🥋 تغذیه قبل از ورزش 🍱 یک بخش از تغذیه مناسب برای قبل از ورزش کردن 🍚 منبع اصلی سوخت بدن در هنگام ورزش #کربوهیدرات ها هستند. رژیمی که دارای مقدار بالای کربوهیدارت های سالم باشد مانند: غلات کامل، سبزی جات، میوه ها و حبوبات می‌تواند به انجام تمرین های ورزشی کمک کند، به ویژه در شرایطی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام شود بر اهمیت این مسئله هم اضافه خواهد شد.   💪 غذایی که شما قبل از زمان ورزش و بعد از آن استفاده می کنید در کیفیت ورزشی که انجام می دهید، مدت زمان انجام فعالیت ورزشی و ریکاوری بعد از آن اهمیت دارد. 🥚🍞 کیفیت ورزش شما به غذایی که قبل، در حین ورزش و بعد از آن استفاده می کنید بستگی دارد. تغذیه ورزش‌کار هم چنين در مدت انجام فعالیت ورزشی و ریکاوری بعد از آن هم مؤثر است. 🥘 اما باید گفت پُر بودن شکم و خوردن غذای سنگین پیش از ورزش سبب ناراحتی معده، حالت تهوع و انقباضات شکمی می گردد و این حالت بدین دلیل به وجود می آید که تمام انرژی بدن صرف #گوارش و هضم غذای خورده شده می گردد و جریان خون بیش تر به طرف سیستم گوارشی رفته و کم تر به طرف عضلات و ماهیچه ها می‌رود. 😨 از ديگر سو، ورزش کردن با شکم خالی هم توصیه نمی شود، برای این که می‌تواند سبب کاهش #قندخون، حس ضعف و افت انرژی بدن گردد. ☯ #تغذیه_سالم 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تفاوت بین سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک 〰 سیستم عصبی خودکار چیست؟ 🔶 سیستم عصبی خودکار، اعمال خودکار بدن مانند گردش خون، گوارش، تنفس، ادرار، ضربان قلب و … را در بدن کنترل می کند. به این دلیل به این سیستم خودکار گفته می شود چون بدون اینکه انسان به صورت آگاهانه تلاشی بکند، این کارها در بدن او به صورت خودکار توسط این سیستم انجام می شوند. ✅ عملکرد اصلی سیستم عصبی خودکار، هموستازی یا حفظ شرایط پایدار و ثابت در داخل بدن است. علاوه بر حفظ شرایط داخلی بدن، این سیستم مسئول فرایندهایی مانند گوارش، #متابولیسم، سیستم دفع ادرار و مدفوع، فشارخون، واکنش جنسی، دمای بدن، ضربان قلب، سرعت تنفس، و تعادل مایعات بدن نیز است. 🔷 انواع سیستم عصبی خودکار دو نوع سیستم عصبی خودکار در بدن وجود دارد: ۱. سیستم عصبی خودکار سمپاتیک و ۲. سیستم عصبی خودکار پاراسمپاتیک. ❌ تفاوت سیستم عصبی خودکار سمپاتیک و پاراسمپاتیک 🔶 سیستم عصبی خودکار سمپاتیک ❇️ سیستم سمپاتیک بخشی از سیستم عصبی خودکار است که در نزدیکی ناحیه قفسه سینه و کمر در #نخاع قرار دارد. عملکرد اصلی این سیستم، تحریک سیستم جنگ یا گریز در بدن انسان است که این کار را از طریق تنظیم ضربان قلب، سرعت تنفس، اندازه مردمک چشم و … انجام می دهد. 🙅‍♂ این سیستم، بدن را آماده واکنش به موقعیت های استرس زا یا اورژانسی می کند. عواملی مانند #هیجان، استرس، ترس، درد و سرما این سیستم را تحریک می کنند و باعث ایجاد واکنش های جسمی سریع در بدن می شوند. وقتی در موقعیتی قرار می گیریم که احتمال خطر وجود دارد، سیستم عصبی سمپاتیک با افزایش ضربان قلب، پمپاژ خون به اندام های بدن را افزایش می دهد. 🗣 هم‌چنین کیسه های هوایی ریه برای #تنفس بیشتر گشادتر می شوند و سرعت نفس کشیدن بالا می رود. هم‌چنین عملکرد قسمت هایی از بدن مثل دستگاه ادرار که برای مواقع ضروری کاربرد ندارند، کندتر می شود. 