49.53M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرینات وزن بدن
۲۰ دقیقه
#دفاع_شخصی
𝐂𝐡𝐚𝐧𝐞𝐥:
➡️ @self_defanse 🥷
وسعت و دایره حرکات مربوط به این برنامه ورزشی بسیار گسترده است و حرکات متنوع و زیادی را در بر می‌گیرد. حرکاتی که در زیر می‌آید، همگی در دسته تمرینات برنامه ورزشی کلیتنیکس (وزن بدن)جا می‌گیرد:
لانگز
پلانک
اسکوات
پل باسن
شنا سوئدی
شکم کرانچ
دراز نشست
زیر بغل طناب
اسکوات تک پا
پشت بازو دیپ
ساق پا ایستاده
پشت پا خوابیده
فیله کمر خوابیده
سی سی اسکوات
زیر شکم خوابیده
سی سی اسکوات
بارفیکس دست باز
بارفیکس دست جمع
پهلو چرخشی با چوب
بالا بردن پاها در حالت نشسته
پهلو خوابیده به حالت دراز نشست