🥋 گرم کردن 🏋‍♀ گرم کردن یکی از مهم ترین بخش های اجرای ورزشی پیش از تمرین و مسابقه است. 🤼‍♂ در ادبیات تمرینی، گرم کردن، انجام فعالیت های مقدماتی پیش از شروع فعالیت اصلی، تمرین یا مسابقه است که با هدف افزایش گردش خون، فراهم کردن اکسیژن، تحریک دستگاه عصبی مرکزی، محیطی و خودکار و افزایش فعالیت دستگاه های سوخت و سازیِ عضلات و کبد و سرانجام کاهش آسیب های ورزشی انجام می شود. ⛹‍♂ در نگاه اول گرم کردن به مجموعه ای از روش ها، حرکات آهسته و فعالیت های سبک پیش از #تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آنها بیدار ساختن و آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای اجرای فعالیت های بدنی شدید است. 🤺 در نگاه کلی تر، به هر فعالیتی که پیش از تمرین یا مسابقه به منظور بهبود اجرای ورزشی انجام شود، گرم کردن گفته می شود که از یک سو می تواند به شکل فعال، شامل حرکات ورزشی مانند حرکات #کششی، #دویدن، #وزنه زدن و #شنا کردن باشد و از سوی دیگر، به صورت غیر فعال، از شیوه هایی مانند ماساژ، دوش آب گرم، سونا و بسته های گرما زا استفاده کند. 🤽‍♂ هدف اصلی گرم کردن، آماده سازی جسمانی و روانی ورزش کار برای تمرین و مسابقه است. @karatehzanjan 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 تمرینات هوازی و بی_هوازی 🏃‍♂ تمرین هوازی: ✅ به انواع ورزش هایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول می‌کشند و ضربان #قلب در هنگام تمرین، کمتر از ۷۰ درصد حداکثر ِضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا #زیربیشینه گفته می‌شود. 🏃‍♂ #دویدن و #پیاده‌روی #دوچرخه‌سواری، #شنا در مسافت های طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. 🏃‍♂🏃‍♂ تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: ۱ـ روش تداومی ۲ـ روش تناوبی (#اینتروال) 😓 در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین استراحت می‌کند. 🕥 معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال: ✅ یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین اینتروال هوازی محسوب می‌شود. 🥩 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از #گلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین #هوازی بهترین نوع تمرین است. تمرین بی‌هوازی: 🤾‍♂ تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزش هایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ورزش هایی مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر، هم چنین ورزش های گروهی مثل فوت بال، بسکت بال، والی بال از نوع تمرینات #بی‌هوازی محسوب می‌شوند. ⌚️ هر چند زمان ورزش های گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوت بالیست ⚽️ هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوت بال، تمام مدت به طور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزش ها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می‌گیرند. 💓 از نشانه‌های تمرین بی‌هوازی افزایش بیش از حد ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع #اسیدلاکتیک در عضلات فعال و خستگی مفرط می باشد به طوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدنِ ۸۰۰ متر، فرد پس از مسابقه نیاز به زمان زیادی برای بازسازی انرژی از دست رفته و استراحت دارد. 📄 یک آزمون ساده برای اینکه شما متوجه شوید که فعالیت شما از کدام نوع تمرین می باشد این است که اگر هنگام تمرین بتوانید صحبت بکنید، تمرین شما از نوع هوازی می‌باشد و اگر نتوانید #صحبت کنید و اصطلاحاً نفس نفس بزنید، نوع تمرین شما بی هوازی خواهد بود. 💪 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات بی‌هوازی از #گلوکز (قند خون) تأمین می‌شود. تمرینات بی‌هوازی را می‌توان به صورت تناوبی نیز انجام داد ولی زمان استراحت ۲ تا ۴ برابر زمان فعالیت می‌باشد به عنوان مثال ۵ ثانیه دویدن با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب و ۲۰ ثانیه استراحت کردن یک تمرین بی‌هوازی محسوب می‌شود. ☯ 🌐 سایت #علم_ورزش ⛩ #ووشو یک ورزش بی هوازی محسوب می شود. www.elmevarzesh.com #هوازی 🏃‍♂ #بی_هوازی ⛹‍♂ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🀄️هنرهای رزمی  نیازمند سطح بالایی از #نظم و انضباط می باشند. 👊 برای برخی از #هنرآموزان این عنصر، سخت ترین قسمت یادگیری هنرهای رزمی می‌ باشد. در حالی که باشگاه ها در رسمی بودن، رفتار مورد انتظار و سطح کلی نظم و انضباط با هم متفاوت هستند اما #هدف نهایی همه آنها آموزش هنرهای رزمی می باشد و بر روی آموزش آن متمرکز شده اند. در این مقاله قصد داریم راه هایی را که ممکن است به شما کمک کنند که از هنر رزمی خود #لذت ببرید به شما آموزش خواهیم داد. ۱. پرسش از دیگران ⁉️ وقتی که در باشگاه هستید و در مورد نحوه انجام دادن حرکت و یا تکنیکی دچار مشکل هستید می توانید از مربی یا افراد با تجربه تری که در باشگاه وجود دارند درخواست کمک کرده و از آنها بخواهید که نحوه #صحیح انجام دادن آن را به شما یاد دهند. این کار در روند یادگیری شما مفید بوده و باعث می شود که احساس بهتری پیدا کرده و تعهد خود را به یادگیری افزایش دهید. ۲. عجله نکنید 📛 برای انجام دادن تکنیک ها عجله نکنید. نباید شتاب زده عمل کنید و انتظار داشته باشید که هرچه سریع تر مراحل #ترقی را در هنرهای رزمی بدست آورید. شما باید درک بهتری از اصول داشته باشید و اجرای صحیح تکنیک ها را یاد بگیرید. پیش رفت در هنرهای رزمی مستلزم انجام تمرینات طولانی و طاقت فرسا ولی لذت بخش می باشد. ۳. توجه به مربی 🙇‍♂ به مربی خود اعتماد داشته باشید و هر چیزی که از شما می خواهد را انجام دهید، حتی اگر از شما بخواهد که به شستن #اتومبیل مشغول باشید این کار را بکنید. شاید در نگاه اول مسخره به نظر برسد اما او چیزهایی می داند که می توانند به شما کمک کنند. او سال های زیادی است که مشغول تمرین و آموزش هنرهای رزمی می باشد به همین دلیل قطعا #تجربه زیادی داشته و می داند که چه کاری انجام می دهد. ۴. انجام تمرینات بعد از کلاس 🏘 یک یا دو ساعت تمرین در هفته برای یادگیری هنرهای رزمی کافی نیست، بنابراین نباید انتظار داشته باشید که فقط با تمریناتی که در باشگاه انجام می دهید مهارت تان را افزایش دهید و پیش رفت سریعی داشته باشید. سعی کنید تمرینات و تکنیک هایی که در باشگاه یاد می گیرید را در منزل نیز انجام دهید تا بتوانید بر روی آنها #مسلط شوید تا به نحو مطلوبی از آنها استفاده کنید. ۵. انجام ورزش دیگر 🏊‍♂ شما می توانید از مربی خود یا کسی که در کلاس شما ارشد است در مورد نحوه انجام صحیح تمرینات سوال بپرسید. توصیه من این است همراه با ورزش رزمی که انجام می دهید یک ورزش دیگر نیز انجام دهید. برای مثال در صورتی که #کاراته کار هستید می توانید در اوقات فراغت خود #شنا کرده و یا #فوتبال بازی کنید. این کار باعث #تنوع در ورزش شما شده و باعث می شود که از انجام یکنواخت یک ورزش احساس خستگی نکنید. ۶. به تمرینات دیگران #نگاه کنید. 