《 بسم الله الرحمن الرحیم》 #متن_صوت_داستان_هدف # کانال بانو حَی باش #مدرس دوره سرکار خانم رضوی بیاین با یک داستان کوچک موضوع هدف گذاری رو توضیح بدیم. داستان از اونجایی شروع شد که یک شرکت تصمیم به تولید کیک های نیمه آماده کرد بدین شکل که کافی بود پودر کیک رو با کمی آب مخلوط کنید و در فر بگذارید بعد اون کیک آماده می‌شد. یک کیک بسیار خوشمزه اما فروش شرکت بسیار پایین بود پس رفتن دنبال دلیل این فروش کم. مزه کیک عالی بود ، بسته بندی که خوب بود، در کل همه چی عالی بود . اما چرا مردم کیک رو نمی خریدن ؟؟؟🍰 مدیر فروش شرکت سرگردون ومبهوت دست به دامن یک روانشناس معروف شد. روانشناس با کمی تحقیق مشکل را پیدا کرد مشکل این بود که کیک به اون خانمی که کیک رو می پخت حس تعلق نمی داد یعنی درسته اون خانوم کیک رو می پخت ولی خوب نقش پررنگی تو پخت کیک نداشت و فقط کمی آب قاطی کیک می‌کرد. روانشناس توصیه کرد که بگذارید شیر و تخم مرغ و آب رو خودشون به کیک اضافه کنند و هم بزند تا احساس تعلق بیشتری بکنند. حالا داستان اهداف همینه شما میگی که (می خوام موفق بشم ، می خوام پولدار بشم ، می خوام وزنم کم بشه ) اما تا وقتی که حس تعلق نداشته باشی برات انگیزه چندانی رو ایجاد نمی کنه. همه آدم ها اهداف خوب رو می خوان (پول داری ،سلامتی ،و ...)ولی کجای این هدف برای شما مشخصه پشت همه اهداف به دنبال یک معنای بزرگتر بگردید دنبال راه میانبر هم نباشید. همیشه یادمون باشه همین حالا بهترین زمان برای تصمیم گرفتن و عمل کردنِ ، هر چی بیشتر فکر کنیم و برنامه بریزیم ولی عمل نکنیم در واقع از هدفمون بیشتر دور میشیم .نمیدونیم چند سال دیگه این اهدافمون به نتیجه میرسند بیا به پنج سال دیگه فکر کنیم. پنج سال که در نهایت طی میشه ، اما اینکه چطوری طی میشه مهمه اینکه قدر وقتم رو بدونم و الکی هَدرش ندم. و برم دنبال اهدافم ، باورهام رو درست کنم و بدونم خدایی هست مهربون که نسبت به کل دنیا و آدم های دنیا نسبت به من مهربون تره . همین الان با هر امکاناتی که داری شروع کن یک قدم به سمت هدفت بردار.⏳👣 دست از تخریب خودت بردار ، خودت رو با بقیه مقایسه نکن ، کی گفته همه باید مثل هم باشن ؛ پس یک هدف را برای خودت انتخاب کن و برو جلو.💪🏼 هرگز به خاطر زمان هدف خودت را رها نکن.در هر صورت زمان میگذره پس چه بهتر که تو زمان را به کنترل خود در بیاری و ازش بهره مفید ببری. یک تکنیک می خوام امروز برای رسیدن به اهدافمون داشته باشیم. تکنیک 90_90_1 که خیلی کاربردیه واسه رسیدن به اهداف. این تکنیک توسط رابین شارما معرفی شده و هدف هم اینه که ما طی یک مدت زمان مشخص بتونیم به طور عمیق و مستمر برای یکی از اهداف مون وقت بگذاریم دقت کن یکی از مهم‌ترین اهداف مون. یکی از مهمترین هدف هات رو انتخاب کن. به مدت ۹۰ روز (یک فصل ) روزانه ۹۰ دقیقه با تمرکز بالا روی هدفت کار کن البته تو می تونی این قانون رو با توجه به شرایطت کمی تغییر بدی مثلاً ۴۵ دقیقه در طول روز به مدت ۴۵ روز بیایی و به طور مستمر کار کنی . توی این تکنیک دو چیز مهمه : 1_ تمرکز 2_ استمرار توی این بازه ۹۰ دقیقه‌ای هر چیزی که تمرکزت رو بهم میزنه حذفش کن از (خودت دورشون کن) مثل گوشی تلویزیون و .... https://eitaa.com/sotibanoohayy

