💠افراد مسن باید چه مقدار ویتامین D دریافت کنند؟ 🔸برای افراد بالای ۷۵ سال دریافت ویتامین D کافی تنها با چند دقیقه زیر نور خورشید بودن دشوار است. 🔸انجمن غدد درون‌ریز توصیه می‌کند که افراد روزانه ۸۰۰ IU (واحد بین المللی) ویتامین D را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنند. 🔸ویتامین D به بدن کمک می‌کند کلسیم جذب کند که برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری است. 🔸ویتامین D همچنین ممکن است به کاهش خطر عفونت‌های تنفسی کمک کند 🔸شواهد متوسطی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.

‍ 💠 ﻧﮑﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻣﻌﺎﻣﻠﻪ ﺩﺭ ﺑﻨﮕﺎﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﻌﺎﻣﻼ‌ﺕ ﻣﻠﮑﯽ : ۱_ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺁﯾﺎ ﺻﺎﺣﺐ ﺑﻨﮕﺎﻩ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﻣﺠﻮﺯ ﺍﺯ ﺍﺗﺤﺎﺩﯾﻪ ﺍﺳﺖ ﯾﺎ ﺧﯿﺮ ۲_ اگرﻣﺎﻝ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻌﺎﻣﻠﻪ ﺑﯿﻦ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ ﻣﺸﺎﻉ ﺍﺳﺖ ﻭ ﯾﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺧﺮﯾﺪﺍﺭﺍﻥ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻋﺪﻩ ﺍﯼ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺑﻪ ﻭﮐﺎﻟﺖ ﻣﻌﺎﻣﻠﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺩﺍﺭﺍﯼ {ﻭﮐﺎﻟﺖ ﺭﺳﻤﯽ} ﻫﺴﺘﻨﺪ ﯾﺎ ﻧﻪ و حدود اختيارات كامل تنظيم شده باشد. ۳_ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺣﻖ ﺍﻟﺰﺣﻤﻪ ﺩﻻ‌ﻝ ﺩﺭ ﻗﻮﻟﻨﺎﻣﻪ ﯾﺎ ﻣﺒﺎﯾﻌﻪ ﻧﺎﻣﻪ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﯾﺎ ﺗﺤﺖ ﭼﻪ ﺷﺮﺍﯾﻄﯽ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ۴_ ﺻﺮﻑ ﻧﻮﺷﺘﻦ ﻣﻌﺎﻣﻠﻪ ﻭ ﻗﺮﺍﺭﺩﺍﺩ ﺩﺭ ﺍﻭﺭﺍﻕ ﭼﺎﭘﯽ ﻭ ﺁﺭﻡ ﺩﺍﺭ ﺑﻨﮕﺎﻩ ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮ ﺭﺳﻤﯽ ﺑﻮﺩﻥ ﻣﻌﺎﻣﻠﻪ ﻧﯿﺴﺖ. ۵_ دﺭ ﺳﻨﺪ ﻗﯿﺪ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺁﯾﺎ ﺩﺭ ﺁﻥ {ﻗﻠﻢ ﺧﻮﺭﺩﮔﯽ}  ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﯾﺎ ﻧﻪ ﻭ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﭘﺸﺖ ﯾﺎ ﺣﺎﺷﯿﻪ ﻧﻮﯾﺴﯽ ﺍﺳﺖ ﯾﺎ ﺧﯿﺮ. ۶_ﺍﮔﺮ ﺍﺳﻨﺎﺩ ﺗﺠﺎﺭﯼ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭼﮏ، ﺳﻔﺘﻪ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﻭﺭﺍﻕ ﺑﻬﺎﺩﺍﺭ ﻧﺰﺩ ﺑﻨﮕﺎﻩ ﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﺍﻣﺎﻧﺖ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﻗﺮﺍﺭﺩﺍﺩ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻗﯿﺪ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺗﺤﺖ ﭼﻪ ﺷﺮﺍﯾﻄﯽ ﻭ ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﻨﺎﺩ ﺑﻪ ﭼﻪ ﺷﺨﺺ ﯾﺎ ﺍﺷﺨﺎﺻﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﻮﺩ. ۷_ ﺍﺳﻨﺎﺩﯼ ﮐﻪ ﻧﺰﺩ ﺻﺎﺣﺐ ﺑﻨﮕﺎﻩ ﺑﻪ ﺍﻣﺎﻧﺖ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﺎﻣﻼ‌ً ﺩﺭ ﻗﺮﺍﺭﺩﺍﺩ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺷﻮﺩ. ۸_ ﺣﺘﻤﺎً ﺩﻭ ﻧﻔﺮ ﻓﺮﺩ ﻗﺎﺑﻞ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺍﺯ ﺳﻮﯼ ﻃﺮﻓﯿﻦ ﺯﯾﺮ ﻗﺮﺍﺭﺩﺍﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ گواه امضا نمایند. ۹_ ﺍﺯ ﺍﻣﻀﺎﯼ ﺳﻨﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺣﻀﻮﺭ ﻃﺮﻑ ﺩﯾﮕﺮ ﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﺣﺮﺍﺯ ﺳﻤﺖ ﻭ ﻫﻮﯾﺖ ﺍﻭ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ شود. @shahrvand_mshkindasht شهروند مشکین دشت

