دوستی ازم پرسید؛ چطور روی سلامت روان خودم کار کنم!؟ + گفتم راه که زیاده ولی، از این 9 تا اصل غافل نشو. گفتم: 1) عضله "نه" گفتنت رو تقویت کن.🙂 نه گفتن به اطرافیان چیز بدی نیست، اینکه کاری رو‌ انجام بدی و بعد خود‌خوری کنی که چرا قبولش کردی بده 2) مرغ همسایه غازه، ولی از دور...🍺🍺 چیزی که ما از زندگی بقیه‌ی آدم‌ها می‌بینیم، چیزیه که خود افراد اجازه میدن و انتخاب می‌کنن که ما ببینیم، نه همه واقعیت. پس ظاهر زندگی دیگران رو با باطن زندگی خودت مقایسه نکن که اون روز که متوجه بشی مرغ همسایه غاز نیست! حسرت رفیق تو خواهد بود. 3)یه فکری به حال پرونده‌های بازت بکن!🕗 طبق اصل زایگارنیک؛ مغز آدمی کارهای نصفه نیمه رو بیشتر یادش میمونه، چرا که سعی میکنه با فکر کردن به اونها یه راه حلی براشون پیدا کنه. پس پرونده‌های نیمه باز، برات نشتی توجه میارن و با چوب گذاشتن لای چرخ زندگی سلامت روانت رو به چالش میکشن. 4) مرزهای شخصی خودت رو بشناس، تمرین کن و بشناسون.🙂 مرز داشتن یه جور محافظت از خوده. پس واسه آدم‌ها مرز بذار؛ مرز صمیمیت، مرز گفتار، مرز رفتار و مرز تماس فیزیکی. خودت این مرزها رو تعیین کن و همیشه هم یک قدم عقب‌تر بایست. 5) طبیعت، تنفس، تماس فیزیکی.🏸🏸 با طبیعت رفیق شو، اون بلده تو رو از خودت بکشه بیرون. به تنفست دقت کن و زیاد نفس عمیق بکش، کمک می‌کنه سیستم سمپاتیک رو ببری پایین و پاراسمپاتیک رو بیاری بالا و آدم‌های نزدیک زندگیت در آغوش بکش که سلامت روان اون آرامش بعد از بغله... 6) یه وقت‌هایی تصور کن بچه‌ی خودتی و با خودت مثل یه والد مهربون حرف بزن.🙂 مثل یه والد مسئولیت‌پذیر، در حق خودت پدر و مادری کن و حواست به آسیب‌هات باشه 7) خودت به خودت اهمیت ندی، دیگران بهت اهمیت نمیدن!📖 پس؛ اگه اولویت اول کسی نیستی حداقل اولویت اول خودت باش. تو خوراک، پوشاک، سبک زندگی و سلامتی… 8) شفقت به خود یعنی؛ راحت‌تر ببخش تا جون ادامه دادن داشته باشی!🙂 تو این دنیای پرعیب و نقص، کامل و بی‌نقص بودن رو به هیچ احدی بدهکار نیستیم. پس، به خودت فرصت خطا کردن بده و خطایی پیش اومد معناش رو در بیار تا تکرارش نکنی و با شفقت به خود پذیرش رو تمرین کن... 9) هیچوقت با احساساتت نجنگ!، با نوشتن بهشون دست دوستی بده!.🙂 + نوشتن و به کاغذ آوردن حرف‌هایی که در ذهنمون می‌چرخه و احساساتی که تجربه میکنیم، بهمون کمک میکنه تا بهتر درکشون کنیم و کمتر زور بزنیم تا کنترل‌شون کنیم و این یعنی "سلامت روان". و دست انتها به قول جناب یالوم؛ از رابطه به وجود میاییم، تو رابطه رشد می‌کنیم، تو رابطه آسیب می‌بینیم و تو رابطه درمان میشیم. پس اگه داری کسی که؛ اولین اولویتش تویی!❤️❤️ کنارش حس امنیت داری! به دنبال مقایسه تو با هیچکس نیست! کاری می‌کنه که حس کافی بودن بهت دست بده! همیشه جوری نگات میکنه که انگار تنها کسی هستی که تو این دنیا وجود داره!، دو دستی بچسب بهش که سلامت روانت تضمین شده‌ست به اشتراک بگذاریم.سپاس❤️ #روانشناسی @ravanshenasi

