دشت شقایق، استان اردبیل

آبشار های فصلی دژ محمدعلی خان بارندگی که باشد آبشار ها و جویبارهای کوچک فراوانی از هر طرف سرازیر می‌شود و دامنه قلعه محمد علی خان را زیباتر می‌کند. #آبشار_های_فصلی_دژ #محمد_علی_خان

✨ لینک کانال دوچرخه‌سواری پا به رکاب: 🆔 https://eitaa.com/joinchat/1037238379C43cf0df1a9 ✨ لینک گروه دوچرخه‌سواری پا به رکاب: 🆔 https://eitaa.com/joinchat/2168193178C788baa2ef1 #ورزش_نشاط_سلامتی جهت عضویت کلیک کنید👇👇 ✨ کانون ورزشی _ گردشگری پا به رکابان امام زمان عج ✨ @PaBeRekab

سلام و عرض ادب، دوستانی که تمایل دارند بلیط استخر مریم رو با ۳۰ درصد تخفیف تهیه کنند اعلام بفرمایند. ☎️ شماره تماس : 09109620684 (افتخاری) ♻️ هر بلیط مبلغ ۷۰ هزار تومان ❗️زمان استخر: روزهای زوج، شنبه، دوشنبه، چهارشنبه و جمعه در دو سانس 3 تا 6 و 7 تا 9:30 برای آقایان و روزهای فرد از 1 تا 3 و 3 تا 6 برای بانوان آدرس: خیابان آذر، نرسیده به میدان پلیس، کوچه ۱۳، استخر مریم 🌹 ......................................................... ♻️ یکی از بزرگ ترین فواید شنا این است که حقیقتا تمام بدن، از سر تا نوک پا، را به کار می‌گیرد. ♻️ بدون وارد کردن استرس به بدن ضربان قلب را بالا می‌برد. ♻️ باعث کشیدگی مناسب در عضلات می‌شود. ♻️ باعث افزایش قدرت می‌شود. ♻️ باعث افزایش استقامت می‌شود. ....................................................... #ورزش_نشاط_سلامتی #پابه‌رکاب‌امام‌زمان‌عج‌باشیم ┏━━ °•🖌•°━━┓ @PaBeRekab ┗━━ °•🖌•°━━┛

کربوهیدارتهای پیچیده: این خاصیت در دیرتر هضم و جذب شدن کربوهیدرات‌های پیچیده، سبب می‌شود، فرد پس از مصرف آن‌ها دیرتر دچار افت قندخون شده و درنتیجه دیرتر احساس گرسنگی کند. کربوهیدرات‌های پیچیده شامل غلات، سیب، مارچوبه، موز، حبوبات، کلم بروکلی، نان و برنج قهوه‌ای، گندم سیاه و نان گندم سیاه، کلم، هویج، گل کلم، خیار، ذرت، نخود، کرفس، زردآلو خشک، میوه‌ها، آجیل، بلغور جو دوسر و... هستند.

فیبر قسمی از هیدروکربن: فیبر برای هضم غذا ضروری است و اجابت مزاج سالم را آسان‌تر و از بروز بیماری‌های مزمن مثل سکتة قلبی و دیابت جلوگیری می‌کند. طبق یافته‌های جدید، فیبر برخلاف قند و نشاسته، در روده کوچک جذب و تبدیل به گلوکوز نمی‌شود. بلکه بدون تغییر وارد روده‌ی بزرگ شده و در آنجا تبدیل به هیدروژن، دی‌اکسیدکربن و اسیدهای چرب می‌شود. توصیه می‌شود برای هر ۱۰۰۰ کالری، ۱۴ گرم فیبر مصرف کنید که می‌توانید این میزان فیبر را از میوه‌ها، سبزیجات، غلات و به‌ویژه حبوبات تأمین کنید. فیبرها زنجیره طولانی دیگری از مولکول‌های قند هستند، اما فیبرها غیرقابل هضمند؛ یعنی این دسته از کربوهیدرات‌ها نمی‌توانند توسط بدن شما تجزیه شوند و برای سوخت‌وساز استفاده شود. فیبرها به کارکرد بهتر دستگاه گوارش و احساس سیری کمک می‌کنند.

📜 درسنامه لغات و مکالمات پرکاربرد عربی در اربعین حسینی براساس لهجه عراقی 🔘 از همه زائرین امام حسین علیه السلام در اربعین التماس دعا داریم

به جهت انتقال تجربه دوستانی که اینستا داشته باشن میتونن استوری‌های سفر سایکلی اربعین امسال و سالهای قبل رو که به مرور ارسال میکنم رصد کنند @PaBeRekab آیدی صفحه گروه پا به رکاب هست

دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌ها در سراسر جهان است که هم به عنوان ورزش و هم تفریح شناخته می‌شود. این فعالیت، مناسب تمام سنین بوده و از کودکان گرفته تا بزرگسالان به آن علاقه‌مند هستند. دوچرخه‌سواری نه تنها به بهبود سلامت جسمانی کمک می‌کند، بلکه روشی عالی برای کاهش استرس و تجربه لحظات خوش در طبیعت است. اما برخلاف ظاهر ساده‌اش، دوچرخه‌سواری نیازمند آموزش و مهارت‌های لازم است. کنترل صحیح دوچرخه، رعایت نکات ایمنی و آگاهی از شرایط مسیرها از جمله مواردی هستند که هر فرد دوچرخه‌سوار باید آن‌ها را بداند. غفلت از این نکات می‌تواند این تفریح سالم و لذت‌بخش را به تجربه‌ای ناخوشایند و حتی خطرناک تبدیل کند. از این رو، یادگیری اصول اولیه دوچرخه‌سواری و رعایت ایمنی از اهمیت بالایی برخوردار است. با داشتن آمادگی و دانش کافی، می‌توانید از این فعالیت جذاب نهایت لذت را ببرید و سلامت جسمی و روحی خود را تضمین کنید. پس، ابتدا اصول دوچرخه‌سواری ایمن را بیاموزید و سپس از این تجربه دلپذیر بهره‌مند شوید. @PaBeRekab

نظر یک فیزیوتراپیست در خصوص ورزش افراد بالای ۵۰ سال* .شاید شما هم خبر فوت ناگهان افراد ورزشکار را شنیده باشید مثلا حین صعود به قله به رحمت خدا رفته است. یا در حین انجام فوتسال قبل از بازنشستگی و یا شخص دیگری در حین دویدن در جاده‌ی ساحلی جان به جان آفرین تسلیم نمود و یا در حین دوچرخه سواری .... هیچ کدام از این نوع مرگ و میرها تعجب آور نیست و صد درصد به علت بی‌احتیاطی خودمان است که به اصطلاح برنامه برو/بایست (go and stop) را در زندگی روزمره رعایت نمی‌کنیم و متوجه نیستیم کجا برویم و کجا بایستیم. مطلبی علمی را خدمتتان عرض می‌کنم به امید آنکه همرکابان بزرگوار بویژه *عزیزان بازنشسته* این نکات را مد نظر قرار دهند : اولا میزان فشاری که به قلب هر شخص وارد می‌شود به صورت زیر محاسبه می‌شود: RPP=HR×BP یعنی میزان فشاری که به عضلات قلب هرکس وارد می‌شود برابر است با حاصل ضرب ضربان قلب در فشار خون هرکسی بنابراین کسی با ضربان قلب نرمال مثلا ۷۰ و فشار خون ۱۲۰ میلی‌متر جیوه را می‌توانیم مقایسه کنیم با کسی که ضربان قلب ۱۰۰ دارد و فشار خون مثلا ۱۸۰ میلی‌متر جیوه، ببینید اختلاف فشار به قلب این دو نفر چقدر است؟ باید همه‌ی ما در هر سنی که هستیم دقیقا از ضربان قلب هدف خود اطلاع داشته باشیم و در هیچ نوع ورزشی اجازه ندهیم ضربان قلب هدف بیشتر از این مقدار شود، چون چهار دقیقه ورزش کردن با بیشتر از ضربان قلب هدف مساوی است با ایست قلبی و مرگ. برای به دست آوردن ضربان قلب هدف هر کسی چه باید کرد؟ اول همه باید ضربان قلب استراحت خود را بدانند. ضربان قلب درحال استراحت HRR هر کسی را می‌توان صبح وقتی که از خواب بیدار شد و هنوز از رختخواب پایین نیامده با انگشت سَبّابه در ناحیه مچ دست مشخص کنیم: ضربان ده ثانیه را مشخص و سپس در عدد شش ضرب کنید تا ضربان قلب در یک دقیقه مشخص گردد. معمولا ضربان قلب استراحت بین ۵۵ تا ۶۵ می‌باشد. بعد ضربان قلب ماکزیمُم را باید محاسبه نمود که ان هم به صورت زیر مشخص می‌شود: عدد ۲۲۰ را منهای سن می‌کنیم MHR= 220 - AGE با داشتن ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ماکزیمم به راحتی می‌شود ضربان قلب هدف را مشخص نمود. ابتدا ضربان قلب ماکزیمم را منهای ضربان قلب استراحت می‌کنیم حاصل هر چه شد هفتاد درصد آن را پیدا می‌کنیم این مقدار هفتاد در صد را که مشخص شد دوباره با همان ضربان قلب استراحت جمع می‌کنیم تا ضربان قلب هدفمان مشخص گردد. (MHR _ HRR) × 0.7 + HRR مثال: ضربان قلب هدف شخصی را حساب کنید که سن او ۶۰ سال و ضربان قلب استراحتش برابر با ۵۰ باشد جواب ۱۲۷ یعنی باید تحت هیچ شرایطی هیچ شخصی حتی ورزشکاران هم اجازه ندهند در هنگام ورزش ضربان قلبشان بیشتر از ضربان قلب هدف آنان گردد، حتی اگر ده ضربه هم پایینتر باشد به نفع عضله قلب ورزش کرده‌ایم. با تشکر از شما فیزیوتراپیست غلامرضا دقیقی AGE= سن RPP= Rate presure Product HR= Heart Rate HRR= Heart Rest Rate @PaBeRekab