🥋 اصول صحیح سرد کردن بعد از تمرین 😪 هدف از سرد کردن، کاهش آهسته میزان ضربان قلب و #متابولیسم کلی‌ بدن می‌باشد که در جریان تمرینات هوازی به بالاترین سطح خود رسیده است. سرد کردن شامل کاهش میزان شدت تمرینات هوازی می شود که شما به آهستگی انجام می‌دهید. توقف ناگهانی تمرین می تواند خطرناک باشد. ✅ سرد کردن باعث حفظ گردش #جریان خون و جلوگیری از #تجمع خون در #رگ ها می شود. ⏰ یک سرد کردن مناسب باید ۵ تا ۱۰ دقیقه به ازای هر ۳۰ دقیقه تمرین می‌باشد، و اگر میزان زمان فعالیت شما و یا شدت آن بیشتر است باید #زمان سرد کردن نیز افزایش یابد. ☯ #سرد_کردن 💪@HrazmiVpahlvani💪 #کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

☯فواید #گرم_کردن 1⃣عملکرد ورزشی #ورزش کار را بهبود می بخشد . 2⃣سرعت انقباض #عضلات را افزایش می دهد . 3⃣تمرینات کششی #داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود . 4⃣#اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند. 5⃣انتقال #عصبی و #متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد. 6⃣با افزایش جریان #خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد. 7⃣اجازه می دهد تا ضربان #قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود . 8⃣ذهن فرد را برای #مسابقه آماده تر می نماید . 9⃣تمرین را #شاداب تر انجام خواهید داد. و در آخر اینکه فواید گرم کردن محدود به این موارد نیست.☯☯ #علم‌ ورزش📚‌ 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 چرا باید ورزش کنیم؟ ⛷ تأثیر #ورزش و #تحرک_بدنی در زمان شیوع #کرونا ویروس، می‌تواند نقش پیش گیرانه داشته باشد، البته از مهم‌ترین این اقدامات انجام ورزش منظم است. 👈 در حقیقت انجام ورزش منظم، یکی از راه‌های جلوگیری از مضرات و معایب بی‌حرکتی و فعالیت نکردن است. 👴 کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی_عروقی و ریوی به دنبال بی‌حرکتی خصوصاً در جمعیت مسن و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای از جمله علل افزایش ناتوانی در این قشر آسیب پذیر جامعه است. ویروس #کرونا و ترس از مبتلا شدن به آن، در حال حاضر افراد جامعه را به سطح بالاتری از #استرس دچار کرده است. پس باید چه کاری انجام دهیم که بتوانیم خودمان را قوی و با نشاط پرورش دهیم؟؟ 🤺 یکی از راه‌هایی که کارشناسان به شما توصیه می‌کنند که کم هزینه و با بهره‌دهی و اثربخشی بالا می‌باشد، ورزش است. ☯ 💪 پس ورزش را شروع کنید و از آن لذت ببرید. 👨‍⚕ دکتر #محسن_داودی مدیر تربیت بدنی دانش گاه 👩‍⚕ دکتر #مریم_السادات_میری متخصص فیزیولوژی، بیوشیمی و #متابولیسم ورزشی #sport #لذت_ورزش 🤩💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🖌 متابولیسم چیست و چگونه می‌توان آن را افزایش داد؟ ☣ سوخت و ساز بدن یا #متابولیسم فرایندی بیوشیمیایی است که در بدن هر موجود زنده‌ای برای ادامه‌ حیات رخ می‌دهد. ✅ بالا یا پایین رفتن نرخ متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن روی کاهش یا افزایش وزن اثر مستقیم دارد. بنابراین برای کنترل وزن و حفظ بافت عضلانی باید بتوانید افزایش سوخت و ساز بدن (متابولیسم بدن) و کاهش آن را به‌ خوبی کنترل کنید. اما گاهی افزایش #وزن بدن می‌تواند ناشی از وجود مشکلاتی مانند کم کاری غده #تیروئید باشد. @SportScience #علم_ورزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

