🔸ساعات طلایی خواب شب را از دست ندهید یعنی باید حدود ساعت 9 تا 10 شب به رختخواب بروید و به‌جای آن برای انجام کارها و فعالیت‌هایتان قبل از طلوع آفتاب برخیزید. بهترین زمان خواب 9 تا 10 شب تا 5 تا 6 صبح است که بیشترین میزان ترشح هورمون‌ها و هضم غذاها در این زمان اتفاق می‌افتد و چنانچه فرد در ساعات مذکور خواب بوده باشد, بیشترین بهره را از خواب خود خواهد برد. زمان ترشح هورمون رشد (عامل افزایش قد، یادگیری، ...) کودکان و نوجوانان در خواب از ساعت ۲۱ الی ۲ بامداد است. #مقدار خواب مورد نیاز هر سن #پیام_سلامتی ۲۸۶ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin