#نکته_اتاق_مشاوره 🎯 دوستان هم راه م این روزا تو فصل پاییز برخی از رفقا درگیر یه موضوعی هستین بنام: «حال نداشتن برای کارهای منزل یا فعالیت های اجتماعی یا مطالعه کردن یا....» بریم سراغ این مسأله مهم👇 توجه .... توجه.... این حس برای همه‌مون پیش میاد و اصلاً چیز عجیبی نیست. اما مهمه، چه جوری میشه باهاش کنار اومد و دوباره انرژی گرفت؟ 🤔 1⃣جزئی کردن کارها: اینکه یه کار بزرگ رو کامل بخوایم انجام بدیم با این روحیه طبیعه که ترسناک میشه! یه تکنیک عالی اینه فعالیت خرد و جزیی کنی مثلا در مورد کارهای منزل لزومی ندارد همه آشپزخانه مرتب کنی بلکه فقط یک کابینت مهم تر امروز مرتب کن یکی دیگه فردا این روش که بهش “هدف‌گذاری کوچک” میگن، به شما حس موفقیت میده و هر روز انگیزه بیشتری می‌گیرین. 2⃣فشار از رو خودت بردار! همیشه فکر می‌کنیم باید یه روز عالی و بدون نقص داشته باشیم، اما لازم نیست کامل باشه. دانشمندان میگن وقتی حتی روزای کم‌انرژی هم یه تلاش کوچیک کنید، کم‌کم حس بهتری به کارهاتون پیدا می‌کنید. یعنی حتی اگه همون یه کابینت هم مرتب کردی، خودتو موفق بدون و به خودت افتخار کن! 3⃣یادگیری با پاداش همراه باشه: این رویکرد از نظریه‌ی رفتارگرایی میاد. هر بار که یه هدف کوچیک رو می‌رسید، به خودتون جایزه بدید. می‌تونید بعد از یه فعالیت کوچیک، یه استراحت کوتاه کنید یا کار مورد علاقتون رو انجام بدید. این پاداش‌های کوچیک مغزتون رو برای تکرار عادت انجام دادن کارها تشویق می‌کنن! 4⃣تصاویر موفقیت خودتونو تجسم کنید! یه تکنیک جالب دیگه که از روانشناسی اومده، تجسم موفقیت‌تونه. یه لحظه چشماتونو ببندید و فکر کنید وقتی نتیجه عالی گرفتید، حس و حالتون چطوره. این کار انگیزه‌ی درونی شما رو تقویت می‌کنه. 5⃣یه همراه پیدا کن! اگه می‌بینی تنهایی انرژی نداری، با یه دوست یا فامیل برنامه مشترک بریزید و زمان‌های فعالیتهای مشترک رو با هم هماهنگ کنید. مثلا شنبه ها ساعت هشت تا نه مطالعه فلان کتاب یا‌‌.. اینجوری هم به هم انگیزه می‌دید و هم احساس تنهایی نمی‌کنید ✅ یادتون باشه، حس و حال ما آدما همیشه کامل و عالی نیست، مخصوصا در برخی از شرایط آب و هوایی انرژی روانی هم کمتر میشه مثل فصل پاییز اما با همین روش‌های کوچیک می‌تونید مسیر رو هموارتر کنید و قدم به قدم به هدفتون نزدیک‌تر بشید. #اراده #برنامه_ریزی #توانمندسازی #نجات_اهداف 🌱|@raahcenter_ir