✅ خواص بی نظیر میوه طالبی* 🍈   1-🔸 تقویت سیستم ایمنی بدن   2-🔸 حفظ سلامت قلب و عروق   3-🔸 ملینی طبیعی و ضدیبوست   4-🔸 تقویت بینایی و سلامت چشم ها   5-🔸 شادابی و جوانی پوست   6-🔸 ضدپیری و افزایش انرژی   7-🔸 تقویت سلامت ریه ها   8-🔸 جلوگیری از بیخوابی   9-🔸 کاهش فشارخون 10-🔸 بالابردن ایمنی بدن 11-🔸 کاهش ابتلا به سنگ کلیه 12-🔸 پیشگیری از بروز سکته #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz

🔷 همه چیز درباره نگهداری و مصرف کشک ‌ #تغذیه #علمی @sahandirib_tabriz

✅ ۴ صبحانه عضله ساز! ‌ ۱. املت با روغن زیتون یا کنجد ۲. خوراک جودوسر + موز + کره بادام زمینی ۳.‌ خوراک عدس + نان جو ۴. تخم مرغ و سیب زمینی آبپز ‌ #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz

✅ ویژگی های منحصر به فرد میوه آووکادو🥑 ‌ 🔹 یکی از ویژگی هایی که آووکادو را از سایر میوه ها متمایز می کند، محتوای پروتئین بالاتر آن است. یک آووکادو ۲۰۱ گرمی حاوی ۴.۰۱ گرم پروتئین است که آن را به یکی از پر پروتئین ترین میوه هایی تبدیل می کند که می توانید بخورید. ‌ 🔹 آووکادو همچنین سرشار از فیبر، ویتامین E، ویتامین C، منیزیم و فولات است که آنها را به یک انتخاب مغذی همه جانبه تبدیل می کند. ‌ ‌ #تغذیه #علمی @sahandirib_tabriz

✅ نشانه های شایع کمبود ویتامین B3 🔸 بداخلاقی 🔸 خستگی 🔸 تمرکز ضعیف 🔸 اضطراب ❇️ منابع سرشار از ویتامینB3: 🔸 مرغ 🔸 بادام زمینی 🔸 ماهی 🔸 قارچ 🔸 تخمه آفتابگردان #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz

* ✅ کره بادام زمینی قبل تمرین یا بعد تمرین ورزشی؟* 🔸 اگر کره بادام زمینی را ۳۰‌ دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می‌کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است. 🔸 انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است. 🔸 بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح خالی کرده و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند. #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz

✅ منابع غذایی ویتامین E ‌ ✴️ ویتامین E آنتی اکسیدانی است که مسئولیت بسیاری از عملکردهای بدن مثل تشکیل سلول‌های سرخ خونی را بر عهده دارد. ‌ ✴️ کمبود ویتامین E می‌تواند به عوارضی مثل آسیب‌های عصبی، ضعف ماهیچه‌ها، از بین رفتن کنترل حرکتی، ضعف عملکرد ایمنی و مشکلات بینایی بینجامد. ‌ ✴️ بهترین منابع ویتامین E عبارت‌اند از: ‌ 🔸 آجیل‌ها به‌ویژه بادام‌زمینی، بادام و فندق 🔸 دانه‌ها به‌ویژه‌ دانه‌های کدوتنبل و آفتابگردان 🔸 برخی روغن‌های گیاهی مثل روغن گیاهک گندم، روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان و روغن سویا 🔸 سبزی‌های سبزبرگ 🔸 انبه‌ها 🔸 آووکادو 🔸 مارچوبه 🔸 فلفل دلمه‌ای قرمز 🔸 غذاهای غنی‌شده ‌ ‌ #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz

✅ صبحانه های مناسب کاهش وزن ‌ 🔸 کره بادام زمینی 🔸 تمشک 🔸 تخم مرغ 🔸 بلغور جو دوسر 🔸 چای سبز 🔸 اسموتی ها 🔸 موز 🔸 دانه چیا 🔸 آووکادو 🔸 سبزیجات ‌ #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz

✅ خواص فوق العاده جعفری برای بدن ‌ ‌ 1-🔸 دارای ویتامین های C ، B ، K و A 2-🔸 داری پتاسیم و کلسیم 3-🔸 کاهش وزن 4-🔸 تعادل فشار خون 5-🔸 منبع اسید فولیک 6-🔸 منبع آنتی اکسیدان 7-🔸 افزایش استحکام استخوان ها 8-🔸 کمک به درمان کم خونی 9-🔸 ضدسرطان 10-🔸 سه برابر پرتقال ویتامین ث 11-🔸 دو برابر اسفناج آهن 12-🔸 مانع ریزش مو 13-🔸 تامین آهن بدن 14-🔸 مفید برای بانوان ‌ ‌ #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz

✅ چرا باید هر روز بادام بخوریم؟! 🔸 به کاهش وزن به خصوص در ناحیه شکم کمک زیادی می کنه. 🔸 از قلب محافظت می کنه و برای کلسترول خونتون عالی. 🔸 باعث کنترل اشتها و رفع گرسنگی میشه چون فیبر و پروتئین کافی داره. 🔸 دارای منیزیم است و کمک میکنه خلق و خوی بهتری داشته باشید. 🔸 مصرفش در هنگام خواب به بهبود کیفیت خواب و خواب راحت کمک میکنه. 🔸 حاوی آنتی اکسیدان که باعث کاهش استرس میشه. #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz

✅ چرا باید تخمه آفتابگردان بخوریم! ‌ 🌻 خواص تخمه آفتابگردان:  ‌ 🔸 بهبود سلامت مغز 🔸 کمک به سلامت و زیبایی پوست 🔸 کاهش وزن 🔸 جلوگیری از آسیب‌های سلولی 🔸 مراقبت از مو 🔸 کاهش ریزش مو 🔸 افزایش میزان انرژی 🔸 کاهش وزن 🔸 بهبود گوارش 🔸 کمک به رشد و نمو 🔸 کمک به خواب ‌ #تغذیه @sahandirib_tabriz

✅بهترین نان برای صبحانه ‌ 👈 طبیعت گندم گرم و معتدل است و نان سنگک به جهت دارا بودن سبوس گندم و استفاده کمتر از جوش شیرین بیش از سایر نان‌ها توصیه می‌شود. ‌ 👈 جو دارای طبیعت سرد و خشک است. لذا نفاخ نیز هست. مداومت در مصرف نان جو برخلاف نان گندم سبب لاغری می‌شود. ‌ ‌ #تغذیه #سلامت @sahandirib_tabriz