🚴‍♂ دوچرخه ثابت وسیله ای مناسب برای انجام ورزش #هوازی است. ⏰ وقتی آن قدر گرفتارید که فرصت نمی کنید در زمان های مناسب برای ورزش به بیرون از منزل بروید، ناچارید شرایط ورزش را در داخل خانه مهیا کنید. 💪 کار با دوچرخه ثابت هم برای تناسب اندام و هم برای بهبود عمل کرد قلبی- عروقی و هم بالا بردن آمادگی جسمانی موثر است. با کمک این وسیله می توانید هم وزن کم کنید و هم خوش اندام بشوید. 🏃‍♂ ورزش هایی نظیر دوچرخه سواری، ایروبیک، دویدن و... سبب ترشح هورمون اندروفین در بدن می شود. این #هورمون تسکین بخش است و شادی و نشاط را افزایش می دهد. بنابراین اگر به شادی و نشاط بیشتری نیاز دارید، یک دوچرخه ثابت خانگی تهیه کنید. ✅ توجه داشته باشید با هر وسیله ورزشی چه دوچرخه ثابت و چه تردمیل و چه ... باید به روش صحیح ورزش کنید. در غیر این صورت به زانوها، کمر و پا فشار می آید. این وسیله، فضای بسیار کمی در منزل اشغال می کند. زین، دسته ها و مقاومت این دستگاه قابل تنظیم است. ⏱ قبل از شروع ورزش، حتما از تنظیم دقیق این وسیله مطمئن شوید. ارتفاع زین می بایست برای قد و قامت شما مناسب باشد. اگر سر زین به طرف بالا قرار بگیرد به ران ها فشار وارد می شود. اگر زین رو به پایین باشد فشار به بازو و شانه وارد خواهد شد. بنابراین زین را در حالت موازی با سطح زمین قرار بدهید. در هنگام رکاب زدن نباید در مفاصل لگن ضربه ایجاد شود. 🚴‍♂ دسته های دوچرخه هم باید در وضعیت رو به جلو قرار بگیرند و با کف موازی باشند. اگر دسته ها زیادی بالا باشند نشیمن گاه تحت فشار قرار می گیرد. اگر هم پایین باشند، بازو و کمر اذیت می شود. 🚴‍♂ در زمان انجام ورزش با دوچرخه ثابت سر را پایین نیندازید و گردن را شل نگه دارید و بهتر است به مقابل خود نگاه کنید. روی #دوچرخه بیش از حد خم نشوید و به هیچ وجه حالت قوز کرده به خود نگیرید. ✳️ اگر همه این نکات به خوبی رعایت شوند دوچرخه ثابت ضرری برای بدن ندارد. در غیر این صورت ممکن است به زانوها و کمر آسیب برسد. اگر احساس کمردرد کردید صندلیتان به درستی تنظیم نیست. اگر پشت زانوهایتان درد گرفت یعنی صندلی بیش از حد بلند است. 🚴‍♂ اگر پاها به خوبی روی پدال قرار نگیرند قسمت داخلی یا خارجی زانوها دچار درد می شود. البته آناتومی بدن هم در ایجاد درد بدون تاثیر نخواهد بود. به هر حال تنظیم دقیق دستگاه برای شکل بدن شما از بروز هر مشکلی پیش گیری خواهد کرد. ⛸ اگر در هنگام رکاب زدن احساس بی حسی در پاهایتان ایجاد شد، بدین معنی است که کفش مناسب نپوشیدید. کف کفش نباید نرم و نازک باشد. #کفش هایی که کف سفت دارند فشار را در کف پا پخش می کنند. 🚴‍♂ بهتر است تمرینات دوچرخه سواری شما به صورت #اینتروال باشد. یعنی ۳ دقیقه با نهایت سرعت رکاب بزنید و ۱ دقیقه استراحت پویا داشته باشید. استراحت پویا زمانی صورت می گیرد که شما شدت تمرین را تا آخرین حد پایین بیاورید اما متوقف نشوید. در این روش بدن زودتر به چربی سوزی می رسد. 💴 و در آخر اینکه لازم‌ نیست حتما دوچرخه ثابت نو یا گران قیمت داشته باشید. ☯ #لذت_ورزش 🤩 #هوازی 🏃‍♂ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 هوازی می تواند به قدرت بیافزاید. 🏃‍♂ بهره گیری از تمرینات هوازی با شدت بالا در روزهای غیر وزنه می تواند به بهبود حداکثر #اکسیژن مصرفی حدود ۱۰ درصد را افزایش دهد‼️ 💪 و جدا از آن با استقامت نشان دادن و پایداری در این تمرینات هوازی می توانید بین ۱۰ تا ۲۰% به قدرت بالا و #پایین تنه خود بیافزایید. (البته نه اجرای طولانی مدت) @SportScience #هوازی 🥊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 #دویدن 🏃‍♂ دو، یکی از ورزش های مهم و #هوازی می باشد که برای ورزش کاران کلیه رشته های ورزشی لازم است. 