#دانستنیهای_ورزشی ✅ چگونه می توان ورزش را تبدیل به یک عادت خوب برای تمام عمر تبدیل کرد؟ 🔺برای این کار باید از افراد دیگر کمک بگیرید. بله وقتی که شما دسته جمعی ورزش می کنید، هر روز این جمع کنار هم گرد آمده و ورزش را انجام می دهند و اگر شما روزی بخواهید از این کار شانه خالی کنید برای شما مشکل است. 🔺می توان ورزش را تبدیل به مسأله مشترک کرد. به مثالهای زیر توجه کنید: 🟢 ورزش بعنوان یک مسأله کاری 🔺همکاران شما در اداره می توانند شرکای شما در انجام حرکات ورزشی باشند. در زمان‌هایی که شما کار بخصوصی ندارید و یا در زمان نهار و استراحت. 🟠 خود را توانمند سازید 🔺فعالیت‌هایی را که شما بیش از بقیه به آنها علاقه دارید لیست کرده و برای خود هدف تعیین کنید برای مثال هدف من انجام (نام یک فعالیت فیزیکی) برای حداقل (مدت زمان) دقیقه در روز و (تعداد دفعات) در هفته می باشد. 🔺 مثال: هدف من دویدن برای حداقل ٣٠ دقیقه در روز و ۴ بار در هفته می باشد. حتماً از یک جدول هفتگی برای زمان‌هايی که به ورزش اختصاص می دهید استفاده کنید تا پیشرفت خود را در طول زمان حس کرد و به این ترتیب انگیزه شما بالاتر رود. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ فواید ورزشی منظم: 🟡 سلامت قلب و عروق: ورزش چربي هاي مضر خون را پائين مي آورد و چربي مفيد خون را افزايش مي دهد و اثرات مفيدي در درمان فشار خون دارد. 🟢 سلامت عصبي و رواني: اثرات مفيد ورزش بر عملكرد عصبي رواني شامل بهبود خواب، بيماري هاي خلقي مثل افسردگي و عملكرد اجتماعي افراد است 🟣 سلامت دستگاه گوارش: ورزش يبوست را كم مي كند. 🟤 سلامت عضلات و استخوان ها: ورزش منظم سبب افزايش قدرت عضلاني، افزايش چابكي بدن، افزايش تعادل بدن، افزايش قدرت و استحكام استخوان ها، كاهش احتمال زمين خوردن و شكستگي ناشي از آن مي شود. 🟠 ورزش اثرات مفيدي در تنظيم قند خون و بيماري ديابت دارد. 🔵 نقش ورزش در كاهش برخي سرطان ها مثل سرطان روده بزرگ و پستان ثابت شده است. 🔴 ورزش موجب افزايش كيفيت زندگي، كمك به كار و خالقيت، حفظ تعادل و تناسب وزن و كاهش هزينه هاي زندگي و بيماري و در نهايت كاهش مرگ و مير می‌شود. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ سه نوع فعاليت ورزشي بسته به وضعيت جسماني افراد مي توانيم پيشنهاد كنيم: 1⃣ دسته اول ورزش هاي تحمل كننده وزن بدن: 🔶 در اين ورزش ها وزن بدن توسط ران ها و پا ها حمل مي شود . اين ورزش ها مناسب ترين تمرين براي سلامت استخوان ها و عضلات مي باشند. 🔷 نمونه اين ورزش ها شامل: پياده روي تند ، دويدن آهسته، كوهپيمائي ، بالارفتن از پله ها ، ورزش هاي راكتي مثل پينگ پنگ هستند. 🔶 ورزش هايي كه براي بيشتر ميانسالان توصيه مي شوند در اين گروه قرار دارند. انجام این ورزش ها ٣ بار در هفته و هر بار به مدت ٣٠ دقیقه به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. 2⃣ دسته دوم تمرين هاي قدرتي: 🔶 اين ورزش ها براي افزايش توده و قدرت عضلات و استحكام استخوان ها بكار مي روند. اين ورزش ها با وزنه هاي دستي، نوارهاي ارتجاعي و دستگاه هاي متنوع وزنه انجام مي شوند. 