🥋 سبک ببر 🐯 این گوشت خوار درنده با استخوان ها و عضلات نیرومند، به طور طبیعی یک مبارز واقعی است. این حیوان پنهانی حمله می‌کند و مانند تاکتیک #نینجاها، شکار خود را از پشت غافل‌گیر می کند. 🐅 تمرین به #سبک_ببر، نیازمند ورزش‌های بدنی سختی است و بسیار مهم است که برای یادگیری این سبک، بدن خود را نیرومند کنید، نیروی چی خود را افزایش داده و #خون خود را هر چه بیشتر به جریان در آورید. #جینگ (انرژی چی عضلات) و #شین (روح) را فراموش نکنید. 🐾 #پنجه های ببر یک سلاح به تمام عیار است. برای فرم دادن دست ها به شکل پنجه، انگشتان خود را باز کنید و آنها را کمی خم کنید. زمانی که شما حمله می کنید شاید بخواهید همچون ببر #غرش کنید. این کار ممکن است سبب ترس فرد مقابل شود و به شما اجازه دهد ضربات موثرتری وارد کنید. #سبک_شناسی 🈺 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)☯

📃 این متن یکی از مصاحبه های سوسای #‌اویاما است که در سال ۱۹۹۳ دو سال قبل از مرگش انجام داده بود. 🎙گزارش گر: استاد شما چند سال سن دارید؟ اکنون من دقیقا ۷۰ سال سن دارم و در ماه #دسامبر سال ۱۹۲۳ متولد شدم. 🎙گزارش گر: آیا هنوز هم مشغول تمرین کردن هستید یا خود را بازنشسته کرده اید؟ تا روزی که می میرم به تمرین کردن ادامه خواهم داد؛ این در #خون من است و کار دیگری به غیر از این نمی دانم. 🎙گزارش گر: ولی فکر کنم با وجود اینکه پا به سن گذاشته اید تمرین کردن کمی برایتان سخت باشد؟ نه این طور نیست، من هنوز هم مانند قبل مشغول تمرین کردن هستم. 🎙گزارش گر: استاد شما طوری به من زل زده اید که من احساس خطر و ترس می کنم. هههه... نه این گونه نیست، نوع نگاه کردن من همین طوری است. 🎙گزارش گر: استاد امکان دارد که مشت تان را ببینم؟ اکنون دیگر مشت من فرسوده شده و مانند قبل نیست. 🎙گزارش گر: تاکنون با چند رزمی کار مبارزه کرده اید؟ هنرهای رزمی به گونه ای می باشد که لازمه آن این است که با حریف مبارزه کنید. به همین دلیل نمی توانم تعداد دقیق مبارزاتم را حدس بزنم. اما فکر کنم تاکنون ۳ هزار مبارزه انجام داده ام، حتی شاید بیشتر. 🎙گزارش گر: برای من قابل درک نیست که اگر با ۱۰۰ نفر مبارزه کنم از همه جهات به من حمله می کنند، آیا این امکان دارد؟ بله امکان دارد و توانسته ام آن را به صورت عملی نیز اثبات کنم. من می دانم که چگونه با ۱۰ یا ۱۰۰ نفر مبارزه کنم. البته فکر کنم شما اشتباه متوجه شده اید چراکه هم زمان با هر ۱۰۰ نفر مبارزه نمی کنیم بلکه یکی یکی با آنها به مبارزه می پردازیم. هر چند که اگر ۱۰۰ نفر به صورت هم زمان به من حمله کنند سعی می کنم به مکان کوچکی مثل یک پل فرار کنم و سپس می توانم با هر کدام از آنها به نوبت مبارزه کنم چرا که نمی توانند من را محاصره کرده و هم زمان به من حمله کنند. به هر حال، افراد خیلی کمی هستند که از پس #مبارزات ۱۰۰ نفر بر آیند. 🎙گزارش گر: استاد کدام یک از مبارزات خود را به یاد ماندنی تر می دانید؟ مبارزه من با تام رایس که یکی از بوکسورهای حرفه ای و مشهور بود برایم خاطره انگیز است. او در بریتانیا قهرمان سنگین وزن شد ولی به دلیل اینکه در حین مسابقه با داور درگیر شد و او را کتک زد مقام قهرمانی را از او پس گرفتند. او یکی از بهترین ها بود. 🎙گزارش گر: آیا پس از آن مسابقه با او دیداری داشته اید؟ بله، همان طور که می دانید پس از آن تام رایس یک کشتی گیر شد. من به کارهای او علاقه مند بودم و مسابقات او را دنبال می کردم چند بار هم از نزدیک با هم ملاقات داشته ایم. 🎙گزارش گر: مبارزه تان با تام رایس چگونه بود؟ من اهل آسیای شرقی هستم و نسبت به آنها قد کوتاه تری داریم. تام هیکل خوش فرمی داشت. اکنون وزن من بیشتر از ۹۰ کیلو است ولی آن زمان که با تام مبارزه کردم ۸۰ کیلو وزن داشتم. در حین مبارزه من فقط یک ضربه مشت از او خوردم و با همین یک ضربه دندانم شکست و از #رینگ به بیرون پرتاب شدم. به همین دلیل فکر کردم که مبارزه از فاصله نزدیک کار درستی نیست. او در ضربات پا و دفاع از ضربات پایی که به او وارد می شد ضعیف بود به همین دلیل توانستم بوسیله ضربات پا بر او غلبه کنم. زمانی که مبارزه می کردم به دلیل فشار زیاد روانی که بر روی من بود اصلا حس نکردم که دندان شکسته تا وقتی که آن را در دهانم احساس کردم. 🎙گزارش گر: آیا تاکنون با سلاح مبارزه کرده اید؟ بله خیلی زیاد، ما در ژاپن معمولا با شمشیر مبارزه می کنیم. البته چند مبارزه هم انجام دادم که در آن حریف سلاح در دست داشت و من با دست های خالی مشغول مبارزه بودم. #مشاهیررزمی ✴️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

☯فواید #گرم_کردن 1⃣عملکرد ورزشی #ورزش کار را بهبود می بخشد . 2⃣سرعت انقباض #عضلات را افزایش می دهد . 3⃣تمرینات کششی #داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود . 4⃣#اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند. 5⃣انتقال #عصبی و #متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد. 6⃣با افزایش جریان #خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد. 7⃣اجازه می دهد تا ضربان #قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود . 8⃣ذهن فرد را برای #مسابقه آماده تر می نماید . 9⃣تمرین را #شاداب تر انجام خواهید داد. و در آخر اینکه فواید گرم کردن محدود به این موارد نیست.☯☯ #علم‌ ورزش📚‌ 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 اصول فعالیت ورزشی 👕 لباس ورزشی یکی از مهم‌ترین مواردی است که باید حتماً به آن توجه خاصی داشته باشید. مارک لباس مهم نیست، بلکه ویژگی لباس ورزشی است که از اهمیت بالای برخوردار است. از پوشیدن لباس تنگ خودداری کنید، مخصوصاً در ناحیه مفاصل، چرا که جلوی حرکت آزاد اندام را خواهد گرفت و باید لباسی بپوشید که مانع حرکت و گردش #خون نشود. هم‌چنین جنس لباس باید از موادی تشکیل شده باشند که اجازه گردش هوا را بدهد، چرا که شما در حین ورزش #عرق می‌کنید. #لذت_ورزش 💪🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

❇️ مقام معظم #رهبری: این که گفته می شود در عاشورا، در حادثه‌ کربلا، #خون بر شمشیر پیروز شد - که واقعاً پیروز شد - عامل این پیروزی، حضرت زینب بود؛ و الّا خون در #کربلا تمام شد. حادثه‌ نظامی با شکست ظاهری نیروهای حق در عرصه‌ عاشورا به پایان رسید؛ اما آن چیزی که موجب شد این شکست نظامیِ ظاهری، تبدیل به یک پیروزی قطعیِ دائمی شود، عبارت بود از منش زینب کبری‌؛ نقشی که حضرت #زینب بر عهده گرفت؛ این خیلی چیز مهمی است. ✅ #قهرمان_کربلا 🌷 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 اصل گرم کردن ❇️ #گرم کردن یکی از مهم ترین بخش های اجرای ورزشی پیش از تمرین و مسابقه است. 🏃‍♂ در ادبیات تمرینی گرم کردن، انجام فعالیت های مقدماتی پیش از شروع فعالیت اصلی، تمرین یا مسابقه است که با هدف افزایش گردش #خون، فراهم کردن #اکسیژن، تحریک دستگاه #عصبی مرکزی، محیطی و خودکار و افزایش فعالیت دستگاه های سوخت و سازی عضلات و کبد و سرانجام کاهش #آسیب های ورزشی انجام می شود. ✴️ در نگاه اول #گرم_کردن به مجموعه ای از روش ها، حرکات آهسته و فعالیت های سبک ِپیش از تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آنها بیدار ساختن و آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای اجرای فعالیت های بدنی شدید است. ✳️ در نگاه کلی تر، به هر فعالیتی که پیش از تمرین یا مسابقه به منظور بهبود اجرای ورزشی انجام شود، گرم کردن گفته می شود که از یک سو می تواند به شکل فعال، شامل: #حرکات ورزشی مانند حرکات کششی دویدن وزنه زدن و شنا کردن باشد و از سوی دیگر، به صورت غیر فعال، از شیوه هایی مانند ماساژ، دوش آب گرم، سونا و بسته های #گرما زا استفاده کند. ⏺ #هدف اصلی گرم کردن، آماده سازی جسمانی و روانی ورزش کار برای تمرین و مسابقه است. ☯ @karatehzanjan #گرم_کردن🏃‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

