❓چگونه در سال جدید به هدف کاهش وزنتان برسید؟
🔻تصمیم‌هایتان را هوشمندانه انتخاب کنید
مثلاً تمرین کردن در خانه را شروع کنید و از DVD های آموزشی کمک بگیرید، از دوچرخه‌های ثابت خانگی استفاده کنید یا اینکه دست‌کم سه بار در هفته برای دویدن به پارک بروید یا دوچرخه‌سواری کنید.
🔻روی هدفتان تمرکز کنید
لیستی از تمام دلایل وزن کم کردنتان تهیه کنید. احساس اعتماد به نفس بیشتر در مورد بدن خود، تمایل به رقابت با اعضای جوان‌تر خانواده و بهبود سلامت قلب و عروق، دلایل خوبی برای وزن کم کردن هستند.
🔻یک همراه برای خود پیدا کنید
اگر تنها نباشید و یک دوست همراه داشته باشید، خیلی راحت‌تر می‌توانید با انگیزه بمانید و به طور مرتب ورزش کنید.
🔻واقع‌بین باشید
اگر قصد دارید بیشتر از دو سه کیلوگرم وزن کم کنید، باید تغییراتی اساسی در تغذیه‌تان ایجاد کنید؛ تغییراتی کوچک اما مداوم. با چیزی که توان انجامش را ندارید برای خود فاجعه نسازید!
🔻افراط و تفریط نکنید
خودتان را از خوردن همه چیزهایی که دوست دارید محروم نکنید. برای زمان‌هایی که ممکن است وسوسه‌ی خوردن گرفتارتان کند از پیش برنامه داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
https://article.tebyan.net/463702
@tebyanonline
⭕راه و روش صحیح انتقاد از همسر
🔹انتقاد در زمان مناسب باشد
انتقاد را در زمانی مطرح کنید که همسرتان خسته یا گرسنه نباشد.
بیان یک انتقاد بلافاصله بعد از مهمانی یا تفریح هم کار درستی نیست.
🔹پدر و مادر همسرتان نباشید
نباید بیش از حد از همسر خود حمایت کنید. چیزی که او احتیاج دارد، شریک زندگی دلسوز و مهربان است.
🔹برای بیان انتقاد اجازه بگیرید
با گفتن جمله‌هایی مثل "میشه یه نکته‌ای بهت بگم؟" یا "وقت داری یکم باهم حرف بزنیم؟"
هیچ‌گاه در آغاز کلام از کلمه انتقاد و نقد استفاده نکنید.
🔹استفاده از ضمیر “من” به جای ضمیر “تو”
به جای این که بگویید “تو به ظاهرت نمی رسی” بگویید ” من دوست دارم بیشتر به خودت برسی.”
🔹پیشنهاد بدهید نه دستور
بهتر است که نقدتان را به صورت یک پیشنهاد مطرح کنید؛ مثلا نگویید که "تو نسبت به من بی توجهی" بلکه بگویید "میتونی یکم به من بیشتر توجه کنی؟"
🔹از شگرد مقایسه استفاده نکنید
هرگز همسرتان را با دیگران مقایسه نکنید و مزایای آنها را به رخش نکشید. همچنین تعمیم دادن یک رفتار همسر به تمام رفتار و شخصیت وی، ضربه بزرگی به سلامت روان خانواده می زند.
@tebyanonline
🗓 تقویم روز 👇👇👇
چهارشنبه
🔸 14 فروردین سال ۱۳۹۸هجری خورشیدی
🔸27 رجب سال ۱۴۴۰ هجری قمری
🔸 3 آوریل سال ۲۰۱۹ میلادی
🗒 مناسبت‌ها:
🔻 مبعث پيامبر ختمي مرتبت حضرت "محمد بن عبداللَّه"(ص)(سيزده سال قبل از هجرت)
🔻قيام "محمدتقي خان پسيان" در خراسان (1300 ش)
🔻 خلع سلاح ستارخان و باقرخان و مجاهدين تحت فرمان آنها در تهران(1328 ق)
🔻قرارداد سد دز با کمپاني (موريسن کنودسن امريکا) منعقد شد. (1337 ش)
🔻درگذشت استاد "عباس سحاب" جغرافيدانِ شهير و پدر علم نقشهكشي ايران (1379 ش)
🔻پايان جنگهاي چهل ساله فرانسه و اسپانيا در قرن شانزدهم ميلادي (1559م)
🔻درگذشت "ذاكر حسين" تنها رئيس جمهور مسلمان هند (1969م)
@TebyanOnline
🔹امام علی(ع) : «خداوند او را در زمانی فرستاد كه روزگاری بود پيامبری برانگيخته نشده بود و مردم در خوابی طولانی به سر میبردند و فتنه ها بالا گرفته و كارها پريشان شده بود. دنيا بی فروغ و پر از مكر و فريب گشته، برگهای درخت زندگی به زردی گراييده و از به بار نشستن آن قطع اميد شده بود.»
