⚜️ ترس و اضطراب هیجاناتی هستند که گاهی اشتباها به جای هم دیگر به کار برده می شوند! 🔻۴تفاوت اساسی ترس و اضطراب: 1️⃣ منبع ترس بیرونی است و موضوع مشخصی دارد. اما اضطراب منبع مشخصی ندارد. 2️⃣ عواملی که باعث بروز اضطراب می شوند، مبهم و مجہول اند؛ ولی عوامل تشکیل دهنده ترس ، معلوم و آشکارند. 3️⃣ واکنش افراد در مواجهه با ترس ، مشخص و معلوم است. اما افراد در حالت اضطراب، نمی دانند چه باید بکنند !! 4️⃣ میزان ترس، معطوف به وضعیت محیط و عامل محرک است؛ ولی در اضطراب چنین وضعیت کاملا مبهم است. ✍️ محدثه جعفریاری | روانشناس #خودشناسی 💛🧡❤

⚜️ بی سوادی عاطفی چیست؟ افراد وقتی دچار بی حوصلگی، غمگینی، ناراحتی و... میشوند نمیتوانند توضیح دهند و فقط میگویند: حالم بده یا اعصابم خورده ❗️ اما اینکه این حال گرفته شان، ناشی از خستگی، احساس خجالت، طرد شدن از جمع دوستان، حسادت، حس تنفر، احساس گناه، شرمندگی و یا حقارت است، برایشان مشخص و روشن نیست... 🔺️این اصطلاح را در روانشناسی کوری عاطفی مینامند که بین احساسات منفی خود، نمیتوانند تفکیکی قائل شوند یا به خوبی ببینند. ⭕️ بعضی افراد نیز دچار بی سوادی عاطفی بوده و نمیتوانند برای بیان احساس درون خود واژگان مناسب پیدا کنند. 📝آدمها نیاز دارند بشنوند که شما دوستشان دارید، چرا امروز ناراحتید، چرا جواب تلفن نمیدهید و ... تمرین کنید احساساتتان را بیان کنید. ✍️ محدثه جعفریاری | روانشناس #خودشناسی 💛🧡❤

⚜ از همین امروز تلاش کنید تا در این موارد هر روز حداقل یک درجه پیشرفت کنید. 1⃣تسلط بر جسم : ورزش، تغذیه، کنترل وزن، رسیدگی به ظاهر بدن، ترک سیگار و وابستگی‌های جسمانی دیگر 2⃣تسلط بر هیجانات: خشم و پرخاشگری و عصبانیت، افسردگی، دمدمی مزاجی، ناامیدی، خوشی های بی اساس، لذت جویی با پیامدهای منفی 3⃣تسلط بر مسائل مالی: تعادل بین دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مدیریت مالی زندگی 4⃣تسلط برمدیریت زمان: جلو افتادن از برنامه‌ها، پیگیری کارها و به موقع عمل کردن. 5⃣تسلط بر روابط: مدیریت روابط بین فردی و اجتماعی خود با دیگران( دوستان ،خانواده، فامیل و رفت و آمدهای دیگر) #خودشناسی 💛🧡❤

⚜ از همین امروز تلاش کنید تا در این موارد هر روز حداقل یک درجه پیشرفت کنید. 1⃣تسلط بر جسم : ورزش، تغذیه، کنترل وزن، رسیدگی به ظاهر بدن، ترک سیگار و وابستگی‌های جسمانی دیگر 2⃣تسلط بر هیجانات: خشم و پرخاشگری و عصبانیت، افسردگی، دمدمی مزاجی، ناامیدی، خوشی های بی اساس، لذت جویی با پیامدهای منفی 3⃣تسلط بر مسائل مالی: تعادل بین دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مدیریت مالی زندگی 4⃣تسلط برمدیریت زمان: جلو افتادن از برنامه‌ها، پیگیری کارها و به موقع عمل کردن. 5⃣تسلط بر روابط: مدیریت روابط بین فردی و اجتماعی خود با دیگران( دوستان ،خانواده، فامیل و رفت و آمدهای دیگر) #خودشناسی 💛🧡❤