✅ اساس سلامت برخورداری از یک گردش #خون سالم و فعال در بدن است. ✔️ همیشه در اثر وجود یک تنفس صحیح، انرژی بادی اثرگذار خواهد بود و گرفتگی‌ها رفع می‌شود و هماهنگی و تعادل در بدن شخص برقرار می‌شود. ✳️اساس سلامت، برخورداری از یک گردش خون سالم و فعال در بدن است. 🔸حمل و نقل مواد غذایی و اکسیژن به تک تک سلول‌های بدن فقط با تنفس صحیح، عمیق و آگاهانه امکان پذیر است. 🗯 بدین طریق است که اکسیژن لازم، برای انجام هر یک از موارد یاد شده، فراهم می شود. ☯ https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba #تنفس_درمانی 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 #شعار کونگ فو ⛩ ۱- انسان های #نوآموز دچار وسوسه های خودستایی و خودنمایی می شوند، از خودآرایی و خودخواهی برحذر باشید. ⛩ ۲- این قلب #جنگجو ست که در مبارزه می جنگد، نه #سلاح درخشنده او. ⛩ ۳- زندگی #خون سرخ می خواهد؛ فخر و اقبال رایگانی نیست. ⛩ ۴- انسان های #ترسو همیشه سروصدا می کنند و شجاع، خاموش چون آب است. ⛩ ۵- #کونگ‌فو، هنری ست بزرگ با دانشی درمان گر #سبک_شناسی 🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

⚔ شمشیرزنی سامورایی قسمت ششم: #چیبوری ⚔ چیبوری در ای آی دو یکی از بخش‌های اساسی کانا است. چیبوری در معنای نمادین کلمه یعنی پاکیزه کردن یا لرزش دادن خون از شمشیر (تیغه). 👋 عمل انجام شده و تصویر ارائه شده از آن، عموماً به این شکل است که قبل از بازگرداندن شمشیر به غلاف و بعد از انجام برش، با حرکتی ماهرانه شمشیر را از خون یا آلودگی تمیز کرد. به بیشتر مبتدیان در یادگیری ای آی دو، حرکت چیبوری برای پرتاب خون از نوک تیغه یا کیساکی آموزش داده می‌شود. در اکثر #کتاب‌های آموزشی هم چیبوری بدین منظور توصیف شده است. 🗡 در باتو-هو همیشه قبل از بازگرداندن شمشیر به غلاف، باید چیبوری را انجام داد. این حرکت نمی تواند تمام #خون یا آلودگی ها را از روی تیغه پاک کند، اما باید این‌طور در نظر گرفته شود که این شکلی از تصفیه شمشیر است. 🈴 مرحله بین #نوتو و چیبوری اهمیت شایان توجهی دارد زیرا جلوه ای از #زانشین در کاتا است. هر مدرسه ای آی دو، روش خود را برای انجام این و #ایشین ریو ( که در ویدیو شرح داده شده)، کانشین ریو، هازاما-ريو و فوچیشین ریو اشاره کرد. 📜 با نگاهی به شواهد تاریخی، می توان متوجه شد که آنچه در اصل امروزه چیبوری می‌نامیم در ابتدا شکلی از تنظيف #شمشیر نبوده بلکه در راستای فرهنگ سازی و احترام به زانشین بوده است. و البته در بعضی موارد هم چیبوری خاصیتی تشریفاتی یافته است. ☯ aparat.com/v/Y92ZA #آموزش 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 حرکات کششی یکی از اصول برنامه رزمی کاران 🙆‍♂ حرکات #کششی انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن است. حرکات کششی جریان #خون را افزایش می‌دهد و دمای عضلات را بالا می‌برد که این تاثیرات برای افزایش انعطاف عضلات لازم است. کشیدن عضلات سرد باعث آسیب دیدگی و پارگی بافت‌های ماهیچه‌ای می‌شود. بنابراین باید بعد از گرم کردن بدن حرکات کششی را انجام داد. ⏱ یکی از روش‌ها برای افزایش #انعطاف‌پذیری تکرار حرکات کششی به میزان ۲ تا ۶ مرتبه است. در هر حالت کششی ۱۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید. حرکات کششی را با کشیدن مهم‌ترین گروه عضلات شروع کنید، سپس عضلات دیگر را که در فعالیت موثر هستند، بکشید. تکنیک‌های مختلفی برای کشیدن عضلات وجود دارد: 🔶 حرکات #کششی پرتابی که به هنگام حرکات دادن عضو کشش صورت می‌گیرد. 