💪 شما برای اینکه بدنی آماده و سرحال داشته باشید و نفسی زیاد، باید هر روز یا یک روز در میان به مدت نیم ساعت یا بیشتر بدوید. ⏰ اگر وقت زیادی ندارید و کارهای روزمره شما زیاد است می توانید از لباس راحتی استفاده کرده و برای انجام کارهای روزمره و برای رسیدن به مقصد از وسیله نقلیه استفاده ننموده و به صورت دو یا پیاده روی تند به مقصد برسید. 🚶‍♂🏃‍♂ دو نباید یک نواخت باشد؛ گاهی با سرعت کم و گاهی با سرعت زیاد بدوید و همیشه برای ازدیاد #نفس، دوهای استقامت و نیمه استقامت و سرعتی را تمرین کنید. ✅ #پرش طول و ارتفاع در ورزش‌های رزمی یکی از ارکان است. مربیان می توانند بین شاگردان مسابقه دو و حتی برای برنده #جایزه ای هم در نظر بگیرند. ☯ @wushucaran #آمادگی_جسمانی 💪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 ورزش هوازی یا قدرتی؟ 🏃‍♂ بهترین تمرین برای کم کردن وزن، تمرینات #هوازی است که به #کاردیو نیز معروف است. در این نوع از تمرینات لازم است ضربان قلب و تنفس افزایش یابد و خون جریان پیدا کند. 📚 پژوهش گران ۱۱۹ فرد دارای افزایش وزن را انتخاب کردند و سه برنامه تمرینی به آنها دادند. تمرینات قدرتی، هوازی یا ترکیبی از هر دو؛ افرادی که تمرینات هوازی داشتند در کاهش وزن موفق تر بودند. 💪 لازم به ذکر است، کسانی که تمرین قدرتی داشتند توانستند عضله داشته باشند، اما این عضله منجر به #چربی سوزی قابل توجهی نشد. 🚶‍♂ کسانی که تمرینات هوازی داشتند چربی بیشتری از دست دادند، اگرچه در هفته ۴۷ دقیقه کمتر از کسانی که تمرینات قدرتی داشتند، تمرین می کردند. ☯ @SportScience #علم_تمرین 📚 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 فواید فیزیکی موی تای 🔸 بهبود هیکل: موی تای #هیکل را قوی می کند. تمرینات موی تای اندام را متناسب تر کرده، چربی اضافی را می سوزاند و شخص را لاغر می کند. افرادی که به طور منظم تمرین موی تای انجام می دهند #توکسین (مواد زائد سمی در بدن) در بدن آنها آزاد می شود. 🔸 تهویه بهتر قلب و عروق: موی تای تاثیر بالایی بر روی سیستم قلبی دارد، از هر دو روش #هوازی و #بی_هوازی استفاده می شود. با اجرای منظم، موی تای باعث بهبود سیستم قلب و عروق می شود. 🔸 قدرت پا بهبود می یابد: ضربات و رفت و آمد در تمرین #موی_تای عضلات پایین بدن و پاها را تقویت می کند. 🔸 قدرت بهتر: ماهیت چرخشی بسیاری از حرکات، مانند #دفاع، به تقویت قدرت بدن کمک می کند. 🔸 افزایش تحرک مفصل ران: ضربات و حرکات زانو در مفصل ران را تقویت می کند. 🔸 ایمنی را بهبود می‌دهد: بدن را سالم و در مقابل بیماری ها مقاوم تر می کند. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 چگونه می توانید یک مبارزه خوب انجام دهید؟ چه نوع مبارزه ای شما را برنده خواهد کرد؟ 📚 نکات زیادی وجود دارند که شما باید برای انجام مبارزه ای عالی آنها را رعایت کنید. به صورت خلاصه #نکاتی را که به شما کمک می کنند که مبارزه ای خوب داشته باشید برای شما ذکر می کنیم: ۱- داشتن تمرکز🌀: از جمله اولین و مهم ترین موارد در هر مبارزه و تمرینی، داشتن #تمرکز کافی می باشد. ۲- داشتن دیدی وسیع🔭: در صورتی که شما #دید وسیع و میدانی نداشته باشید قادر نخواهید بود که #تکنیک ها را به طور صحیح اجرا کنید. ۳- داشتن #قدرت کافی💪: انجام دادن منظم تمرین های قدرتی باعث می شود که ضربات شما قدرتی تر شده و نسبت به حریف تان برتری داشته باشید. ۴- داشتن #سرعت🏹: به یاد داشته باشید که انجام دادن تمرینات سرعتی همیشه مکملی برای انجام تمرینات قدرتی می باشند. ۵- چابک بودن⛹‍♂: در صورت که به اندازه کافی #چابک و فرز باشید باعث خواهد شد که در