🔷 اين ورزش ها نيازمند آمادگي مناسب جسماني هستند و در گروه ميانسالان با احتياط توصيه مي شوند و در افراد با بيماري قلبي يا پوكي استخوان اثبات شده، نبايد انجام شوند. 3⃣ دسته سوم ورزش هاي موزون بدون تحمل وزن بدن: 🔶 در اين ورزش ها وزن بدن توسط پاها حمل نمي شود. نمونه اين ورزشها شامل: تمرينات ورزشي در آب ، شنا كردن، ورزش هاي در حالت نشسته يا خوابيده و آرام با كمك صندلي يا دوچرخه ثابت است. 🔷 اين ورزش ها براي افرادي توصيه مي شود كه شكستگي ناشي از پوكي استخوان داشته باشند. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ زمان انجام ورزش کِی و چقدر باشد: 🔶 ورزش اول صبح ، ورزش در هواي سرد و يا ورزش بعد از غذا فشار مضاعفي بر سيستم قلبي عروقي ممكن است وارد كند. بنابراين به ويژه در گروه ميانسالان كه ممكن است ظرفيت قلبی عروقی پائين تری نسبت به جوانان داشته باشند، ورزش عصر، و اگر هوا سرد باشد با پوشش كافی را توصيه مي كنيم. ✅ مدت انجام فعاليت ورزشی: 🔷 عوامل موثر بر تصمیم گیری: همانطور كه گفتيم ورزش مفيد، ورزشی است كه منظم باشد. كساني كه بطور منظم سه روز در هفته و هر بار حداقل ٣٠دقيقه ورزش كنند، از اثرات مفيد ورزش مي توانند بهره برداری كنند. 🔶 البته چون در گروه ميانسالان بيشتر فعاليت هاي ورزشی با شدت متوسط توصيه میشود، براي حداكثر بهره برداري از فوايد ورزش بهتر است حداقل ۵روز در هفته هر بار به مدت ٣٠دقيقه يا ٣روز در هفته و هر بار يك ساعت ورزش كنند. 🔷 از کم به زیاد براي كسي كه براي اولين بار ورزش را شروع مي كند، طول مدت ورزش كردن بهتر است از ١٠دقيقه شروع شود و هر هفته حداكثر ۵دقيقه افزايش يابد تا به ٣٠دقيقه برسد. (حداقل ۶هفته طول مي كشد تا به ٣٠دقيقه برسد) https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ⁉️خطرات ناشی از مصرف مکمل های ورزشی: محتاط باشید زیرا این امکان وجود دارد، مکمل های ورزشی آنطور که به نظر میرسند نباشند. ❗️۱. ممکن است حاوی تمام مواد ذکر شده بر روی برچسب نباشد. ❗️۲. مواد اضافی و هورمونی داشته باشد . ❗️۳. دارای دوز مناسبی نباشد. 🔶برای ورزشکاران حرفه ای مکمل های آلوده میتواند پایان خط باشد، چه خط زندگی و چه خط ورزش حرفه ای. ⭕️دقت کنید نحوه استفاده ایمن از مکمل های ورزشی را باید بیاموزید ♦️هیچ وقت منکر این واقعیت نمیشویم که مکمل ها میتوانند عملکرد برخی از ورزشکاران را بهبود ببخشند و همچنین شرکتهای تولید کننده خوبی هم وجود دارند. اما از آنجا که خطرات ناشی از مکمل ها واقعی و جدی هستند شما باید همیشه مراقب باشید. سعی کنید قبل از مصرف و قبل از خرید هر نوع مکملی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید 💢بدانید که چرا میخواهید مکمل مصرف کنید یعنی دلیل داشته باشید، خیلی از ورزشکاران متأسفانه دلیل منطقی غیر از اینکه می خواهم قوی شوم برای مصرف مکمل ندارند ، هرگز یک مکمل را به دلایل مبهم مانند افزایش انرژی مصرف نکنید . 🔆سعی کنید به دنبال مکمل های با کیفیت مناسب باشید. تولید کنندگان معتبر مکمل های تولید شده را قبل از اینکه روانه بازار کنند در آزمایشگاه های مستقل تست کرده اند دقت کنید که مکمل ها تأیید شده توسط آزمایشگاه و یا NSF بین المللی باشد. #ورزشی https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ⚜پیاده روی ساده ترین اقدام ورزشی ⭕️تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی در هر روز می‌تواند آمادگی قلبی و عروقی بدن شما را به شکل قابل توجهی تقویت کند. پیاده روی باعث تقویت استخوان‌ها شده، چربی‌های اضافه بدن را کاهش می‌دهد و قدرت و استقامت ماهیچه‌های بدن را تقویت می‌کند. همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد. 