#مشاوره
خانم #شاکری
#دل_نوشته_های_یک_مشاور
👓🖌📚
#تمرین بخشیدن خود،
#تکنیک از بین بردن خشم درونی
خیلی از مراجعان در مورد ناراحتی های درونی که خیلی اذیت شون میکنه شکایت دارند،
گاهی این خشم و عصبانیت درونی، پایه و اساس تنش ها و عصبانیت های کوچولو هست!
👈و این عصبانیت های کوچک، ریشه ناآرامی های خانوادگی!
"" "اگه خیلی قبلأ خانواده همسر بهمون تیکه ای انداختن و اون موقع از خودمون دفاع نکرده باشید و تو ذهن مونده باشه،،،،
بهترین راه برای فراموش کردن این قضیه یا حل کردن این موضوع چیه ؟!"""
براتون مثال میزنم.
تصور کنید رفتید خونه خواهر شوهر عزیز! ( اکثر دوستان با این موجود دوست داشتنی مشکل دارند 😉)
فرض کنید جلوی چشم شما نصف قاشق غذاخوری فلفل میریزه توی غذا،،
در این صورت شما کاملا به تندی و آتشین شدن غذا آگاهی دارین!😳
با احتیاط میخورین وبا مخلفات داخل سفره،، تندی فلفل رو کاهش میدین!👌
اما گاهی حتی وقتی غذا رو میخورین،،
هم متوجه تندی و تیزی غذا نمیشین، بعدا که کمی میگذره و حساسیت زیادی هم به فلفل دارین، تازه متوجه سوزش و خارش بدنتون میشید.
✨ این دقیقا رفتار و گفتار انسان رو میرسونه وقتی به عکس العمل ها آگاهی داشته باشی کنترل و مدیریت احساسات بسیار راحت تر هست.✨
یه مثال دیگه میزنم، 😉
تصور کنید همون خواهر شوهر عزیز،، 😁 اومده خونه شما و یه دسته گل هم آورده،،، 🌹
شما وقتی میخواین گلها رو ازشون بگیرید،،،، چند تا تیغ رزها میره تو دست تون😖
با درد و سختی اونا رو درمیارین،، یه کم میسوزه
اما بعد
احساس می کنید،،، انگشت تون متورم شده و درد و سوزش اش خوب نمیشه! 😢
به نظرتون چی شده، مشکل کجاست؟
درسته، آفرین 👈 یه تیغ ریز تو دست تون جامونده،،،،
این همه سوزش وتورم به خاطر اونه!😡
چکار میکنید؟
ولش میکنید، چون خیلی ریزه،، مهم نیست؟ 😕
پس بایددردش رو هم تحمل کنید وبرای همیشه اذیت بشین!
مطمئناً این کار رو نمی کنید!
با یه کم توجه وقت میذارین و از شرش خلاص میشین!
متوجه شدین..؟!
فروید یه تکنیک جالبی داره،
🌸 بینش یا ساینس( Sean's ) 🌸
طبق این نظریه،
👈"فهمیدن علت مشکل، به درمان مشکل، کمک می کنه،"
یعنی اگه نسبت به مشکل بوجود اومده بینش پیدا کنی، راه رهایی و کنترل مشکل رو پیدا می کنی!
طبق اصول روان شناسی، ذهن، قدرت تسلط و مدیریت بخش آگاه مغز رو به عهده داره،
👈 اگه رفتار یا گفتار کسی یا موضوعی شخص رو ناراحت کنه،
ذهن برای بازیابی و رفع مشکل بوجود آمده، واکنش های مختلف و موثری انجام میده،،،
و شخص رو به آرامش یا عکسالعمل میرسونه! 😒😤
═══✼🍃🌹🍃✼══
@zendegiasheghane_ma
═══✼🍃🌹🍃✼══
#مشاوره
خانم #شاکری
#ادامه_دل_نوشته_های_یک_مشاور
👓🖌📚
#تمرین بخشیدن خود،
#تکنیک از بین بردن_خشم_درونی
(قسمت ٢)
⁉پس چرا گاهی عذاب وجدان جواب ندادن به موقع یا تنفر پنهان از کسی در وجودمون زیاد میشه؟ 😈😡
به خاطر همون خارهای پنهان در ذهن هست! 😯😐
اینها در قسمت ناآگاه مغز هستند،، یعنی بخش آگاه ذهن بهش دسترسی نداره تا بتونه کنترل و مدیریت اش کنه!