جابجایی های ناگهانی و هم‌چنین انجام دادن #ضربات ناگهانی و امتیاز آور موفق شوید. ۶- داشتن نفس کافی🧗‍♂: یکی از نکات مهم برای داشتن یک مبارزه عالی این است که #نفس یک مبارز حرفه ای هیچ وقت نباید به شماره بیفتد. #دویدن بهترین راه تقویت سیستم‌ #هوازی ست. ۷- داشتن بدنی #آب_دیده🏋‍♀: در صورتی که عضلات تان به اندازه کافی آب دیده نباشند به راحتی در مقابل ضربات سنگین حریف مغلوب خواهید شد. ۸- داشتن گارد مناسب👊: داشتن #گارد مناسب یکی از اصول ساده و مهم یک مبارزه می باشد. یک مبارز حرفه ای به هیچ وجه بدون داشتن گارد مبارزه نخواهد کرد. ۹- داشتن #تعادل⛷: برای استفاده از طرف چپ و راست باید تعادل داشته و هر دو طرف را به یک اندازه تمرین بدهید. ۱۰- تنوع تکنیک‌ها🎨: یک مهاجم حرفه ای همیشه از تنوع تکنیکی بالایی برخوردار می باشد. ۱۱- انعطاف پذیر بودن🤸‍♂: با داشتن #انعطاف بالا احتمال اینکه رباط ها و تاندون هایتان کاهش پیدا کنند بسیار کم خواهد بود. ۱۲- توانایی کنترل #اعصاب🧘‍♂: در صورتی که قادر نباشید اعصاب تان را مدیریت کنید از عهده مدیریت مبارزه هم برنخواهید آمد. ۱۳- آنالیز سریع🤺: یک مبارز حرفه ای در نهایت ۳۰ الی ۴۰ ثانیه، در کمال هوش یاری می تواند از علم و تجربه خودش #آنالیزی کلی به عمل آورده و پس از آن وارد عمل شود. ۱۴- حفظ کردن امتیازات گرفته شده🥇: در صورتی که در مبارزه ای #امتیازی کار می کنید و در امتیازات تان جلو هستید روند اختلاف امتیاز را حفظ کرده و بیشتر به جا خالی دادن، وقت تلف کردن و هم چنین دفاع کردن مشغول شوید و مراقب #عکس_العمل هایتان باشید. ضربات خود را مؤثر روی بدن حریف پیاده کنید، به نقاط حساس مجاز با نهایت قدرت دقت و سرعت، ضربه بزنید. ۱۶- بر روی نقاط و ضربات امتیاز آور تمرکز کرده و تمرین بیشتری به خرج دهید. ☯ 🖌 #سامان_موسوی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

✅ فواید ورزش های #هوازی 1️⃣ تقویت #تنفس در تمرین 2️⃣ افزایش #استقامت عضلات 3️⃣ کاهش #چربی های شکم پهلو 4️⃣ مشخص شدن #عضلات 5️⃣ تقویت قوای بدن 6️⃣ پیش گیری از #بیماری قلبی عروقی #Aerobic #آمادگی_جسمانی 🏃‍♂ #لذت ورزش 💪😍 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️

🥋 تمرینات #هوازی در ورزش‌های رزمی 🏋‍♀ بهبود عمومی آمادگی جسمانی رزمی کاران، نیازمند انتخاب فعالیت هایی است که بدن آنها را برای کاری موزون و در عین حال مداوم و در زمانی طولانی تر آماده سازد. فعالیت هایی از قبیل: آهسته #دویدن 🏃‍♂ #دوچرخه سواری 🚴‍♂ #قایق رانی 🚣‍♂ #پیاده روی 🚶‍♂ #پله نوردی #سایه زدن 🥊 #طناب زدن شنا 🏊‍♂ و ... ✅ تمرینات فوق وقتی مؤثر خواهند بود که هر یک از این فعالیت ها به مدت ۲۰ دقیقه و با ۶۰ الی ۸۰ درصد حداکثر ظرفیت ضربان #قلب (مقدار سن خود را از ۲۲۰ کم کنید، عدد به دست آمده باید برابر ۶۰ تا ۸۰ درصد ضربان قلب در تمرینات باشد) اجرا شوند. ❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص سرعت (تمرینات دوره ای دویدن): ✅ ۱ دقیقه نرم ✅ ۱ دقیقه با سرعت متوسط ✅ ۱ دقیقه با سرعت بالا حالا این دور را تکرار نمایید! ✅ سه دقیقه تمرین فوق العاده شدید ✅ ۳۰ الی ۶۰ ثانیه استراحت کامل و مجدداً تکرار از ابتدا. این روش را در تمریناتتان بگنجانید! ❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص #قدرت (تمرینات دوره ای با دوچرخه): ✅ ۱ دقیقه رکاب زنی نرم در دنده سبک ✅ ۱ دقیقه در دنده نیمه سنگین ✅ ۱ دقیقه در دنده سنگین (در این حالت از زین دوچرخه بلند نشوید.) ❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص استقامت (پیاده روی، نرم دویدن، دوچرخه سواری و ...): این تمرینات را با سرعت ثابت به مدت ۲۰ دقیقه و با ۷۵ الی ۸۵ درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب ادامه دهید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 #نکات_مهم_تمرینی ✨حتی اگر #آماتور یا تازه کار هستید اصول تمرین را رعایت کنید. #لباس مناسب بپوشید نه تنگ و نه گشاد؛ قبل از شروع تمرینات #هوازی، با دقت و حوصله کل بدن را به خوبی #گرم کنید. 