😁خوب در حقیقت پیاده روی از ورزش‌ها رایگان است و نیازی به تجهیزات و آموزش خاصی هم ندارد.پیاده روی ورزشی سطح پایین به حساب می‌آید که به تجهیزات زیادی احتیاج ندارد و در هر ساعتی از شبانه‌روز قابل انجام است و می‌تواند با سرعت مورد نظر شما انجام شود. 🌸تنها کافی است از خانه خارج شوید و راه بروید ؛ پیاده روی برای : 🔹افرادی که اضافه وزن دارند 🔸افراد سالخورده ♦️یا کسانی که در مدت زمان طولانی ورزش نکرده‌اند یک فعالیت بدنی عالی محسوب می‌شود. ‼️مهم‌ترین فواید پیاده روی برای سلامتی بدن به شرح زیر است: 🔺بالا بردن قدرت تحمل اندام‌های قلبی، عروقی و ریوی 🔺کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی 🔺مدیریت بهتر شرایطی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، درد مفاصل و عضله یا سفی و دیابت 🔺کمک به داشتن استخوان‌های قوی‌تر و بهبود تعادل آن‌ها 🔺افزایش قدرت عضلانی و استقامتی 🔺کاهش چربی بدن https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ⚜رابطه هنر و ورزش: 🔹آنچه مسلم است برای ورزیده شدن نیاز به ذهنی بیدار و خلاق ، فکری هماهنگ با بدن و انگیزه ای زیباست . در ورزش زیبایی جستجو می شود چه جسمانی و چه اخلاقی ، از همین رو اقدام ورزشی خود هنری زیباست. 🔹 در ورزش ؛ ذهن و جسم انسان متحرك می شود و در بیان هنرشناسان هنر خالق تحرك است این تحرك می تواند شخصی و یا اجتماعی باشد. 🔹طبق آثار و نقوش به جا مانده اگر به زمانهای قدیم باز گردیم می بینیم تنها عواملی كه از ابتدای پیدایش بشر با انسان نخستین همراه بوده معنویت و هنر و ورزش است. 🔹از منظری گفته اند ورزش یك وسیله غیر زبانی تفاهم میان انسانهاست و خویشتن انسان در آن منعكس می شود ،هماهنگی و هم عهدی دوستان در رسیدن به مقصدی یکسان و این دو خصلت ، عناصر اصلی هنر نیز هست ، هنر با زبان تفهیمی به دنبال همراه نمودن دیگران در یافتن هدفی خاص به عرصه شهود می آید. 🔹اگر چه فعالیت ورزشی از نقطه نظر بیانی یك عمل جسمی و مادیست اما قبل از آن شناخت خویش است. شك نیست كه در رفتار انسانی شخصیت نقش اساسی دارد. ورزش در وهله اول تمایل در دانستن حد توان خویش است و كشف توانایی های بالقوه چنانكه مولایمان حضرت علی علیه السلام در نهج البلاغه می فرمایند: " از بزرگترین نعمتهای خداوندی بر یك بنده آن است كه او را در خودشناسی و خود سازی كمك نماید" و این همان اساسی ترین عنصر زیبایی است و هنر عشق آدمی بر شهود مستقیم بر خود و عالم وجود. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی سایت brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ شدت فعاليت ورزشی چگونه باشد؟ (عوامل موثر بر تصمیم گیری) 🔴 در گروه ميانسالان معمولا فعاليت هاي ورزشیِ با شدت متوسط توصيه مي شود. 🟢 شدت فعاليت ورزشی بر اساس ميزان افزايش ضربان قلب و ظرفيت هوازي افراد تعيين مي شود. اما بطور ساده و كاربردي ، فرد بايد بگونه اي فعاليت ورزشي انجام دهد كه در طی ٢٠ الی ۶٠ دقيقه فعاليت ورزشی خود بتواند حرف بزند. 