🔶 سیستم عصبی خودکار پاراسمپاتیک این سیستم بین نخاع و بصل النخاع قرار دارد و واکنش های استراحت، گوارش و تولید مثل را کنترل می کند. ✅ سیستم پاراسمپاتیک وظیفه محافظت و #ترمیم اندام ها را بر عهده دارد. این سیستم با کاهش ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کمک به گوارش غذا و سیستم #گوارش بدن را در حالت آرامش قرار می دهد. 🔷 پس در حالت کلی سیستم عصبی #سمپاتیک، بدن را برای واکنش جنگ یا گریز در موقعیت هایی که احتمال خطر وجود دارد، آماده می کند. در مقابل، سیستم عصبی #پاراسمپاتیک، از فعالیت زیاد بدن جلوگیری می کند و بدن را در وضعیت استراحت و آرامش قرار می دهد. در واقع تفاوت این دو سیستم در واکنشی است که بدن نسبت به محرک های محیطی از خود نشان می دهد. ☯ https://beheshtiyan.ir/sympathetic-and-parasympathetic-nervous-system/ ✅ شناخت سیستم عصبی و پرورش آن، برای هر رزمی کاری لازم است. #سیستم_عصبی 🧠 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تنفس و انرژی حیات 🗣 تنفس بر سیستم: عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر مؤثر است. ✅ تنفس یکی از بزرگ‌ترین سیستم‌های دفع مواد زائد نیز به شمار می رود. ۷۰ درصد از مواد زائد درون بدن ما با تنفس از بدن خارج می شوند. ۳۰٪ این مواد از طریق پوست و تنها ۱۰٪ آن توسط کلیه‌ها و دستگاه #گوارش دفع می‌شود. سیستم تنفسی بدن هم سموم را به صورت #گازکربنیک از بدن دفع می کند. 💫 ما با تنفس نه تنها #اکسیژن، بلکه انرژی_حیات یا "کی" Ki (چی) را نیز وارد بدن خود می کنیم. 🌬 ریه های شما روزانه حدود ۱۱۰۰۰ لیتر هوا را داخل و خارج و فیلتر می کنند. بر خلاف فیلترهای جارو برقی و سیستم‌های تهویه مطبوع، شما نیازی به جای گزینی آنها ندارید! @jioaikido7 #تنفس 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🧆 کربوهیدرات (۳) 🔶 فیبر نوع دیگری از کربوهیدرات است که تنها در غذاهای گیاهی یافت می شود. فیبر می‌تواند به کاهش #کلسترول و سلامت روده فرد کمک کند. اگر در برنامه غذایی خود میزان زیادی #فیبر مصرف کنید، کم‌تر به بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت و سرطان‌ها مبتلا می‌شوید. 🍝 این گیاهان مخصوصاً با پوست، سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، حبوبات و ... شامل فیبر هستند. فیبرها که نوعی #قند هستند در: حبوبات، سبزیجات و میوه ها وجود دارند؛ اما بدون تبدیل به #گلوکز از بدن دفع می گردند. 🥗 فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول هستند. نوع محلول آن که در جو و حبوبات و بعضی سبزیجات موجود است، در بدن بصورت ژله‌ای در می آید و به مدفوع تبدیل شده که موجب، نرم دفع شدن مدفوع می‌گردد و برای افرادی که #یبوست دارند، بسیار مفید است. 🍐 فیبر نامحلول، معمولاً در: غلات #سبوس دار، پوست و دانه میوه‌ها و سبزیجات موجود است و می تواند بدن را در برابر بیماری‌های دستگاه #گوارش محافظت کند. فیبرها از بهترین انواع کربوهیدرات ها هستند که برای سلامت بدن مفید هستند. 🔘 عملکرد کربوهیدرات در بدن چگونه است؟  مهم‌ترین تأثیر و عملکردی که کربوهیدرات در بدن دارد، تأمین #انرژی لازم برای عضلات و هم‌چنین سوخت سیستم عصبی مرکزی است. کربوهیدرات، مانع مصرف #پروتئین برای سوخت و ساز بدن می شود. #ادامه_دارد.. #تغذیه_رزمی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