❤️می‌خوام چند مثال از کارهای به ظاهر بی‌اهمیتی رو بگم که همه ما ناخودآگاه انجامش می‌دیم و تأثیر خیلی خیلی بدی رو طرف مقابل میذاریم اما خودمون متوجهش نمیشیم: 🟣یک نفر رو جلوی شخص سوم نصیحت کردن و یا اشتباهش رو‌ بهش گوشزد کرد‌ن. 🔴شوخی کردن با ظاهر و اخلاق‌های بدی که کنترلش خیلی سخت دست خود اون فرده. 🔵دخالت، نگرانی افراطی و یا تحمیل کردن نظر خودتون به کسی که تو رودروایسی مجبوره حرف شمارو قبول کنه. 🔵اظهار نظر کردن مثبت و منفی درباره همسر و یا پارتنر کسی. 🟠صحبت کردن از اتفاقاتی که بین یه گروهی افتاده تو یه زمانی، بین یه گروه دیگه. 🟢اولویت و ارزش گذاری افراد بر حسب وضعیت مالیشون. ❤️حواسمون باشه که ما می‌تونیم با حتی یه کار خیلی کوچیک و بی‌اهمیت خواب شب یکی و ازش بگیریم! #اهمیت #ارزش @ravanshenasi

‍ ۱۲ عادت رایج که در دراز مدت مغزتان را نابود می‌کند ۱. نشستن ۲. کم‌خوابی ۳. استرس مزمن ۴. نداشتن فعالیت اجتماعی ۵. کمبود نور خورشید ۶. الکل و دود ۷. رژیم غذایی ضعیف ۸. پرخوری ۹. پوشاندن سر در هنگام خواب ۱۰. کار در هنگام بیماری ۱۱. نداشتن ورزش ذهنی ۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز #مغز #نابودی @ravanshenasi

⛑خیلی از آدما هستن که از حرف زدن جلوی جمع ترس دارن ، یکی از دلایل مهمش اینه که این افراد زیادی درون گرا هستن و دوست ندارن در مرکز توجه باشن ولی ازاونجایی که در جامعه یه جاهایی لازمه واسه دیگران صحبت کنید پس بهتره ابراز وجود کردن رو تمرین کنید یکی از نشونه های نداشتن عزت نفس کافی عدم ابراز وجود و نظر دادنه این افراد از اینکه نظر خودشون رو بگن میترسن که نکنه کسی ازشون انتقاد کنه و یا تایید نشن . باید با ترس های خود، آگاهانه روبرو بشیم و با بالا بردن عزت نفس ، اعتماد به نفس حرف زدن مقابل جمع رو در وجود خودمون ایجاد کنیم #عزت_نفس @ravanshenasi

خودت را ببر به یک کافه و خودت را قهوه مهمان کن و کمی با خودت باش "خودی" که همیشه همراهت بود و ندیدیش ♥️ #اهمیت @ravanshenasi

تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی! 👈می‌دانیم داشتن خواب «به‌ میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان‌ است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه می‌شود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد. 🔹️بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و بیداری، به تدریج سبب کاهش توانایی‌های تفکر و شناختی می‌شود. به این معنی که حتی اگر ۸ ساعت خواب مورد نیاز‌مان را دریافت کنیم، اما ساعات خواب و بیداری‌‌مان منظم نباشد، باز هم به مغزمان آسیب وارد می‌شود. 🔹️این مطالعه روی عادات خواب بیش از ۸۰۰ نفر و در طول ۲۰ سال انجام شده. اما زمان‌های خواب و بیداری توسط خود شرکت‌کنندگان پژوهش گزارش شده که احتمال وجود خطا در نتایج را افزایش می‌دهد. 🔹️با این وجود، پژوهشگران می‌گویند به نظر می‌رسد باید تلاش کنیم در تمام روزهای هفته تا حد ممکن یک ساعت مشخص خواب و بیداری داشته و تا جای ممکن به نظم آن توجه کنیم. #خواب #توجه @ravanshenasi

