تمرین مناسب برای دیسک کمر و افرادی که به‌خاطر ضعف عضلات از کمر درد رنج می‌برند ...👌 طاق‌باز بخوابید، پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کنید. با دو دست زیر زانو راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید. این ورزش کمر را  ۵ بار و هر بار ۱۰ ثانیه تکرار کنید. مانند شکل بالا👆 #تندرستی #حرکات_ورزشی #ورزش_در_منزل 📢@Sedaye_mahale

. هیچ وقت برای شروع دیر نیست🕊 از طبیعت بیاموز هیچ‌گاه ثابت نمی‌ماند.🌱 #سلامتی_حق_بدن_ماست #ورزش_در_منزل 📢@Sedaye_mahale

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمی‌دونید برای تناسب اندام در منزل چه حرکت‌های ورزشی‌ رو باید انجام بدید، این ویدیو خیلی به دردتون می‌خوره. ❤️#سلامتی #ورزش_در_منزل 📢@Sedaye_mahale

صبحتون بخیر 🌹😍 ✅ اگر می‌خوای از ضعف و پیری عضلاتت پیشگیری کنی و بدنی سرحال و سلامت داشته باشی 👈 این ۵ حرکت رو هر روز، روزی ۱۵ دقیقه انجام بده💪 #سلامتی #ورزش_در_منزل 📢@sedaye_mahale