👀 نگاه کردن به تمرینات دیگران می تواند ایده خوبی برای شما باشد. می توانید نحوه تمرین افراد #حرفه ای را مشاهده کرده و با تمرینات خود مقایسه کنید تا بتوانید نقاط ضعف و قوت خود را تشخیص داده و برای بهبود آنها تلاش کنید. نکات 💪  از سوال کردن نترسید، دیگران دوست دارند که به شما کمک کنند. 💪  تمرینات خود را قطع نکنید و در انجام دادن آنها #نظم و انضباط داشته باشید. 💪  می توانید به کلاس های دیگر هم بروید و نحوه آموزش و تمرینات آنها را نیز از نزدیک مشاهده کنید. 💪  برای یادگیری هنرهای رزمی شتاب زده عمل نکنید و #عجله نداشته باشید. 💪 (شما می توانید #ویدیوهای آموزشی هنرهای رزمی را از سایت ژیار آنلاین تهیه کنید.) 📣 هشدارها ⛔️ از هنرهای رزمی برای خشونت استفاده نکنید، آنها برای افزایش اعتماد به نفس، دفاع از خود و ورزش کردن طراحی شده اند. ⛔️ مربیان هنرهای رزمی لزوما #فیزیولوژیست های متخصص ورزشی نیستند، به همین دلیل مراقب باشید و اگر حرکتی واقعاً برای شما دردناک است از انجام دادن آن امتناع کنید. ⛔️ در صورتی که مشکل خاص جسمی دارید قبل از هر چیزی با دکتر خود مشورت کنید. #آموزش_جانبی 📚 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 با تمرین می توانید.. فقط تمرین #شنا #بدن‌سازی_رزمی 💪 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

☯زمانی که به طور #منظم ورزش می کنید، نه تنها #قدرت ماهیچه ای خود را افزایش می دهید، بلکه استقامت و قدرت خود را نیز تقویت خواهید کرد. مردم اغلب وقتی احساس #خستگی دارند به رخت خواب می روند اما این یک اشتباه است؛ چون خواب فقط خستگی را از تن به در می کند و انرژی به دست آورده را از بدنتان خالی می کند ولی ورزش هم خستگی را می رباید و هم #انرژی_مضاعفی به شما می دهد. پس برای اینکه بدن خود را تازه و پر انرژی نگاه دارید، باید ورزش متوسطی مانند #پیاده روی، #شنا و #دوچرخه سواری را انجام دهید و همچنین می توانید از #یوگا و #مدیتیشن در برنامه ورزشی خود استفاده کنید. #بهترین_زمان برای انجام این تمرین صبح زود یا حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خوابیدن است.💪☯ برگرفته از سایت #نمناک #sport #Sleep #ورزش بهتر از خواب😊💪 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

❇️ دوران کودکی و نوجوانی #ابوالفضل العباس 🔶 امیرالمؤمنین علیه السلام همت فراوانی بر تربیت فرزندان خود مبذول می‌داشتند و عباس را علاوه بر جنبه‌های روحی اخلاقی، از نظر جسمانی نیز پرورش دادند تا جایی که از تناسب اندام و ورزیدگی او، به خوبی توانایی و آمادگی بالای جسمانی او فهمیده می‌شد. علاوه بر ویژگی‌های وراثتی که عباس از پدرش به ارث برده بود، فعالیت‌های روزانه، اعم از کمک به پدر در آبیاری نخلستان‌ها و جاری ساختن نهرها و حفر چاه‌ها و نیز #بازی های نوجوانانه بر تقویت قوای جسمانی او می‌افزود. 