⛔️ ⛔️ ⛔️ ⛔️ ⛔️ ⛔️ ⛔️ فقط افراد عصبانی بخوانند 🔸۲۱ روش کنترل تضمینی خشم ۱. بشمارید تا ۱۰ بشمارید. اگر به‌شدت عصبانی هستید، شمارش را از ۱۰۰ شروع کنید تا ضربان قلب  آهسته شده و خشم‌تان فروکش کند. ۲. نفس عمیق بکشید هنگام عصبانیت، سرعت نَفَس کشیدن‌تان بیشتر می‌شود. این وضعیت را با تنفس آهسته و عمیق کنترل کنید. برای تنفس عمیق، هوا را از بینی وارد بدن کنید و و از دهان بیرون بفرستید. ۳. قدم بزنید هرگاه عصبانی شدید پیاده‌روی، ورزش و دوچرخه‌سواری می‌تواند یا چند ضربه به توپ بزنید. این تخلیه انرژی، برای ذهن و بدن‌تان مفید است. ۴. آرامش دادن به ماهیچه‌هایتان ماهیچه‌های‌تان را ابتدا کمی سفت و سپس آزاد کنید. هنگام سفت و آزاد کردن عضلات، نفس عمیق و آهسته هم بکشید. ۵. برای خشم‌تان ملودی بسازید برای خود کلمه یا عبارتی در نظر بگیرید که تکرار آن در مواقع عصبانیت شما را آرام و افکارتان را متمرکز کند. ۶. حرکات کششی انجام دهید حرکات کششی گردن و شانه، در کنترل بدن و مهار احساسات‌ کمک می‌کنند. ۷. حواس‌تان را پرت کنید هنگام عصبانیت به‌سرعت وارد اتاقی آرام شوید، چشم‌هایتان را ببندید و خود را در محیطی خوش‌منظره و آرامش‌بخش تصور کنید. ۸. موسیقی ملایم و "مجاز" بشنوید اجازه دهید موسیقی، احساسات خشم‌ را از شما دور کند. ۹. سکوت کنید وقتی از عصبانیت حرارت‌ بدن‌تان بالا می‌رود، ممکن است وسوسه شوید و اجازه دهید حرف‌هایی پر از خشم بزنید. این حرف‌ها معمولا بیشتر از اینکه تأثیرگذار باشند، صدمه می‌زنند. در این‌گونه مواقع مانند زمانی که در کودکی قهر می‌کردید و لب‌هایتان به هم می‌چساندید، لب‌هایتان را به هم بچسبانید. ۱۰. به خودتان فرصت دهید دور از دیگران بنشینید. در این لحظه که ساکت هستید، می‌توانید اتفاق‌ها را بررسی کنید و در همان حال احساسات‌تان به حالت خنثی بازگردد. ۱۱. تابلوی «توقف» را مقابل‌تان تصور کنید این علامت می‌تواند هنگام عصبانیت، آرام‌تان کند. این روش، فورا شما را متوقف می‌کند و کمک می‌کند برای لحظه‌ای محل را ترک کنید. ۱۲. در روش معمول‌تان تغییر ایجاد کنید بلند شوید و خود را مشغول کاری کنید ولی از روش معمول‌تان استفاده نکنید بلکه آن را به شیوه‌ای متفاوت انجام دهید تا ذهن‌تان درگیر آن شود و از خشم دور گردد و کمتر ناراحت شوید. ۱۳. با یک دوست صحبت کنید در مورد موضوعی که عصبانی‌تان می‌کند، به‌تنهایی فکر نکنید. برای اینکه بتوانید درست فکر و اقدام کنید با دوستی مورد اعتماد و حامی صحبت کنید. او ممکن است بتواند چشم‌انداز جدیدی در مقابل شما قرار دهد. ۱۴. بخندید هیچ‌چیز به غیر از حال خوب نمی‌تواند زهر حال بد را از بین ببرد. بنابراین هر زمان نسبت به موضوعی عصبانی شدید، کاری بیابید که موجب خنده‌تان شود. مثلا مطالب