن فیلم مربوط به راز بقا، سه دقیقه نکته‌های آن را به طور ذهنی مرور کنید. ⭕️ نکات حیرت انگیز آن را یادداشت کنید. ⭕️ در طول این سه دقیقه به چیزی جز نکات فیلم مربوطه فکر نکنید. 📣 لطفاً مراحل #مراقبه_تنفس ، #مراقبه_اسکن_بدن و #مراقبه_حیرت و #مراقبه_تمرکز را به ترتیب و بدون وقفه انجام دهید.

🥛مراقبه نوشیدن 🌿 هنگام تشنگی، در وضعیت فراغت قرار بگیرید. 🌿 در یک لیوان، آب گوارا بریزید و مقابل خودتان بگذارید و با قوه خیالتان مسیر طی شده آب را تا به الان که به دست شما رسیده تصور کنید. 🌿 از خداوند بابت این نعمت تشکر کنید. 🌿 حالا که آماده نوشیدن شده‌اید، بدون تفکر به مسائل غیر مرتبط، آب را با توجه بنوشید. 🌿 هنگام نوشیدن فقط به رفع تشنگی تان و خود آب توجه کنید و به کارهای قبل و بعد آن فکر نکنید. 🌿 برای تنوع می توانید این مراقبه را با شربت یا آبمیوه انجام دهید.

🍏🍎مراقبه میوه 🔸 میوه‌ای که دوست دارید را در وقت مناسب و با فراغت کامل برای میل کردن آماده کنید. 🔸 با حالت انقطاع و کنار گذاشتن تمامی کارهای قبل و بعد مراقبه، میوه را در دست بگیرید و بو کنید، دمای آن را حس کنید و با دقت به رنگ و جزئیات آن نگاه کنید. 🔸 سپس با میوه صحبت کنید و با آن عهد ببندید... 🔸 در آخر میوه را میل کنید و با تمرکز روی تمام لحظات، از خوردن میوه لذت ببرید.

👇۵ فکر غلط درباره👇 چلّه حضور در لحظه 🔻 هزینه دوره: رایگان 🔻 شرکت برای عموم آزاد است. 🔻 برای شروع هنوز دیر نشده. 🌿 لطفاً به افراد علاقه‌مند اطلاع دهید. 🔹 لینک کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir

#پرسش_و_پاسخ 👇

1⃣

2⃣

3⃣

گوشه‌ای از نظرات و محبت شما عزیزان👇

#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی چهارم ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) ۲- مراقبه اسکن بدن (3 دقیقه) ۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 6 دقیقه) ۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه)

👇👇👇

8️⃣

#کلیپ_کوتاه 🔷 «سفره‌ی عبادت» 🔹 لینک کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir

#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی پنجم ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) ۲- مراقبه اسکن بدن (3 دقیقه) ۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 6 دقیقه) ۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه) 🔹 کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir

👇👇👇

9️⃣

#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی ششم ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) ۲- مراقبه اسکن بدن (حداقل 3 دقیقه) ۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 6 دقیقه) ۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه) 🔹 کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir

👇👇👇

باسلام خدمت همراهان گرامی و عرض خوش آمدگویی به عزیزانی که به تازگی به جمع ما پیوسته‌اند🌹 🔻لطفاً به نکات زیر توجه داشته باشید🔻 📌 امروز و فردا مراقبه جدیدی نخواهیم داشت و پیشنهاد می‌کنیم به تثبیت مراقبه‌های قبلی بپردازید. ✔️ عزیزانی که به تازگی در کانال عضو شده‌اند، می‌توانند تمرینات را از ابتدای چلّه شروع کنند و برای جبران روزهای گذشته زمان بیشتری برای انجام مراقبه‌ها بگذارند. (برای مثال در طی روز 2 بار مراقبه شبانگاهی را انجام دهند؛ صبح و شب) 🔸 همراهان عزیز می‌توانید سؤالات و بازخورد خودتان از چلّه را به آدرس @shogherezvan ارسال کنید. 🔸 بعضی از سؤالات نشان دهنده این است که عزیزان به فایل صوتی مربوط به روش اجرای مراقبه‌ها با دقت توجه نکرده‌اند. لطفاً در این فرصت به مرور این فایل‌ها بپردازید. کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir

#چله_حضور_در_لحظه 🔹 مراقبه شامگاهی هفتم ⏰ زمان اجرای این مراقبه: بعد از نماز مغرب تا قبل از خواب ✅ نحوه‌ی اجرا: ۱- مراقبه تنفس (حداقل 2 دقیقه) ۲- مراقبه اسکن بدن (حداقل 3 دقیقه) ۳- تماشای کلیپ ارسالی (حدود 5 دقیقه) ۴- مراقبه تمرکز (مرور نکات کلیپ به مدت 3 دقیقه) 🔹 کانال مهارتهای زندگی قرآنی 👇 https://eitaa.com/quraniclife_ir

👇👇👇

طبق قراری که دیروز گذاشتیم، پیشنهاد می‌کنیم که امروز به تثبیت و مرور مراقبه‌های قبلی بپردازید: 🔸 مراقبه‌ی تنفس 🔸 مراقبه‌ی اسکن بدن 🔸 مراقبه‌ی حیرت 🔸 مراقبه‌ی تمرکز 🔸 مراقبه‌ی نوشیدن آب 🔸 مراقبه‌ی میوه 🔸 مراقبه‌ی سفره 🔸 مراقبه‌ی حواس ظاهری

📌سلام به همراهان عزیز دیروز (28 آبان) آقای لطفی در اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی برای سخنرانی دعوت شده بودند. ایشون موضوع «مهارت حضور در لحظه» را برای سخنرانی انتخاب کردند و مطالبی عنوان شد که شنیدن اون، برای دوستان چله‌ی حضور در لحظه بسیار مفید خواهد بود. از شما دعوت می‌کنیم که به گزیده‌ی این سخنرانی که در دو بخش تنظیم شده توجه کنید:

1️⃣