🏒 از جمله بازی‌هایی که در دوران کودکی و نوجوانی عباس بین کودکان و نوجوانان رایج بود، بازی‌ای به نام «مداحی» بود که در ایران زمین به #چوگان شهرت داشته است. در این بازی که به دو گونه سواره یا پیاده امکان‌پذیر بود، افراد با چوبی که در دست داشتند، سعی می‌کردند تا گوی را از دست حریف بیرون آورده، به چاله‌ای بیندازند که متعلق به طرف مقابل است. این گونه #ورزش‌ها نقش مهمی در چالاکی و ورزیدگی کودکان داشت. افزون بر آن نگاشته‌اند که #امیرالمؤمنین به توصیه‌های پیامبر صلی الله علیه وآله مبنی بر ورزش جوانان و نوجوانان، اعم از #سوارکاری، #تیراندازی، #کشتی و #شنا جامه عمل می‌پوشانید و خود شخصاً، فنون نظامی را به #عباس می‌آموخت که این موضوع نیز گام مؤثر و سازنده‌ای در پرورش‌های جسمانی عباس به شمار می‌رفت. 🖥 سایت تسنیم 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🏊‍♂ سنگ نگاره های شنا 🏊‍♂ بر روی يک حجاری #آشوری که به سده نهم پيش از ميلاد تعلق دارد، #شناگرانی در حال عبور از رودخانه برای رسيدن به يک دژ نظامی هستند. 🏊‍♂ شواهد نشان می دهد که اين رودخانه به مثابه خندقی برای حفاظت از بنا عمل می کرده است. در اين #حجاری شگفت انگيز، سه #شناگر که از اندام ورزيده ای برخوردارند، در حال #شنا به تصوير کشيده شده اند. تکنيک شنای شناگران و زاويه حرکتی بازوها بسيار زيبا و شگفت انگيز است. 🏊‍♂ نکته جالب تر اين است که دو شناگر از دو پوست بادکرده (چيزی شبيه تيوپ های امروزی) استفاده می کنند که سبب بيشتر ماندن آنها بر روی آب می شود. 🌴 حضور درخت های #نخل نشان می دهد که احتمالا اين واقعه در يکی از شهرهای #ايلامی اتفاق افتاده است. ايلامی ها به دليل تجارت با ساحل نشينان #خليج_فارس از قايق های بزرگ برای حمل کالا و مواد و البته عمليات نظامی استفاده می کردند. ⛵️ به تدريج با شکل گيری حکومت #هخامنشی، آنها نيروی دريايی قدرت مند و مجهزی را پايه گذاری کردند و در کشتی رانی بسيار فعال بودند. #استرابون، #جغرافی دان يونانی در پنجاه سال پيش از ميلاد می نويسد: 🇮🇷 #ايرانيان به اطفال خود گذشتن از نهر و رودخانه را بدون تر شدن جامه و سلاح تعليم می دادند.☯ 🌐 سایت: #تاریخ‌ورزش #Swim #لذت_ورزش 💪🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️

🥋 کلیدهای_شادزیستی 🌸 امام صادق علیه السلام در روایتی می فرمایند: «نشاط و شادابی بر اثر ده چیز حاصل می شود: #پیاده روی #سوارکاری #شنا در آب و ... .» 📚 #وسایل_الشیعه ج ۲ ص ۱۱ 🔹#ورزش باعث نشاط و شادابی بدن است و انسان را از نظر روحی و روانی سرزنده و شاداب می کند. 👈از جمله فواید روان شناختی ورزش می توان به این نکات مثبت اشاره کرد: ✅ کاهش افسردگی، ✅ کاهش اضطراب، ✅ فراهم آوردن سپری در برابر استرس و افزایش ✅ عزت نفس و آرامش فکری. آرجایل معتقد است ورزش و تمرین جسمانی اگر به طور منظم انجام شود، خُلق مثبتی ایجاد می کند. به اعتقاد او، دلیل اصلی تأثیر تمرین‌های جسمانی بر شادی، آزاد شدن آندروفین‌ها و درنتیجه ایجاد خُلق مثبت، برقراری تعامل اجتماعی، فراهم شدن زمینۀ موفقیت و کاهش افسردگی و تنش است. ☯ @hal_khosh #لذت ورزش 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🌸 زمينه‏هاى #شادى‏ ⛹‍♂🤾‍♂🏄‍♂🧗‍♂🚵‍♂ ورزش‏ 🤼‍♂ هرگاه جسم انسان با يک برنامه منظم و حركات حساب شده ورزشى به حركت افتد، فشار مشكلات و ناملايمات روحى از بين مى‏رود و يا كم تر مى‏شود، و پس از آن يک حالت نشاط و سرور به دست مى‏آيد. 🤩 اين نشاط و شادى، عامل مهمّى است كه رفتارهاى تحصيلى، شغلى، عبادى و خانوادگى انسان را تحت تأثير قرار مى‏دهد و آنها را در طول روز و يا هفته، بهتر و آسان‏تر پيش مى‏برد. ▪️كسانى كه با #ورزش و تلاش بيگانه‏اند به خمودى و كسالت گرفتار مى‏آيند. 😪 و #كسالت، به فرمايش امام صادق عليه السلام: كليد هر كار ناشايستى است و به دين و دنياى انسان لطمه وارد مى‏سازد. 📚 اصول #كافى ج ۲ ص ۲۳ 🔹حركات جسمى، نشاط روحى ايجاد مى‏كند خصوصا در زندگى ماشينى امروز كه انسان‏ها را از تلاش‏هاى طبيعى بازداشته و #ماشين را به جاى انسان به فعاليت واداشته است و اگر تلاش‏هاى ورزشى نباشد، شادى به كلى رخت برمى‏بندد. 🏊‍♂ و در ميان ورزش‏ها ورزش #شنا از اهميت خاصى برخوردار است و در روايات بسيار به آن سفارش شده است. ☯ @hal_khosh #لذت_ورزش 💪🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

⛩ #شائولین مهد هنرهای رزمی #شنا #بدن_سازی 💪 #دیدنی 🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 چند حقیقت جالب درباره بروس لی که ثابت می کند جایگزینی برای او پیدا نخواهد شد.   ⛩ مگر اینکه دیروز متولد شده باشید یا زیر یک سنگ زندگی کرده باشید که نام بروس لی را نشنیده باشید. احتمالاً همه از بروس لی و کارهای خارق العاده او مطلع هستند. 💪 او یک کونگ فو کار حرفه ای بود و هنوز هم به‌عنوان بهترین #رزمی‌کار تمام دوران شناخته می‌شود. ▪️ متأسفانه، او بر اثر واکنش آلرژیک به مسکن آسپرین در سال ۱۹۷۳، در ۳۲ سالگی فوت کرد. با این حال، در مدت کوتاهی که روی زمین بود، افسانه ای جاودانه را خلق کرد. در اینجا چند حقیقت را درباره توانایی ها او یادآور می شویم: ۱- بروس لی این توانایی را داشت که قبل از اینکه کسی بتواند دست خود را به سرعت ببندد سکه یک دلاری کف دست او را با یک پنی عوض کند. 🐉 ۲- بروس لی در حالت اجرای «پرچم اژدها» می توانست بیش از ۳۰ دقیقه در آن حالت بماند. ۳- کارگردانان فیلم مجبور بودند صحنه های مبارزه بروس لی را به جای ۲۴ فریم  با ۳۲ فریم در ثانیه فیلمبرداری کنند. 🎥او آن‌قدر سریع بود که برای واقعی شدن حرکات او مجبور بودند با سرعت کم تر فیلم‌برداری کنند.  👊 ۴- مشخص شد که سرعت بروس لی برای واکنش و مشت زدن از فاصله ۳۰ سانتیمتری پنج صدم ثانیه است. 👆 ۵- بروس لی این توانایی را داشت که فقط با استفاده از انگشت شست و اشاره یک دست خود، #شنا رود. 🏋‍♂ ۶- اگر چه #بروس لی تنها بین ۵۶ تا ۷۴ کیلو وزن داشت، می‌توانست چندین #بارفیکس تک دست برود و در حالی که وزنه ای ۵۶ کیلویی را روی پشت خود نگه می داشت، حرکت شنا را انجام دهد. 🤕 ۷- عصب ساکرال بروس لی در سال ۱۹۷۰ آسیب دید و پزشکان گفتند که او دیگر هرگز نمی تواند کونگ فو انجام دهد. اما آنها اشتباه می کردند و او توانست دوباره حرکات #کونگ فو را انجام دهد. 🥊 ۸- مبارزه ای در سال ۱۹۶۲ که فقط ۱۱ ثانیه طول کشید، بروس لی با ۱۵ مشت و یک لگد حریف خود را ناک اوت کرد. (البته در مورد بروس لی، کمی غلو هم وجود دارد.) #مشاهیررزمی ✴️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 #شنا با دو انگشت #بروس_لی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 کسی که بدون آموزش اصول مبارزه می جنگند.. مانند کسی است که بدون آموزش #شنا درون آب می‌رود. 💪 علم مبارزه عبارت است از توانایی هر فرد در زیرکی و #قدرت حرکت. یعنی ضربه زدن به حریف و #ضربه نخوردن از او. ☯ #علم_مبارزه 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 ورزش سه گانه 🏊‍♂🚴‍♂🏃‍♂ ورزش سه گانه نوعی مسابقه، متشکل از سه مرحله شنا، دوچرخه سواری و دویدن می باشد. مسابقات سه گانه عمدتاً تفاوت هایی در طول دوره دارند که گاهی اوقات از یک مسابقه سرعتی تا اولترا متغیر است. 