#نهج_البلاغه ، خطبه ۸۹
#اینفوگرافی
#اهداف_بعثت
@tebyanonline
📌برای سال جدید، برنامه‌ریزی خانوادگی داشته باشید
🔻از آنجایی که هرکدام از ما در نهاد خانواده قرار داریم، باید بتوانیم علاوه بر برنامه‌ریزی شخصی، بخشی از طرح‌های خود را با سیاست‌های کلی خانواده تنظیم کنیم. مولفه‌هایی که در ادامه ذکر شده، می‌تواند به شما در این کار کمک کند.
🔹با همه اعضای خانواده مشورت شود
این کار مشارکت، همدلی و از همه مهم‌تر حس اعتماد به نفس را در همه اعضای خانواده افزایش می‌دهد.
🔹تعامل بیش از پیش
در برنامه‌ریزی خود حتما تقسیم کار کنید تا مسئولیت‌پذیری در خانواده تقویت شده و هم بار مسئولیت از دوش یک نفر برداشته شود.
🔹داشتن الگوی مصرفی
طوری برنامه‌ریزی کنید که دخل‌وخرجتان با هم جور در بیاید. مثلاً چند فروشگاه که قیمت مناسب‌تری دارند را درنظر بگیرید و از آنجا خرید کنید یا برای خود و خانواده قوانینی را وضع کنید؛ مثلاً بگویید خریدهای ناگهانی ممنوع است.
🔹گره نزدن لذت زندگی به پول
به این فکر کنید که چگونه می‌توان در بحبوحه مشغله‌های سرسام‌آور کاری، لحظاتی را با خانواده شاد بود. برای این کار لازم نیست حتماً به برنامه‌هایی فکر کنید که به پول زیاد نیاز دارد.
بیشتر بخوانید:
https://article.tebyan.net/463904
@tebyanonline
⁉️چگونه به کودکان دفاع کردن از خود را آموزش دهیم؟
🔻"اگر زد تو هم بزن"
🔹اين جمله آسيب فراوانی به كودك می‌زند. تمام آموخته‌های فرزندتان را زير سوال رفته و اين سوال پيش می‌آيد که پس اگر فردی كار بدی كرد، من هم می‌توانم آن را تكرار كنم؟
همچنین كودكی كه می‌زند، درونش لبريز از حس بد به خود و ديگران است.
🔻روش صحیح دفاع کردن
🔹به فرزندتان بياموزيد زمانی كه كار به برخورد فيزيكی رسيد، بهتر است دست خود را بالا بياورد و بگويد نزن. با اين کار، شما به او می‌آموزيد كه در رابطه با ديگران می‌تواند حد و مرز مشخصی قرار دهد و از خود دفاع كند.
🔹اگر طرف مقابل به كار خود ادامه داد، فرزند شما بايد محيط را ترك كند. با اين كار به فرزندتان می‌آموزيد كه انسان‌هايی در زندگی سر راه ما قرار خواهند گرفت كه دچار اختلالات رفتاری هستند، و عاقلانه‌ترين واكنش اين است كه با اين افراد درگير نشود.
🔹ترك كردن محيط نه نشانه ترسو بودن شخص است، و نه دليل بر بي عرضگی او، بلکه صرفا نشان می‌دهد شخص فرق خوب و بد و درست و غلط را می‌داند.
@tebyanonline