🥋 روش تقویت پنجه ببر با کوزه (۲) 👋 قبل از انجام این روش بایستی انگشتان را با انجام حرکات نرمشی، ماساژ، تقویتی (شنای پنجه برای تقویت عضلات و مفاصل) آماده کرده تا در موقع انجام تمرین، به انگشتان آسیب وارد نشود. 🔶 مرحله اول: کوزه خالی کوزه(سطل) خالی را در جلوی پای خود گذاشته، پای چپ را جلو و راست را به اندازه دو برابر شانه عقب بگذارید. مطابق شکل و با انگشتان دست راست، دهانه کوزه را به صورت پنجه ببر گرفته و کوزه را به آرامی بلند کنید و تا حد فاصل شانه ها بالا بیاورید و آهسته کوزه را روی زمین بگذارید و با دست چپ نیز این عمل را انجام دهید. 💤 در اوایل تمرین از تعداد کم شروع کنید تا به عضلات و مفاصل انگشتان شما صدمه ای وارد نشود و به مرور زمان تعداد بلند کردن کوزه را بیشتر کنید. زمانی که احساس کردید می‌توانید به راحتی کوزه را بلند کنید به مرحله بعد بروید. 💦 مرحله دوم: کوزه آب در این مرحله چون پنجه شما به وزن کوزه عادت کرده، بایستی وزن کوزه را افزایش دهید. ابتدا یک پیاله آب داخل کوزه بریزید و در وضعیت استقرار #مابو (اسب)، مجدداً روش مذکور را تمرین کنید و به مرور زمان آب داخل کوزه را بیشتر کنید تا وزن آن سنگین تر شود. وقتی که کوزه پر از آب شد این مرحله ادامه خواهد داشت. زمانی که احساس کردید که کوزه پر از آب را براحتی می‌توانید با پنجه از روی زمین بلند کنید به مرحله بعدی بروید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️