#نکات_هدف_گذاری سلام خانوم های گل دررابطه باانتخاب هدف🎯 🌸اینکه دقت کنید هدفی که مینویسید درسته که یک تاریخ دنیایی براش درنظر میگیریم مثلا یکساله ده ساله اما این هدف برای عمرربینهایت ما ذخیره میشود. ✅ ⬅️یعنی این هدف تنها برای ده سال دیگه نیست برای صدساله دیگه نیست ... ❌ بلکه تابینهایت برای ابدیت ما کارمیکند✅ پس هدفی که انتخاب میکنیم به روز حسرت دقت کنیم تا بعدا وقتی پرده ها کنار رفت همه چی وبهمون نشون دادند نگیم ای کاش توحوزه خانواده بیشترکارمیکردم ای کاش مهربون تر بودمــــ کاش وقت میذاشتم ای کاش بجای اینکه این همه وقت برای پول دراوردن گذاشتم یکمی برای فرزندم وقت میذاشتم❌ ازاونجایی که ماشیعه ومحب اهل بیت هستیم باید دقت کنیم برای هدف انتخابی حجت شرعی وعقلی داشته باشیم. 🌸مثلا خانومی نوشته میخوام موسیقی بخونم باید براش چرایی محکم داشته باشه.✅ ⬅️ به چه حجتی متصله؟ ایا خداوند واهل بیت ودین ما رضایت دارند؟؟ هدف ما مورد تایید دین وشرع ماهست؟ اگر نمی دونیم بریم بپرسیم ✅ تا بدونیم هدفی که میخواهیم انتخاب کنیم خدایی نکرده ابدیت مارا تباه نکندـ وخسره دنیا والاخرت نشویم. #هدف_گزاری☀️ رضوی https://eitaa.com/sotibanoohayy @banoohayybash

#روزاول سلام 🌹 #متن_حوزه_های_زندگی بسم الله الرحمن الرحیم به نام خداوند بخشنده مهربان سلام و احترام خدمت شما بانوان کانال بانو حی باش رضوی هستم مربی کانال بانوحی باش. 💖 امروز میخوایم بریم سراغ قسمت های دیگه ی حوزه زندگی زندگی ما مثل یک چرخه برای اینکه درست بچرخه و حرکت کنه باید حوزه هاش در تعادل باشند تا این چرخه درست بچرخه . امروز ازت می خوام ۸ حوزه مختلف زندگیتو بررسی بکنی و در هر حوزه که ضعیف تر بودی ، برای خودت یک هدف تعیین بکنی تا بتونی بهش رسیدگی کنی از خودت بپرس من در این حوزه چی می خوام و بعد تا ۵ بار بپرس چرا می خوام ؟ چرا می خوام به این هدف برسم ؟ تا به راه حل درستی برسید . مثلا تو حوزه روابط خانوادگی می خوام دوره آموزش همسرداری شرکت کنم. بپرسم چرا می خوام این دوره شرکت کنم ؟ جواب ⬅️ چون رابطه ام با همسرم آسیب دیده نیاز داره ترمیم بشه . ۲_چرا آسیب دیده !!!؟ چون آموزش ندیدم ۳_ چرا آموزش ندیدم !َ!؟ چون تمام وقتم را گذاشتم برای فضای مجازی ، برای کارای خونه ، ۴ _چرا همش تو فضای مجازیم ؟ ببین چهارمین چرا را اینجا آوردم . چرا وقت نمیزاری ؟ چرا مطالعه نمیکنی در موردش ؟ جواب ⬅️ چون سرم گرم شغلمه ، سرم گرم کارهای خودمه فرصت نداشتم به همسرداریم برسم . خب ! حالا راه حلت چیه به خودت ؟ از خودت بپرس چه جوری این مسئله را رفع بکنم ؟ آها ! من میرم این دوره را شرکت می کنم ، برای اینکه زندگیم بهتر بشه وقت میزارم ، می خوام روزی نیم ساعت ، روزی یک ساعت آموزش ببینم توی این حوزه ، تو حوزه روابط خانوادگی این میشه هدف اول من ، میشه اولویت اول من پس ۵ تا چرا از خودت بپرس تا بفهمی و به یک راهکار درست و درمون برسی توی بقیه حوزه ها هم از خودم میپرسم مثلا توی بعد معنویم ضعیفم سوال میپرسم از خودم ۵ تا چرا ؟ چرا ضعیفم ؟ چرا من تو نمازم ضعیفم ؟ تو کدوم قسمت نمازم ضعیفم ؟ چرا ضعیفم ؟ چون من اون موقع سر کارم هستم و نمیتونم نمازمو بخونم سر فرصت . شاید شما با دو تا سوال پرسشیِ چرا ؟ به نتیجه برسید و لازم نباشه از خودت بیشتر از این چرا بپرسی پس همینجا جواب رو برای خودت پیدا می کنی و میگی که راه‌حلت به خودت چیه ؟ آها ! من متوجه شدم که اگر من سجاده و جانمازم را ببرم سر کارم میتونم همونجا نمازم را بخونم . یا مثلا تو قسمت مالی از خودت میپرسی که چرا ؟ چرا من ضعیفم تو این حوزه ؟ علت را پیدا می کنم و به خودم راهکار میدم . و اینکه برای اهداف کوتاه مدت یک ساله ات بیش از سه هدف انتخاب نکن تا بتونی به درستی به اهدافت رسیدگی بکنی بعد توی اهداف بلند مدت ، اهداف ۱۰ ساله ، ۵ ساله ، این ها رو هم برای خودت در نظر بگیر این که دوست داری وقتی که از این دنیا رفتی با چه نامی شناخته بشی به اون نهایته فکر کن . دوست داری چه نام نیکویی ازت باقی بمونه و اینکه توی قسمت آغاز یعنی موقعی که میخوای شروع کنی دقت کن که کجا ایستادی ؟ و میخوای به کجا برسی ؟ و هر روز یک قدم آروم و پیوسته برای هدفت بردار و اینکه تصویر ابعاد چرخ زندگی رو براتون ارسال می کنم و حتما روش توجه داشته باشید بعد از انتخاب هدف برای خودت زمان تعیین کن . هر ماه به خودت مأموریت بده و برای اهدافت پله پله قدم بردار و حتما بعد از شنیدن صوت شروع کن به انجام تمرین تو قسمت چرخ زندگی برای اینکه متوجه بشی کدوم قسمت ضعیف‌تری لازمه که به خودت نمره بدی از ۱ تا ۱۰ اگر ۱۰ بودی یعنی خیلی خوب هستی حالا اگر کمتر از ده بودی یعنی زیر پنج بودی یعنی ضعیف هستی و باید روش بیشتر فکر کنی اینطوری متوجه میشی نقطه ضعف هات چی هستند که باعث میشه تو مدام از خودت ناراضی باشی ، غر بزنی ، شکایت کنی از خودت و نکته مهم اون غُر را پیدا کن و تبدیلش کن به نقطه قوت با آموزش دیدن با حرکت کردن با تلاش کردن و نکته بعدی یادت باشه نقطه قوتت رو رها نکنی. مثلا شاید تو قسمت فرزندداری شما خیلی عالی هستی یه مامان صبور و با حوصله یا تو قسمت کارت ، به کار هنری خوبی داری تو روابط خانوادگیت خوب هستی فقط کافیه یه ذره این نقطه قوته رو پررنگ ترش بکنی پس اینطوری نباشه که بچسبی به نقطه ضعفت و نقطه قوتت را یادت بره قراره که کنار همدیگه تمرین کنیم ، چرخ زندگیمون متعادل بچرخه. موفق و پاینده باشید یا علی مدد. @banoohayybash

چرخ زندگی✅

#متن_صوت_حوزه_سلامت بسم الله الرحمن الرحیم سلام امیدوارم حال دلتون خوب باشه.رضوی هستم مربی کانال بانوحی باش امروز قراره که کنار هم حوزه های مختلف زندگی رو بررسی کنیم . و احتمال میدم که یک حرکت بسیار مفید و پرفایده است . شما می تونید با تقسیم حوزه های زندگی اون قسمتی را که میخواهید به زندگیتون نظم بیارید رو انتخاب کنید و براش قدم بردارید . من می خوام از حوزه سلامت جسم شروع کنم تجربه ثابت کرده ، ما خانم ها ، گاهی کمترین حوزه‌ای که بهش اهمیت میدیم سلامت جسمه و اینو اولویت خودمون قرار نمیدیم ، حاضریم به تمام خواسته ها و اهدافمون برسیم حتی اگه این سلامتیمون به خطر بیفته و وقتی که سلامتی به خطر می افته تازه یادمون میاد که ترمز خودمونو بکشیم و یه فکری به حال جسممون داشته باشیم جسمی که اگر گیر و گرفت داشته باشه نظم و ترتیب را از ما دریغ میکنه . فرض کن یک قرار با دوستت یا یک قرار با همکار ، یا همسرت داری ، بعد طرف مقابلت دیر میاد ، تو اعتراض میکنی ، میگی چرا منو منتظر نگه داشتی ؟ باعث شدی ترتیب برنامه هام به هم بریزه . دوستت متوجه نیست که این تأخیر چقدر نامنظمی برات ایجاد کرده و میگه حالا خب دیگه شده دیگه ، ولش کن . و تو حوزه سلامت جسمت هم شاید تا حالا شده باشه که بگی ولش کن دو روز دیگه میرم دکتر دو روز دیگه میرم دندانپزشکی ، بعدا میرم چکاپ بعدا میرم پزشک زنان سال دیگه اصلا ...بزار سال دیگه برم بعد که میری دکتر ، بهت میگه چقدر دیر اومدی . شما میگی خانم دکتر هنوز که چیزی نشده که ، هنوز سالمم . و توجه نداریم که همین بی دقتی ها باعث میشه نظم و ترتیب جسم به هم بخوره . خب قبول ! حالا چیکار کنم قرار شد الانِ خودمونو در نظر بگیریم الانِ خودت رو در نظر بگیر. قلم و کاغذ را بردارین ، از قسمت سر شروع کنید تو قسمت سر آیا جایی هست که درست کار نکنه تا حالا شده به خودت یادآوری کرده باشی که من باید برای سرم یه دکتری برم . حالا چه دکتر طب سنتی چه طب مدرن چه طب اسلامی ، هر نوعی که خودت باورش داری و بهش اعتقاد داری به خودت بگی من به جای این همه قرص و داروی الکی خوردن باید برم درمانش کنم ، باید برم پیگیری کنم ، خود درمانی نکنم . نگاه کن پس توی قسمت سرت جایی هست که برات ناکارآمدی آورده ؟ یادداشت کن دونه دونه بیا قسمت های بعد توی گوشت ، توی گردنت ، کمرت ، تا نوک پا از خودت بپرس توی حوزه سلامت جسم کدوم قسمت نیاز به سلامتی داره و وضعیت الان و موجودت رو پیدا کن خانم رضوی !! این قدم‌هایی که میگی خوبه ها ! ولی اینا خیلی مورچه ایند من خیلی دیر به سر و سامون میرسم اینها را به سر و سامون دادنشون ، کی من سلامت میشم ببین برای من رسیدنه در حال حاضر مدنظر نیست برای رسیدن به خواسته ام ، من تلاش می کنم اما نگاه نمیکنم که من آیا رسیدم یا نه ؟ چون انسان با سعی و تلاششه که شناخته میشه اگه شما غیر این هستید هر قدمی که بهت خدمت میکنه اون قدم را بردار چون یک ایده کاربردی نداره مثل این میمونه که میگیم یک دست صدا نداره و لازمه که ایده‌های مختلفی را شما هم به ما ارائه بدید تا با هم دیگه مطرح کنیم و کار را جلو ببریم . تو صوت قبلی گفتیم بیا پرونده های ناتمام را تموم کن شاید شما قدمی که میخوای تو حوزه سلامتیت برداری نیاز به طول درمان داره مثلاً درمان یک ماهه دو ماهه ویا بیشتر و تا پایان سال تموم نشه ببین بانو جان مهم اینه که شما شروع کردی و به حوزه سلامت جسمت پرداختی و این پرونده تنبلی و پرونده این که گفتی ، بعدا میرم دکتر ، بعدا میرم پزشک ، اینو بستی . امیدوارم که همه ما به این حوزه مهم که امانت خداست دستمون توجه ویژه داشته باشیم . تا صوت بعدی یا علی مدد

(بسم الله الرحمن الرحیم) # کانال بانو حَی باش # مدرس بانو رضوی *برنامه ریزی خانه 🏡 انشالله که تمام شما بانوان گرامی کارهای عقب افتادن چون رو یادداشت کردید. کارهای ناتمام تون را نوشتید، و برنامه هاتون رو پیدا کردید، اینکه بدونید من در سال ۱۴۰۲ می خوام چه اهدافی داشته باشم و به کدام قسمت بیشتر توجه کنم کدام نقطه قوتم رو ارتقا بدم بهترش بکنم و کدوم نقطه ضعفم رو به نقطه قوت خودم تبدیل بکنم. قرار شد که همه رو یکجا باهم دیگه انتخاب نکنید اصولاً اهداف در راستای همدیگه هستند دو سه مورد را به صورت جدی انتخاب میکنیم و روی آنها یک فصل کار می‌کنیم و نتایج رو پایان هر فصل محاسبه می‌کنیم. یادتون باشه ما دیگه ده روز مانده به عید باید برای