🟠 معمول ترين نوع ورزشی كه همه جا قابل انجام می باشد، پياده روي تند است. پياده روي تند ٢/۵ الی ۵ كيلومتر در ظرف نيم ساعت نمونه ساده و رايج يك ورزش با شدت متوسط است. مثال به فردي كه مايل به پياده روی است توصيه مي كنيم ، يك مسافت ١۵٠٠ متری را در ظرف نيم ساعت برود و برگردد. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ هر برنامه ورزشی شامل سه مرحله است: ١- مرحله گرم كردن بدن (معمولا ٣ تا ۵ دقیقه) ٢- فعاليت ورزشي اصلي (١۵ تا ۴٠ دقيقه) ٣- مرحله سرد كردن بدن (٣ تا ۵ دقيقه) https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ تمرینات مرحله گرم کردن و سرد کردن : 1⃣ راه رفتن یا دویدن آرام: اولین مرحله پس از گرم کردن مفاصل، به شکل راه رفتن و یا دویدن آهسته است. 2⃣ کشش عضلات پشت ساق پا: روبروی دیوار بایستید به شکلی که پاهایتان ١ تا ١/۵ متر از دیوار فاصله داشته باشد. پای چپ را کمی جلو ببرید تا هر دو دست بتوانند با دیوار تماس داشته باشند. پاشنه پای راست را روی زمین نگاه دارید، در حالیکه نوک انگشتان کمی به داخل چرخیده باشد، زانو ها خم نشده باشند و باسن را منقبض کرده باشید. با خم کردن پای جلویی و بازوها کمی به سمت دیوار حرکت کنید. کمی نگاه دارید و با پای دیگر حرکت را انجام دهید. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ چرا باید در همه حال ورزش کنیم؟ 🔴 چون ورزش، همان درمان معجزه آسایی است که همه دنبالش هستیم. ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مهم مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲، سرطان، بیماری‌های طولانی مدت (مزمن) را کاهش دهد و خطر مرگ زودهنگام را تا ۳۰ درصد کم کند. 🔴 ورزش رایگان و آسان است، تأثیر فوری دارد و برای انجامش نیازی به اجازه پزشک عمومی ندارید. ضمنا می‌توانید بدون بلند شدن از جای‌تان حرکات ورزشی نشسته و خوابیده را انجام دهید و به سلامتی خود کمک کنید. 🔴 تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند عزت نفس، کیفیت خواب و انرژی شما را افزایش دهد و همچنین احتمال ابتلا به استرس، افسردگی، زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ فواید حرکات ورزشی نشسته و خوابیده: 🔴 اگر به هر دلیلی در حالت ایستاده نمی‌خواهید یا نمی‌توانید ورزش کنید، حتما سراغ حرکات ورزشی نشسته و خوابیده بروید. اگر مادربزرگ و پدربزرگی دارید که اکثر اوقات روی صندلی می‌نشیند بازهم می‌توان این عزیزان را به ورزش ترغیب کرد. ورزش در چنین شرایطی می‌تواند فواید زیر را برای‌تان به ارمغان بیاورد. 1⃣ افزایش انعطاف پذیری و قدرت 🟠 با افزایش سن، تراکم استخوان پایین آمده و عضلات ضعیف می‌شوند، بنابراین برای فعال ماندن و حفظ قدرت و انعطاف بدن‌تان، انجام تمرین ملایم مهم است. 2⃣ بالا بردن هماهنگی عصب و عضله 🟡 یادگیری یک روال و ماهیت تکراری تمرینات می‌تواند برای بیماران و افراد مسن مفید باشد. این تمرینات همچنین به وضعیت قرارگیری و تنظیم شدن ستون فقرات کمک می‌کند. 3⃣ افزایش گردش خون 🟢 این مورد به معنای بهبود سریع‌تر آسیب دیدگی‌ها و زخم‌ها، بهبودی سریع‌تر بیماری، ظرفیت بیشتر ریه و تحرک بسیار آسان‌تر است. بنابراین از حرکات ورزشی نشسته و خوابیده و ایستاده (در هر حالت که می‌توانید) غافل نشوید. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی 4⃣ کاهش خطر سقوط 🔵 تمرینات حتی روی صندلی باعث بهبود وضعیت و تعادل شما می‌شود. اگر به دلیل بیماری یا کهولت سن، همیشه روی صندلی می‌نشینید یا درازکش هستید، بازهم مهم است که تعادل داشته باشید و با یک بار ایستادن سرتان گیج نرود. فایده تمرینات دقیقا همین است. 5⃣ افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس 🟣 گاهی اوقات افراد مسن یا بیمار اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهند، به خصوص پس از زمین خوردن یا آسیب دیدن؛ ورزش ملایم و سبک می‌تواند خیلی زود روحیه‌ی شما را بهتر کند. 🟤 برای بهره بردن از تمام فواید ورزش، با یک برنامه اختصاصی، تمرین خود را شروع کنید. کارشناسان ورزشی با توجه به شرایط بدنی و اهداف‌تان، بهترین و مناسب‌ترین برنامه را برای‌تان طراحی خواهند کرد. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ حرکات کششی خوابیده بعد از بیدار شدن از خواب 🟤 اولین سری از حرکات ورزشی نشسته که می‌خواهیم معرفی کنیم، حرکات کششی خوابیده است. این حرکات را قبل و بعد از خواب در رختخواب می‌توانید انجام دهید. ▪️کشش پهلو خوابیده ▫️کشش پا خوابیده ضربدری روی هم ▪️کشش لگن با چرخش به داخل ▫️کشش فیله و پشت پا تکپا نشسته ▪️کشش بازو و زیر بغل بالای سر https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ حرکت شنا شاید بهترین تمرین برای ورزش در خانه 🔴 این حرکت یکی از ابتدایی‌ترین و در عین حال به دلیل تعداد عضلاتی که برای انجامش درگیر می‌شوند، یکی از مؤثرترین حرکات وزنی بدن است. 1⃣ دستها را روی زمین قرار دهید و پاها را نیز به صورتی روی زمین بگذارید که بدن در راستای یک خط صاف قرار بگیرد، اسم این حالت پلانک است. باید ستون فقرات صاف، شانه‌ها به سمت عقب و گردن نیز صاف باشد. آرنج خود را خم کنید و بدن را تا سطح زمین، پایین بیاورید. هنگامی که قفسه سینه‌تان زمین را لمس کرد، آرنج را صاف کنید و به بالا برگردید. تمرکز کنید که در حین انجام حرکت، آرنج را نزدیک به بدن خود نگه‌دارید. 2⃣ این حرکت را برای سه ست و هر بار به هر تعدادی که برایتان امکان‌پذیر است، انجام دهید. اگر نمی‌توانید این حرکت شنا را به صورت استاندارد خود به خوبی انجام دهید، می‌توانید زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و خیالتان راحت باشد که همچنان از مزایای این تمرین استفاده خواهید کرد. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ به این تعداد از عضلات که خداوند متعال در بدن ما انسان ها قرار داده نگاه کنید! وقتی میگویید عضله‌ی کمر یا گردن یا کتف یا پشتت گرفته است تصور میکنید که کدام عضله گرفته؟؟ چه تعداد هستند؟؟! امکان گرفتگی تک تک این عضلات وجود داره! فَتَبَارَكَ اللَّهُ أَحْسَنُ الْخَالِقِينَ https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ فرق حرکات کششی ایستا و کششی دینامیک چیست؟ 