⛰ فواید کوهنوردی ۱- باز شدن مویرگ‌های بدن:   🗻 مویرگ‌های بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار ۱۵% ظرفیت خودشان باز و فعال هستند. ولی در حین کوه نوردی #مویرگ‌ها ۹۵% فعال می شوند، چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگ‌ها به نقاط مختلف بدن می رسد لذا با باز شدن و فعال تر شدن مویرگ‌ها، مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشتر و کیفیت سودمندتر به مغز و عضلات و احشای داخلی بدن می رسد. ۲- جلوگیری از بیماری‌های #قندخون (دیابت): 🏔 در موقع کوه نوردی، #متابولیسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین ها و اسیداوریک به بهترین وجه صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند. ۳- از بین رفتن چربی بدن: 🌋 در موقع فعالیت ورزشی و به خصوص در کوه نوردی، #کالری مورد نیاز بدن به ۳ برابر افزایش پیدا می کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند. از طرفی در موقع فعالیت ورزشی انسان به شدت عرق می کند و مقداری از چربی های زیر پوست در اثر تعریق شسته و دفع می شوند. ۴- زیاد شدن میزان خون در عضلات: 🏔 در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن ۲۰ برابر افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند. ☯ @Wushu_sanda #کوه_نوردی 🏔 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 تفاوت بین سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک 〰 سیستم عصبی خودکار چیست؟ 🔶 سیستم عصبی خودکار، اعمال خودکار بدن مانند گردش خون، گوارش، تنفس، ادرار، ضربان قلب و … را در بدن کنترل می کند. به این دلیل به این سیستم خودکار گفته می شود چون بدون اینکه انسان به صورت آگاهانه تلاشی بکند، این کارها در بدن او به صورت خودکار توسط این سیستم انجام می شوند. ✅ عملکرد اصلی سیستم عصبی خودکار، هموستازی یا حفظ شرایط پایدار و ثابت در داخل بدن است. علاوه بر حفظ شرایط داخلی بدن، این سیستم مسئول فرایندهایی مانند گوارش، #متابولیسم، سیستم دفع ادرار و مدفوع، فشارخون، واکنش جنسی، دمای بدن، ضربان قلب، سرعت تنفس، و تعادل مایعات بدن نیز است. 🔷 انواع سیستم عصبی خودکار دو نوع سیستم عصبی خودکار در بدن وجود دارد: ۱. سیستم عصبی خودکار سمپاتیک و ۲. سیستم عصبی خودکار پاراسمپاتیک. ❌ تفاوت سیستم عصبی خودکار سمپاتیک و پاراسمپاتیک 🔶 سیستم عصبی خودکار سمپاتیک ❇️ سیستم سمپاتیک بخشی از سیستم عصبی خودکار است که در نزدیکی ناحیه قفسه سینه و کمر در #نخاع قرار دارد. عملکرد اصلی این سیستم، تحریک سیستم جنگ یا گریز در بدن انسان است که این کار را از طریق تنظیم ضربان قلب، سرعت تنفس، اندازه مردمک چشم و … انجام می دهد. 🙅‍♂ این سیستم، بدن را آماده واکنش به موقعیت های استرس زا یا اورژانسی می کند. عواملی مانند #هیجان، استرس، ترس، درد و سرما این سیستم را تحریک می کنند و باعث ایجاد واکنش های جسمی سریع در بدن می شوند. وقتی در موقعیتی قرار می گیریم که احتمال خطر وجود دارد، سیستم عصبی سمپاتیک با افزایش ضربان قلب، پمپاژ خون به اندام های بدن را افزایش می دهد. 🗣 هم‌چنین کیسه های هوایی ریه برای #تنفس بیشتر گشادتر می شوند و سرعت نفس کشیدن بالا می رود. هم‌چنین عملکرد قسمت هایی از بدن مثل دستگاه ادرار که برای مواقع ضروری کاربرد ندارند، کندتر می شود. 