🥛 در حین تمرین از نوشیدن آب نیز بهره ببرید. نگذارید کار به جایی برسد که حس کنید زبانتان از خشکی به سقف دهانتان می چسبد. هر ۳۰ دقیقه (اگر لازم است به خصوص در فصول گرم) کمی آب بنوشید و آب نباید سرد باشد. تمرینات انعطافی را حتما انجام دهید تا بدنتان نرم و منعطف گردد که فواید بی شماری دارد. 😴 به #خوابتان اهمیت بدهید. در حین تمرین همواره امیدوار و پر تلاش باشید و فقط روی کار و تمرین کردن خودتان #تمرکز کنید و وقت را به نگاه کردن و #مقایسه کردن خودتان با دیگر افراد باشگاه هدر ندهید. استمرار و #نظم در تمرینات رمز #موفقیت است.☯ @karatehzanjan #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️

🥋 ورزش هایی که پیری را کندتر می کنند. 🏋‍♂ ورزش های قدرتی باعث می شوند که عضلات، روند پیری را کندتر طی کنند‎. به نقل از Business insider، افراد غالبا به دنبال راه هایی برای کاهش #پیری هستند. 🏓 یکی از روش هایی که می تواند موثر باشد ورزش کردن است. این که چگونه ورزش کنیم نیز در تاثیرگذاری آن مهم است. 💪 دو نوع ورزش می تواند بر کاهش روند پیری موثر باشد: ورزش های #هوازی و ورزش های #قدرتی. 🏃‍♂ ورزش های هوازی باعث می شود که قلب بهتر خون را پمپاژ کند و بدن عرق کند. 🏋‍♂ ورزش های قدرتی باعث می شوند که عضلات روند پیری را کندتر طی کنند. بیشتر اوقات این ورزش ها نیازی به تجهیزات خاصی ندارند. ورزش هایی هم چون یوگا، پیاده روی، تای چی باعث می شوند که مغز کندتر پیر شود. 🗞 مطالعات پیشین نشان داده بود که ۴۵ دقیقه ورزش می تواند موثر باشد. انجام مداوم ورزش مهم تر از میزبان ورزش در یک جلسه است. بنابراین بهتر است هر چقدر که می توانید #ورزش کنید اما برای مدت طولانی ورزش را کنار نگذارید. ☯ @varzeshepahlavani #لذت_ورزش 💪🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

✅ بهترین درمان چاقی شکم و پهلو 🏃‍♂ ورزش #هوازی بهترین گزینه است! 🔹 دویدن 🔹 پیاده روی سریع 🔹 شنا 🔹 دوچرخه سواری 🔹 طناب زدن 🔹 ایروبیک 💓 ورزش هایی که ضربان #قلب را بالا می‌برند. @e_behdasht #لذت_ورزش 💪🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

💪 پیلاتس کدام عضلات را تقویت می‌کند؟ ✅ مهم ترین اثر #پیلاتس، تقویت عضلات میانی، بهبود وضعیت ستون فقرات و نحوه فرم دهی صحیح به آن است. البته افزایش انعطاف پذیری ماهیچه‌ها و مفاصل را نباید فراموش کرد. هم چنین این ورزش می‌تواند به کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر کمک کند؛ البته به شرطی که با ورزش‌های #هوازی ترکیب شود. ☯ #ورزش_های_متفرقه 😊  #لذت_ورزش 🤩💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

✅ ورزش هوازی را فراموش نکنید!🏃‍♂️ ▫️بر خلاف باور افرادی که می گویند تمرینات #هوازی باعث نابودی عضلات می شود، باید گفت اتفاقا این تمرینات برای رشد عضلات ضروری‌اند؛ 🧗‍♂ تمرینات هوازی با افزایش سوخت و ساز بدن در سوزاندن #چربی‌ها نقش دارند و برخی از مواد زائدی را که در بدن تولید می شود مانند (اسید لاکتیک) از بین می برد. ▫️تمرینات هوازی، اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات می رساند و در تقویت و رشد آنها نقش مهمی دارد. 