#فیبر برای رژیم غذایی سالم بسیار مهم است، به ویژه با افزایش سن، با سیر نگه داشتن بدن بعد از غذا، به حفظ وزن سالم کمک می‌کند، نظم روده و میکروبیوم سالم روده را افزایش می‌دهد، کلسترول را کاهش می‌دهد، به محافظت در برابر سرطان روده بزرگ کمک می‌کند و قند خون پایدار را افزایش می‌دهد. غذاهای فیبردار میوه‌ها: گلابی، توت فرنگی، آووکادو، سیب، تمشک، موز سبزیجات: کلم، کلم بروکلی، کنگر فرنگی، چغندر، اسفناج، هویج و گوجه فرنگی حبوبات: عدس، لوبیا قرمز، لپه، نخود غلات: کینوآ ، جو دوسر، پاپ کورن مغزها و دانه‌ها: بادام، دانه چیا، پسته، گردو، تخم آفتاب گردان، تخم کدو #سلامت @sarzendehbash

نمیخوام جوش بزنم 👆🏻 #سلامت @sarzendehbash

درد و دلی ... @sarzendehbash

یکی از سخت ترین کارا باز کردن سر صحبت با کسیه که قبلا باش صمیمی بودی! (تا سال دیگه حق ✌️🏻) @sarzendehbash

❄️آرامش یعنی بدونی: ✨خدا بالاترین قدرته ❄️که باور کنی ✨خدا بهترین رو برات میخواد ❄️هر کس به اندازه دلهایی ✨که آرام میکند آرام میشود... ❄️شبتون پراز آرامش... @sarzendehbash

💓‏خوشبختى يعنى: ☀️صبح كه چشاتُ وا ميكنى 💓ببينى عزيزات صحيح ☀️و سالم كنارت هستند 💓حالا فرقی نمیکنه ☀️چه تو مجازی و 💓چه تو دنیای واقعی ☀️و يه روز ديگه وقت دارى 💓بهشون عشق بورزى ☀️و خوشحالشون كنى 💓آدینه تون زیبا و سرشار از ☀️عشق در کنار عزیزانتون @sarzendehbash

قلبها, دریچه نفوذند. آن کس که، صادقانه نفوذ می‌کند، پایدارترین، مهمان قلب است... ساکنان قلبت را با دقت انتخاب کن زیرا هیچ کس به غیر از تو بهای سکونتشان را نخواهد پرداخت.! @sarzendehbash

می‌دانی.. از وقتی دلبسته‌ات شدم، همه جا بوی پرتقال و #بهشت می‌دهد ... #عباس‌_معروفی #کوچه_باغ_شعر 💗 @sarzendehbash

✍ معرفی کتاب: موهبت کامل نبودن 🔸کتاب موهبت کامل نبودن نوشته‌ی برنه براون، با ارائه‌ی ده راهکار اساسی به شما کمک می‌کند تا خود حقیقی‌تان را بپذیرید و دوست داشته باشید. 🔸این کتاب با ارائه‌ی مثال‌ها، روایت‌ها و داستان‌های واقعی از زندگی مردم به شما آموزش می‌دهد شرایط خود را بپذیرید و با وجود تمام نواقصی که دارید از زیستن لذت ببرید. فراموش نکنید که آرزوی داشتن زندگی بی‌نقص و کمال‌گرایی افراطی مانعی بر سر راه زندگی شما به شمار می‌آید و برنه براون (Brene Brown) به شما کمک می‌کند تا برای همیشه از شر چنین افکاری خلاص شوید و به جای کمال‌گرایی، ویژگی‌هایی مانند دوست داشتن خود، افزایش روحیه‌ی مقاومت، شاد بودن، افزایش خلاقیت و... را در شما به وجود می‌آورد. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت @sarzendehbash

#سلامت @sarzendehbash

به نظرت #عاشقانه ترین جای خونه کجاست؟ اگه از من بپرسی میگم اونجاییه که ظرفای نَشُسته به اندازه‌ی همه ی خونواده کنار همه، اونجایی که کفش هامون کنار کفش های همدیگه ست، اونجا که تنهای تنها ایستادی جلوی آینه ی روشویی اما مسواکت تکیه داده به مسواک اونی که عزیز ترینه برات توی دنیا... و این راز بزرگ جواب اینه که چرا هیچ جا مثل #خونه نمیشه🌱 @sarzendehbash

🍁 گاهی مشڪلات و ناملایمات زیاد میشه! و یه جورایی هر لحظه ، دلواپس لحظه ی بعد هستیم؛ اما اما نمیتونیم و نباید بڪشیم ڪنار! نمیتونیم تسلیم بشیم و دستامون رو‌ ببیرم بالا! فریاد بلند « ادامه دادن » رو توی وجودمون حس کنیم؛ امیدوار باشیم به روزای خوش! امیدوار باشیم به #تلاش امیدوار باشیم به چیزای ساده و قشنگ!☘️ @sarzendehbash