💪 انواع تمرینات #شکم در منزل 🔹کراس کرانچ ۳۰×۳ 🔸کرانچ زانو ۳۰×۳ 🔹کراس کرانچ دوچرخه ۲۰×۳ 🔸بالا بردن پا جفت ۲۰×۳ 🔹لمس زانو ۲۰×۳ 🔸فلاتر کیک ۲۰×۳ 🔹سوپرمن ۲۰×۲ 🔸پلانک ۲ست ۶۰ثانیه‌ای @fitness_nasim #بدن_سازی_درخانه 🏋‍♂ #سیکس_پک 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 چاچوان  ⛩ یک هنر رزمی چینی است که از سبک‌های کونگ‌فوی شمال #چین، معروف به چانگ‌چوان و از منابع مهم ورزش مدرن #ووشو به‌شمار می‌رود. ✅ از ویژگی‌های چاچوان کونگ‌فو:   رقص پای سریع، تغییر جهت‌های ناگهانی و درنگ‌های کوتاه در یک وضعیت ثابت برای فریفتن و غافل گیر کردن حریف و هم چنین پرش‌ها و جهش‌های ناگهانی است. 👊 در این سبک از: فنون مستقیم به همراه حرکت‌های مدور و همچنین ضربات لگد، ضربات جارویی و فنون پرتابی استفاده می‌شود. 🕌 چاچوان ارتباط نزدیکی با قوم هوئی یا مسلمانان چین دارد و به نوعی هنر رزمی #مسلمانان چین به‌شمار می‌رود. 🥋بنیان‌گذار این سبک یک مسلمان اهل استان ژین‌جیانگ در سدهٔ شانزدهم میلادی به نام #چاشانگ‌میر (چامیر یا جمیل) است. 📜 بر اساس روایت‌های اساطیری، وی در جریان لشکرکشی یکی از پادشاهان دودمان مینگ به سواحل شرق چین برای سرکوب دزدان دریایی ژاپنی مریض شد و ناچار در میان مردم محلی روستای گوان‌ژیان در استان شاندونگ باقی ماند. وی پس از بهبودی برای تشکر، هنرهای رزمی را به افراد محلی آموخت. پس از مرگ او هنر رزمی او چاچوان (مشت چا) نام گرفت و جانشینش، شا لیانگ این سبک را در میان مسلمانان چین رواج داد. 🙏 پس از او ژانگ جیوی (۱۸۴۸–۱۹۳۲) و شاگردش چانگ ژن‌فانگ (۱۸۹۸–۱۹۷۹) استاد بیشتر استادان معاصر چاچوان، از جمله: ژانگ ون‌چوان از بنیان‌گذاران ووشو و نایب رئیس اتحادیه ووشو چین، از مهم‌ترین استادان این سبک به‌شمار می‌روند. 🙅‍♂ چاچوان فرم‌های متعددی دارد که فرم‌های تان‌تویی و چاچوان از مهم‌ترین آن‌ها است. از آن‌جا که تکنیک‌های سیستم #چانگ‌چوان و به خصوص چاچوان برای تازه‌کاران بسیار دشوار است، تمرین فرم تان‌تویی که بنا بر روایتی توسط چامیر ابداع شده، برای یادگیری اصول این سبک مفید است به همین جهت برخی سبک‌های دیگر #شائولین‌چوان نیز از آن استفاده می‌کنند. 👣 تان تویی به معنی «پاهای جهنده» است و همان‌طور که نامش نشان می‌دهد، بیشتر با ضربات پا انجام می‌شود هرچند ضربات مشت، فنون قفل مفصل و پرتابی نیز در آن وجود دارد. این فرم از ۱۰ خط کوتاه تشکیل می‌شود که هم می‌توان هر یک را به‌طور جدا تمرین کرد و هم می‌توان تمام فرم را یک‌جا اجرا کرد. ☯ #سبک_شناسی 🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥊🥊🥊 بوکس حرفه ای 🥊🥊 تبادل ضربات 🥊 مبارزه سایه aparat.com/v/d3hxl #آموزش 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🎥 ژانر ووشیا Wuxia، 武侠 سبکی در ادبیات معاصر، سنتی، سینما و تلویزیون است. 🥷 ووشیا از دو کلمه وو یعنی هنرهای رزمی یا نبرد، و شیا که جوانمرد، قهرمان، سلحشور، لیدر مبارز را شرح می‌دهد ترکیب شده‌ است. در حالت کلی ووشیا را می‌توان قهرمان‌های هنرهای رزمی معنی کرد. #ووشیا جزئی از فرهنگ #چین از زمان قدیم بوده و نویسندگان مشهوری در این ژانر به خلق آثار ادبی مشغولند. ⚔ مهارت‌های مبارزه در ژانر ووشیا شامل: ⛩ کونگ‌فو 🎻 استفاده از اشیاء معمولی به عنوان سلاح مرگ‌بار: قلم مو، چرتکه، آلات موسیقی و استفاده ماهرانه از سلاح‌های مخفی. 