🗓 برای اهداف #بدن‌سازی، انجام تقریبا ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی با فشار ملایم کافی است: ۳ روز در هفته (ترجیحا یک روز در میان) ☯ #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 ۱ ساعت طناب زدن ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند! 🔹 تقویت عضلات شکم 🔹 بهبود ضربان قلب و فشار خون 🔹 انعطاف پذیری بدن 🔹 تقویت عضلات سرشانه 🔹 تقویت مفاصل ‌🔹 کم هزینه است. 💪 #طناب_زدن یکی از بهترین تمرینات #هوازی و HIIT (تمرین متناوب با شدت بالا) است‌. #لذت_ورزش 💪🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تست کوپر چیست؟ نحوه انجام، فرمول و تمرینات 🗣 میزان حداکثر اکسیژن مصرفی یکی از عوامل مهم تاثیرگذار در ورزش های استقامتی می باشد. روش های متفاوتی برای ارزیابی این فاکتور وجود دارد که از مشهورترین آنها می توان به تست #کوپر اشاره کرد. 📝 در این نوشته ابتدا به توضیحات پیرامون این تست می پردازیم. سپس راه‌های اندازه گیری، جدول ها و نکات مهم پیرامون تمرینات مرتبط با این تست را بیان می کنیم.  ⏱ تست کوپر چیست؟ 💪 #تست_کوپر یک تست آمادگی جسمانی است که برای تخمین آمادگی هوازی فرد یا حداکثر VO2 استفاده می شود. این تست توسط کنت اچ کوپر در سال ۱۹۶۸ برای ارتش ایالات متحده طراحی شد و از آن زمان تاکنون توسط مربیان مختلف در رشته های گوناگون ورزشی استفاده شده است. ❤️ حداکثر اکسیژن مصرفی یک ورزش کار یک عامل کلیدی در عملکرد ورزشی و استقامت قلبی تنفسی است. توانایی تامین مداوم عضلات با سطوح کافی اکسیژن گاهی اوقات به عنوان ظرفیت #هوازی شناخته می شود. ⏲ اندازه گیری آمادگی استقامتی ورزش‌کاران در اینجا با واداشتن شرکت کننده به فشار آوردن به بدن خود در حدود مرزی آن، امکان اندازه گیری دقیق این مولفه را فراهم می سازد. ☢ حداکثر #اکسیژن مصرفی چیست؟ Vo2 max به عنوان حداکثر میزان مصرف اکسیژن که در طول تمرینات، تعریف می شود. این نشان می دهد که یک فرد در حین ورزش چقدر از اکسیژن استفاده می کند. ⚗ آزمایش دقیق VO2 max معمولاً نیاز به دسترسی به آزمایش گاه دارد و می‌تواند گران باشد، اما چند آزمایش هوازی وجود دارد که می‌توان برای پیش‌بینی امتیاز VO2 max استفاده کرد. ✅ تست کوپر یکی از پرکاربردترین تست هاست. ☺️ محبوبیت آن به دلیل آسان بودن آن با تعداد محدودی از تجهیزات مورد نیاز است، شما می توانید خودتان آن را انجام دهید و تفسیر نتایج آزمایش نسبتاً ساده می باشد. ⛷ جالب این جاست که بالاترین امتیازات ثبت شده از سوی #اسکی بازان کراس کانتری به دست می آید، با دوچرخه سواران و ورزش‌کاران کلاس برتر نیز مقادیری که معمولاً بیش از ۸۰ و گاهی اوقات بیش از ۹۰ را ثبت می کنند. 🚣‍♀ ورزش‌کاران زن استقامتی کلاس جهانی امتیازات بیش از ۷۰ را ثبت کرده‌اند. ✳️ نحوه انجام و فرمول تست کوپر 🏃‍♂ انجام تست کوپر آسان است اما باید موارد زیر را در نظر داشته باشید. هدف از آزمون کوپر #دویدن و طی حداکثر مسافت ممکن در ۱۲ دقیقه می باشد. 🚶‍♂ گرم کردن: قبل از شروع آزمایش، اطمینان حاصل کنید که به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، از جمله دویدن سبک و قدم زدن برای آماده کردن بدن، خود را گرم کرده باشید. 🏟 محل انجام تست: آزمون به طور ایده آل باید در یک مسیر استاندارد دویدن ۴۰۰ متری انجام شود، یا یک فاصله صاف اندازه گیری شده با همان طول پیدا کنید. ⏰ زمان بندی: اگر تست را به تنهایی انجام می دهید از یک #زمان سنج معکوس استفاده کنید. به این ترتیب می توانید روی شمارش دورها تمرکز داشته باشید و وقتی ساعت زنگ زد توقف کنید. 📝 پس از انجام تست می توانید حداکثر اکسیژن مصرفی خود را از طریق فرمول زیر به دست آورید. ۱۱.۳ - (۲۲.