🏊‍♂ ورزش کاران، پس از #شنا کردن در یک مسافت طولانی، باید از آب بیرون بیایند و به بخش دوم این #ورزش، وارد شوند. 🚴‍♂ دوچرخه سواری، دومین بخش ورزش #سه_گانه است و از ورزش هایی محسوب می‌شود که باعث به چالش کشیدن استقامت و سرعت افراد می‌شود. 🚴‍♂ مسافت، یکی از نکات قابل توجه در دوچرخه سواری در ورزش سه گانه به شمار می رود. در اکثر مواقع، مسافت #دوچرخه سواری عادی، نسبت به مسافت دوچرخه سواری در ورزش سه گانه بیشتر است. 🚴‍♂ دوچرخه سواری در بخش سوم ورزش سه گانه و بلافاصله پس از بخش دوم، اجرا می‌شود. دوچرخه سواران، پس از طی کردن مسافت مشخصی، باید از دوچرخه پیاده شوند و شروع به دویدن به سمت خط پایان #مسابقه کنند. 🏃‍♂ یکی از ورزش هایی که بدون پیش نیازهای خاصی می‌توان آنرا انجام داد #دویدن می‌باشد که فواید بسیاری برای سلامتی و استقامت بدن دارد. 🏃‍♂ دویدن در مسافت طولانی در ورزش سه گانه، بیشتر جنبه #استقامتی دارد. #لذت_ورزش 💪🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 از بهترین حرکات و تمرینات با #وزن بدن ♦️ #شنا سوئدی دو سری تا ناتوانی ♦️ #بارفیکس دو سری تا ناتوانی ♦️ #پارالل ۸ × ۳ ♦️ #اسکوات ۱۰ × ۳ ♦️ #بارفیکس پا بالا ۱۵ × ۳ ♦️ #پل گلوت ۱۰ × ۳ https://eitaa.com/joinchat/2697003157C1a602647e9 #بدن_سازی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

❇️ پیامبر اکرم صلی‌الله علیه وآله: 🏊‍♂ بهترین سرگرمی برای مرد با ایمان #شنا، و بهترین سرگرمی برای زن با ایمان #ریسندگی است. 🧵 📚 نهج الفصاحه ص ۳۱۹ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 حرکت شنا تمرینی عالی در خانه 🔴 این حرکت یکی از ابتدایی‌ترین و در عین حال به دلیل تعداد عضلاتی که برای انجامش درگیر می‌شوند، یکی از مؤثرترین حرکات وزنی بدن است. ۱. دست‌ها را روی زمین قرار دهید و پاها را نیز به نحوی روی زمین بگذارید که بدن در راستای یک خط صاف قرار بگیرد، اسم این حالت #پلانک است. باید ستون فقرات صاف، شانه‌ها به سمت عقب و گردن نیز صاف باشد. آرنج خود را خم کنید و بدن را تا سطح زمین، پایین بیاورید. هنگامی که قفسه سینه‌تان، زمین را لمس کرد، آرنج را صاف کنید و به بالا برگردید. تمرکز کنید که در حین انجام حرکت، آرنج را نزدیک به بدن خود نگه‌دارید. ۲. این حرکت را برای سه نوبت و هر بار به هر تعدادی که برایتان امکان‌پذیر است، انجام دهید. اگر نمی‌توانید این حرکت #شنا را به صورت استاندارد خود به خوبی انجام دهید، می‌توانید اوائل تمرین، زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و خیالتان راحت باشد که هم‌چنان از مزایای این تمرین استفاده خواهید کرد. @remakaran #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تقویت مشت #شنا 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

با سلام 🌷 خدمت هم راهان عزیز ✅ چند نکته مهم: ۱. این کانال صرفاً جهت آشنایی و یادگیری اجمالی هنرهای رزمی سنتی و ترویج روحیه ورزش پهلوانی و شناخت ورزش‌های رزمی جدیدی که به دور از هرگونه خشونت می‌باشد راه اندازی شده است؛ ۲. فیلم، عکس و متن هایی که از مکاتب مختلف شرقی هم چون: بودیسم، تائویسم، ذن، یوگا، مدیتیشن، کونفوسیوسیسم، فنگ شویی و ... به شما معرفی می‌شود به هیچ وجه از نظر مکتب شیعه و زندگی ایرانی، کامل نیست و فقط جهت استفاده مفید از نکته‌های سالم آن‌ها برای شما گذاشته می‌شود. پس هیچ مکتب شرقی و عرفان غیراسلامی و هیچ انسان غیرمعصومی را به عنوان یک بت قبول نکنید و فقط از او در صورت شایسته بودن، استفاده کنید. ۳. بعضی پیام‌ها که منبع دارد، آدرس همان کانال یا سایت هم آورده می شود تا کسانی که بخواهند بتوانند استفاده کنند و در ضمن بدانید که متن مذکور، مربوط به آن کانال یا سایت می باشد و نظر مدیر این کانال نیست. البته بنده مطالب اشتباه و غیرواقعی را ویرایش می کنم. (نظرات بنده پایین متن های خودم و با اسم #مدیر یا شکل (✍) آورده می شود.) هر سبکی که هستید می‌توانید از کانال مخصوص خودتان بهره ببرید. استفاده از هر متنی که آدرس سایت مورد نظر پایان آن هست، برای مقاصد تجاری ممنوع است. ۴. هنرهای رزمی برای افزایش روحیه معنوی و سلامت جسمی استفاده می شود و هر گونه استفاده بد، به ضرر شماست و خودتان مسئول این سوءاستفاده هستید. ۵. بنده در مورد مطالبی که می فرستم تحقیق می کنم. اگر‌ احیاناً اشتباهی در هر مورد دیدید _ مخصوصاً سبک رزمی خودتون _ حتماً تذکر بدید تا نسبت به اصلاح آن اقدام کنم. ۶. لطفاً با دیدن سبک های متنوع رزمی وسوسه نشوید و فقط سبک خود را ادامه دهید تا استاد سبک خود شوید. بعد از آن می‌توانید از سبک‌های دیگر نیز استفاده کنید. ۷. این کانال تجاری نیست و‌ صرفاً برای ترویج هنرهای زیبای رزمی و ورزش سالم بین مردم راه اندازی شده است. پس لطفاً استفاده تجاری از کانال نکنید. لطفاً کانال را تبلیغ کنید. 👈 (با کانال‌های جوک و آهنگ و فیلم و گیف و آرایشی و گیم تبادل نداریم.) ۸. پیام‌ها و نظراتتون خوانده می‌شود. پس لطفاً صبر کنید تا جواب بدم. (روزای جمعه کانال تعطیله) ۹. منتظر نظرهای شما هستم. 🙏 ⚔⚔⚔⚔⚔⚔ 🔭 برای دسترسی‌ سریع و راحت به موضوعات مهم، #هشتک مربوطه را زده و یا جستجو کنید. 🖌 #مقدمه #سرفصل #ادامه_دارد #قسمت #متن #پیام #مدیر 🌷 #امام_خمینی #امام_خامنه‌ای #رهبر #شهید #شهدای_ورزش‌کار #قهرمان #شهدای_رزمی‌کار #پهلوان #پهلوانان #عیاران #جوانمردی #سلحشوری 🏃‍♂ #گرم_کردن #کشش #نرمش #آمادگی_جسمانی #انعطاف #هوازی #بی_هوازی #صدوهشتاددرجه #پشتک 🤺 #تکنیک #تاکتیک #استراتژی #برنامه_ریزی #زمان #فرصت #برنامه #برنامه_ورزشی 🚴‍♂ #ورزش_خانگی #لذت_ورزش #ورزش_کار #ورزش #ورزش_ایرانی #طنزرزمی #طنزورزشی #ورزش_درمانی 🏋‍♀ #بدن‌سازی #بدن‌سازی_رزمی #بدن‌سازی_باوزنه #درازنشست #شنا #بارفیکس #فیتنس #پرورش_اندام 🥊 #مبارزه #رزم #جنگ #جنگیدن #دفاع #درگیری #فایت #فایتر #جنگجو #جنگجویان #سامورایی #رونین #شکستن_اجسام #تمشی_واری 👊 #مشت #لگد #ضربه_پا #ضربه_دست #ضربات #آپرکات #هوک #مشت_مستقیم #یته_پرنده #ضربه #پا #دست ⛩ #ایران #چین #ژاپن #کره #آسیا #آفریقا #هند #آمریکا #اروپا 🀄️ #سبک_رزمی #کونگ‌فو #کونگ‌فوتوآ #کاراته #بوکس #تکواندو #شائولین #وودانگ #موی_تای #جودو #کشتی #جیت_کان_دو #پارکو #نینجا #یوگا #نینجوتسو #کندو #کنجوتسو #کیودو #کیوشو #کودوکان #ریو #چی_کونگ #بوتوجوتسو #فول_کنتاکت #کیک_بوکسینگ #فول_کیک_بوکسینگ #بودو #ورزش_بومی #پرثوآ #هان_مودو #کرابی_کرابوانگ #کشتی 🈴 #معبد #باشگاه_رزمی #ورزشگاه #دوجو #محل_تمرین #رزمگاه #کلاس ⚔ #سلاح_سرد #سلاح #شمشیر #چوب #نانچیکو #سای #تونفا #کاتانا #چاقو #تبرزین #زنجیر #کاما #کالی #کاما #کالی 🥋 #تختی #محمدعلی_کلی #بروس‌لی #جت_لی #جکی_چان #ایپ_من #فرانکی #دهقانیان #میرزایی #تایسون #اندی_هوگ #بنیان‌گذار #پورغلامی #مشاهیررزمی #مشاهیررزمی_ایران 🧘‍♂ #ذن #مدیتیشن #یوگا #خلسه #هیپنوتیزم #ماوراءالطبیعه #چاکرا #نقاط_حساس #تان_تین #چی #چی_کونگ #کیوشوجیتسو 🙅‍♂ #خط #فرم #کاتا #تالو 🎥 #فیلم #کلیپ #نمایش #کتاب #مقاله #تاریخچه #مطلب #مطالب #متن #پیام #martialarts #stylemartial #kungfu #zen #chi #karate #taichi #muytai #taekwondo #selfdefence #bruclee #martialclothing #jeetkunedo آدرس: @HrazmiVpahlvani https://eitaa.com/joinchat/1013973102C713afa607a @Mostafaka ✍ #مدیر مصطفی کریمی 🥋 دان ۳ کونگ‌فوتوآ. قم با تشکر از توجه و حضور شما 🙇‍♂