“مهربانی" قوی ترین ابزار سلامت است. "کاترین ای ساندرسون" در مقاله ای که سایت "psychologytoday" منتشر کرده است مهربانی را مهمترین ابزار سلامت روان معرفی می کند و اظهار می دارد که :مردم میزان قدردانی از دیگران را مانند"ارسال پیامک به یک دوست،تشکر از یک معلم سابق و.." را دست کم می گیرند در حالی که این حرکات کوچک از نظر زمان یا پول، هزینه کمی برای مادارد اما برای گیرندگان شادی را به ارمغان می اورد که به نوبه خود روابط ما را تقویت می کند و بهزیستی روانی وجسمی ما را بهبود می بخشد . مهمترین تحقیقات تجربی نشان دهنده مسری بودن مهربانی است و مهربانی بیشتر در جهان برای همه خوب است. #مهربانی @ravanshenasi

‌‌•اعتماد به نفستان را افزایش دهید: خوب صحبت کردن در جمع در تمام مراحل زندگی به شما کمک می کند. اما یادگیری خوب صحبت کردن با مخاطبان دلیل مهمتری دارد. روان شناسان می گویند سطح اعتماد به نفس، یا این که «چقدر خود را دوست بداریم»، کیفیت زندگی درونی و بیرونی را تا حد زیادی تعیین می کند. هرچه بهتر و ترغیب کننده تر صحبت کنید، خودتان را بیشتر دوست خواهید داشت. هرچه خودتان را بیشتر دوست بدارید در روابطتان با دیگران، خوش بین تر و خوش برخوردتر و در تمام کارهایی که انجام می دهید سالم تر و خوشحال تر خواهید بود. #روانشناسی 🌱 #اعتماد_به_نفس ✨ @ravanshenasi

خوب و به‌اندازۀ کافی بخوابید! 🔹خواب خوب و کافی را به‌عنوان یک بخش مهم از کارتان ببینید. 🔹هیچ تحقیقی نشان نمی‌دهد کم‌خوابی باعث رشد خلاقیت و انجام دادن بهتر کارها می‌شود. 🔹اما تحقیقات زیادی نشان می‌دهند بی‌خوابی، نه‌فقط نتایج منفی کوتاه‌مدت دارد که در بلندمدت هم عملکرد ما را با مشکل مواجه می‌کند. 🔹خواب کافی ایدۀ بسیار کوچکی است که می‌تواند قفل میلیاردها ایدۀ بزرگی را که در درون ماست، باز کند. 🔹خوب بخوابید و در عوضِ نگرانی برای ساعات خوابیدن، زمان بیداری را بهتر مدیریت کنید. ناهید عبدی. #خواب @ravanshenasi

🍃 به داشته ها ، موقعیت ها و آدم هایِ خوبِ زندگی ام فکر می کنم به هرچیز یا هرکسی که دنیایِ مرا زیبا و حالِ مرا خوب می کند . و می خندم ؛ به رویِ تمامِ روزهایِ خوبی که در راهند ، اتفاقاتِ خوبی که خواهند افتاد ، و آرزوهایی که برآورده خواهند شد . خوشبختی یعنی همین ؛ که زندگی را سخت نگیرم ، که حالِ من خوب باشد. #آرزو #حال_خوب @ravanshenasi

جنبه آدم ها با همدیگه فرق داره و هرکسی ظرفیت لازم برای هر توجه و محبتی رو نداره و این هنر ماست که قبل از هر چیز شناخت کافی از اطرافیانمون پیدا کنیم تا بعدا سورپرایز نشیم.. #جنبه @ravanshenasi

🤍- اگه احساس بدی داشتی، این کارارو انجام بده تا حالت خوب بشه : - خشم : روی نفست تمرکز کن، برو بیرون یکم قدم بزن. - غم : یکم چای بخور، گریه کن، حستو بنویس. - شرمندگی : خود عشق ورزی رو تمرین کن، با یک دوست حرف بزن، گفتگوی درونی مثبت داشته باش. - اضطراب : نرمش کن، نفس عمیق بکش، مدیتیشن و یوگا انجام بده. - افسردگی : طبیعت گردی کن، آفتاب بگیر، قدم بزن و به خودت رسیدگی کن. - خستگی : موبایلتو خاموش کن، چرت بزن، یه موزیک آرامش بخش بزار. - تنهایی : با یکی حرف بزن، مهربونی رو تمرین کن، کتاب بخون. #احساس @ravanshenasi