☯بهترین روش #عضله‌سازی چیست؟💪
گنجاندن تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی، روشی فوق‌العاده برای به‌دست‌آوردن قدرت و #حجم_عضلانی و نیز #تناسب_اندام است.
تمرینات #قدرتی یعنی استفاده از #وزنه در تمرینات.
البته وزنه به معنای #دمبل، میله‌های #اسکات یا #دستگاه‌های_بدن‌سازی نیست.
شما می‌توانید از #وزن خود‌تان یا #کش ورزشی برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید.
برخی از روش‌های متداول تمرینات قدرتی عبارت‌اند از:
🔺تمرین با استفاده از وزن بدن مانند #شنا‌رفتن، #بارفیکس، اسکات (چمباتمه‌زدن) و #لانژ (انواع بشین‌پاشو بدون چسباندن پا‌ها به هم)؛
🔺 تمرین با #طناب‌ها یا باند‌های کششی؛
🔺 استفاده از وزنه‌هایی مانند دمبل، وزنه‌های توپی، بطری‌های بزرگ آب یا حتی انواع قوطی‌های سنگین؛
🔺 دستگاه‌های وزنه‌دار مانند دستگاه‌های بدن‌سازی موجود در #باشگاه‌های بدن‌سازی.
@SportScience
#Bodybuilding
#بدن سازی رزمی💪
👊@HrazmiVpahlvani💪
کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی
🏹🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)☯
🥋 ورزش هایی که پیری را کندتر می کنند.
🏋♂ ورزش های قدرتی باعث می شوند که عضلات، روند پیری را کندتر طی کنند.
به نقل از Business insider، افراد غالبا به دنبال راه هایی برای کاهش #پیری هستند.
🏓 یکی از روش هایی که می تواند موثر باشد ورزش کردن است. این که چگونه ورزش کنیم نیز در تاثیرگذاری آن مهم است.
💪 دو نوع ورزش می تواند بر کاهش روند پیری موثر باشد:
ورزش های #هوازی و ورزش های #قدرتی.
🏃♂ ورزش های هوازی باعث می شود که قلب بهتر خون را پمپاژ کند و بدن عرق کند.
🏋♂ ورزش های قدرتی باعث می شوند که عضلات روند پیری را کندتر طی کنند.
بیشتر اوقات این ورزش ها نیازی به تجهیزات خاصی ندارند.
ورزش هایی هم چون یوگا، پیاده روی، تای چی باعث می شوند که مغز کندتر پیر شود.
🗞 مطالعات پیشین نشان داده بود که ۴۵ دقیقه ورزش می تواند موثر باشد.
انجام مداوم ورزش مهم تر از میزبان ورزش در یک جلسه است.
بنابراین بهتر است هر چقدر که می توانید #ورزش کنید اما برای مدت طولانی ورزش را کنار نگذارید. ☯
@varzeshepahlavani
#لذت_ورزش 💪🤩
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🤺🏇
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴
⛩ سیستم های شائولین
💪 سیستم #قدرتی = روش جنوبی #شائولین
👊 سیستم #سرعتی= روش شمالی
(🖼 عکس تزئینی است.)
#سبک_شناسی 🀄️
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊🏋♂🤼♂🤸♂🤺🏇🥋
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴
animation.gif
753.5K
🥋 حرکت #بورپی
💪 یک تمرین #قدرتی بسیار مؤثر برای تقویت ماهیچه‌های بدن است.
مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.
سایت: تاپ ناز
#bodybuilding
#بدن‌سازی 💪
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊🏋♂🤼♂🤸♂🤺🏇🥋
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