فروردین سال بعد مون برنامه‌ریزی داشته باشیم که سال بعد چه کارهای باید انجام بدیم، اهدافمون چه چیزهایی هستند ، چه قدم هایی رو باید برداریم ، و در کل این رو یادتون بمونه قبل از شروع ماه جدید باید برنامه ماه آینده را یادداشت کنید . حالا یک هفته مانده به ماه بعد ، یا یک روز مانده به ماه بعد ، قبل از شروع ماه جدید باید برنامه‌ریزی کرده باشید : چه کارهایی را باید در ماه جدید انجام بدم، چه کارهایی را باید وارد ماه جدید بکنم ، چک کارهای عقب مونده ای رو باید به اتمام برسونم شاید این نوشتن ها اولین بار زمان زیادی از شما بگیره اما هر سری برنامه ریزی تون بهتر میشه و عیب ها و ایرادات دست تون میاد و رفع می کنید . ⬅️وقتی نمی نویسیم وقتی خودمون رو محاسبه نمی کنیم راکد می شیم درجا میزنیم ولی نوشتن و محاسبه کردن کمک میکنه که شما به جای درجا زدن به فکر فرو بری که به جای درجا زدن یک قدم برای خودت و اهدافت برداری حتی اگه یک قدم کوچک هم باشه اما خیلی ارزشمنده. در خصوص کارهای منزل🏡: کارهای پر کاربرد و تکراری رو برنامه‌اش را بنویسید مثلاً برنامه غذایی رو به صورت هفتگی یا ماهانه کامل و جامع بنویسید تا بدونید مثلاً ۳۰ روز آینده صبحانه نهار و شام می خواهید چه بپزید. برنامه نظافت هم باید نوشته بشه مثلا، شنبه : تمیزی اتاق خواب ها یکشنبه :تمیزی سرویس بهداشتی دوشنبه: راهرو ،تراس ،حیاط ، سه شنبه: آشپزخانه ،کمدها چهارشنبه: تمیزی کل منزل( چهارشنبه های ستاره باران🌟🌟🌟 ( شما با توجه به برنامه هاتون می تونید برای تمیز کاری در این برنامه تغییراتی بدید این بستگی به خودتون داره) این برنامه ریزی خیلی کمک کننده است و در وقت و زمان شما صرفه جویی میکنه مثلاً شما یک روز یا کمتر وقت میزاری برنامه غذایی ۳۰ روزت رو مینویسی و بعد دیگه لازم نیست هر روز به اینکه چی بپزی فرکنی. ✅در زمینه تمیز کاری هم همینطور، این برنامه ریزی شما رو منظم تر و تمیز میکنه و چون کارهای منزل پله پله و کم کم انجام میشه شما رو خسته نمیکنه بدون اینکه با برنامه میشه به همه امور سر و سامان داد کارهای جزئی تر رو در کل هفته پخش کنید و یک کار کلیه م یک روز در هفته چند ساعتی برایش وقت بگذارید مثل گردگیری کل خونه که چهارشنبه ها انجام میشه. یک ایده عالی که من این رو عملی کردم گاهی اوقات که برنامه‌های من سبک تر هستش در هفته دو روز رو صرف تمیزکاری منزل می کنم جوری که انگار مهمان دارم 💯 و این ایده به شما خیلی کمک میکنه حتی میتونید یک روز در هفته، خونه رو طوری تمیز کنید که انگار مهمان دارید چهارشنبه ها به خاطر اینکه روزهای پنجشنبه و جمعه اصولا آقایون منزل هستند و پنجشنبه ها خانم ها میخوان بیرون از خونه باشند ،یا رسیدگی به خودشون رو داشته باشند ، می گذاریم چهارشنبه به منزل رسیدگی کنیم وپنجشنبه و جمعه رو اختصاص بده ترجیحاً به خودت برای ارتباط با خانوادت مثلاً : استخر برو ، آرایشگاه ، چون شما از اول هفته پله پله کارهای منزل را انجام دادی و چهارشنبه یک نظافت کلی کردی پنجشنبه و جمعه را برای استراحت خودت قرار بده. برای اینکه فکرت آزاد باشه به لحاظ کاری یعنی ذهن کار سنگین نداره به علاوه کمترین فعالیت رو هم در فضای مجازی داشته باش. 