سلاااااااام❤️ صبح شنبه تون بخیر و پربرکت اول هفته رو با ادامه صوت های #ایمان_درمانی شروع کنیم اگر تاحالا شروع نکردید... بزنید رو هشتگ #ایمان_درمانی از ابتدا گوش بدید ❤️بهتون قول میدم لذت ببرید ...

صوت شماره0⃣1⃣ #ایمان_درمانی » فصل دوم 🔹جلسه پنجم 🎙 #استاد_امینی_خواه ارسال با لینک لطفا☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓     🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#پرسش یه مدتیه حال و حوصله هیچ کسی رو ندارم، احساس تنهایی، غم و افسردگی میکنم لطفا یه راهکار بهم بدین حسم خوب شه.... ✅✅✅✅ ✅طبق آمار برخی فصول سال، مراجع به مراکز مشاوره برای افسردگی بیشتر میشود یا در گفتگو های روزمره ،نشانگان افسردگی در تعداد افراد بیشتری آشکار می شود ✅فصل پاییز یکی از فصول خاص هست که بخاطر شرایط آب و هوایی ویژه ای که دارد باید انواع مراقبت های جسمی، پوستی ، روانی و روحیه و...را افزایش داد💪 ✅در ادامه تعداد راهکارها برای رهایی از افسردگی فصلی مطرح میشود. ✅دوستان توجه داشته باشند،افسردگی انواع مختلفی دارد، برخی از انواع افسردگی نیاز به مراجعه به متخصص دارد ، در شرایط طبیعی، افسردگی فصلی با خودیاری قابل درمان است ✅ نکته جالب و اصلی دیگر: توجه و آگاهی به شرایط ماه پاییز است. همین علم و آگاهی نسبت به فصل، ما را در مدیریت عوارض آن توانمندتر و با آرامش تر میکند👌 با راهکارهای عملی با ما باشید 👇👇 #شنبه_های_آموزشی #شادمانه_زیستن #حال_خوب #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ☀️ @khrshidkhane

💠 فعال سازی رفتاری: لطفا بررسی کنید قبل از اینکه حالت های بی حالی و بی حوصلگی برایتان پیش بیاید از چه فعالیتهایی لذت می بردید و چه فعالیتهایی انجام می دادید که الان حوصله انجام آنها را ندارید؟ پس از شناسایی، سعی کنید کم کم آنها را انجام بدهید. همچنین در فعالیت های خود ببینید کدام یک از آنها حس و حال شما را بهتر می کند تعداد آنها را بیشتر کنید. خلاصه اینکه کشف کنید چه کارهای حال تون خوب می کرده آنها را زیادتر کنید #شنبه_های_آموزشی #شادمانه_زیستن #حال_خوب #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ☀️ @khrshidkhane

💠 شناسایی افکار ناکارآمد و منفی: سعی کنید هنگام احساس غم وتنهایی ، افکار خود را شناسایی کنید و آنها را بررسی نمایید. هنگامی که احساس غم می کنید یک سری افکار ناکارمد و منفی به صورت اتوماتیک به ذهنتان می آید و باعث می شود حس و حال بدی پیدا کنید، شما باید آن افکار راشناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید و یا جملات سالم جایگزین کنید. برای این کار هنگامی که دچار غم می شوید از خودتان سوال کنید «همین الان که احساس غم کردم چه چیزی از ذهنم گذشت؟» مثلا ممکن است در ذهنتان بیاید که من چقدر بدبختم، هیچ وقت شانس ندارم، زندگیم سیاه شد و... و بعد با توانمندی های مثبت خود جایگزین کنید ✅اگر این تمرین کشف افکار ناکارآمد با جایگزینی افکار کارآمد را در زمانی که حال و روحیه ی مناسبی دارید انجام دهید ، در موقع افسردگی ،بسیار موثر و مفید تر است #شنبه_های_آموزشی #شادمانه_زیستن #حال_خوب #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ☀️ @khrshidkhane

💠 انجام فعالیت های گروهی: تا آنجایی که شرایط فراهم است در فعالیتهایی که مستلزم مشارکت های گروهی است شرکت کنید. جمع دوستانه، اقوام، مجالس مذهبی، کلاسها و فعالیتهای مهارتی و هنری و ورزشی و... حتی این فعالیت های گروهی، میتواند بصورت انلاین یا افلاین باشد یا حضوری با تعداد محدود ✅یکی از علت های که شکایت از افسردگی افزایش پیدا کرده است بخاطر شرایط کرونا است با مدیریت رفتاری و رعایت پروتکل ها ، فعالیت های گروهی خود را ولو در حد دو سه نفر آغاز کنید💪 #شنبه_های_آموزشی #شادمانه_زیستن #حال_خوب #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ☀️ @khrshidkhane

💠 تغییر نوع نگاه به مشکل: برخی از افراد وقتی یک مشکل برایشان پیش می آید آن را شکست و تهدید می بینند و درمانده شده و خود را در یک غم و مصیبت فرو می برند،افسردگی چنان بر زندگی شان حاکم میشود که دست به هیچ کاری نمی توانند بزنند اما برخی دیگر نگاهشان به مشکل نگاه فرصت است یا یک تجربه پرهزینه می دانند این افراد وقتی مشکلی برایشان پیش می آید آن را فرصتی برای موفقیت های بعدی می بینند و در واقع شعارشان این است که شکست پل پیروزی است و به دنبال حل مساله هستند. شما هم نوع نگاهتان به مشکل تغییر بدهید و شکست را پل پیروزی بدانید، بهتر می توانید ، حس غم و افسردگی تون مدیریت کنید #شنبه_های_آموزشی #شادمانه_زیستن #حال_خوب #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ☀️ @khrshidkhane

💠 پرهیز از گوش کردن به موسیقی های غمگین: مویسقی یا فیلم یکی از راهکارهایی هست که در مواقع تنهایی و کلافه گی استفاده می کنیم گوش کردن به موسیقی های که محتوا و ریتم غم انگیز دارد ، یا دیدن فیلم های هیجانی ،خُلق منفی و غمگینی را ایجاد می کند، برای مدیریت افسردگی، از آنها دوری کنید ✅لطفا مدیریت ورودی های چشم و گوش خود را به خوبی انجام دهید تا روحیه تون خراب نشود #شنبه_های_آموزشی #شادمانه_زیستن #حال_خوب #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ☀️ @khrshidkhane