#موضوع 💠💠 #خودشناسی خودشناسی یک مسئله روانشناسی است که قدمت بسیار بالایی در جهان دارد. در حقیقت خودشناسی به معنی شناخت رفتارها، افکار ، احساسات و ویژگی‌های شخصیتی خودتان است. 🔹 #اهمیت_خودشناسی_در_زندگی. شناخت خود کار راحتی نیست. سختی های خاصی دارد و برای رسیدن به آن باید زمان گذاشت؛ اما تمام افراد موفق و خوشبخت دنیا به اهمیت آن اشاره کرده‌اند. اهمیت شناختن خودمان در چیست؟ چرا باید خودمان را بشناسیم؟ #موارد_زیر مهمترین دلایل شناختن خودتان است اما اهمیت آن به این موارد محدود نمیشود. 🔸شما ایجاد کننده اتفاق های زندگیتان میشوید نه این که آن ها زندگی شما را بسازند. 🔹متوجه میشوید شما هستید که به طور آگاهانه و ناخودآگاه زندگیتان را می‌سازید. 🔸 باعث میشود درک بیشتری نسبت به دنیای درونی و بیرونی خود پیدا کنید. 🔹در تصمیم گیری و نحوه تفکر به انسان تواناتری تبدیل می‌شوید. 🔸باعث پیدا کردن هدف زندگی و حرکت به سوی آن می شود. 🔹باعث میشود به انسان تاثیرگذارتری تبدیل شوید. 🔸قدرت تغییر دنیای اطراف خود را پیدا میکنید. 🔹تصویر ذهنی شما از دنیا تغییر پیدا میکند. 🔸کنترل شما را روی زندگیتان افزایش میدهد. 🔹کیفیت زندگی خودتان را بهبود میدهید. 🔸کمک میکند زندگی خود را بهتر بفهمید. 🔹 کارکرد ذهن خود را افزایش میدهید. این مبحث ادامه دارد.. 💛🧡❤

⚜️ ازدواج درمانی، یک تصمیم ساده لوحانه❗️ 🔻 این پسره خیلی سر و گوشش می‌جنبه، اگه زنش بدیم خوب می‌شه. 🔻 این دختره دیگه داره آبروی خونواده رو می‌بره، اگه شوهر کنه به راه میاد. 🔻 بیچاره اونقدر تنها موند که رفت سراغ مواد، اگه سرش با زن گرم بشه مواد رو کنار می‌ذاره. 👈 هنوز هستند کسانی که گمان می‌کنند اگر فردي كه دچار یک مشکل روان‌شناختی است ازدواج كند، مشكلش رفع یا کمتر خواهد شد❗️ ⛔️ این یک تصور بسیار عامیانه و سطح پایین است. شواهد علمي و تجربی، نشان میدهد كه ازدواج نه تنها كمكی به درمان نمی‌كند، به ميزان زیادی بر مشكلات فرد نیز می‌افزايد... حتی آن‌هایی که مشكلات ساده‌ای داشته‌اند پس از ازدواج، با سير صعودی آن مشكلات مواجه بوده‌اند. ⚠️  ازدواج فرد مشكل‌دار، ظلم آشكاری است به خود و طرف مقابل.  🟢 توصيه ما اين است كه به ازدواج به عنوان يک فرآيند درمانی نگاه نكنيد و چنانچه از نابسامانی خاصی(هر چند كوچک) رنج ميبريد، قبل از آنكه شخص ديگری را به زندگی خود دعوت كنيد، برای سلامتی خود فکری بکنید. #خودشناسی  .

⚜️ اگه این ۵ ویژگی رو داری، بلوغ عاطفی و رفتاری خوبی داری : 1️⃣ اهل تعامل و گفتگو هستی: دائم از احساس و خواسته ها و علایق خودت نمیگی و به خواسته های طرف مقابلت هم احترام میذاری. 2️⃣ انعطاف پذیری: با شرایط و موقعیت های جدید خودتو وفق میدی و به بپذیرش میرسی. 3️⃣ عملگرایی: اهل یادگیری هستی و فقط دریافت کننده نیستی، اطلاعاتت رو بکار میگیری. 4️⃣ ثبات داری: مدام از یک کتاب به کتاب دیگه، از یه شغل به شغل دیگه نمیپری ومصمم هستی. 5️⃣ منطقی هستی: بیشتر بر اساس منطق و عقل، تصمیم میگیری تا بُعد قلب واحساس. ✍️ مریم فلاح #خودشناسی .

⚜️خطاهایی که در زندگی با آن روبرو هستیم و باعث افسردگی و اضطراب ما میشوند ⚠️ 👈۱) ذهن خواني : شما فرض را بر اين مي گذاريد كه مي دانيد آدم ها چه فكر مي كنند بي آن كه شواهد كافي در مورد افكارشان داشته باشيد. مثلاً، "او فكر مي كند من يك بازنده ام".پیامد رفتاری اش میشود سوتفاهم.. 👈۲) پيش گويي منفی: آينده را پيش گویی مي كنيد. که با پیش بینی فرق میکند. كه اوضاع بدتر خواهد شد يا خطري در پيش است. مثلاً "در امتحان قبول نخواهم شد" يا "اين شغل را به دست نخواهم آورد". بدون شواهد پیامد رفتاری اش نا امیدی که میشود افسردگی و ترس میشود اضطراب.. 👈۳) فاجعه سازي: شما بر اين باوريد كه آنچه كه اتفاق افتاده است يا اتفاق خواهد افتاد آنچنان دردناك وغيرقابل تحمل خواهد بود كه شما نمي توانيد آن را تحمل كنيد مثلاً: "اگر در امتحان رد شوم، وحشتناك است".از کاه کوه ساختن منجر به تشدید اضطراب میشود و تشدید اضطراب منجر به تشدید اجتناب میشود.. #خودشناسی .