🌊 استفاده از چینگ گونگ یا توانایی حرکت سریع و سبک‌وزن، که به آن‌ها اجازه می‌دهد روی دیوار حرکت کنند، روی آب شناور باشند یا روی درخت‌ها پرواز کنند. ♋ استفاده از نِی لی یا نِی جین، که قادر به کنترل نیروی درون (چی) و هدایت آن برای حمله، دفاع، درمان یا به استقامت فرابشری رسیدن. 👊 استفاده از دیان شوئه یا #دیم_مک یا فنون کشتن، بی‌حس کردن، مسموم کردن یا کنترل حریف به وسیله ضربه زدن به نقاط عصبی با دست یا ابزار 🎞 فیلم‌های زیادی در ژانر ووشیا تولید شده که از معروف‌ترین آن‌ها فیلم ببرخیزان اژدهای پنهان، از آنگ لی است که به خوبی نمایان گر ژانر ووشیا است. 🎞 فیلم‌های معروف دیگر: 🎥 قهرمان ۲۰۰۲ #جت_لی 🎥 خانه خنجرهای پران ۲۰۰۴ 🎥 اعجوبه‌های کونگ فو ۲۰۰۴ 🎥 قول ۲۰۰۵ #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 جوجوتسو یا جوجیتسو (۲) ادامه.. ⛩ انواع متفاوتی از این هنر رزمی در باشگاه‌های جوجیتسو (ریو) آموزش داده می‌شوند. جوجیتسو تقریباً تمامی انواع فنون رزمی (فنون پرتابی، تله‌ای، قفل مفصل، گرفتن، گاز گرفتن، فرار کردن، و ضربات دست و پا) را در بر می‌گیرد. ⚔ بسیاری از این باشگاه‌ها به آموزش استفاده از سلاح نیز اقدام می‌کنند. جوجیتسو امروزه هم در شکل سنتی خود و هم در اشکال ورزشی مدرن تمرین می‌شود. 🥋 جودو یکی از ورزش‌های المپیکی است که در اوایل قرن ۱۹ توسط جیگارو کانو ابداع شد. جودو بهبود یافته و علمی شده جوجیتسو است. #سامبو و جوجیتسو برزیلی هم رشته‌های دیگری هستند که بر مبنای انواع اولیه جودو تکامل یافته‌اند. 🈴 رشته‌های رزمی ژاپنی آیکیدو و کره‌ای هاپکیدو از دیگر رشته‌های رزمی هستند که بر مبنای جوجیتسو پایه‌گذاری شده‌اند. 🏬 فدراسیون بین‌المللی جوجیتسو فدراسیون بین‌المللی جوجیتسو (JJIF) نام دارد که به عنوان عضوی از اتحادیه جهانی فدراسیون‌های ورزشی (GAISF) و انجمن بین‌المللی بازی‌های جهانی (IWGA) نمایندگی جوجیتسو حرفه ای در سراسر جهان را بر عهده دارد. جوجیتسو تحت قوانین JJIF بخشی از بازی‌های جهانی و المپیک هنرهای رزمی جهان است و فدراسیون بین‌المللی جوجیتسو (jjif) تنها مرجع معتبر جوجیتسو در سطح جهان می‌باشد. 🇮🇷 جوجیتسو در ایران 🥈 اولین مدال جهانی تاریخ ورزش جوجیتسو ایران در سال ۲۰۰۲ توسط علیرضا داودی در مسابقات جهانی جوجیتسو در کشور اروگوئه به دست آمد. این مدال برنز هم چنین اولین مدال جهانی کسب شده در بین تمامی کشورهای آسیایی در رشته جوجیتسو محسوب می‌گردد. ☯ #سبک_شناسی 🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

#طنزرزمی 😁 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 ۸ توصیه مفید برای تازه کارهای تای چی (۱) ♊️ تای چی از اجرای یک سری حرکات پیچیده تشکیل شده است. یاد گرفتن وضعیت‌های صحیح بدن و همچنین حفظ هماهنگی هنگام انجام چنین حرکاتی جزو ضروریات است. شما ممکن است برای انجام تای چی دلایل مختص به خودتان را داشته باشید اما ۱۳ مورد از مهم‌ترین علل انجام تایچی در قسمت فوق به شما معرفی و ارائه شد. ولی بحث در مورد یادگیری نحوه‌ صحیح انجام این حرکات نیز برای همه یکسان است. بنابراین، یاد گرفتن نحوه‌ی انجام موثرتر تای چی برای شما از ضروریات است. اما این فرایند به همین راحتی‌ها هم نیست، درست است؟ پس بیایید ۸ توصیه‌ به شدت موثر برای انجام تایچی توسط مبتدیان را از نظر بگذرانیم. ۱. حرکت صحیح پاها مهم است. 👣 بگذارید این طور بگویم که وضعیت صحیح پاها چیز مهمی است که هنگام تمرین این تکنیک باید تحت کنترل و نظارت داشته باشید. دو الگوی پای تکیه‌گاه مهم وجود دارد شامل؛ دوبل عضو و تک عضو در تای چی، حرکات بیشتر نیازمند حمایت اعضای دوبل و کمتر نیازمند حمایت تک عضو هستند. نکته‌ی حیاتی دیگر که باید یادتان بماند این است که حرکت کردن از یک الگوی تکیه‌گاه به الگوی دیگر باید به آرامی انجام شود. ۲. به تغذیه‌ خود توجه داشته باشید. 🍜 بعضی از ما فقط بر روی جنبه‌های فیزیکی هر ورزشی تمرکز می‌کنیم. در حالی که این هم رویکردی فوق‌العاده است، اما رویکردی کامل و بی نقص نیست. تغذیه هنگام انجام هنرهای رزمی یا هر فعالیت چالشی جسمی دیگری نقشی حیاتی دارد. شما باید وعده‌های کم حجم‌تر اما به تعداد بیشتر مصرف کنید. و این وعده‌ها باید سرشار از پروتئین باشند، حتی در مورد یک اسنک ساده. ✅ و مهم‌ترین توصیه‌ی تغذیه‌ای در اینجا آن است که سبزی جات باید بخشی از هر وعده‌ی غذایی یا اسنکی باشد که مصرف می‌کنید. چون سبزیجات به حفظ بافت عضلات و تراکم استخوان کمک می‌کنند. ۳. حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری‌تان افزایش پیدا کند. 🕺 ❇️ تازه کارها، لطفا دقت کنید. این ممکن است یکی از مفیدترین توصیه‌ها در مورد انجام مراحل اولیه‌ی تمرین تایچی باشد. من شنیده‌ام که بعضی از آدم‌ها می‌گویند بیش از حد به حرکات کششی اهمیت داده شده است. لطفا یادتان باشد در طول عمرتان هیچ یک از نصایح و توصیه‌های چنین افرادی را به کار نبندید. چون هیچ چیزی بهتر از حرکات کششی نمی‌تواند انعطاف پذیری را افزایش دهد. 💪 با انعطاف پذیری بیشتر، این فرصت را پیدا می‌کنید که درستی، سرعت، و توانایی کلی بدنی‌تان را بهبود ببخشید. و این موضوع هنگام انجام تای چی مهم است، این طور نیست؟ حرکات کششی با استفاده از تکنیک‌های صحیح یک فرایند در حال پیش رفت است، پس تا زمانی که به بیشترین مقدار انعطاف پذیری دست پیدا می‌کنید به این کار ادامه دهید. ۴. در طول تمرین آرامش خود را حفظ کنید. 🧘‍♂ 🥊 مبارزان تایچی به لحاظ عاطفی انسان‌هایی سرکش نیستند که بخواهند در طول انجام تمرین حرکات و احساسات منفی از خود بروز بدهند. بر عکس، آن‌ها کاملا آرام، سهل‌گیر، و به لحاظ ذهنی آسوده هستند. و این چیزی است که شما با تمرین‌های قوی و منسجم به آن دست پیدا خواهید کرد. اما باید همیشه این موضوع را حین تمرین به خاطر داشته باشید. بگذارید حرکاتتان سریع و بلند باشند، و نه حس آگاهی‌تان. هدف آن است که هوشیار و متمرکز باشید. این شیوه‌ای است که ذهن‌تان را تمرین می‌دهید تا در زمان مناسب حرکات درست را انجام دهد و در عین حال نیز عوامل پرت کننده‌ی حواس عاطفی را از خود دور نگه می‌دارید. و این تمام آن چیزی است که این تکنیک سعی دارد انجام بدهد، این طور نیست؟ #ادامه_دارد.. bazdeh.org 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 کاراته #شوتوکان 🙅‍♂ نحوه استقرار، مشت زدن، کاتا و ... The Art Of Shotokan #کاگاوا سنسه بزرگ 🏢 رییس سازمان JKS aparat.com/v/lt8MJ #آموزش 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

⛩ سلاح‌های کونگ‌فو #نیزه و #شمشیرپهن #سلاح_سرد ⚔ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