🔻از گردو در وعده صبحانه بیشتر استفاده کنید !👌🏻 🟡مغز گردو سرشار از ویتامین B و اسیدفولیک میباشد که این ترکیبات باعث تقویت اعصاب و قلب و عروق میشوند، گردو سریع الهضم و چاق کننده است 🟡 با مصرف روزانه 3 عدد گردو میتوان فراموشی، خستگی و ضعف بنیه را جبران کرد 🌳در فصل بهار، از خوردن غذاهای گرم و خشک، حرکت و #ورزش زیاد، #حمام مکرر و خوردن غذاهای گوشتی و #شیرینی زیاد خودداری شود همچنین بهتر است در این فصل به‌جای آب از عرق #کاسنی یا عرق #شاتره استفاده شود. 🍏بهتر است در این فصل از مصرف غذاهای چرب و سرخ‌کردنی, خوراکی‌های تلخ، تند و تیز، و شور که مزاج گرم دارند مانند #آجیل_شور و #گردو پرهیز کرد. 🍏بهتر است در این فصل از نوشیدنیهای خنک مانند شربت #ریواس، شربت #عناب، شربت #نارنج، #لیمو و "#به" استفاده کرد. T.me/sayeh_khorshid12 Https://eitaa.com/sayeh_khorshid12

۵ حرکت ورزشی مناسب و قابل اجرا در منزل که می تواند شما را جهت حفظ و بهبود شرایط آمادگی جسمانی و شرایط روحی و روانی مناسبی یاری رساند. این موارد عبارتند از: ۱- حرکت سوپرمن بر روی شکم بر روی زمین درازکشیده، پیشانی خود را بر روی زمین و دست ها کنار بدن قرار دهید، سپس دست ها را به صورت کشیده بالای سر برده و همزنان دستان، سر و پاها را از زمین جدا نمایید(شکم به زمین چسبیده باشد.) ۲- حرکت شنا روی کف دست ها و پنجه پاها روی زمین قرار گرفته، دست ها به اندازه عرض شانه باز، بدن کاملا کشیده و صاف قرار گیرد. آرنج ها را تا کرده و صورت را تا نزدیکی زمین برده و به حالت قبل بازگردید. ۳- حرکت لانچ بایستید و دست هایتان را به کمرتان بگیرید، سپس یکی از پاها را به اندازه ای که تعادلتان بهم نخورد جلوتر بگذارید، هر دو زانوی پاها را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید و به حالت اول برگردید، برای پای دیگر هم انجام دهید. ۴- حرکت دیپ اسکات با صندلی حدود یک متر از پشت صندلی فاصله گرفته و سپس دست ها بر روی لبه پشتی صندلی قرار داده و سپس بصورت کامل نشته و پس از مقداری مکث به حالت اولیه برگردید. ۵- حرکت کوهنورد در وضعیت شنا قرار بگیرید، بصورت متناوب یکی از ران ها و زانو ها را به داخل شکم خم نموده و سپس صاف نموده و اینکار را بلافاصله با پای دیگر تکرار نمایید. تمرینات را در حداقل ۳ ست و حداکثر ۵ ست تکرار نمایید و سپس تمرین بعدی را آغاز نمایید. و بین هر ست حدود ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت قرار دهید. #ورزش https://eitaa.com/sayeh_khorshid12 http://T.me/sayeh_khorshid12

یکی از علل مهم کمردرد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. افرادی که دچار کمر درد هستند نمی توانند ورزشهای افراد عادی را انجام دهند و این مساله باعث تحلیل عضلات و ضعیف شدن آنها میشود در نتیجه  بیماریهای کمر دیرتر بهبود میابند. در اینجا ۵ حرکت ورزشی مفید برای تقویت عضلات کمر و کاهش درد در ناحیه کمر را معرفی می کنیم. قبل از انجام ورزش کمر چند دقیقه راه بروید و بدن خود را  گرم کنید. ورزش شماره ۱ به پشت بخوابید، یک دست زیر قوس کمر، شکم را به داخل (پایین) فشار دهید و فشار را 10 ثانیه نگه دارید، سپس آنرا شل کنید.  این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید. ورزش شماره ۲ طاقباز بخوابید، پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کنید. با دو دست زیر زانو راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید. این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید. ورزش شماره ۳ در حالی که نشسته اید زانو ها و دست های خود را روی زمین قرار دهید، شکم را تو بکشید و کمر را به طرف بالا قوز کنید مانند شتر که کوهان دارد و سر را به طرف پایین ببرید و در مرحله بعد سر را به طرف بالا برده و کمر خود را به حالت گود دربیاورید - مانند گربه - این حرکات متناوب گربه و شتر را 10 بار تکرار کنید. ورزش شماره ۴ طاقباز بخوابید و پای راست به طور مستقیم بدون اینکه زانو را خم کنید تا جایی که میتوانید بالا ببرید و به حالت عمود به زمین دربیاورید. تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آنرا پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید. ورزش شماره ۵ روی زمین به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید و عضلات باسن را کاملا منقبض کنید . بطوریکه باسن تا حد امکان از زمین بالا آورده شود.50 ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارید. سپس بتدریج به حالت اولیه برگردانید.این ورزش کمر را 10 بار تکرار کنید. #ورزش http://T.me/sayeh_khorshid12 https://eitaa.com/sayeh_khorshid12

