🔹امیرالمؤمنین عليه السلام: 🍃حسبُ المَرءِ... مِن سَلامَتِهِ قِلَّةُ حِفظِه لِعُيوبِ غَيرِهِ 🍃در سالم بودن آدمى، همين بس كه عيوب ديگران را كمتر در ذهن خود نگه دارد 📚ميزان الحكمه جلد8 صفحه 332 🔹 @pasokhgoo1👈 #حدیث

رفتار و کردار امام علی (علیه السلام): الإِنصافُ يَرفَعُ الخِلافَ، ويوجِبُ الاِئتِلافَ؛ #انصاف، اختلاف را رفع مى كند و موجب #الفت مى شود . غرر الحكم : ج 2 ص 30 ح 1702 🌸❤️🌸

🔹افكار و احساسات #منفي(حسد، خشم، نفرت، فكر خودكشي و. )ويرانگر سلامتي اند 🍃 افكار و اعمال #مثبت مثل تفكر در آثار خدا و پيامبران افكار منفي را دفن ميكنند 🌸تجسم شفابخش، خوزه سيلوا،ص191 @zendegiearam

📹 گوشی و تبلت به صداخفه کن پدرها و باج مادرها تبدیل شده است . @TasnimNews

امام رضا (علیه السلام) به یاران خویش شیوه اندیشه ورزی را آموزش می داد: روزی یونس بن عبدالرحمان از دوستداران امام رضا غمگین و گریان نزد امام (علیه السلام) آمد. عدّه ای به او نسبت ناروا داده بودند که به شدت متأثّر شده بود. عرض کرد: یابن رسول الله، فدایت گردم با چنین افرادی معاشرت داشتم، در حالی که نمی دانستم به من چنین نسبت هایی می دهند. [ و مرا به عقاید نادرست متّهم می کنند ] امام رضا (علیه السلام) با مهربانی به وی فرمود: «ای یونس، بکوش همیشه با مردم به اندازه معرفت آنان سخن بگویی و معارف الهی را بیان كني. از بیان مسائلی که درک نمی کنند خودداری کن. ای یونس، هنگامی که تو دّر گرانبهایی را در دست داری، اگر مردم بگویند که سنگ یا کلوخی در دست تو است، یا آن که سنگی در دست تو باشد و مردم بگویند که درّ گرانبهایی در دست داری، چنین گفتاری چه تأثیری در اعتقادات و افکار تو خواهد گذاشت؟ آیا از چنین افکار و گفتار مردم سود و زیان می بینی؟» 📙مسند الإمام الرضا علیه‏السلام ، ج 2، ص269 ؛ محمد رضا شرفي، مهارت‏های زندگی در سیره رضوی، ص43.

🌸وسواس زدايي شاعرانه1 📨شعردرماني/متافورتراپي/ذهن تجربي و منطقي 📙ماهنامه خانه خوبان، شماره 124 /مرداد1398 💢نرم افزار بي خيال درماني، ✍️محمدحسين قديري 🔆كافه بازار 🌺☘️🌱

🌸وسواس زدايي شاعرانه2 📨شعردرماني/متافورتراپي/ذهن تجربي و منطقي 📙ماهنامه خانه خوبان، شماره124مرداد1398 💢نرم افزار بي خيال درماني، ✍️محمدحسين قديري 🔆كافه بازار 🌺☘️🌱

