✅ بهترین و بدترین ورزش‌ها برای مفاصل کدامند؟ ▪️ *زانو* 🔸 ورزش‌هایی که نباید انجام شود فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا ▪️ *مفصل ران* 🔸 ورزش‌هایی که نباید انجام شوند ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی ▪️ *مفصل کمر* 🔸 ورزش هایی که نباید انجام داد دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس. ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا #سلامت @sahandradio

🔻بی‌تحرکی؛ دشمن خاموش مفاصل ‌ 🔻ارگونومی محیط کار؛ یک ضرورت ‌ ‌ ✅ساختار بدن انسان بر مبنای تحرک طراحی شده، نه برای ساعت‌ها نشستن و کم‌تحرکی. ‌ ✅وقتی مفاصل به حرکت درنیایند، بافت‌های نگهدارنده مفصل مانند عضلات و لیگامان‌ها ضعیف می‌شوند و زمینه برای درد، خشکی و تخریب مفصل فراهم می‌شود. ‌ ✅هر ۴۵ دقیقه نشستن باید با حداقل ۱۰ دقیقه ایستادن یا راه رفتن همراه شود. ‌ ✅نگاه کردن طولانی به گوشی در حالت خم شدن گردن، فشار بسیار زیادی به مهره‌ها وارد می‌کند، هرچه زاویه خم شدن گردن بیشتر باشد، فشار به ستون فقرات گردنی ده‌ها برابر می‌شود. ‌ ✅هنگام استفاده از گوشی، آن را در سطح چشم نگه داریم. اگر این کار دشوار است، می‌توان از گردن‌بندهای اسفنجی موقت استفاده کرد. ‌ ✅برای پیشگیری از دردهای مفصلی، ارگونومی میز، صندلی، زاویه مانیتور و ارتفاع آن باید استاندارد باشد. ‌ ‌ #سلامت @sahandradio

✅ فوايد نان سنگک برای صبحانه ‌ 🔹 نان سنگک ضدسرطان روده و کلسترول است. گنجاندن نان سنگک در برنامه روزانه به ویژه وعده صبحانه می‌تواند موجب ثابت ماندن میزان قند خون شده و به بهبود حال مبتلایان به دیابت کمک کند. 🔹 نان سنگک دارای سطح بالایی از ویتامین‌ها مانند کلسیم، پروتئین و آهن است. از دیگر فواید نان سنگک می‌توان به طعم، عطر، مغذی بودن و قابلیت سیرکنندگی آن اشاره کرد. فیبر و سبوس زیاد موجود در نان سنگک باعث هضم بهتر غذا و درمان یبوست می‌شود. ‌ #سلامت @sahandradio

🔷۶ اشتباه رایج در استفاده از اسپری ضدآفتاب ‌ 🔹 اسپری ضدآفتاب گزینه‌ای سریع و راحت است، اما در صورت استفاده نادرست، ممکن است محافظت کافی در برابر اشعه UV نداشته باشد ‌ #سلامت @sahandradio

✅ چای سبز و‌ خواص فوق العاده این چای! ‌ ▪️ یکی از قدیمی ترین نوشیدنی ها در جهان، به عنوان یک معجزه گر طبیعی شناخته می‌شود که فواید بسیاری برای سلامت انسان دارد. این نوشیدنی که در کشورهای آسیایی از جمله چین و ژاپن ریشه دارد، به دلیل خواص ضد التهاب، آنتی اکسیدانی و تقویت کننده سیستم ایمنی، توجه بسیاری از محققان و متخصصان تغذیه را به خود جلب کرده است. ‌ 🔸 تقویت عملکرد مغز 🔸 کاهش خطر بیماری های قلبی 🔸 کمک به کاهش وزن 🔸 بهبود سلامت روان 🔸 خواص ضد التهابی 🔸 تقویت سیستم ایمنی بدن 🔸 کمک به سلامت پوست ‌ #سلامت @sahandradio

📊 اینفوگرافی- توصیه هایی برای محافظت از سلامتی در برابر اشعه فرابنفش ‌ #سلامت @sahandradio