1⃣ حرکات کششی ایستا: حرکاتی هستند که لازم است آنها را به مدت ۲۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید. به عبارت دیگر هنگام کشش بدن، عضله ای از بدن حرکت نمی کند. کشش های ایستا غالبا بعد از تمرینات اجرا میشوند زمانی که بدن هنوز گرم است. 2⃣ حرکات کششی دینامیک: قبل از تمرینات انجام میشود. آنها حرکاتی پویا هستند و عضلات، تاندون ها و مفاصل شما را در همه جهات و زوایا حرکت می دهند. حرکات کششی دینامیک برای گرم کردن بدن قبل از ورزش اجرا می شوند https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ توی خونه اتاق و فضا کمه‌ چه ورزشی انجام بدم؟ 🔶 اگر در منزل مقدار فضای لازم برای ورزش های پرتحرک ندارید تمرینات ایزومتریک مناسب شماست. تمرینات ایزومتریک تمریناتی است که عضلات و ماهیچه‌ها، به طور کامل به کار گرفته می‌شوند اما آنها حرکت و کشش خاصی نخواهند داشت. نکته مثبت این تمرینات در نگاه اول اینکه می‌توان در هر جا و مکانی این تمرینات را انجام داد. 🔷 اگر درد مفصلی دارید بدانید حتما باید این تمرینات را انجام دهید تا سلامت مفاصل و تقویت عضلات برایتان حفظ شود مثلا‌ حرکات مخصوص زانو مناسب برای افرادی که مفصل زانوی آنها آسیب دیده است و نیاز به انجام حرکات تقویت کننده عضلات اطراف زانو دارند بسیار مناسب است. 🔶 این تمرینات را در هر فضای کوچک یا بزرگی و بدون هیچ ابزار خاصی می‌توان انجام داد که برای افرادی که زمان کم و فضای کافی برای ورزش ندارند بسیار گزینه خوب و موثری است. از این تمرینات برای درمان و کنترل آرتروز یا ساییدگی و ورم مفصل، اختلال عضلات چرخنده بازو که درد شانه را به همراه دارد، می‌توان بهره‌مند شد. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

✅#دانستنیهای_ورزشی ❗️انحراف ستون فقرات در افراد قد بلند! 🟠 افرادی که قد بلند‌تری دارند بیشتر در معرض ابتلا به ناهنجاری‌های آناتومیک ستون فقرات نظیر قوز پشت، انحراف جانبی، گودی کمر و در نتیجه دردهای مزمن پشت و کمر هستند. 🟣 اگر قد شما بیش از ۱۷۷ سانت است، باید روزانه تمرینات تقویتی و کششی عضلات پشت و کمر را انجام دهید. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی #ستون_فقرات #انیمیشن ✅ میزان حرکت ستون فقرات https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی سایت brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ وضعیت صحیح ایستادن سر: ستون فقرات و لگن، در یک راستا قرار دارد https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی 🔵 معجزه ی فرار از افسردگی با داروی «ورزش» : 🔸 علائم افسردگی و اضطراب اغلب با تمرینات ورزشی بهتر می‌شوند و یکی از درمان‌های موثر برای افسردگی، درمان با ورزش است  🔹 زیرا انجام تمرینات ورزشی موجب آزادسازی اندورفین (مواد ضدافسردگی طبیعی در بدن) می‌شود و به طور قطع می‌تواند علائم افسردگی یا اضطراب را کاهش داده و احساس بهتری برای شما ایجاد کند. 🔸 بعد از راه افتادن در تمرینات ، ادامه دادن این فعالیت می‌تواند از بازگشت مجدد افسردگی و اضطراب جلوگیری کند. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی 💫💥‌تفاوت تمرین در صبح و بعد از ظهر👇 🎯صبح: ✔افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز ✔افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر ✔دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید 🎯 بعد از ظهر: ✔بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد ✔میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می باشد ✔به بهبود خواب شبانه‌ آنها کمک کند https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ عضلات ناحیه شکم 🔶 نقش عضلات شکمی: ثبات، قدرت، هماهنگی و حمایت https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی #ستون_فقرات ✅ میزان حرکت ستون فقرات https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ❇️ احتمالا برای شما هم پیش آمده که با داشتن حدی از فعالیت بدنی، دچار خستگی شوید؛ اما اگر این احساس زودتر از حد به سراغ شما می‌آید احتمالا لازم باشد مواردی را در شیوه زندگی خود اصلاح کنید. 🔸اگر چند دقیقه بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه فشار بسیار زیادی به بدن‌تان وارد می‌شود، پای عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آنها بی‌خبر هستید. ✔️ شش عامل مهم در بروز این نوع خستگی نقش دارند: ✅ کم شدن آب بدن: کاهش میزان مایعات بدن می‌تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این هنگام کار پمپاژ توسط قلب دشوار می‌شود. یک راه برای این که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن‌تان از دست رفته باشد، این یعنی دچار کم آبی شده‌اید و باید بیشتر مایعات بنوشید. ادامه دارد https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ بسیار مهم است که قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید ❗️ گرم کردن به آماده سازی روانی و جسمانی ورزشکار کمک می کند و احتمال آسیب دیدن مفاصل و عضلات در هنگام ورزش راکاهش میدهد https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ⚜رابطه هنر و ورزش: 🔹آنچه مسلم است برای ورزیده شدن نیاز به ذهنی بیدار و خلاق ، فکری هماهنگ با بدن و انگیزه ای زیباست . در ورزش زیبایی جستجو می شود چه جسمانی و چه اخلاقی ، از همین رو اقدام ورزشی خود هنری زیباست. 🔹 در ورزش ؛ ذهن و جسم انسان متحرك می شود و در بیان هنرشناسان هنر خالق تحرك است این تحرك می تواند شخصی و یا اجتماعی باشد. 🔹طبق آثار و نقوش به جا مانده اگر به زمانهای قدیم باز گردیم می بینیم تنها عواملی كه از ابتدای پیدایش بشر با انسان نخستین همراه بوده معنویت و هنر و ورزش است. 🔹از منظری گفته اند ورزش یك وسیله غیر زبانی تفاهم میان انسانهاست و خویشتن انسان در آن منعكس می شود ،هماهنگی و هم عهدی دوستان در رسیدن به مقصدی یکسان و این دو خصلت ، عناصر اصلی هنر نیز هست ، هنر با زبان تفهیمی به دنبال همراه نمودن دیگران در یافتن هدفی خاص به عرصه شهود می آید. 🔹اگر چه فعالیت ورزشی از نقطه نظر بیانی یك عمل جسمی و مادیست اما قبل از آن شناخت خویش است. شك نیست كه در رفتار انسانی شخصیت نقش اساسی دارد. ورزش در وهله اول تمایل در دانستن حد توان خویش است و كشف توانایی های بالقوه چنانكه مولایمان حضرت علی علیه السلام در نهج البلاغه می فرمایند: " از بزرگترین نعمتهای خداوندی بر یك بنده آن است كه او را در خودشناسی و خود سازی كمك نماید" و این همان اساسی ترین عنصر زیبایی است و هنر عشق آدمی بر شهود مستقیم بر خود و عالم وجود. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی سایت brme.org.ir