🌱خوش بيني آموخته شده 📨پرسش: سلام؛ من واقعا آدم بد شانسي ام.. توي همه چي.. خيلي کم پيش اومده من چيزي بخوام و بشه.. از وارد شدن من به خيابون خلوت و ترافيک شدنش بگيرين تا زندگي مشترکم.. مدام بدبياري.. مدام خواستن و تلاش کردن اما نشدن.. هرچي استفعار ميکنم، دعا به خودم مي بندم، انگشتر عقيق و زمرد دستم ميکنم، فايده اي نداره که نداره.. همون چيزايي که دوس ندارم و نميخوام هميشه برام پيش مياد.. هرچي هم تلقين مثبت کردم و ميکنم، بي تاثيره.. ✍️پاسخ: سلام بر شما ممنون از اعتمادتون طبع ما تمايل دارد كه بدون تأخير و موانع به خواسته هايش برسد. وقتي در مسير خوشي و خواسته ما مانعي سبز مي شود براي ما تلخ است. واقعيت اين است كه زندگي بهشت نيست كه ما اراده كنيم و به خواسته خود برسيم و همه چيز بر وفق مراد ما باشد. گاهي ديگران جلوي چرخ خواسته ما خواسته يا نخواسته سنگ مي اندازند و چوب لاي چرخ ما مي كنند. مديراني كه حقوق نجومي مي گيرد و آقازداگان را با پارتي و رانت به مقام و ثروت مي رسانند به سهم خود مانع شغل و حقوق و شأن اجتماعي ديگران مي شوند. حقيقت اين است كه وقتي استرس ها (قسط ها و اجازه و هزينه مدرسه فرزندان و...) زياد باشد و افكارنگران كننده پوسته به ذهن ما يورزش بياورند ظرفيت ما كاهش پيدا مي كند و زندگي و خود و ديگران و آينده را با عينك تاري مي نگرد. اينجا ما ممكن است گرفتار تحريف هاي ذهن شويم و فريب بخوريم و در مرداب اسنادسازي شناختي معيوب (يا مثلث شناختي معيوب)‌ بيفتيم. سه ضلع مثلث شناختي معيوب: 1️⃣- كلي و فراگير 2️⃣- هميشگي و دائمي 3️⃣- دروني و شخصي در مرداب مثلث شناختي ما مسائل منفي با به همه موارد زندگي و در طول همه زمان ها و به خود نسبت مي دهيم. مثلا وقتي گرفتار ترافيك مي شويم بدون توجه به موارد زيادي كه ترافيك نبوده مي گوييم همه كارهايم گير است. هميشه به بن بست مي رسيده ام و من شانسي ندارم و بدبختم. روان شناس مشهوري مارتين سليگمن به افراد زيادي آموزش داد كه چگونه خود را از بدبيني آموخته شده برهانند و مهارت خوش بيني را آموزش ببيند. شما مي توانيد براي تقويت خوش بيني خود كتاب خوش بيني آموخته شده ايشان را بخوانيد. آشنايي با اين اسنادهاي معيوب آگاهي ما را افزايش مي دهد و تلاش مي كنيم در برابر بادهاي ناموفق بايستيم و با جمع آوري مدارك و شواهدي كه نقض مي كند كه نقاط منفي هميشگي، فراگير و شخصي نيست به خود و ديگران و زندگي و آينده احساس خوشايندي پيدا كنيم. سليگمن به افراد جداولي مي داد و مي گفت سه موهبت و نعمتي كه داري را ياد داشت كن گاهي افراد مي گفتند من هيچ موهبتي نداريم ايشان با توجه دادن به موهبت ها و نعمت هاي فراموش شده به آنها كمك مي كرد تا فهرست را كامل كنند. مثلا مي گفت امروز غذا را خودت خوردي يا به شما دادند يا سرم به شما وصل بود؟ آيا براي راه رفتن از عصاي سفيد استفاده كردي يا جلوي پاي خود را بدون كمك ديگران مي ديدي؟ سليگمن به افراد گام به گام كمك مي كرد تا موهبت ها ريز و درشت را فهرست كنند و پيوسته مرور منظم كنند. همان گونه كه بايد داروها را سر وقت به موقع بخوريم لازم است به موقع در روز چند بار و شب قبل از خواب اين موهبت ها را با جزئيات مرور كنيم. گاهي لازم است عكس ها و فيلم هاي تجارب و خاطرات خوشايند را در ويترين زندگي قرار دهيد تا پيوسته آنها را ببينيم. شما نيز اين تمرين را با دقت انجام دهيد. آيا مي دانيد افراد زيادي با اين سامانه آشنا نيستند و از كمك گرفتن از متخصصان اينجا به صورت رايگان به بي بهره هستند ولي شما با اين سامانه آشنا هستيد شما نعمت تايپ كردن و ارتباط را داريد شما همسر داريد شما باورهاي ديني ارزشمندي داريد و شما خودشيفته و خودرأي نيستيد و قائل به ارزيابي افكار خود با مطالعه و مشاوره هستيد و...... اين اين تمرينها حس كنترل، ارزشمندي، اعتماد به نفس و احساس خودكارآمدي ما افزايش مي يابد. اگر اضطراب، افسردگي و وسواس داريد حتما با روان شناس باليني مشورت كنيد. اگر ايشان صلاح ديدند از روان پزشك هم كمك بگيريد اين كار را براي رسيدن به سلامتي و شادكامي انجام دهيد. ورزش منظم، همنشيني با افراد مثبت نگر، به زبان آوردن نعمت هاي خدا و شكر آنها، شوخ طبعي و طنز آميز كردن افكار منفي، حضور در اماكن مقدس، عيادت از بيماران و سالمندان و... نقش مهمي در بهبود حال شما دارد.