آرتروز نوعی بیماری است که در آن مفاصل متورم ، گرم و اغلب دردناک می شوند. یکی از مفاصلی که معمولاً تحت تأثیر آرتروز قرار می گیرد ، زانو است که بزرگترین مفصل در بدن است. توجه کنید که تمام این ورزش های زیر می تواند در درمان خانگی آرتروز زانو موثر باشد ، اما بدانید با پیشرفت این بیماری ، تنها گزینه ای که می تواند به شما کمک کند ، مراجعه به پزشک می باشد . بنابراین اگر درد غیر قابل تحملی دارید که حتی قادر به انجام ورزش ها نمی باشید، در اولین فرصت به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. در ادامه ۵ حرکت ورزشی مناسب را معرفی می کنیم. حرکت شماره ۱ - بالا بردن زانو به صورت ایستاده در برابر دیوار بایستید. دست هایتان را به کمر بگیرید. بدون چرخاندن انگشت پا به پهلو ، از کنار بدن آن را بالا بیاورید. (به اندازه ای بالا بیاورید که تعادلتان حفظ شود) انگشتان پا را به سمت جلو یا کمی داخل نگه دارید از خم شدن به طرفین خودداری کنید. این حرکت را ۱۵-۲۰ بار در هر طرف تکرار کنید. حرکت شماره ۲ - حرکت کیک بک صاف بایستید. پا را از زمین به سمت باسن بلند کرده و زانو را خم کنید، پاشنه را به سمت باسن بیاورید. چند ثانیه نگه دارید ، سپس پایین بیایید. لازم است زانوها باید در یک راستا قرار بگیرند و حالت صاف داشته باشند. می توانید از یک صندلی به عنوان تکیه گاه دست استفاده کنید. ۱۰-۲۵ بار تکرار کنید و چند بار در روز تکرار کنید. ادامه ... #ورزش https://eitaa.com/sayeh_khorshid12 http://T.me/sayeh_khorshid12

ادامه ... حرکت شماره ۳ - حرکت زانو به صورت خوابیده به پهلو دراز بکشید. پاها در امتداد لگن و زانوها را تا ۹۰ درجه خم شود. پاها را روی هم نگه دارید. زانوی بالایی را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. (بدون جداشدن قسمت پایینی پا از یکدیگر) سپس به آرامی پایین بیاورید. ۳-۵ ثانیه نگه دارید و ۱۰-۲۵ بار تکرار کنید ، دو بار در روز در هر دو طرف تکرار کنید. حرکت شماره ۴ - کشش همسترینگ به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید. زانوی راست را خم کرده بالا بیاورید و با دو دست پشت ران را بگیرید. (بدون جدا شدن بالا تنه از زمین) به آرامی پا را به سمت سینه بکشید. بازوها را شل کنید تا زانو مستقیم بالا باشد. تا آنجا که ممکن است ،زانو را به سمت بالا صاف کنید . دوباره زانو را خم کنید ، سپس یک بار دیگر آن را دراز کنید. هر کدام را چند بار تکرار کنید. حرکت شماره ۵ - پا به صورت صلیب به حالت چهار زانو آزاد بنشینید (به هیچ عنوان پاها را در هم قفل نکنید) زانوها را به آرامی به هم نزدیک و سپس به حالت اولیه بازگردانید (این کار را تا جایی که باعث کشش عضلات شود انجام دهید. نیازی به نزدیک کردن بیش از حد زانوها نیست.) هنگام انقباض ران ، مچ پا را روی یکدیگر قرار دهید. ۱۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. طرف را عوض کنید و از هر طرف سه تا چهار ست انجام دهید. #ورزش https://eitaa.com/sayeh_khorshid12 http://T.me/sayeh_khorshid12

آرامش طبیعت پاییزی #ورزش T.me/sayeh_khorshid12 Https://eitaa.com/sayeh_khorshid12