۴× مسافت طی شده) = VO2 max (حداکثر اکسیژن مصرفی) 📐 به طور مثال برای طی مسافت ۳۲۰۰ متر حداکثر اکسیژن مصرفی شما برابر ۶۰.۳ خواهد بود. برای بررسی وضعیت خود هم‌چنین می توانید از #جدول مسافت نیز بهره بگیرید. ☯ 🖌 مهدی جباریان https://mojekooh.com/ #تست_ورزشی 📃 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تمرینات #هوازی نیاز هر رزمی‌کار 💪 افزایش قدرت 🗣 زیاد شدن نفس 🕊 سبک شدن بدن 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 توصیه ورزشی برای بازدهی بیشتر که در تمرینات به شما کمک می‌کند. 1⃣ کیفیت مهم است نه کمیت: 💪 اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد. اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا، دقیقا با شدت مناسب انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید. 2⃣ غذا مهم‌تر از ورزش: 👊 برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. 🌭 شما با خوردن یک #ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید. 3⃣ بهترین زمان را انتخاب کنید: 🏃‍♂ بهتر است ورزش #هوازی را صبح‌ها (اگر چاق هستید) انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است (نه کاملا خالی) این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. 🥖 بدین شکل ذخیره #کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از #چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می‌کند. ☯ @karatehzanjan #تمرین 👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 راه رفتن با وزنه 🚜 این تمرین با اصطلاح قدم زدن کشاورز هم شناخته می‌شود و دقیقا همانی است که از نامش برمی‌آید: چیزی سنگین مثل #دمبل را برمی‌دارید و با آن راه می‌روید. ✅ راه رفتن با #وزنه تمرینی است ساده و در عین حال مؤثر؛ نه‌تنها به‌ مانند تمرین‌های #هوازی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، بلکه به افزایش #قدرت عضلات مرکزی و تقویت عضلات بازوها هم کمک می‌کند. ☯ @SportScience #بدن_سازی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 فرق ورزش با فعالیت فیزیکی سنگین 1️⃣ در ورزش، فشار جسمی متناوب (بالا پایین داره) هست ولی در فعالیت فیزیکی روزانه غالباً یه ریتم یکسان در کار وجود داره. 2️⃣ برای پیشرفت در ورزش باید در اوج و حداکثر توان فیزیکی فشار آورد (حتی برای چند ثانیه) تا به نتیجه دل خواه برسیم. 3️⃣ در ورزش به خاطر همین فشارهای حداکثری، هورمون هایی در بدن ترشح میشن که نشاط آور و بعضاً خیلی مفیدن. 4️⃣ میشه گفت دو سوم ورزش های دنیا، #اسیدلاکتیکی و #هوازی هستن که نیاز به فشار مستمرّ دارن و استقامت بدنی رو درگیر می کنن و در بین اون تایم استراحت ممنوعه؛ این قسمت اصلاً توی فعالیت های فیزیکی پیدا نمی شه معمولاً. ✅ ولی یه ویژگی مشترک ورزش و فعالیت روزانه، تمرین و تکرار زیاد روی یک کار و یک فعل خاص هستش که این اگه با فکر و تمرکز باشه میشه رمز #موفقیّت شما و می‌تونید از تخصص روی اون کار به هر چیزی برسید. ☯ @msdbri #علم_ورزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 ضربات پای سرعتی 🖌 نتیجه چنین ضربات #سرعتی، داشتن بدنی سبک و سرحال است که با تمرینات هوازی و منظم اجرا می شود. تمرینات #هوازی و افزایش تنفس، یک نیاز واجب برای رزمی کاران است. #مدیر aparat.com/v/SJWav #تکنیک_پا 👣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥠 در بین مواد غذایی چربی بیشترین کالری و‌ انرژی ممکن رو‌ داره ولی سوزوندن چربی سخته چون نیاز به دمای بالا و گرمای زیاد بدن داره که این دما با تمرین و تحرک در تایم بالا به دست میاد که اصطلاحاً بهش میگن تمرین #هوازی. 