💢خروج از بن بست زندگي فراز و نشيب هاي زيادي دارد. زندگي دو روز است روزي به كام ماست و روزي به زيان ما. در سختي ها ما نبايد زانوي غم بغل بگيريم و منزوي بشويم. امام على عليه السلام مي فرمايد: از بيتابى كردن بپرهيز كه آن اميد را قطع مى كند و كار را به ضعف مى كشاند و اندوه به بار مى آورد. بدان كه دو راه نجاتبيشتر نيست: يا مشكلى چاره دارد كه بايد چاره انديشى كرد و يا چاره ندارد كه در آن صورت بايد شكيبايى ورزيد.[1] امام حسین (علیه السلام) مي فرمايد: إذا وَرَدَت عَلَى العاقِلِ لَمَّةٌ، قَمَعَ الحُزنَ بِالحَزمِ، وقَرَعَ العَقلَ لِلاِحتِيالِ؛ چون پيشامد سختى بر عاقل در رسد، غم را با دورانديشى مى‌رانَد و درگاه عقل را براى چاره‌جويى مى‌كوبد.[2] ☘️حفظ احساس ارزشمندي باطري اعتماد به نفس و احساس كارآمدي، احساس ارزشمندي است. اين احساس بايد پيوسته شارژ شود و نبايد كاري كنيم كه لطمه ببينيد. شخصى به نام مفضل بن قيس مى گويد: نزد امام صادق (عليه السلام) رفتم و بعض گرفتارى هايم را به آن حضرت گفتم و از ايشان خواستم كه برايم دعا كند، آن بزرگوار به خادمه خانه فرمود: آن كيسه پولى را كه ابوجعفر منصور براى ما فرستاده بياور، خادمه كيسه را آورد، آن حضرت فرمود: اين كيسه اى است كه در آن چهار صد دينار است، به واسطه آن امور خود را اصلاح كن. به آن حضرت گفتم: فداى شما شوم، قصد من اين نبود، بلكه مى خواستم كه شما برايم دعا بفرماييد، آن حضرت گفت: من به شما دعا هم مى كنم، ولي همه گرفتاريت را براى ديگران باز گو مكن، زيرا خوار مى شوى.[3] 🔆تذكر: البته گفتن گرفتاري ها براي كمك گرفتن از افراد با تجربه و امين و مشاوره حاذق براي خروج از بن بست اشكالي ندارد. براي مشاوره بيشتر و دريافت پاسخي عيني تر مي توانيد با بخش مشاوره تلفني 096400 تماس بگيريد 🌸تأكيد بر داشته ها در روان شناسي مثبت نگر Positive Psychology ما با تأكيد بر موهبت ها و داشته ها(مادي و معنوي) و فضائل، استعدادها، نقاط قوت ضعف ها و نقص ها و اختلالات را از بين مي بريم. قرآن تشويق مي كند كه ما نعمت ها را به زبان بياوريم و بازگو كنيم و با شكر نعمت ها، نعمت بيشتري دريافت كنيم. شيخ صدوق (رحمه الله) با سند خود از ابوهاشم جعفری نقل می کند که گفت: مدتی، بسیار تنگدست شدم، خدمت امام هادی (علیه السلام) رسیدم، اجازه داد و نشستم، فرمود: اباهاشم! شکر کدامیک از نعمت های خدای سبحان را می خواهی بجا آوری؟ سر به زیر افکندم، و ندانستم چه بگویم، خود آغاز به سخن کرد و فرمود: ایمان را روزیت کرد، و با آن بدنت را بر آتش حرام کرد، و عافیت را روزیت کرد تا بر طاعت یاریت رساند، و قناعت را روزیت کرد تا آبرویت را حفظ کند، اباهاشم! به این سخنان آغاز کردم، زیرا گمان بردم می خواهی از کسی که این همه نعمت به تو داده شکوه کنی، دستور دادم که صد دینار به تو بدهند، آن را بگیر.[3]