🌸یک نکته در زمینه لباس ها : وقتی لباس نم داره به درستی آویزونش کنید تا کمترین چروک را داشته باشه و زمان زیادی برای اتو کشیدن صرف نشه و سعی کنید روزانه سه تا شکر گذاری داشته باشید برای سلامتی و افزایش رزق و روزی 💯جمع بندی مطالب: پس ما سه دسته برنامه‌ریزی داریم: 1_ برنامه ریزی قبل از شروع ماه جدید _لیست کارهای عقب افتاده _ لیست کارهایی که باید انجام بشه 2_ برنامه ریزی غذایی که باعث صرفه‌جویی و در وقت و زمان ما میشه میتونین برای کل 30روز برنامه ریزی کنین. 3_ برنامه ریزی برای کارهای منزل که ما را منظم تر و تمیزتر میکنه و چون کارهای منزل پله پله و کم‌کم انجام میشه شمارو خسته نمیکنه. https://eitaa.com/sotibanoohayy

وقتی دوستان نکات صوتهای کانال اموزشی رو دقیق وتمیز وزیبا مینویسند🌹☺️ خداقوت واحسنت🌟

صوت قدم اول به نام خدا سلام 🌺 دوستان خوبم قراره که در کنار هم تمرین داشته باشیم تمرین نظم و برنامه ریزی تا درونی شدن این ویژگی برای تثبیت یک ویژگی در وجودمان نیاز داریم که ۴۰ تا ۶۰ روز تمرین کنیم تا یک ویژگی در ما تبدیل به یک صفت بشه به لحاظ علمی و روانشناسی این عدد ثابت شده است مثلاً اساتید ما میگن اگر میخواهی یک مداح موفق بشی روزانه دو ساعت تمرین کن ، زمان بزار ، تا بتونی به اون صدای مد نظر برسی یا اگر می خواهی یک راننده موفق بشی استادت میگه روزانه دو ساعت تمرین داشته باش و دو ماه بهش مداومت کن ، پیگیری کن ، وسطش وقفه نیانداز حالا اگر می خواهی یک مامان موفق، یک همسر عالی ، یک مربی نمونه ، یک دانش آموز و یک دانشجوی موفق باشی نیاز داری به تمرین و تکرار و مداومت امام صادق علیه السلام می فرمایند : اگر میخواهی در کاری به ثبات برسید و ثبات قدم داشته باشید نیاز دارید تا یکسال کارتون را ادامه بدید چرا ؟ چون که عمل شما در شب قدر امضا بشود ، دیده بشه همون طور که در دین ما به ما گفته شده کار کم دائم بر اون مداومت کنید بر عمل بسیاری که از اون خسته بشی امیدوارکننده تر است . یادتون باشه برای اینکه یک خانم منظم و یک بانوی درجه یک باشیم ابتدا لازم داریم به کاری که در اون تعهد می‌بندیم مداومت کنیم . یک رفتار نوسانی نداشته باشیم شرط اول ثبات قدم است . اولین قدم در این راه تنظیم ساعت خواب و بیداری است . قراره با اینکار به اهداف و برنامه هامون برسیم قول بدید متعهد باشید و برای چند روزی که کنار هم هستیم جدی و قانونی تلاش بکنیم ، نه احساسی پس کمربندهای همت را ببندید و آنچه که یاد میگیرید متعهدانه بهش پایبند باشید و بهش عمل کنید . چون عملی کردن دانسته ها تبدیل به باور میشه و وقتی مداوم تکرار بشه اون باور درونی و تثبیت میشه . برای اصلاح خواب ⬅️ قبل از ۱۲ شب خواب باشیم . طوری برنامه ریزی کنید که تمام کارهاتون قبل از ساعت ۱۲ تموم شده باشه از همین امشب قدم اول را بردارید بسم‌الله بگید ، و تلاش کنید مثلا اگر ساعت یک می‌خوابید از امشب یک ربع ساعت خوابتون را کم کنید . و کم کم برسونید به ۱۲ و حتی زودتر برای یک تمرین گروهی و موفق شدن در اهداف مون نیاز داریم که زود بخوابیم تا بتونیم زود بیدارشیم و به سحر خیزی و بیداری بین الطلوعین برسیم . یاعلی بگید برای شروع یک کار و یک تمرین و مداومت گروهی ان شالله خدا کمکمون خواهد کرد و همگی موفق خواهیم شد و به یاری خدا من مطمئنم انرژی و انگیزه و نیتهای جمعی بسیار راهگشاست .