👈 می‌گفت: از وقتی یکی از عزیزانم رو از دست دادم، خیلی عصبی شدم و حرفهای بدی به بچه‌م می‌زنم. البته قبلاً هم می‌زدم، اما الان خیییلی زیاد شده. نمی‌دونم چه جوری ترکش کنم؟ اگه شما هم دچار این عادت منفی هستین، قدم‌های زیر می‌تونه به ترک این عادت کمک کنه. 1️⃣ روزتون رو رصد کنین و موقعیت‌هایی که محرک برانگیختگی و بددهنی شما می‌شن رو پیدا کنین و کلمات و جملاتی که به کار می‌برین رو بنویسین. می‌تونین یه جدول برای ثبت این رفتار اشتباه‌تون درست کنین. 2️⃣ ما قادر به ترک عادتهای منفی نیستیم، مگه اینکه عادت دیگه‌ای رو بتونیم جایگزین اونها کنیم. پس برای کلمات و جملات نامناسب‌تون، جایگزین‌های مناسبی پیدا کنین. مثلاً اگه معمولاً وقتی فرزندتون رو صدا می‌کنین و جوابتون رو نمی‌ده، می‌گین: «بیشعور! مگه کری؟ چند بار باید صدات کنم؟» جایگزین مناسبش می‌شه: «پسرم، شنیدی چی‌ گفتم؟ می‌شه یه بار حرفم رو تکرار کنی؟» یا «دخترم، وقتی صدات می‌کنم، انتظار دارم حتی اگه نمی‌تونی بیای، جوابم رو بدی» 3️⃣ مکث کردن قبل از هر کاری رو تو شرایط نرمال اونقدر تمرین کنین که تو شرایط بحرانی هم بتونین مکث کنین و سریع واکنش نشون ندین. اینطوری قبل از واکنش، فرصت دارین جملات جایگزین رو به خاطر بیارین. حتی اگه جملات جایگزین رو به خاطر نیاوردین، سکوت کنین. 4️⃣ توی جدول پایش رفتارتون، هر بار که موفق می‌شین از جملات جایگزین استفاده کنین، دو تیک سبز، هربار که یادتون نمیاد و سکوت می‌کنین، یه تیک سبز و هر بار که رفتار اشتباه‌تون رو تکرار می‌کنین، یه ضربدر قرمز بزنین. 5️⃣ بعد از ثبت هر ضربدر قرمز، اون موقعیت رو ارزیابی کنین و ببینین چه دلیلی یا چه فکر، باور یا نگرشی باعث شده که نتونین رفتار جایگزین رو انجام بدین؟ 🔺آیا فراموشش کردین؟ پس لازمه توی خوب‌حالی بیشتر تمرینش کنین و حتی تو ذهنتون اون مدلی حرف زدن رو تصویرسازی کنین. 🔺آیا سریع واکنش نشون دادین؟ پس باید مکث کردن رو بیشتر تمرین کنین. 🔺 آیا فکر کردین خوب حرف زدن بی‌تأثیره؟.... بشینین و لااقل ده تا دلیل بنویسین که حتی اگه خوب حرف زدن، شما رو تو لحظه به خواسته‌تون نرسونه، باز هم لازمه با فرزندتون خوب حرف بزنین. اگه به مدت سه ماه، به انجام این کارها متعهد بشین، بهتون قول می‌دم که از تغییر خودتون شگفت‌زده می‌شین😉 #تغییر_عادت #رفتارهای_مخرب #مکث #سکوت_آگاهانه #راهبری_خود @tarbiatenaamahsoos @vasvasee