🌺معناي زندگي دنيا بهشت نيست و همه با ناگواري ها و سختي هايي متناسب با شرايط خود دير يا زود مواجه مي شوند ولي فردي كه به حضور خداوند و ائمه و روز قيامت و اجر الهي اعتقاد دارد بهتر مي تواند با سختي ها مقابله كند. اين امر در آيه 104 سوره نساء تذكر داده شده است آنجا كه خداوند مي فرمايد: دچار سستي و ضعف نشوید و از تعقیب آنها کوتاهی نکنید ،چون اگر شما از جنگ و جهاد دردمند و ملول و زخمي شده اید ،مسلما آنها هم دچار درد و رنج و ملال هستند، اما شما حال بدتری از دشمن خود ندارید، چون شما از ناحیه خدا امید فتح و ظفر و امید مغفرت و اجر جزیل دارید، چون خدا سرپرست و دوست شماست،اما دشمنان مولایی نداشته و امیدی که آنها را دلگرم کند ندارند تا در عمل خود نشاط بیابند و کسی نیست که رسیدن آنان به هدفشان را تضمین کند و خداوند متعال دانای به مصالح است و همچنین در امر و نهیی که می نماید، حکمت لحاظ می کند، پس در انجام اوامر الهی تردید نکنید.[4] 📙📙📙پ ن ................... 1- إيّاكَ و الجَزَعَ؛ فإنّهُ يَقْطَعُ الأملَ، و يُضْعِفُ العملَ، و يُورِثُ الهَمَّ و اعلَمْ أنَّ المَخْرَجَ في أمرَينِ: ما كانتْ فيهِ حِيلَةٌ فالاحْتِيالُ، و ما لَم تكُنْ فيهِ حِيلةٌ فالاصْطِبارُ .ميزان الحكمه، ج2، ص 188 2 - نزهة الناظر، ص 84، ح 13 . 2- بحار الانوار ج 47، ص 34. 3- عَنْ أَبِي هَاشِمٍ اَلْجَعْفَرِيِّ قَالَ: أَصَابَتْنِي ضِيقَةٌ شَدِيدَةٌ فَصِرْتُ إِلَى أَبِي اَلْحَسَنِ عَلِيِّ بْنِ مُحَمَّدٍ عَلَيْهِ السَّلاَمُ فَأَذِنَ لِي فَلَمَّا جَلَسْتُ قَالَ يَا أَبَا هَاشِمٍ أَيُّ نِعَمِ اَللَّهِ عَزَّ وَ جَلَّ عَلَيْكَ تُرِيدُ أَنْ تُؤَدِّيَ شُكْرَهَا قَالَ أَبُو هَاشِمٍ فَوَجَمْتُ فَلَمْ أَدْرِ مَا أَقُولُ لَهُ فَابْتَدَأَ عَلَيْهِ السَّلاَمُ فَقَالَ رَزَقَكَ اَلْإِيمَانَ فَحَرَّمَ بَدَنَكَ عَلَى اَلنَّارِ وَ رَزَقَكَ اَلْعَافِيَةَ فَأَعَانَتْكَ عَلَى اَلطَّاعَةِ وَ رَزَقَكَ اَلْقُنُوعَ فَصَانَكَ عَنِ اَلتَّبَذُّلِ يَا أَبَا هَاشِمٍ إِنَّمَا اِبْتَدَأْتُكَ بِهَذَا لِأَنِّي ظَنَنْتُ أَنَّكَ تُرِيدُ أَنْ تَشْكُوَ لِي مَنْ فَعَلَ بِكَ هَذَا وَ قَدْ أَمَرْتُ لَكَ بِمِائَةِ دِينَارٍ فَخُذْهَا.(بحارالأنوار،ج 50، ص 111) 4- وَ لا تَهِنُوا فِي ابْتِغاءِ الْقَوْمِ إِنْ تَکُونُوا تَأْلَمُونَ فَإِنَّهُمْ يَأْلَمُونَ کَما تَأْلَمُونَ وَ تَرْجُونَ مِنَ اللَّهِ ما لا يَرْجُونَ وَ کانَ اللَّهُ عَليماً حَکيماً104 سبز باشيد 🌸