#دانستنیهای_ورزشی ✅ سه نوع فعاليت ورزشي بسته به وضعيت جسماني افراد مي توانيم پيشنهاد كنيم: 1⃣ دسته اول ورزش هاي تحمل كننده وزن بدن: 🔶 در اين ورزش ها وزن بدن توسط ران ها و پا ها حمل مي شود . اين ورزش ها مناسب ترين تمرين براي سلامت استخوان ها و عضلات مي باشند. 🔷 نمونه اين ورزش ها شامل: پياده روي تند ، دويدن آهسته، كوهپيمائي ، بالارفتن از پله ها ، ورزش هاي راكتي مثل پينگ پنگ هستند. 🔶 ورزش هايي كه براي بيشتر ميانسالان توصيه مي شوند در اين گروه قرار دارند. انجام این ورزش ها ٣ بار در هفته و هر بار به مدت ٣٠ دقیقه به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. 2⃣ دسته دوم تمرين هاي قدرتي: 🔶 اين ورزش ها براي افزايش توده و قدرت عضلات و استحكام استخوان ها بكار مي روند. اين ورزش ها با وزنه هاي دستي، نوارهاي ارتجاعي و دستگاه هاي متنوع وزنه انجام مي شوند. 🔷 اين ورزش ها نيازمند آمادگي مناسب جسماني هستند و در گروه ميانسالان با احتياط توصيه مي شوند و در افراد با بيماري قلبي يا پوكي استخوان اثبات شده، نبايد انجام شوند. 3⃣ دسته سوم ورزش هاي موزون بدون تحمل وزن بدن: 🔶 در اين ورزش ها وزن بدن توسط پاها حمل نمي شود. نمونه اين ورزشها شامل: تمرينات ورزشي در آب ، شنا كردن، ورزش هاي در حالت نشسته يا خوابيده و آرام با كمك صندلي يا دوچرخه ثابت است. 🔷 اين ورزش ها براي افرادي توصيه مي شود كه شكستگي ناشي از پوكي استخوان داشته باشند. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی وبگاه brme.org.ir

#ورزش #دانستنیهای_ورزشی ورزش و بهبود روابط خانوادگی : ✅ شاید خیلی از انسان ها ورزش را به دید یک دارو و یا تفریح می نگرند در حالی که واقعیت چنین نیست ، شواهد نشان می‌دهد که با ورزش های مختلف می‌توانید به سطح بالاتری از انرژی شخصی برسید که در شکل زندگی شما نفوذ می‌کند و ریشه ی تغییر در روند زندگی و راه حل بسیاری از مشکلات و مسائل خواهد بود. 🔶اگر تا حالا صرفا به پیاده روی و ورزش های داخل منزل اکتفا میکردید پیشنهاد می‌کنیم که برای فعالیت جسمانی به ورزش‌های سرگرم‌کننده و رقابتی نگاهی بیاندازید، و سطح انتخاب‌ خود را ارتقا دهید. با بررسی نتیجه پژوهش‌های چندگانه می‌توان گفت با انتخاب فعالیت‌های جسمانی منظم و باشگاهی میتوانید استرس خود را کاهش دهید و موجبات آرامش روح و روان و شادی خود را فراهم کنید . 🔷 در نگاه اول مهارت‌های ورزشی از لحاظ سلامتی و ترشح هورمون های ضدافسردگی و ایجاد هیجان رقابتی برای ما زندگی بهتری را به ارمغان می آورد اما در حقیقت مطلب فراتر از اینهاست. تعداد زیادی از ما جنبه اجتماعی فعالیت بدنی را دوست داریم اما اهمیت آن را (به خصوص برای کودکانمان) در نظر نمیگیریم ، در حقیقت یک ورزش اسلامی به ما اجازه می‌دهد تا دوستانی پیدا کرده و رابطه ی دوستی خود را با آنها گسترش دهیم. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن روابط خوب با دوستان خوب ورزشکار ،روابط فرد با خانواده را نیز بهبود می‌بخشد. https://eitaa.com/joinchat/1995243758C1723ba39aa 🇮🇷 #رما_راه_معرفت_انسانی #هنر_رزمی_رما #دفاع_شخصی سایت brme.org.ir