#حکایت_گوسفند_مفت_خور 👈کره خری از مادرش پرسید: این کجای انصاف است که ما با کلی سختی و مشقت ، یونجه را از مزرعه به خانه حمل می کنیم، در حالی که گل های یونجه را گوسفند میخورد و ته مانده آن را به ما می دهند...؟! گوسفند آنچنان به حرص و ولع گلهای یونجه را می خورد که صدای خرت خرت آن و حسرت یکبار خوردن گل یونجه، ما را می کشد... خر به فرزندش گفت: صبر داشته باش و عاقبت این کار را ببین... بعد از مدتی سر گوسفند را بریدند... گوسفند در حالیکه جان می داد، صدای غرغرش همه حا پیچیده بود... خر به فرزندش گفت: کسی که یونجه های مفت را با صدای خرت خرت می خورد، عاقبت همینطور هم غر غر می کند! هرکسی حاصل دسترنج دیگران را مفت میخورد باید نگران عواقبش هم باشد...

#روز_عصای_سفید فرصتی برای #برابری و #دسترس‌پذیری_همگانی ✅نکاتی چند در خصوص شناخت شهروندان با آسیب بینایی ١. شهروندان با آسیب بینایی را با کلماتی چون #روشندل و #کور خطاب نکنید. آسیب دیدگان بینایی واژه #نابینا را که هیچگونه تعارف و تحقیری در آن نیست، می‌پسندند. ۲. عصای سفید نماد استقلال افراد نابینا است. از آن رو ۲۴ مهر ماه (۱۵ اکتبر) به عنوان روز جهانی عصای سفید نام گذاری شده است. ٣. قانون عصای سفید از ۱۵ مهر ماه ۱۳۹۶ در ایران اجرایی شده است. بر اساس این قانون رانندگان موظف هستند در صورت نزدیک شدن به فرد استفاده کننده از عصای سفید توقف کرده و سپس به حرکت خود ادامه دهند. در غیر این صورت راننده متخلف با جریمه مواجه خواهد شد. ۴. چنانچه فرد نابینایی را دیدید و احساس کردید که نیاز به راهنمایی دارد، نیاز به راهنمایی را از وی جویا شوید، سپس اقدام به راهنمایی کنید و در صورت اعلام عدم نیاز بر این امر اصرار نکنید. ۵. برای راهنمایی یک فرد نابینا از گرفتن عصای سفید وی پرهیز کنید و بازوی خود را در اختیار وی بگذارید. ۶. افراد نابينا قادر به ارتباط گرفتن و تعامل به آسانی همچون سایر شهروندان هستند. از اینرو به هنگام صحبت مستقیما با خود آنان صحبت کنید نه با همراه فرد نابینا۔ ۷. بدون اطلاع وسایل فرد نابینا را جابجا نکنید. ۸. به هنگام صرف غذا با فرد نابینا موقعیت وسایل و خوراکی ها را برای وی تشریح کنید. ۹. هنگامی که در میان جمع می خواهید با یک فرد نابینا صحبت کنید؛ با اسم وی را مورد خطاب قرار دهید تا متوجه شود که روی سخنتان با ایشان است. ۱۰. خط مورد استفاده نابینایان بریل نام دارد. ۱۱. افراد نابینا در صورت دسترس پذیری و مناسب سازی فضاهای شهری و مجازی به آسانی قادر به انجام امور روزمره خویش بدون کمک دیگران هستند. ۱۲. نابینایان همچون سایر شهروندان می توانند تحصیل و کار کنند، به تفریح و ورزش بپردازند و تشکیل زندگی دهند.