🔶 سیستم عصبی خودکار پاراسمپاتیک این سیستم بین نخاع و بصل النخاع قرار دارد و واکنش های استراحت، گوارش و تولید مثل را کنترل می کند. ✅ سیستم پاراسمپاتیک وظیفه محافظت و #ترمیم اندام ها را بر عهده دارد. این سیستم با کاهش ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کمک به گوارش غذا و سیستم #گوارش بدن را در حالت آرامش قرار می دهد. 🔷 پس در حالت کلی سیستم عصبی #سمپاتیک، بدن را برای واکنش جنگ یا گریز در موقعیت هایی که احتمال خطر وجود دارد، آماده می کند. در مقابل، سیستم عصبی #پاراسمپاتیک، از فعالیت زیاد بدن جلوگیری می کند و بدن را در وضعیت استراحت و آرامش قرار می دهد. در واقع تفاوت این دو سیستم در واکنشی است که بدن نسبت به محرک های محیطی از خود نشان می دهد. ☯ https://beheshtiyan.ir/sympathetic-and-parasympathetic-nervous-system/ ✅ شناخت سیستم عصبی و پرورش آن، برای هر رزمی کاری لازم است. #سیستم_عصبی 🧠 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 بدن‌سازی رزمی چیست و چطور باید انجام شود؟ (۳) 🍱 مصرف تغذیه مناسب: برای اینکه بتوانید در بدن‌سازی رزمی موفق باشید اگر تیپ بدنی لاغر یا ورزشکار دارید می بایستی رژیم غذایی پر #کربوهیدرات و پر #پروتئین (۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن) داشته باشید اما اگر تیپ بدنی چاق هستید سعی کنید رژمیتان پر پروتئین باشد و میزان مصرف کربوهیدارت را تا حد نیاز بدن خود کم کنید. 🙆‍♂ گرم کردن اصولی و دقیق: اشتباه نکنید! هرکسی که به هر نحوی دارد گرم کردن را انجام می‌دهد دلیل نمی‌شود به خوبی گرم کردن را بلد باشد، بلکه گرم کردن باید به صورت اصولی باشد تا بدن به خوبی و در کوتاه ترین زمان ممکن آماده شود. برای اینکه گرم کردن اصولی را انجام دهید باید طبق زیر عمل کنید: ۱. بالا بردن سطح #متابولیسم (سوخت و ساز) ۲. اجرای حرکات برای آماده سازی مفاصل ۳. و آماده سازی عضلات بدن را انجام دهید. ❓ تفاوت بدن‌سازی رزمی عمومی با تخصصی را بدانید! بدنسازی برای رزمی کاران طبق یکسری اصول باید انجام شود و قطعا این روند برا همه یکسان نیست مگر اینکه یکسری افراد گروهی، تمرینات را زیر نظر، به مدت طولانی شروع کرده باشند. در فاز اول فرد می بایستی بدن‌سازی هنرهای رزمی را در سطح عمومی انجام دهد که در این بخش به فاکتورهای: ارتقاء سیستم قلبی عروقی، انجام تمرینات بدنسازی فول بادی ایزومتریک یا با وزن بدن و ارتقاء سطح انعطاف پذیری با روش‌های مختلف پرداخته می‌شود. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 اهمیت ماساژ (۱) 🔷 ماساژ ورزشی هم‌زمان با تولد نسل بشر به عنوان یکی از مهارت‌های دست به وجود آمده است. 👋 شروع آن ریشه در عادات و تجارب تصادفی زندگی روزانه دارد. ماساژ در روند پیشرفت خود تا امروز که در دسترس ورزش‌کاران زیادی جهت افزایش توانایی‌های ورزشی آنان است. ساختار نظری ویژه ای به خود گرفته است. جوامع آمریکایی و اروپایی دارای ورزش سطح بالا، #ماساژ را برای تمام ورزش‌کاران ضروری می‌دانند و رکوردهای ثبت شده در مسابقات بین‌المللی نیز تأثیر آن را ثابت نموده است. 👊 ماساژ از کلمه یونانی «ماسو» به معنی مشت و مال دادن گرفته شده است. ماساژ با تکیه بر: مشت و مال، مالش، تکان دادن، ضربه زدن، فشار یا نرم کردن پوست، اختلالات موجود در اعصاب عضلات و دستگاه تنفسی را برطرف می‌نماید. 