🥋 چگونه استقامت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهیم؟ 💪 الف. افزايش استقامت 🏃‍♂ بهترين راه افزايش استقامت، #دويدن يا #شنا كردن روزانه به مدت ۳۰ دقيقه با ضربان قلب چربی سوز است مشروط بر آنكه مداوم و با حوصله انجام گيرد. 🚴‍♂ ورزش با #دوچرخه ثابت يا نوارگردان، به دليل آن كه به راحتی می‌توان ضربان نبض را كنترل نمود. گرچه مطمئن تر است ولی بديهی است كه شادابی و لطافت دويدن در طبيعت آزاد را ندارد. ⛰ بالا رفتن آرام از #كوه، پياده روی نسبتاً سريع و درازمدت و به خصوص چنانچه وزنه حدود يک كيلويی در دستان باشد، از روش های مفيد افزايش استقامت است. 💪 ب. افزايش قدرت: تمرين هايی كه #قدرت عضلات را افزايش می‌دهد و از ضعيف شدن عضلات جلوگيری می نمايد اصولاً به سه گروه تقسيم می‌شوند: ۱. تمرينات #ايزومتریک: 🙌 در اين تمرينات نيرو به بدن اعمال می‌شود بدون آنكه مفاصل و اعضای بدن حركت نمايد، مثل آنكه با دست به ديوار فشار وارد نماييم. ۲. تمرينات #ايزوتونیک: در اين تمرينات، نيروی ثابتی به بدن وارد می‌شود و اعضای بدن اين نيروی ثابت را در بدن جابجا می‌کند. 🏋‍♂ مثل تمرينات با وزنه ۳. تمرينات #ايزوكنتیک: در اين تمرينات نيروی ثابت به بدن اعمال نمی‌شود بلكه بر حسب موقعيت بدن، نيروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حركت اعضای بدن، به طور ثابت صورت می گيرد. در حقيقت كار كردن برای افزايش قدرت يعنی: كار كردن با #وزنه به صورتی كه عضلات تحت فشار قرار گيرند. البته تمرينات ايزوكنتیک شايد #بهترين روش باشد ولی دسترسی به وسايل آن مشكل است. اما روش ايزومتریک، بدون کم‌ترین وسيله خاص و روش ايزوتونیک با وسايل ساده تر قابل اجرا است. 🛠 انتخاب نوع تمرينات بر حسب نياز و امكان دست رسی به وسايل صورت می‌گیرد. ۱. ايزومتریک 💪 برتری اين روش در آن است كه هنگام تقويت عضلات، #مفاصل حركتی ندارند. بنابراين كار عضلات موجب اختلال در مفاصل و احياناً فشار استخوان بر استخوان نمی شود. برای مثال در دردهای كمر، فرد به پشت می‌خوابد و عضلات خود را منقبض كرده و هم‌زمان كمر خود را به زمين فشار می دهد. حال بدون آنكه مهره های بيمار حركت كند، عضلات كمر و شكم تقويت می شود. 😪 عيب اين روش آن است كه اولاً اراده قوی می خواهد و ثانياً فشارهای انقباضی با تشخيص فرد انجام می شود و نمی توان آن را اندازه گيری و تنظيم نمود و نهايتاً انجام آن نياز به حوصله فراوان دارد. ۲. ايزوتونیک 💪 تمرین‌های ايزوتونیک مثل كار با دستگاه‌های معمولی #بدن‌سازی، هالتر، وزنه، شنا روی دست و بالا رفتن از طناب و اينكه به تقويت عضلات كمک می نمايد، اما به دليل آنكه در برخی زوايای حركت مفصل، نيروی بيش از حد وارد می كند و در برخی زوايا نيروی كمتر از حد؛ اولاً ممكن است سبب آسيب ديدگی عضلات و رباط ها در برخی زوايای حركت و ثانياً سبب عدم تقويت در برخی زوايای ديگر شود. #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)