💠هوای سرد اسکاندیناوی در راه کشور/ اواسط هفته آینده آب و هوا دگرگون می شود 🔹بارش های سنگین در راه نوار شمالی کشور افت محسوس دما و سرمای سراسری در کل کشور.

👈حقوق شهروندی 💠 با ریختن زباله در جوی ها باعث آبگرفتگی معابر می شویم. 🔸شهروندان عزیز؛ علت عمده اغلب این آبگرفتگی‌ها تجمع_زباله‌های_ریخته شده در جوی‌ها و کانیوهای سطح شهر در گلوکاه‌های عبور آب‌های سطحی می باشد. 🔸بنابراین و به منظور رعایت حقوق همه شهروندان ساکن در شهر، ضروری است تا هر یک از ما با #مشارکت در امر #پاکیزه_نگهداشتن_شهر، از ریختن زباله در سطح معابر و محل عبور آب های سطحی جلوگیری نماییم.

#پند 🔸زمانی که نجار پیری بازنشستگی خود را اعلام کرد صاحب کارش ناراحت شد وسعی کرد او را منصرف کند! اما نجار تصمیمش را گرفته بود… سرانجام صاحبکار در حالی که با تأسف با این درخواست موافقت میکرد، از او خواست تا بعنوان آخرین کار ساخت خانه ای را به عهده بگیرد.. نجار نیز چون دلش چندان به این کار راضی نبود به سرعت مواد اولیه نامرغوبی تهیه کرد و با بی دقتی به ساختن خانه مشغول شد و کار را تمام کرد… زمان تحویل کلید، صاحب کار آن را به نجار باز گرداند و گفت:این خانه هدیه ایست از طرف من به تو به خاطر سالهای همکاری! نجار یکه خورد و بسیار شرمنده شد، در واقع اگر او میدانست که خودش قرار است در این خانه ساکن شود لوازم و مصالح بهتری برای ساخت آن بکار میبرد و تمام دقت خود را میکرد 🔸"این داستان زندگی ماست" گاهی ما کمترین توجهی به آنچه که هر روز میسازیم نداریم، پس در اثر یک اتفاق میفهمیم که مجبوریم در همین ساخته ها زندگی کنیم، اما فرصتها از دست میروند و گاهی شاید، بازسازی آنچه ساخته ایم ممکن نباشد.. شما نجار زندگی خود هستید "مراقب خانه ای که برای زندگی خود میسازید باشید"

توسعه_پایدار_شهری ضوابط_مقررات_شهرسازی #تخلفات_ساختمانی #کمیسیون_ماده_۱۰۰ 💠 ضوابط شهرسازی انواع تخلفات ساخت و ساز غیرمجاز 👈 تعریف تخلف ساختمانی: تخلف ساختمانی به معنی نقض قوانین و ضوابط شهرسازی، فنی، ایمنی و بهداشتی در احداث ساختمان است 🔸مبنا و مستند رسیدگی به تخلفات ساختمانی: در محدوده قانونی و حریم مصوب شهرها: ماده صد قانون شهرداری‌ها و تبصره‌های یازده‌گانه آن است ✅ در خارج از حریم مصوب شهرها: کمیسیون تبصره ۲ بند ۳ ماده ۹۹ قانون شهرداری‌ها که به اختصار کمیسیون ماده ۹۹ نامیده می‌شود 👈انواع تخلفات ساخت و ساز غیرمجاز: ۱- بنای فاقد پروانه ۲- تخلف اضافه بنا در منطقه مسکونی و تجاری ۳- عدم احداث پارکینگ ۴- تجاوز به معابر شهر و عدم رعایت اصول فنی ۵- تخلف مهندس ناظر ۶- احداث ساختمان مغایر با کاربری ۷- تخلف تراکم ساختمانی ۸- عدم استحکام بنا ۹- احداث بنا خلاف ضابطه به صورت پیشروی طولی