طنز بخوانید. ۱۵. قدرشناسی را تمرین کنید با خود بیندیشید که چه نعمت‌های خوبی در زندگی‌تان دارید و قدردان آنها باشید. ۱۶. تایمرتان را تنظیم کنید وقتی عصبانی هستید، اولین چیزی که به ذهن‌تان می‌آید معمولا چیزی نیست که باید به زبان بیاورید. قبل از هر پاسخ و واکنشی، ۵دقیقه صبر کنید؛ این مهلت به شما کمک می‌کند که آرام‌تر شوید و کلمات مناسبی بر زبان برانید.  ۱۷. نامه بنویسید به فردی که شما را عصبانی کرده است، نامه بنویسید یا ایمیلی آماده کنید. سپس آن را پاک کنید. ۱۸. فردی که عصبانی‌تان کرده را ببخشید مسلما مهارت عاطفی زیادی لازم است تا شهامت بخشیدن کسی را که باعث آزارتان شده، بیابید. اگر نمی‌توانید به این حد از مهارت دست یابید، بدون اینکه نمود خارجی داشته‌باشید، پیشِ خودتان وانمود کنید که او را بخشیده‌اید. این کار کمک می‌کند که خشم‌تان را کنترل کنید. ۱۹. تمرین دلسوزی کنید سعی کنید خود را جای دیگری بگذارید و موقعیت پیش‌آمده را از نگاه او ببینید. وقتی بتوانید داستان را آن‌گونه که آن فرد دیده‌، تصور کنید، ممکن است به درک جدیدی از موقعیت برسید و کمتر عصبانی شوید. ۲۰. عصبانیت‌تان را بیان کنید اگر بتوانید به روش درستی احساس‌تان را بیان کنید، خوب است. از یک دوست معتمد بخواهید که به شما در بروز واکنشی آرام کمک کند. عصبانیت‌های انفجاری هیچ مشکلی را حل نمی‌کنند، اما گفت‌وگوی مناسب و عاقلانه از اضطراب و عصبانیت‌تان می‌کاهد و از مشکلات آینده پیشگیری کند. ۲۱. روشی خلاقانه بیابید خشم‌تان را به موضوعی مفید تبدیل کنید. به طور مثال، زمانی‌که ناراحت و عصبانی هستید نقاشی کنید، به باغچه‌تان برسید یا شعر بنویسید. ♾ کلام آخِر: عصبانیت احساسی کاملا طبیعی است که هر فرد در زندگی خود هرازگاهی آن را تجربه می‌کند. اما اگر خشم‌تان به تهاجم یا حالت‌های انفجاری تبدیل می‌شود، باید روش‌های جدیدی برای کنترل عصبانیت‌تان پیدا کنید. اگر این ۲۱ راه‌‌حل ارائه‌شده کمکی به شما نکرد، بهتر است به روان‌درمانگر مراجعه کنید. #کنترل_خشم #عصبانیت 🇵🇸 ╰┈➤Ⓜ️@ramezan_ghasem110

🔺مثلث خود مشغولی چيست؟ ⚠️ترس ⚠️رنجش ⚠️عصبانیت خوب است بدانیم، تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند. 😩"رنجش": واکنشی که ما را مشغول گذشته‌ می‌کند تا مواقعی که مسائل طبق خواسته‌‌ی قلبی‌مان پیش نرفته اندوه بخوریم. 😡"عصبانیت" واکنشی که در رویارویی‌ با اتفاقات، رفتار دیگران در زمان حال داریم و دوست داشتیم وجود نداشت و دل‌مان می‌خواهد آن واقعیت را انکار کنیم. 🥺"ترس" احساسی است که ما نسبت به آینده‌ داریم بخاطر ناشناخته‌هایی که در ذهن داریم ترس داریم اتفاقات خوبی که رویای‌مان است به وقوع نپیوندد و کابوس‌های شناخته یا ناشناخته محقق گردد. 