تمركز حواس 📨پرسش: سلام خسته نباشين من تو کارم خيلي حواس پرتي دارم .دکتر برم ميگه آروم باش استرس نداشته باش و و و من واقعا تو کارم مشکل دارم .انگار روز به روز هم بدتر ميشه.لطفا راهنماييم کنين بتونم مشکلمو حل کنم ممنون ✍️پاسخ: سلام بر شما ممنون از اعتمادتون پاسخ شما را ضمن نكات زيربيان مي كنيم با دقت و انجام تمرين هاي زير در برنامه اي مكتوب و منظم توانايي تمركز فكر و حواس شما قوي مي شود: 1)وقتي ذره بين مي تواند از اشعه هاي خورشيد، بسوزاند و آتش روشن كند كه اشعه ها را متمركز كند. ما نيز با تمركز حواس مي توانيم قدرت يادگيري و حافظه خود را قوي كنيم و در كارها و روابط بازده خود را ارتقا بخشيم. 2) تمركز حواس نيز مانند مهارت و هنر تير اندازي، زدن به هدف در بازي دارت، پرتاب كردن توپ بسكتبال در حلقه، رانندگي، شنا نياز به ممارست و تمرين مستمر دارد. براي تقويت و پرورش تمركز لازم است مانند ورزش باشگاهي وقت و مكان خاص در نظر بگيريم و تمرين كنيد. همان گونه كه در ورزش عضلات ما قوي و ورزيده مي شود در تمركز نيز عضلات ذهن و حافظه ورزيده مي شوند. با شروع تمرين تغييرات را حس مي كنيم و با استمرار تمرين ها، پس چند هفته به خوبي اثرات مثبت و سازنده نمايان مي شود. 3) تابلوي ايست: تصور كنيد مانند پليس كه به ماشين ها جهت مي دهد شما به خيالات و افكار جهت مي دهيد. وقتي حواس و افكار و خيالات شما از كار و يا مطالعه پرت مي شود تابلو ايست را بالا ببر و سوت بزن و بگوييد: «به جاي خود برگردد.» 4) روش عنكبوتی: این روش نیز یكی دیگر از تكنیك هایی است كه پایه و اساس تمركز است و به شما كمك می كند تا تمركز داشته باشید و از حواس پرتی جلوگیری كنید. اگر تار عنكبوتی را تحریك كنید، تار تكان می خورد و عنكبوت نسبت به جنبش تار، از خود واكنش نشان داده و می خواهد علت حركت را بیابد، ولی وقتی چندین بار این عمل را تكرار كنید، خواهید دید كه عنكبوت ، دیگر نسبت به حركت تار هیچ عكس العملی از خود نشان نمی دهد و متوجه می شود كه حشره ای به دام او نیامده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. وقتی كسی داخل اتاق می شود یا وقتی در با صدای بلند به هم می خورد، نباید به خودتان اجازه دهید كه حواستان پرت شود. شما باید تمركزتان را برای هدفی كه در ذهن دارید، حفظ كنید. مثلاً در یك كنفرانس كلاسی اجازه دهید كه دیگران جلوی شما حركت كنند و سرفه كنند، بدون اینكه به آنها نگاه كنید فقط بین خودتان و كنفرانس، تونل ارتباطی ویژه ای ایجاد كنید و بگذارید دیگران از این تونل خارج باشند. و یا وقتی كه با كسی صحبت می كنید، حواستان فقط به او باشد و به صورتش نگاه كنید و از حرف هایی كه می زند یادداشت بردارید. بگذارید همه چیز از ذهنتان خارج شود و به هیچ چیز جز او توجه نكنید.