🏃‍♂ پس متوجه شدیم که برا همین افرادی که چاقن و میخان چربی بسوزونن باید ۲۰ دقیقه پشت هم بدون تا بتونن در دمای بالا، #چربی های اضافی رو بسوزونن. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 اهمیت ماساژ (۲) 😢 امروزه وسوسه پیروزی، اغلب ورزش‌کاران را وامی دارد تا فراتر از ظرفیت و توانایی فیزیکی خود تمرین یا مبارزه نمایند که در نتیجه آن دچار گرفتگی عضله و آسیب دیدگی زردپی ها و رباط‌ها می‌گردند. ⛔️ صدمات وارده به نسوج عضلانی و دردهای عضلانی گاهی عصر قهرمانی ورزش‌کاران را کوتاه می‌کند و #تکواندو نیز از این قاعده مستثنی نیست. 🔷 ماساژ، تکواندوکاران را در رهایی از خمودگی یاری می‌دهد. جریان خون و لنف را افزایش می دهد و به این ترتیب باعث از بین رفتن گرفتگی عضله و درد می‌شود که در نتیجه تکواندوکاران قادر خواهند بود تکنیک‌هایی را که نیاز به کشش و قدرت بیشتری دارند اجرا نمایند. 👋 برای #ماساژ نیازی به دارو یا وسیلهٔ پزشکی خاصی نیست؛ تمام آنچه مورد نیاز است چند قطره روغن و حرکات مختلف دست است. این مقاله در بر گیرنده اثرات #فیزیولوژیکی ماساژ است که در طی تمرین تکواندوکاران دانشکدۀ تربیت بدنی کره به اثبات رسیده است. ✅ اثرات ماساژ پا قبل از مسابقه ۱. با کاهش تعداد ضربان قلب، باعث افزایش میزان تمرین #هوازی می شود. ۲. با کاهش غلظت #اسیدلاکتیک در خون خستگی را برطرف می کند. ۳. با تسریع جریان برگشت خون سیاهرگی، اکسیژن رسانی و تغذیه سلولی را شدت می‌بخشد. ۴. با افزایش استقامت عضلانی، ورزش‌کاران را قادر می‌سازد حملات بیشتری انجام دهند. ۵. با افزایش دامنه حرکات، به حملات ورزش‌کار قدرت بیشتری می بخشد. 🔬 اثرات فوق با نتایج آزمایش‌های متعدد به عمل آمده، توسط پزشکان غربی مطابقت دارند. #ادامه_دارد.. #ماساژدرمانی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

با سلام 🌷 خدمت هم راهان عزیز ✅ چند نکته مهم: ۱. این کانال صرفاً جهت آشنایی و یادگیری اجمالی هنرهای رزمی سنتی و ترویج روحیه ورزش پهلوانی و شناخت ورزش‌های رزمی جدیدی که به دور از هرگونه خشونت می‌باشد راه اندازی شده است؛ ۲. فیلم، عکس و متن هایی که از مکاتب مختلف شرقی هم چون: بودیسم، تائویسم، ذن، یوگا، مدیتیشن، کونفوسیوسیسم، فنگ شویی و ... به شما معرفی می‌شود به هیچ وجه از نظر مکتب شیعه و زندگی ایرانی، کامل نیست و فقط جهت استفاده مفید از نکته‌های سالم آن‌ها برای شما گذاشته می‌شود. پس هیچ مکتب شرقی و عرفان غیراسلامی و هیچ انسان غیرمعصومی را به عنوان یک بت قبول نکنید و فقط از او در صورت شایسته بودن، استفاده کنید. ۳. بعضی پیام‌ها که منبع دارد، آدرس همان کانال یا سایت هم آورده می شود تا کسانی که بخواهند بتوانند استفاده کنند و در ضمن بدانید که متن مذکور، مربوط به آن کانال یا سایت می باشد و نظر مدیر این کانال نیست. البته بنده مطالب اشتباه و غیرواقعی را ویرایش می کنم. (نظرات بنده پایین متن های خودم و با اسم #مدیر یا شکل (✍) آورده می شود.) هر سبکی که هستید می‌توانید از کانال مخصوص خودتان بهره ببرید. استفاده از هر متنی که آدرس سایت مورد نظر پایان آن هست، برای مقاصد تجاری ممنوع است. ۴. هنرهای رزمی برای افزایش روحیه معنوی و سلامت جسمی استفاده می شود و هر گونه استفاده بد، به ضرر شماست و خودتان مسئول این سوءاستفاده هستید. ۵. بنده در مورد مطالبی که می فرستم تحقیق می کنم. اگر‌ احیاناً اشتباهی در هر مورد دیدید _ مخصوصاً سبک رزمی خودتون _ حتماً تذکر بدید تا نسبت به اصلاح آن اقدام کنم. ۶. لطفاً با دیدن سبک های متنوع رزمی وسوسه نشوید و فقط سبک خود را ادامه دهید تا استاد سبک خود شوید. بعد از آن می‌توانید از سبک‌های دیگر نیز استفاده کنید. ۷. این کانال تجاری نیست و‌ صرفاً برای ترویج هنرهای زیبای رزمی و ورزش سالم بین مردم راه اندازی شده است. پس لطفاً استفاده تجاری از کانال نکنید. لطفاً کانال را تبلیغ کنید. 