🥸🔑شاه کلید رهایی از خودمشغولی ۱. هیجانات خود را بشناسیم. ۲. بجای رنجش، هیجانات‌مان را بپذیریم. ۳. بجای عصبانیت به خودمان عشق بورزیم ۴. اعتمادبنفس و عزت‌نفس‌مان را بالا ببریم تا ترس پا به فرار بگذارد. پس بی‌خود نبود قدیمی‌ها یکی از دعاهای‌شان این بود که خدا به خود مشغول‌ات نکند البته می‌دانم نیت آنها عام‌تر از این بود ولی هر چه بود، خیلی عالی بود. در ضمن یک یادداشت در مورد ذهن‌‌خوانی در دست انتشار دارم، هرگاه منتشر شد حتما آن را بخوانیم تا کمتر خودخوری کنیم. 🖊نویسنده: مرضیه‌رمضان‌قاسم‌بنت‌العلی #ترس #رنجش #عصبانیت #ذهن‌خوانی 🇮🇷 ╰┈➤Ⓜ️@ramezan_ghasem110

💠 این پست رو تقدیمش می‌کنم به اون خوشگل خانومی که ازم پرسید: وقتی عصبانی میشم و با کسی دعوام میشه، چطور خودمو کنترل کنم که هر حرفی از دهنم نپره بیرونو نخوام بعدا کلی شرمنده بشمو عذرخواهی کنم؟ 1⃣ خواهر قشنگم راسیاتش اینه که وقتی ماها با کسی بحث‌مون میشه یه حسی بهمون میگه: الان وقتشه، معطل نکن باید همه‌ی حرفا و دلخوری‌‌هاتو تا ته بهش بگی، باید ثابت کنی حق با توئه؛ اما وقتی به این حس‌مون عمل می‌کنیم بیشتر از اینکه به نتیجه برسیم خسته‌تر و دلگیرتر میشم. 2⃣ راستش رو بخواید نه تنها من و شما، بلکه اکثر ما خانوما وقتی عصبانی میشیم قلبمون تند تند می‌زنه، صدامون می‌لرزه، ذهنمون قفل می‌کنه، حتی اگه حق هم با ماهامون باشه تو اون حال نمی‌تونیم درست و آروم توضیح بدیم و بحث میره سمت دعوا، قهر و ناکجا آباد‌. 3⃣ حالا میدونی رفتار درست چیه؟ درستش اینه که اینجور وقتا، به جای ادامه دادنِ بحث و دعوا، از فردی که باهاش بگو مگومون شده فاصله بگیریم؛ می‌دونم سخته‌ها ولی شدنیه. مثلا می‌تونیم بگیم من الان عصبانیم، یکم نفس بکشم، نفسم که جا اومد بعد با هم حرف می‌زنیم؛ بعد هم‌ بلند شیم بریم تو آشپزخونه کمی آب خنک بخوریم، یا پنجره رو باز کنیم و نفس عمیق بکشیم و یا همین‌طور که روی صندلی نشستیم چند تا نفس عمیق بکشیم و به چیزی که دوست داریم فکر کنیم. این فاصله یجور توقف آگاهانه‌س نه بی‌‌محلی یا قهر. 4⃣ بعد می‌تونیم هر وقت که آروم شدیم برگردیم سر موضوع مورد بحث، چون الان هم خودمون می‌تونیم منطقی‌تر توضیح بدیم هم طرف مقابل‌مون حالت تدافعی کمتری داره، اینجوری خیلی زودتر به نتیجه می‌رسیم. 5⃣ خلاصه که خواهرِ من، گاهی فاصله داشتن یعنی احترام گذاشتن به رابطه‌‌ها‌مون و اجازه دادن به هر دو طرف‌مون که آروم بشیم، فکر کنیم و رفتار کنیم که رشد باعث رشد، ترمیم و عمیق‌تر شدن رابطه‌مون بشه و همو بهتر و بیشتر از قبل بشناسیم؛ هر موقع تونستیم به این ۵ نکته عمل کنیم یعنی به بلوغ عاطفی رسیدیم. 🖊مرضیه رمضان‌قاسم #آموزشی #عصبانیت #پیشگیری‌ها #درمان_بگو_مگو‌ها ╔   ☕️🖊๑‌ ╰┈➤Ⓜ️@ramezan_ghasem110