🥋 تمرینات هوازی و بی_هوازی 🏃‍♂ تمرین هوازی: ✅ به انواع ورزش هایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول می‌کشند و ضربان #قلب در هنگام تمرین، کمتر از ۷۰ درصد حداکثر ِضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا #زیربیشینه گفته می‌شود. 🏃‍♂ #دویدن و #پیاده‌روی #دوچرخه‌سواری، #شنا در مسافت های طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. 🏃‍♂🏃‍♂ تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: ۱ـ روش تداومی ۲ـ روش تناوبی (#اینتروال) 😓 در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین استراحت می‌کند. 🕥 معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال: ✅ یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین اینتروال هوازی محسوب می‌شود. 🥩 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از #گلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین #هوازی بهترین نوع تمرین است. تمرین بی‌هوازی: 🤾‍♂ تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزش هایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ورزش هایی مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر، هم چنین ورزش های گروهی مثل فوت بال، بسکت بال، والی بال از نوع تمرینات #بی‌هوازی محسوب می‌شوند. ⌚️ هر چند زمان ورزش های گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوت بالیست ⚽️ هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوت بال، تمام مدت به طور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزش ها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می‌گیرند. 💓 از نشانه‌های تمرین بی‌هوازی افزایش بیش از حد ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع #اسیدلاکتیک در عضلات فعال و خستگی مفرط می باشد به طوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدنِ ۸۰۰ متر، فرد پس از مسابقه نیاز به زمان زیادی برای بازسازی انرژی از دست رفته و استراحت دارد. 📄 یک آزمون ساده برای اینکه شما متوجه شوید که فعالیت شما از کدام نوع تمرین می باشد این است که اگر هنگام تمرین بتوانید صحبت بکنید، تمرین شما از نوع هوازی می‌باشد و اگر نتوانید #صحبت کنید و اصطلاحاً نفس نفس بزنید، نوع تمرین شما بی هوازی خواهد بود. 💪 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات بی‌هوازی از #گلوکز (قند خون) تأمین می‌شود. تمرینات بی‌هوازی را می‌توان به صورت تناوبی نیز انجام داد ولی زمان استراحت ۲ تا ۴ برابر زمان فعالیت می‌باشد به عنوان مثال ۵ ثانیه دویدن با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب و ۲۰ ثانیه استراحت کردن یک تمرین بی‌هوازی محسوب می‌شود. ☯ 🌐 سایت #علم_ورزش ⛩ #ووشو یک ورزش بی هوازی محسوب می شود. www.elmevarzesh.com #هوازی 🏃‍♂ #بی_هوازی ⛹‍♂ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 استاد #داوودی_پناه #بنیان‌گذار #ووشو در ایران 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 من یک رزمی کارم ممکنه #بهترین نباشم ولی این همون چیزیه که می کوشم تا بهش برسم.. ممکنه هرگز به آن نرسم ولی هیچ وقت از #تلاش دست نمی‌کشم. 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 بهترین زمان برای ضربه زدن، در بین ضربات حریف می باشد. هنگام #حمله، حریف در آسیب پذیرترین موقعیت قرار دارد. البته مراقب #ضدحمله او باشیم. ☯ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 ستون فقرات ما دارای پنج ناحیه است: 🔶 #ستون_فقرات گردنی 🔶 ستون فقرات قفسه #سینه 🔶 ستون فقرات #کمری 🔶 #استخوان_خاجی 🔶 و #دنبالچه. ✅ عضلات شکم و پشت، به حرکت و حفظ ستون فقرات و حفظ انحنای طبیعی کمک می کنند. بنابراین ضروری است که عضلات خود را به خوبی تمرین دهیم تا بتواند به طور مداوم از ستون فقرات ما حمایت و محافظت کنند. ❌ به عنوان مثال، وزن اضافی بدن می تواند ستون فقرات را از خط خارج کند. وضعیت بد بدن و #عدم_ورزش باعث ضعیف شدن عضلات می شود و در نتیجه صدمه به ستون فقرات وارد می شود. در صورت #عدم وجود قدرت عضلانی کافی برای حرکت دادن بدن در یک جهت خاص یا کمک به بدن در حمل اشیاء سنگین، باعث آسیب دیدگی در ستون فقرات می‌شود. #آناتومی 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🏃‍♂ ورزش هوازی را فراموش نکنید! 💪 بر خلاف باور افرادی که می گویند تمرینات #هوازی باعث نابودی عضلات می شود، باید گفت اتفاقا این تمرینات برای رشد عضلات ضروری‌اند؛ 🧗‍♂ تمرینات هوازی با افزایش سوخت و ساز بدن در سوزاندن #چربی‌ها نقش دارند و برخی از مواد زائدی را که در بدن تولید می شود مانند (اسید لاکتیک) از بین می برد. 🥊تمرینات هوازی، اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات می رساند و در تقویت و رشد آنها نقش مهمی دارد. 🗓 برای اهداف #بدن‌سازی، انجام تقریبا ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی با فشار ملایم کافی است: ۳ روز در هفته (ترجیحا یک روز در میان) ☯ #آمادگی_جسمانی 💪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 بخشی از فرم #بادبزن تای_چی مسابقاتی #ووشو @wushucaran #تالو 🙆‍♂ 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 اگر از سبک‌ها کورکورانه پیروی کنید، فقط یک راه عادی را درک می کنید، یک #سنت، یک سایه را درک می کنید.. هرگز خودتان را درک نخواهد کرد. #بروس‌لی @razmee #فلسفه_سبک 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

😍 رهبر ورزش کار 😔 متأسفانه می‌بینم جوانان ما در ورزش سستی می‌کنند! که این خیلی خطاست! آن زمان [جوانی] ما کوه می‌رفتیم و پیاده‌روی‌های طولانی می‌کردیم... البته این‌ها تفریحات سرگرم کننده‌ای بود که خارج از محیط شهر محسوب می‌شد... من آن زمان ورزش می‌کردم؛ الان هم ورزش می‌کنم. #کوه_نوردی 🏔 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

🥋 تمشیواری به معنای شکستن اجسام سخت می باشد. 👊 شکستن اجسام سخت یکی از تمرینات مهم اکثر سبک های رزمی بوده و به نوعی نمایش #قدرت واقعی انسان است. زیرا در این راه آمادگی جسمانی و توانایی‌های فرد به طور خالص به کار گرفته شده و مورد ارزیابی قرار می‌گیرد. 💪 پیش کسوتان و اساتید برجسته نیز یکی از مهم ترین علایقشان، شرکت در این مسابقات است. 🖼 تصویر استاد #میرزایی @karatehzanjan #شکستن_اجسام 👊 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🌹 سوم خرداد سال روز آزادی خرم شهر مبارک باد. 🌷 یادآور دلاورمردی و ایثار شهیدان، استقامت و پایداری ملت ایران و رشادت فرمانده‌هان شجاع #‌دفاع_مقدس گرامی باد. 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