15) مثل كشتي گير: كشتي گيران بعد از مدتي مبارزه و درگيري استراحت و تجديد قوا و تمديد اعصاب دارند. ما نيز لازم است گاهي استراحتي به خود بدهيم و با انرژي مظاعف و بعد بررسي فرايند كارهاي انجام شده و نشده به كار خود ادامه دهيم. فاصله گرفتن از كار سبب مي شود تمركز ما بالاتر رود چون ذهن و قوه خيال موقع استراحت با انرژي بيشتري دنبال پاسخ هستند. پس از اتمام كاري بالافاصله كار ديگر را شروع نكنيم. 16) مکان کار آرام: بنا بر نظر کارشناسان، سروصدا مانند صدای ماشین، بوق و جیغ و فریاد بچه‌ها ترشح هورمون استرس‌زای کورتیزول را افزایش می‌دهد. مقدار زیاد کورتیزول تمرکز را دچار اختلال می‌کند. متاسفانه هر چه بیشتر در معرض صداهای محیطی باشیم، واکنش بدن ما شدیدتر خواهد بود. 17) قانون در استفاده از اينترنت: وقتي به اينترنت سر مي زنيم با ديدن اخبار و موضوعات و صفحات مختلف پاي حواس و افكار و خيالات ما در بخش هاي مختلف آن صفحات مي چسبد. وقتي ما به كار خود باز مي گرديم با تمام قوا نمي توانيم به كار ادامه دهيم. از ولگردي و جستجوي بي هدف اجتناب كنيم. زمان خاصي را براي مراجعه به اينترنت در نظر بگيريم و وقت و به وقت سرك نكشيم. اگر ناچار شديم براي كارمان به اينترنت سر بزنيم به شدت خويشتندار باشيم و از كارهاي حاشيه اي و جانبي ديگر به شدت اجتناب كنيم. عادات منفي در استفاده از گوشي همراه و چت نقش زيادي در پراكندگي حواس دارد. 18) در عصر دیجیتال، امکانات و سرگرمی های جدید بسیاری ظهور کرده اند که هر روزه زمان زیادی از وقت مفید کاری و استراحت انسان ها را به خود جذب کرده و باعث دردسرهای زیادی شده اند. بنابراین طبیعی است که اگر به دنبال تقویت تمرکز خود هستید، یکی از ضروری ترین روشهای تمرکز حواس که دیر یا زود ناگزیر به اجرای آن در زندگی خود خواهید شد، با این مقوله مرتبط باشد. 19) «تنظیمات تجهیزات الکترونیکی» خود را بر اساس نیازهایتان مدیریت کنید، پیش از آن که آنها مدیریت تمرکز و توجه شما را بر عهده گیرند. وقتی کاری را شروع کرده و بر روی آن تمرکز می کنید، تنظیمات مربوط به اعلام ایمیل های جدید، پیام های تلگرام و سایر نرم افزارهای پیام رسان و هر چیز مشابه دیگری را غیر فعال کنید. تلفن همراهتان را نیز سایلنت کنید. ممکن است این پیام ها و تماس های تلفنی مهم باشند اما آن قدر مهم نیستند که تمرکز شما را مختل کنند و کارهای شما را به تعویق بیندازند. می توانید پس از انجام کارهایتان به آنها رسیدگی کنید. به خود زمان کافی بدهید تا بتوانید تمرکز خود را بر روی کاری که انجام می دهید، حفظ کنید. 20) آگاه بودن از افکارتان به شما کمک می کند تا خود را از این عوامل حواس پرتی دور نگاه دارید. وقتی هنگام کار ناگهان خود را در حال چک کردن ایمیل های غیر کاری می یابید، بلافاصله به خود بگویید “حواسم پرت شده است”. این کار باعث می شود مداری در مغزتان فعال شود که بتوانید کارهای غیر ضروری را کنار گذاشته و دوباره بر روی کارتان متمرکز شوید. 21) طرح و برنامه: متناسب با فعاليت‌ها ذهني و عملي خود براي آنها طرح و برنامه مكتوب و يا ذهني داشته باشيم. كارهاي بي برنامه و طرح حواس ما را متمركز نمي كنند. حتي براي بيان انتقادات و پيشنهادات يا هنگام هم انديشي و بيان خاطرات براي دوستان و خانواده وقتي نقشه و طرح روشمند و منطقي داشته باشيم گام به گام جلو مي رويد و سير فعاليت يا بحث را گم نمي كنيم. 22) چوب خط زدن برای افكار مزاحم: كارت های كوچكی درست كنید و آنها را به ۳ قسمت مساوی تقسیم كنید . یك قسمت را به صبح، یك قسمت را به بعدازظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هربار كه تمركزتان به هم ریخت و حواستان پرت شد، یك خط در قسمت مخصوص به آن بكشید. برای هر روز یك كارت برای خود تهیه كنید. وقتی به اندازه كافی ماهر شدید خواهید دید كه تعداد خط ها روز به روز كاهش می یابد و این واقعاً جالب و هیجان انگیز است. 23) زمان استراحت: استراحت كوتاهی برای خودتان در نظر بگیرید. هنگامی كه استراحت می كنید، اكسیژن بیشتری به مغزتان می رسد. بلند شوید و برای چند دقیقه در اتاق قدم بزنید. وقتی ما برای مدت طولانی می نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه، به طرف پایین ترین نقطه بدنمان، یعنی پاها كشیده می شود. ماهیچه های ما همانند یك پمپ عمل می كنند و هنگامی كه ما راه می رویم، خون را به طور یكنواخت به سرتاسر بدن ما می رسانند. در نتیجه، اكسیژن بیشتری به مغز می رسد و باعث احساس شادابی و نشاط در بدن می شود. گاهي يك خواب كوتاه سبب شارژ دوباره ذهن مي شود سبز باشيد كارشناس7 https://ble.im/pasokhgoo3