👈 (با کانال‌های جوک و آهنگ و فیلم و گیف و آرایشی و گیم تبادل نداریم.) ۸. پیام‌ها و نظراتتون خوانده می‌شود. پس لطفاً صبر کنید تا جواب بدم. (روزای جمعه کانال تعطیله) ۹. منتظر نظرهای شما هستم. 🙏 ⚔⚔⚔⚔⚔⚔ 🔭 برای دسترسی‌ سریع و راحت به موضوعات مهم، #هشتک مربوطه را زده و یا جستجو کنید. 🖌 #مقدمه #سرفصل #ادامه_دارد #قسمت #متن #پیام #مدیر 🌷 #امام_خمینی #امام_خامنه‌ای #رهبر #شهید #شهدای_ورزش‌کار #قهرمان #شهدای_رزمی‌کار #پهلوان #پهلوانان #عیاران #جوانمردی #سلحشوری 🏃‍♂ #گرم_کردن #کشش #نرمش #آمادگی_جسمانی #انعطاف #هوازی #بی_هوازی #صدوهشتاددرجه #پشتک 🤺 #تکنیک #تاکتیک #استراتژی #برنامه_ریزی #زمان #فرصت #برنامه #برنامه_ورزشی 🚴‍♂ #ورزش_خانگی #لذت_ورزش #ورزش_کار #ورزش #ورزش_ایرانی #طنزرزمی #طنزورزشی #ورزش_درمانی 🏋‍♀ #بدن‌سازی #بدن‌سازی_رزمی #بدن‌سازی_باوزنه #درازنشست #شنا #بارفیکس #فیتنس #پرورش_اندام 🥊 #مبارزه #رزم #جنگ #جنگیدن #دفاع #درگیری #فایت #فایتر #جنگجو #جنگجویان #سامورایی #رونین #شکستن_اجسام #تمشی_واری 👊 #مشت #لگد #ضربه_پا #ضربه_دست #ضربات #آپرکات #هوک #مشت_مستقیم #یته_پرنده #ضربه #پا #دست ⛩ #ایران #چین #ژاپن #کره #آسیا #آفریقا #هند #آمریکا #اروپا 🀄️ #سبک_رزمی #کونگ‌فو #کونگ‌فوتوآ #کاراته #بوکس #تکواندو #شائولین #وودانگ #موی_تای #جودو #کشتی #جیت_کان_دو #پارکو #نینجا #یوگا #نینجوتسو #کندو #کنجوتسو #کیودو #کیوشو #کودوکان #ریو #چی_کونگ #بوتوجوتسو #فول_کنتاکت #کیک_بوکسینگ #فول_کیک_بوکسینگ #بودو #ورزش_بومی #پرثوآ #هان_مودو #کرابی_کرابوانگ #کشتی 🈴 #معبد #باشگاه_رزمی #ورزشگاه #دوجو #محل_تمرین #رزمگاه #کلاس ⚔ #سلاح_سرد #سلاح #شمشیر #چوب #نانچیکو #سای #تونفا #کاتانا #چاقو #تبرزین #زنجیر #کاما #کالی #کاما #کالی 🥋 #تختی #محمدعلی_کلی #بروس‌لی #جت_لی #جکی_چان #ایپ_من #فرانکی #دهقانیان #میرزایی #تایسون #اندی_هوگ #بنیان‌گذار #پورغلامی #مشاهیررزمی #مشاهیررزمی_ایران 🧘‍♂ #ذن #مدیتیشن #یوگا #خلسه #هیپنوتیزم #ماوراءالطبیعه #چاکرا #نقاط_حساس #تان_تین #چی #چی_کونگ #کیوشوجیتسو 🙅‍♂ #خط #فرم #کاتا #تالو 🎥 #فیلم #کلیپ #نمایش #کتاب #مقاله #تاریخچه #مطلب #مطالب #متن #پیام #martialarts #stylemartial #kungfu #zen #chi #karate #taichi #muytai #taekwondo #selfdefence #bruclee #martialclothing #jeetkunedo آدرس: @HrazmiVpahlvani https://eitaa.com/joinchat/1013973102C713afa607a @Mostafaka ✍ #مدیر مصطفی کریمی 🥋 دان ۳ کونگ‌فوتوآ. قم با تشکر از توجه و حضور شما 🙇‍♂

🥋 برای داشتن شکمی عضلانی و شش تکه این‌طور نیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم. 👈 یک برنامه منظم و کامل، مارا به هدف می‌رساند که شامل: ۱. تمرینات منظم #هوازی، ترجیحاً با سیستم #اینتروال (تمرینات متناوب شدت بالا) ۲. تمرینات متنوع شکم و پهلو به صورت‌های مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله ۳. تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربی‌های اشباع و مضر و اضافه کردن چربی‌های غیراشباع و مفید امگا ۳ ۴. داشتن آرامش و پرهیز از موقعیت‌های استرس زا، جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول ۵. خواب مناسب و کافی ۶. پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات.‌ زیرا تمام زحمات ورزش‌کار را به باد می‌دهد. @kickboxing123 #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تمرینات #هوازی کاراته 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