یعنی طرف یه جوری زدت که خودت هم نفهمیدی از کجا خوردی! 😁😡
مثلا ،،،
میری خونه همون خواهر شوهر عزیز،، چند تا تیکه حسابی بهت میندازه (فلفل های قابل مشاهده )،، ناراحت میشی،،
یا جواب میدی یا نمیدی!
(مکانیزم دفاعی و مقابله )👈👈👈بخش هوشیار و آگاه ذهن
برمیگردی خونه، ،،، اما حالت خوب نیست!
( خشم درونی و ناشناخته )👈👈بخش ناآگاه ذهن
🙇💔😑
دو روز عصبانی هستی،، بعد یه ناراحتی و گرفتگی احساس می کنی وفکر می کنی، به خاطر اون رفتارها و تیکه هایی هست که شنیدی،،، اما اینطور نیست!
چطور میشه این ناراحتی رو از بین برد؟!
معمولا این گویش های درونی در ذهن زیاده و حالت بدتر میشه 👈 چرا جوابش رو ندادم،
👈چرا این حرف رو زد!
چرا....
این فرایند خودآزاری هست ❎❎
✅برای رهایی از این خودآزاری،، دو تا راه هست :
1⃣همه جزئیات اتفاق ناراحت کننده رو مرور کن و برای هر کدوم به خودت دلداری بده و خودت رو آروم کن.
_این حرفش بی انصافی بود،، درسته من اینطور نیستم. ✅
_این توهین اش خیلی بد بود هرکس هم جای من بود اذیت میشد. ✅
اینها رو میدونم، پس چی منو اذیت میکنه؟
_اینکه
همسرم هیچ عکس العملی نشان نداد،، خیلی دلم سوخت! ↖
_اینکه جاری ام داشت لبخند میزد،، احساس بدی پیدا کردم. ↗
یکی یکی همه جوانب و زوایای اتفاق رو مرور کن. 🔄🔄
احساس ات رو شناسایی کن و بهش توجه و دقت نشان بده،،، 🆗
2⃣حالا یه نفس عمیق بکش و تکنیک 4 5 8 رو اجرا کن.
4 ثانیه نفس عمیق بکشید از راه بینی
5 ثانیه نگه دارین
و 8 ثانیه از بینی خارج کنید.
افکار منفی و مسموم از ذهن تون خارج میشن. ان شا الله
💕آرامش، احساس راحتی ذهن و کاهش فشار عصبی،، هدیه این توجه شما به خودتون هست. 💖
این تکنیک برای اتفاق های نزدیک بسیار کاربردی و مفید هست،
═══✼🍃🌹🍃✼══
@zendegiasheghane_ma
═══✼🍃🌹🍃✼══
#هردوبخوانیم
#زوج_درمانی
تکنیک های همسرداری
نام #تکنیک: #گفتگوی_متقابل
(این یک تکنیک اساسی و موثر برای زوجین با هر سطحی از تعارض می باشد).
در طول روز زوجین اجازه هیچ گونه انتقاد، سرزنش، جدل کردن و اجازه شروع بحث جدید و مسئله سازی را ندارند❌ و تمام بحث هایی که احتمال می دهند که به تنش و دعوا منجر شود را به ساعتی #مشخص از روز موکول می کنند.👌
یک ساعت خاص از شبانه روز را در نظر بگیرند(مثلاً هر شب، ساعت 22). در آن ساعت یکی از زوجین(مثلاً زن)، به مدت 5 دقیقه حرف بزند، انتقاد کند، تعریف کند و از مشکلاتش بگوید.
وظیفه طرف مقابل سخت تر است، زیرا او باید سکوت کند و #شنونده باشد. طرف مقابل در این 5 دقیقه، فقط باید گوش بدهد و با اشاره دست و صورت و یا کلام اجازه تایید یا رد و بیان ناراحتی خود را ندارد، مثلاً می تواند به زمین نگاه کند تا با چشم و لبخند و اخمش پیامی از #تایید یا #رد را به صحبت کننده نرساند.
پس از پایان 5 دقیقه جا عوض می شود و مرد شروع می کند به حرف زدن و زن گوش می دهد تا 5 دقیقه، و مرتباً جای زوجین عوض می شود. توصیه می شود که در شب های اول تا یکساعت با یکدیگر حرف بزنند و به مرور زمان گفتگوی خود را متعادل تر کنند و بر اساس نیاز بیشتر یا کمتر کنند
═══✼🍃🌹🍃✼══
@zendegiasheghane_ma
═══✼🍃🌹🍃✼══