🥋 #کیوکوشین تکنیک عالی ✳️ انسان به کندی تغییر می‌کند. به همان کندی ای که #بهار تبدیل به تابستان و تابستان تبدیل به پاییز و پاییز تبدیل به #زمستان می‌شود؛ هرگز کسی نمی‌فهمد در کدام لحظه بهار تبدیل به تابستان می‌شود. یک روز صبح از خواب بیدار می‌شویم و حس می‌کنیم هوا #گرم است. 🌞 تابستان وقتی ما در «خواب» بودیم فرا رسیده است. همه اینها در #چرخه زمان است و در این چرخه هر کسی کاری انجام داد تغییرات زمانی برایش ارزش مند بوده است. ☯ @kuqusionschoolashkezar #مبارزه 🥊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🤺🥊🥋🤼‍♂🏋‍♂🧘‍♂🚵‍♀ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

#گرم کردن🏃‍♂ ⬇️ تحقیقات نشان داده است که گرم کردن‌های کوتاه مدت تر و با شدت کمتر نسبت به گرم کردن‌های طولانی‌تر و شدیدتر می‌توانند مفیدتر باشند. گرم کردن کوتاه مدت منجر به خستگی کمتر عضلات و واکنش انقباضی بیشتر آن‌ها می‌شود. @SportScience 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 سرد کردن در انتهای ورزش، بدنتان را #خنک کنید. این زمان باید ۲ برابر زمان #گرم کردن شما باشد. 🤔 ⏰ حرکات و شدت تمرین خود را در ۱۰ دقیقه پایانی تمرینات خود، کاهش دهید. هنگامی بدنتان خنک شده است که پوست تان خشک باشد. 📆 در برنامه های ورزش با شدت بالا روزهای مشخص را در برنامه خود برای #استراحت قرار دهید و زمانی که خسته هستید ورزش نکنید. خستگی حقیقی، جراحت و درد، دلایل منع انجام #تمرین هستند. #سرد_کردن 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 #نکات_مهم_تمرینی ✨حتی اگر #آماتور یا تازه کار هستید اصول تمرین را رعایت کنید. #لباس مناسب بپوشید نه تنگ و نه گشاد؛ قبل از شروع تمرینات #هوازی، با دقت و حوصله کل بدن را به خوبی #گرم کنید. 🥛 در حین تمرین از نوشیدن آب نیز بهره ببرید. نگذارید کار به جایی برسد که حس کنید زبانتان از خشکی به سقف دهانتان می چسبد. هر ۳۰ دقیقه (اگر لازم است به خصوص در فصول گرم) کمی آب بنوشید و آب نباید سرد باشد. تمرینات انعطافی را حتما انجام دهید تا بدنتان نرم و منعطف گردد که فواید بی شماری دارد. 😴 به #خوابتان اهمیت بدهید. در حین تمرین همواره امیدوار و پر تلاش باشید و فقط روی کار و تمرین کردن خودتان #تمرکز کنید و وقت را به نگاه کردن و #مقایسه کردن خودتان با دیگر افراد باشگاه هدر ندهید. استمرار و #نظم در تمرینات رمز #موفقیت است.☯ @karatehzanjan #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 اصل گرم کردن ❇️ #گرم کردن یکی از مهم ترین بخش های اجرای ورزشی پیش از تمرین و مسابقه است. 🏃‍♂ در ادبیات تمرینی گرم کردن، انجام فعالیت های مقدماتی پیش از شروع فعالیت اصلی، تمرین یا مسابقه است که با هدف افزایش گردش #خون، فراهم کردن #اکسیژن، تحریک دستگاه #عصبی مرکزی، محیطی و خودکار و افزایش فعالیت دستگاه های سوخت و سازی عضلات و کبد و سرانجام کاهش #آسیب های ورزشی انجام می شود. ✴️ در نگاه اول #گرم_کردن به مجموعه ای از روش ها، حرکات آهسته و فعالیت های سبک ِپیش از تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آنها بیدار ساختن و آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای اجرای فعالیت های بدنی شدید است. ✳️ در نگاه کلی تر، به هر فعالیتی که پیش از تمرین یا مسابقه به منظور بهبود اجرای ورزشی انجام شود، گرم کردن گفته می شود که از یک سو می تواند به شکل فعال، شامل: #حرکات ورزشی مانند حرکات کششی دویدن وزنه زدن و شنا کردن باشد و از سوی دیگر، به صورت غیر فعال، از شیوه هایی مانند ماساژ، دوش آب گرم، سونا و بسته های #گرما زا استفاده کند. ⏺ #هدف اصلی گرم کردن، آماده سازی جسمانی و روانی ورزش کار برای تمرین و مسابقه است. ☯ @karatehzanjan #گرم_کردن🏃‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 علت درد بدن بعد از ورزش چیست؟ ✅ مهم‌ترین علت درد قسمت‌های مختلف بدن از جمله پاها بعد از ورزش این است که افراد قبل از ورزش بدن شان را گرم نمی‌کنند؛ یعنی نرمش‌های کششی لازم را انجام نمی‌دهند و یک باره ورزش کردن را شروع می‌کنند. 🏃‍♂ قبل از انجام هر ورزشی حدود ۵-۶ دقیقه بدن تان را #گرم کنید تا به تدریج آماده ورزش شود. گرم کردن می‌تواند شامل کمی دویدن سبک و انجام حرکات #کششی باشد. 👊 بعد از گرم‌کردن، ورزش اصلی را شروع کنید و در انتها دوباره چند دقیقه دویدن سبک و حرکت کششی داشته باشید تا بدن سرد شود و به حالت اول بازگردد. 💤 سعی کنید همیشه ورزش را از حرکات کم و سبک شروع کنید و به تدریج به حرکت و شدت آن در روزهای بعد بیفزایید. 😩 وقتی فردی در همان جلسه اول بدون آمادگی قبلی یک ورزش سخت را شروع کند، قطعا دچار بدن‌درد خواهد شد. به‌ دلیل تجمع اسیدلاکتیک در بدن و پارگی‌های ریزی که در #عضله ایجاد می‌شود، فرد دچار بدن‌ درد می‌شود. ☯ @karatehzanjan #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️