#ویتامین D3 💠 بارزترین نشانه‌ کمبود ویتامین D3  احساس ناراحتی در استخوان‌ها و ضعف ماهیچه است. 💠 عوارض کمبود ویتامین D3 در کودکان به شکل آسم و تنگی نفس و در افراد پیر به شکل کم شدن عملکرد شناختی خود را بروز می‌دهد. 💠 همچنین کمبود این ویتامین می تواند یک عامل خطر مهم برای بیماری آلزایمر باشد. @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین A ✅ برخی عوارض کمبود ویتامین A ⚜ شب کوری ⚜ تاخیر در رشد کودکان ⚜ خشکی پوست ⚜ بی‌خوابی ⚜ کوفتگی ⚜ مشکلات باروری ⚜ افزایش احتمال سرطان ⚜ افزایش ابتلا به عفونت به‌خصوص عفونت ریه، گلو و شکم @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین D ✅ علائم و نشانه­‌های کمبود ویتامین D ⚡بیماری و عفونت مداوم ⚡خستگی مفرط و ضعف ⚡درد کمر و استخوان ⚡افسردگی ⚡نقص در توانایی ترمیم زخم ⚡پوسیدگی استخوان ⚡ریزش مو ⚡درد عضلات @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین A بهترین منابع غذایی ویتامین A 👇 🔹️جگر گاو 🔸️لبنیات 🔹️روغن کبد ماهی کاد 🔸️سیب‌زمینی شیرین 🔹️هویج 🔸️اسفناج 🔹️کلم بروکلی 🔸️فلفل قرمز شیرین 🔹️انبه 🔸️طالبی 🔹️زردآلوی خشک 🔸️کدو حلوایی 🔹️آب گوجه‌فرنگی @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین D3 ویتامین D بخورید، سرما نخورید!! ✳ افرادی که به طور معمول ویتامین D مصرف می‌کنند در دوران اوج شیوع بیماری‌های عفونی و تنفسی کم‌تر به این بیماری‌ها مبتلا می‌شوند. ویتامین D نقش بسیار مهمی در قدرت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری‌های عفونی و تنفسی دارد. ✴ از منابع غذایی شامل ویتامین D می‌توان به شیر، آب پرتقال، ماهی، تخم مرغ و جوانه ها اشاره کرد. کارشناسان به افرادی که به اندازه کافی از طریق نور آفتاب یا مواد غذایی این ویتامین را دریافت نمی‌کنند توصیه می‌کنند از طریق خوردن مکمل‌های ویتامین D این کمبود را جبران کنند. @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین C ✍فوایدویتامین C برای بدن و بهترین زمان مصرف آن ♻️ویتامین C ماده مغذی مورد نیاز بدن شما برای تشکیل رگ‌های خونی، غضروف، عضله و کلاژن در استخوان‌ها است اما شاید مهم‌ترین فایده آن را بتوان در تقویت سیستم ایمنی بدن دانست. ♻️ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که از سلول‌های شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می کند و یکی از بهترین مزایای آن این است که به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند. ♻️ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است و هنگام ناشتایی یا خالی بودن معده جذب بهتر و بیشتری دارد. درنتیجه بهتر است در اول صبح نیم ساعت قبل از صبحانه یا دو ساعت بعد از صرف وعده غذایی مصرف شود. @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین B12 علائم کمبود ویتامین B12 در بدن 🔹احساس ضعف و خستگی مفرط 🔸رنگ پریدگی و زرد شدن پوست بدن 🔹سردرد های مداوم 🔸افسردگی و تغییرات خلقی 🔹مشکلات گوارشی نظیر یبوست و … 🔸ضعف در تمرکز 🔹درد و التهاب در ناحیه دهان و زبان 🔸سوزن سوزن شدن بدن به ویژه در پاها 🔹عدم کاهش وزن با وجود رژیم (استپ وزنی) @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین K ✍ویتامینی که کمبود آن سبب پوکی استخوان می‌شود 🔰به وسیله ویتامین K با پوکی استخوان مبارزه کنید. بدن شما از ویتامین K برای تولید پروتئین‌های مورد نیاز برای ساخت استخوان استفاده می‌کند. 🔰ویتامین K همچنین با تنظیم استئوبلاست‌ها و استئوکلاست‌ها (ساختمان و بازسازی سلول‌های داخل استخوان‌ها) بر روند استخوان‌سازی تأثیر می‌گذارد. 🔰برای تجهیز بدن خود به ابزارهایی که برای ایجاد استخوان جدید نیاز دارد، مواد غذایی غنی از ویتامین K را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین A 💥 اولین ویتامین شناخته شده در دنیا ویتامین A می باشد که در بسیاری از میوه ها و غذاها یافت می شود. منابع اصلی ویتامین A👇 🔷 جگر، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، گوشت، قلوه، لبنیات 🔶 میوه های نارنجی و زرد همچون طالبی، گریپ فروت، زردآلو، انبه 🔷 سبزیجاتی همچون هویج، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و فلفل قرمز شیرین 🔶 سایر منابع بتاکاروتن شامل کلم بروکلی، اسفناج، جعفری، کاهو و... @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین B5 چرا به ویتامین B5 ویتامین آنتی استرس می گویند؟🤔 💠ویتامین B5، یا اسید پانتوتنیک، به عنوان ویتامین آنتی استرس شناخته می‌شود زیرا در تولید و مدیریت هورمون‌های استرس، به ویژه کورتیزول، نقش دارد. این ویتامین در تولید کوآنزیم A که برای متابولیسم مواد مغذی ضروری است، شرکت می‌کند. هنگامی که بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، ویتامین B5 به تولید کافی کورتیزول کمک می‌کند. بنابراین، وجود کافی آن به بدن کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کند. 💠برخی از منابع غنی ویتامین B5 عبارتند از: گوشت مرغ، گوشت گاو، جگر، ماهی سالمون، ماهی تن، شیر، ماست، پنیر، تخم مرغ، نان کامل، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، بروکلی، قارچ، آووکادو، عدس، لوبیا، تخمه آفتابگردان، بادام @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین A 💥 اولین ویتامین شناخته شده در دنیا ویتامین A می باشد که در بسیاری از میوه ها و غذاها یافت می شود. منابع اصلی ویتامین A👇 🔷 جگر، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، گوشت، قلوه، لبنیات 🔶 میوه های نارنجی و زرد همچون طالبی، گریپ فروت، زردآلو، انبه 🔷 سبزیجاتی همچون هویج، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و فلفل قرمز شیرین 🔶 سایر منابع بتاکاروتن شامل کلم بروکلی، اسفناج، جعفری، کاهو و... @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#ویتامین D ✅ کمبود ویتامین D منجر به چاقی می‌شود. ۱۱ ماده غذایی که منبع ویتامین D هستند: 🔸ماهی سالمون 🔹شاه ماهی و ماهی ساردین 🔸روغن کبد ماهی کاد 🔹کنسرو ماهی تن 🔸میگو 🔹زرده تخم مرغ 🔸قارچ‌ها 🔹شیر گاو 🔸شیر سویا 🔹 آب پرتقال 🔸غلات و جودوسر @ramz_va_raz_tandorosti🍀