✅ خواص مصرف ماست با گیاهان دارویی 🔻 ماست و شوید 👈🏻 مفید برای چربی بالا 🔻 ماست و زیره 👈🏻 برای لاغر شدن 🔻‌ ماست و شاتره 👈🏻 برای کبد چرب 🔻 ماست و خرفه 👈🏻 برای کلسترول 🔻 ماست و تخم کتان 👈🏻 برای لاغر شدن 🔻 ماست و یونجه 👈🏻 برای چاق شدن 🔻 ماست و نعنا 👈🏻 برای نفخ معده 🔻 ماست و شنبلیله 👈🏻 برای دیابت 🔻 ماست و کاکوتی 👈🏻 به عنوان خواب آور 🔻 ماست با آویشن و هل 👈🏻 برای تقویت معده #سلامت @sahandradio

✅ عادات صبحگاهی چاق‌ کننده ‌ 💠 زیاد میخوابید 💠 درمعرض نور قرار نمیگیرید 💠 صبحانه نمیخورید 💠 دیر و کم صبحانه میخورید 💠 کارها را با استرس انجام میدهید 💠 طرفدار شیرینی هستید ‌ #سلامت @sahandradio

✅بهترین نان برای صبحانه ‌ 👈 طبیعت گندم گرم و معتدل است و نان سنگک به جهت دارا بودن سبوس گندم و استفاده کمتر از جوش شیرین بیش از سایر نان‌ها توصیه می‌شود. ‌ 👈 جو دارای طبیعت سرد و خشک است. لذا نفاخ نیز هست. مداومت در مصرف نان جو برخلاف نان گندم سبب لاغری می‌شود. ‌ ‌ #تغذیه #سلامت @sahandradio

✅ غذاهای مفید برای افزایش انرژی و کاهش‌خستگی ▪️ *ماست* 🔸 محققان در دانشگاه تورنتو متوجه شده‌اند محصولات پروبیوتیک می‌تواند نشانه‌های خستگی مزمن را تا حد زیادی کاهش دهد. ▪️ *شکلات تلخ* 🔸 شکلات‌هایی که رنگ قهوه‌ای تیره و مزه‌ای تلخ‌تر نسبت به شکلات‌های رنگ روشن دارند اثرات مفیدی بر کاهش خستگی دارند. ▪️ *تخمه کدو* 🔸 اگر احساس می‌کنید حین انجام فعالیت‌هایی چون خانه‌تکانی اصطلاحا نفس کم می‌آورید، تخم کدو خاصیت شگفت‌انگیزی دارد. ▪️ *اسفناج و جعفری* 🔸 سبزی‌ها حاوی فیبر هستند و از آنجا که دیرتر و کندتر از بدن دفع می‌شوند، مدت بیشتری شما را پرانرژی نگه‌می‌دارند. ▪️ *ماهی آزاد* 🔸 ماهی‌ها امگا۳ دارند که علاوه‌ بر اینکه باعث تقویت دستگاه ایمنی می‌شود، خاصیت ضد‌خستگی دارد. #سلامت @sahandradio

✅ فواید خوردن سبزیجات* ☘ کاهش مشکلات گوارشی ☘ افزایش سطح آنتی اکسیدان ☘ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ☘ کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان ☘ کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ☘ کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشم ☘ کاهش خطر سنگ کلیه و پوکی استخوان ☘ کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و سکته مغزی #سلامت @sahandradio

✅ فواید مصرف فلفل برای ورزشکاران 🔸 بالابردن سوخت و ساز و افزایش چربی سوزی 🔸 تسکین و کاهش دردهای عضلانی بعد از تمرین 🔸 سرشار از ویتامین های C و A 🔸 افزایش سرعت ریکاوری و بازسازی عضلات 🔸 تاخیر در خستگی هنگام تمرین 🔸 تقویت سیستم ایمنی بدن 🔸 هوشیاری و عملکرد بهتر مغز 🔸 افزایش سلامت قلب و عروق 🔸 بهبود سلامت پوست #سلامت @sahandradio