🔶 حرکات کششی #ایستا که در این تکنیک عضلات آرام آرام کشیده می‌شوند 🔶 و حرکات کششی که در آن انقباضات #ایزومتریک صورت می‌گیرد. ⛔️ نباید عضلات را در حد درد بکشید. هنگامی که عضلات درد بگیرند انعطاف‌ پذیری بیشتر نمی‌شوند. هر ناراحتی که در حرکت کششی ایجاد می‌شود باید کم و مختصر باشد. 🙆‍♀ جنسیت نیز در انجام حرکات کششی موثر است. زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند. بنابراین نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها در مردان و زنان متفاوت است. سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی موثر است. برای افراد مسن، شدت حرکات کششی باید کم‌تر باشند. ✅ برای افزایش #انعطاف پذیری باید صبور باشید زیرا ممکن است خیلی سریع پیشرفت نکنید. در ذهن داشته باشیم که انعطاف‌پذیری یک مسئله فردی است و در هر فرد متفاوت است. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 درباره تنفس (۱) 🗣 روش دم و بازدم یکی از مهم‌ترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می‌تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و هم‌چنین بدن را سالم‌تر نگه دارد. در حالی که روش غیر صحیح آن می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. ✅ تنفس صحیح هم‌چنین باعث می شود تا انتقال و تامین #خون از قلب به رگ‌های بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذیرد. فراموش نکنید که البته نوع هوایی که تنفس می‌کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - به ویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیرآلوده باشد. 🔶 روش صحیح تنفس توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را #ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. هم‌چنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریع‌تر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلاً از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) بدون اینکه فیلتر شود، وارد بدن گردد. 👃 با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. هم‌چنین #بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد. 🗣 تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملاً بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است. ❇️ اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلاً نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید: 🔷 اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آن را (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان ها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبت‌ها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه. 🔶 این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده بار قبل از خواب 🥩 تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود. 😎 درست نفس کشیدن یک هـنر است کـه قـابـل یادگیری نیز می باشد. ما همواره در حین تنفس، تنها از بخشی از ظرفیت تنفسی خود بهره می‌گیریم. در زیر چند تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کنـد درست نفس بکشید. تنفس ناقص را می‌توانید در زیر مشاهده کنید: ۱- تنفس ترقوه ای:  کم عـمـق ترین و بدترین نــوع تنفس می باشد. درحین تنفس شانه ها و استــخوان تـرقـوه بـالا آمـده در حـالی کـه در هـنـگام عـمــل دم منقبض می گردد. بـیشترین میزان انرژی در این نوع تنفس مصرف شده امـا کـمتـریـن مـیـزان اکسیژن به ریه ها می رسد. ۲- تنفس با قفسه سینه:  این نوع تنفس به وسیله عـضلات دنـده ها صورت می گـیـرد توسط منبسط کردن قفسه سینه. این تنفس نیز ناقص می‌باشد. ۳- تنفس عمیق شکمی:  بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم شش ها می رسد و #دیافراگم نیز به درستی به کار گرفته می شـود. #ادامه_دارد .. honarhayerazmi.com #علم_تنفس 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)