⚜ سال‌ها قبل، یک متخصص مدیریت به نام «پارتو» قانون مهمی را بیان کرد: 🔸️ما برای انجام همه‌ی کارها وقت نداریم، برای انجام همه‌ی کارها پول نداریم، اما برای انجام مهم‌ترین کارها، وقت و پول داریم.🔸️ بنابراین یکی از مهم‌ترین کارها این است که تعیین کنیم «مهم‌ترین کارها برای من» کدام‌اند!؟ به این کار اولویت‌بندی می‌گوییم.📝 اگر اولویت‌بندی نداشته باشیم، وقت و پول خود را صرف کارهایی می‌کنیم که از درجه‌ دوم یا حتی سوم اهمیت برخوردارند، آن‌وقت برای کارهای درجه یک خود، وقت یا پول کافی نداریم❗ علاوه‌ بر وقت و پول، در دیگر زمینه‌ها هم ما دچار «محدودیت منابع» هستیم... پس الویت بندی را دست کم نگیرید‌.🌱 #خودشناسی .

♦️خطاهایی که در زندگی با آن روبرو هستیم و باعث افسردگی و اضطراب ما می‌شوند⚠️ 🔹۱) ذهن خوانی: شما فرض را بر اين می‌گذاريد كه می‌دانيد آدم‌ها چه فكر می‌كنند بی آن كه شواهد كافی در مورد افكارشان داشته باشيد. مثلاً، "او فكر می‌كند من يک بازنده‌ام". پیامد رفتاری اش می‌شود سوتفاهم.. 🔹۲) پيش گويی منفی: آينده را پيش گویی می‌كنيد. که با پیش بینی فرق می‌کند. كه اوضاع بدتر خواهد شد يا خطری در پيش است. مثلاً "در امتحان قبول نخواهم شد" يا "اين شغل را به دست نخواهم آورد". بدون شواهد پیامد رفتاری‌اش نا امیدی که می‌شود افسردگی و ترس می‌شود اضطراب. 🔹۳) فاجعه سازی: شما بر اين باوريد كه آنچه كه اتفاق افتاده است يا اتفاق خواهد افتاد آنچنان دردناک و غيرقابل تحمل خواهد بود كه شما نمی‌توانيد آن را تحمل كنيد مثلاً: "اگر در امتحان رد شوم، وحشتناک است".از کاه کوه ساختن منجر به تشدید اضطراب می‌شود و تشدید اضطراب منجر به تشدید اجتناب می‌شود. #خودشناسی .

⚜️ مطمئن نیستم که بهترینه !!! بسیاری از دختران و پسران در آستانه ازدواج میگویند: چون مطمئن نیستم که فرد مورد علاقه ام، بهترین فرد برای ازدواج هست یانه، باید بیشتر فکر کنم ❗️ 🔻این طرز تفکر باعث میشود که کمالگرایی و ازدواج به هم گره بخورند و در امر ازدواج تاخیر ایجاد شود.🚫 👈 چنین افرادی در ازدواج چنان کمالگرا میشوند که با گذشت زمان، به معیارهای کمالگرایی عادت میکنند‌؛ در نتیجه در آینده سخت تر از قبل میتوانند فرد مناسب را برای ازدواج انتخاب کنند. ⚠️چرخه کمالگرایی و ازدواج یک دور باطل است.⚠️ 🔴 کسانی که با کمالگرایی ازدواج خود را به عقب می اندازند، حتی اگر در آینده روی کمالگرایی خود پا بگذارند و کسی را برای ازدواج بپذیرند، چون کمالگرایی در وجود آنها تثبیت شده، نخواهند توانست طعم خوشبختی را بچشند❗️ چه بسا زندگی یک نفر دیگر را هم دچار مشکل میکنند. ✍️ راحله هنری | مشاور و روانشناس #خودشناسی #مهارت_زندگی .

⚜️ مطمئن نیستم که بهترینه !!! بسیاری از دختران و پسران در آستانه ازدواج میگویند: چون مطمئن نیستم که فرد مورد علاقه ام، بهترین فرد برای ازدواج هست یانه، باید بیشتر فکر کنم ❗️ 🔻این طرز تفکر باعث میشود که کمالگرایی و ازدواج به هم گره بخورند و در امر ازدواج تاخیر ایجاد شود.🚫 👈 چنین افرادی در ازدواج چنان کمالگرا میشوند که با گذشت زمان، به معیارهای کمالگرایی عادت میکنند‌؛ در نتیجه در آینده سخت تر از قبل میتوانند فرد مناسب را برای ازدواج انتخاب کنند. ⚠️چرخه کمالگرایی و ازدواج یک دور باطل است.⚠️ 🔴 کسانی که با کمالگرایی ازدواج خود را به عقب می اندازند، حتی اگر در آینده روی کمالگرایی خود پا بگذارند و کسی را برای ازدواج بپذیرند، چون کمالگرایی در وجود آنها تثبیت شده، نخواهند توانست طعم خوشبختی را بچشند❗️ چه بسا زندگی یک نفر دیگر را هم دچار مشکل میکنند. ✍️ راحله هنری | مشاور و روانشناس #خودشناسی #مهارت_زندگی .