🦋 🔹️۱۰ راهکار برای مقابله با افسردگی: ۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید. (مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید. از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید). ۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید. ۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید. #افسردگی #روانشناسی ‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌ @sarzendehbash

🍃🍃دلم یک خانهٔ قدیمی میخواهد ... یک بوته ی یاس میخواهم که میان باغچه بکارمش؛ تابستان که شد، نزدیک غروب کمی آب بپاشم کف حیاط؛ قالی پهن کنم روی سنگفرش های نم دار و همینطور که عطر یاس را نفس میکشم، از مسجد کوچک محل صدای اذان بپیچد توی گوشم... اصلا باغچه را پر میکنم از بوته های گل محمدی و رز سرخ؛ هم جلوه دارد و هم خوش عطر است؛ چندتایی هم نرگس و زنبق میانشان میکارم ... @sarzendehbash

🛑 توصیه جدی دانشمندان: هر شب ساعت مشخصی بخوابید ‌ 🔹مطالعه انجام شده توسط محققان دانشگاه  کینگز کالج لندن نشان می‌دهد افرادی که برنامه منظمی برای خواب و بیداری خود ندارند و سر ساعت مشخصی نمی‌خوابند، با مشکلات متعددی روبرو می‌شوند. 🔹ساعت خواب و بیداری متفاوت در روزهای هفته پدیده‌ای است که با نام «جت لگ اجتماعی» شناخته می‌شود. حتی اگر این بی‌نظمی در طول هفته به صورت متوسط حدود ۹۰ دقیقه باشد، می‌تواند سه نوع باکتری از شش باکتری روده را تحت تأثیر قرار دهد. 🔹نتایج بررسی محققان نشان می‌دهد، افرادی که دچار جت لگ اجتماعی هستند، معمولا در رژیم غذایی خود بیشتر سیب‌زمینی مصرف می‌کنند، نوشیدنی‌های شیرین بیشتری می‌خورند و میو‌ه‌ها و سبزیجات کمتری می‌خورند. رژیم غذایی بی‌کیفیت، اغلب باعث چاقی در این افراد می‌شود و آنها بیشتر در معرض سکته قلبی نیز قرار می‌گیرند. @sarzendehbash

کل داستان زن محبت و عاطفه است کل داستان مرد اقتدار و جایگاه است این دو رو اقناع کن همه چی درست میشه/دکتر عزیزی @sarzendehbash

🍃🍃از حاجات دلتـون خـبر نـدارم اما بہ قداست زیباترین واژه‌ها ڪہ از آسمان می‌بارند من آرزو مے ڪنم در این روزها و شبهاے عزیز زیباترینها را از دستان خـدا هدیہ بگیرید شبتون بدون فکر و خیال💖 @sarzendehbash

🌹🍃🌹 سلام آفتاب دوست داشتنی! دوباره آمدى؟ قدمت به خير! وقتی براى بيدارکردن دوستانم ميروى يک سبد عشق يک دنيا آرزوهاى زيبا و يک عالمه الطاف خدا را به روى چشم هايشان بپاش... بگذار با ترنم دنيايى از اميد چشمانشان را به روى تو باز کنند... 🌺دوست عزیــــــــــزم؛🌺 صبح زیبایت بخیر و شادڪامی روزتون سرشار از الطاف الهی ... @sarzendehbash

#نکات_تربیتی 🔘 از تو حرکت، از خدا برکت🔘 ▪️می‌دونین چرا خیلی وقتا مطابق چیزی که توی ذهنمونه، پیشرفت نمی‌کنیم؟ ▪️دلیلش ساده است: چون شروع نمیکنیم؛ چون شروع‌کردن برامون غوله؛ چون فکر می‌کنیم از همون اول باید بهترین نسخه خودمونو ارائه بدیم. ▪️ ولی اینجوری نیست. قاعده مشخصه: از تو حرکت، از خدا برکت. تو شروع کن، مداومت کن، عالی می‌شه. مطمئن باش. @sarzendehbash

🔹️ اگر در گفتگوی شما با دیگران خصوصاً اعضای خانواده "تحقیر " "توهین" "تمسخر" "تهدید" وجود دارد ↩️ بدانید؛ اسم این مکالمه دیگر گفتگو نیست ↩️ بلکه " #حمله " است 👈و افراد در مقابل حمله دیگران یا گارد می گیرند یا از خود دفاع می کنند یا از آن فرد گریزان می شوند ‌‎@sarzendehbash

🍃🍃اینکه میگی زندگی دیگه قشنگ نیست بستگی داره دیدت از زندگی درحال‌ حاضر چی باشه ! اگه دوست داری زندگی رو قشنگ ببینی به جزئی‌ترین چیزها تو روزمرت توجه کن.. به دلخوشیای خیلی کوچیک به حسای خوب به رسیدن به موفقیت‌ها به تلاش کردن‌ها به بلند بلند خندیدن‌ها حتی به رنگ و دوخت لباس‌ها و هرچیزی که باهاشون زندگی میکنی اینطوری زندگی برات از قشنگ‌ هم قشنگتر میشه... @sarzendehbash

🔆🔆🔆🔆 زندگی بدون چالش ؛ مزرعه بدون حاصل است. تنها موجودی که با نشستن به موفقیت می رسد؛ مرغ است. زندگی ما با " تولد" شروع نمی شود؛ با "تحول" آغاز میشود. لازم نیست "بزرگ " باشی تا "شروع کنی"، شروع کن تا بزرگ شوی ... باد با چراغ خاموش کاری ندارد اگر در سختی هستی بدان که روشنی....🌞🌻 @sarzendehbash

#تغذیه 🔻دم‌نوش بادرنجبویه و بی خوابی 🍵 🌕بادرنجبویه که با نام گیاه ملیسا نیز شناخته میشود یکی از اعضای خانواده‌ی نعنا است. این گیاه خواص فوق‌العاده‌ای در مقابله با اینسومنیا (بی‌خوابی) و استرس دارد. 🌕برای تهیه‌ی دم‌نوش این گیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها کافی است که 4.5 گرم برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. کمی شکر یا بهتر از آن عسل به دم‌نوشتان اضافه کرده و به صورت گرم میل کنید. @sarzendehbash

❌بسیاری از مردم به اشتباه تصور می‌کنند که با پول می‌توانند همه چیز از جمله خوشبختی را بخرند. ✍درست است که پول #زندگی را راحت‌تر می‌کند، اما نمی‌تواند کاری غیرممکن مانند ساختن یک #خانواده #گرم و #صمیمی را انجام دهد. ☘در واقع ایجاد یک خانواده خوشحال به عواملی انسانی مانند کیفیت زمان و انرژی که ما برای #روابط خود با #همسر، فرزندان و سایر اعضای خانواده اختصاص می‌دهیم، بستگی دارد. ☘همچنین برای ساختن یک خانواده #خوشحال، باید در ابتدا یک محیط خانوادگی ایجاد کنیم که در آن بتوانیم در فضایی سرشار از #اعتماد با اعضای خانواده ارتباط برقرار کرده و از آن‌ها #پشتیبانی کنیم. ☘بنابراین معیارهای اصلی شناخت یک خانواده خوشحال عبارتند: از #محیطی_مثبت و #سرشار_از_عشق. ⭕️چنین فضایی موجب رشد کودکانی متعادل از لحاظ #روحی و #جسمی می‌شود، در نتیجه این کودکان به راحتی تحت تاثیر رفتارهای افراطی و ناخوشایندی مانند #خشونت و #جنایات دیگر قرار نمی‌گیرند. @sarzendehbash