چطور تو #خونه‌تکونی مراقب سلامت جسمی‌مون باشیم؟ اصول #بلندکردن جسم سنگین 🔸برای بلند کردن هر جسمی از روی زمین، چه سنگین و چه سبک، نزدیک اون به حالت چمباتمه بشینید؛ دست‌ها رو در جای مناسبی از جسم که خطر افتادن و سرخوردن نداره قرار بدید و با کمک پاها از زمین بلند بشید. در حین بلند شدن هم جسم رو نزدیک بدنتون نگه دارید. 🔸به طور کلی بهتره #اجسام_سنگین رو به همین روش و دو نفره یا چندنفره بلند کنیم. اما اگه کسی تو دسترس نبود؛ این روش کمترین فشار رو به پا و کمر وارد می‌کنه. برای زمین گذاشتن جسم هم همین مراحل رو به صورت برعکس طی کنید و هیچوقت از کمر خم نشید. 🔸بعضی از افراد به خصوص خانم‌ها وقتی کمک ندارن، برای جابه‌جایی اجسام، روی زمین می‌نشینن و جسم رو با کف پا هل میدن. این روش برخلاف تصور اصلا بی‌خطر نیست و هم به ستون فقرات و مهره‌های کمر و هم به زانو فشار زیادی وارد می‌کنه. ادامه داره... @Roznegaar