#اختصاصی «نه» گفتن یک مهارت است 👈از خودم مراقبت می‌کنم 🔹«نه گفتن» یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی است که تأثیرات عمیقی در سلامت روان، روابط شخصی و کاری ما دارد. بسیاری از ما برای حفظ رضایت دیگران یا ترس از قضاوت شدن، از بیان "نه" خودداری می‌کنیم، اما این کار به مرور زمان منجر به فرسایش عاطفی و افزایش استرس می‌شود. 🔹«نه گفتن» به ما کمک می‌کند تا به مرزهای شخصی‌مان احترام بگذاریم و از خواسته‌ها و نیازهای خود مراقبت کنیم. 🔹ما می‌توانیم در بسیاری از موقعیت‌ها، "نه" بگوییم. مثلاً وقتی درخواست‌هایی از ما می‌شود که توانایی یا زمان کافی برای انجام آن نداریم، یا وقتی تعهدات غیرضروری از ما خواسته می‌شود که با ارزش‌های شخصی یا اهدافمان در تضاد است. 🔹همچنین در روابط شخصی و کاری، «نه گفتن» به ما اجازه می‌دهد تا از خودمان محافظت کنیم و وقت و انرژی‌مان را به اولویت‌های واقعی زندگی اختصاص دهیم. 🔹این مهارت نه تنها به خود ما کمک می‌کند، بلکه به دیگران نیز یادآور می‌شود که هرکس حق دارد از مرزهای شخصی‌اش مراقبت کند.

در چه موقعیت‌هایی نه گفتن لازم است؟ 🔺موقعیت اول: اگر باعث بهم خوردن اولویت‌هاتون می‌شه. 🔺موقعیت دوم: اگه باعث می‌شه از ارزش‌هاتون کوتاه بیایید. 🔺موقعیت سوم: اگه داره به وقتتون لطمه می‌زنه. 🔺موقعیت چهارم: اگه انتظارات رو به شدت از شما بالا می‌بره و آرامش‌تون رو می‌گیره 🔺موقعیت پنجم: اگه باعث می‌شه حق بقیه پایمال بشه. 🔺موقعیت ششم: اگه باعث می‌شه نتونید حقیقت رو بگیرید

💠اهمیت رابطه دختر و پدر در رشد و بلوغ 🔹رابطه دختر و پدر از جنبه‌های مختلف روان‌شناختی اهمیت ویژه‌ای دارد و می‌تواند تأثیر عمیقی بر شخصیت و روان دختران داشته باشد. این رابطه به‌ویژه در سال‌های اولیه زندگی دختر شکل می‌گیرد و می‌تواند به عنوان یک الگو برای ارتباطات آینده او با مردان در نظر گرفته شود.  🔹پدر به عنوان یک الگوی رفتاری و عاطفی، می‌تواند به دختر کمک کند تا احساس امنیت و اعتماد به نفس پیدا کند. در این میان، شیوه‌های تربیتی و حمایت عاطفی پدر تأثیر زیادی بر سلامت روان و عزت نفس دختر دارد. 🔹از نظر روان‌شناسی، رابطه مثبت و سالم بین دختر و پدر می‌تواند به تقویت مهارت‌های اجتماعی و عاطفی دختر کمک کند. زمانی که پدر در زندگی دختر نقش فعال و حمایتی ایفا کند، او احتمالاً قادر خواهد بود در ارتباطات خود با دیگران، به‌ویژه در روابط عاطفی، احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.  🔹به علاوه، پدرانی که به دختران خود توجه می‌کنند و از آنها حمایت عاطفی می‌کنند، می‌توانند به توسعه احساس شایستگی و خودارزشی در آنها کمک کنند. 🔹در مقابل، عدم حضور یا رابطه منفی با پدر می‌تواند منجر به مشکلات عاطفی و روانی در دختران شود. این مشکلات می‌تواند شامل عدم اعتماد به نفس، مشکلات در ایجاد و حفظ روابط عاطفی سالم، و حتی اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی باشد. 🔹بنابراین، اهمیت رابطه دختر و پدر در رشد و توسعه شخصیت او را نمی‌توان نادیده گرفت و این موضوع می‌تواند تأثیرات بلندمدتی بر زندگی و سلامت روان دختران داشته باشد.