🍲 از طرفی با به جریان انداختن چرخۀ خون و لنف و کمک به #متابولیسم بدن، تغذیه و تأمین اکسیژن را تسهیل می‌کند. به عبارت دیگر ماساژ، خستگی عضلات و سیستم عصبی را کاهش داده یا از بین می‌برد و عضلات را فعال می‌کند. در نتیجه: ماساژ از آسیب‌دیدگی پیش‌گیری کرده و آنها را معالجه می‌کند و کارآیی ورزشی را افزایش می‌دهد. 👊 تمرین #تکواندو عملکرد قلب و ریه ها را بهبود می‌بخشد و برای ورزش‌کار، احساس اعتماد به نفس به ارمغان می‌آورد. مسابقات و مبارزات تکواندو با تغییر گرایش‌های بین‌المللی، تغییر کرده است. #ادامه_دارد.. #ماساژدرمانی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥘 نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد. ❌ یک باور غلط و رایج اینه که #شام نخور تا لاغر شی 🔸️ وقتی انسان به مدت ۱۲ ساعت غذا نخورد #متابولیسم بدن او ۴۰% كاهش می‌یابد. 👈 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی، کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض: عضله سوزی، افزایش چربی بدن، بیماری‌های معده نیز دارد. @teknikebartarr #سبک_زندگی ✳️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 انرژی درون (۱) 🌀 انرژی کی Qi یا چی Chi عبارتست از: نیروی حیاتی که به نظر می آید در تمامی سلول های ما وجود دارد. از آن جایی که بدن دارای #الکتریسیته ساکن است و انتقال پیام از اعصاب به مغز به همین علت است، می‌توان ماهیت #انرژی #کی Qi را همین الکتریسیته زیستی نامید، که #متابولیسم بدن آن را تولید کرده است. 🔥 زمانی که با روش‌های درست و اصولی کی Qi را ذخیره کنیم و این ذخیره به حداکثر خودش برسد، کی توسط جسم مادی آشکار می‌شود و آن گاه ما می‌توانیم از سلامتی و طول عمر بیشتر برخوردار شویم و به مراحل دیگری هم برسیم. ♻️ محل اولیه قرار گیری Qi در ناحیه‌ی هارا، (تاندن/تان تین) ناحیه ای وسط شکم و دنبالچه یا بهتر بگم: انتهای ستون فقرات قرار دارد. جهت افزایش Qi به سطحی بالاتر، باید نسبت به چگونگی ذخیره کی در #تان_تین و چگونگی هدایت آن به سمت بالا در جهت ستون فقرات تا مغز، جهت فعال سازی سلول‌های مغز برای ایجاد انرژی بیشتر آگاهی کافی داشته باشیم. 🗣 تنفس جنینی (شکمی) عاملی مهم برای رسیدن به این موضوع می‌باشد. علت نام‌گذاری این #تنفس به نام جنینی این است که: جنین در بود تولد خود از عضلات سینه برای تنفس استفاده نمی‌کند. در واقع از عضلات شکم خود برای تنفس استفاده می‌کند. 👈 پس نتیجه می‌گیریم که: تنفس شکمی، عاملی مهم جهت افزایش روحیه و دست‌یابی به روشن گری می‌باشد. #ادامه_دارد.. virgool.io #انرژی_چی 🌀 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🏃‍♂ چرا #گرم_کردن بدن قبل از ورزش مهم است؟ 🔶 افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات 🔶 تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبین ها افزایش می‌یابد. 🔶 تسهیل جریانات عصبی و #متابولیسم داخل عضلات بدن 🔶 افزایش جریان خون به عضلات 🔶 افزایش تدریجی حرارت بدن 🔶 کاهش آسیب‌ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات 🔶 کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن 🔶 آماده سازی سیستم عصبی، رباط‌ها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص 🔶 بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات 🔶 آماده سازی ذهن و روان ورزش‌کار 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