❇️#کاهش_وزن با متد #علمی
❇️برخی #استراژدی های کاهش وزن وجود دارد که بر پایه مستندات علمی بنا شده و باعث مدیریت #وزن می شود. این استراژدی ها شامل ورزش، محاسبه میزان کالری دریافتی، #روزه_داری متناوب و کاهش مقادیر #کربوهیدرات رژیم غذایی است
❇️#الگوی_غذایی IF
🍥شامل دوره های #روزه داری منظم و سپس مصرف وعده های غذایی در یک #بازه زمانی محدود است. منظور از روزه #کاهش مواد غذایی با هدف تأمین فقط ۲۵ تا ۳۰ درصد #انرژی موردنیاز بدن است
❇️#رايج ترین شامل موارد زیر است؛
🍥#کاهش_وزن ADF
🍃در این روش فرد باید یک #روز در میان #روزه بگیرد و در روزهای غیرروزه، وعده های غذایی #معمولی بخورد
🍥#رژیم ۵:۲
🍃یعنی از هر ۷ روز #هفته ۲ روز آن را روزه باشد که در روزهای روزه داری فقط ۵۰۰ تا ۶۰۰ #کالری مصرف شود
🍥#روش ۱۶:۸
🍃یعنی ۱۶ ساعت #روزه باشید و فقط در یک بازه ۸ #ساعته غذا خورده شود. برای اکثر افراد این بازه ۸ ساعته از حدود #ظهر شروع و تا ۸ شب ادامه دارد
❇️#نظارت بر #رژیم غذایی و #ورزش
🍥#مؤثرترین راه برای این کار ثبت مواد غذایی مصرفی در یک #دفترچه یادداشت یا استفاده از اپلیکیشن موبایل است. ارتباط مؤثری بین کاهش #وزن و دفعات نظارت بر مصرف غذا و #ورزش وجود دارد
❇️ لینک گروه برای دعوت از عزیزانتون❤️👇
🔹https://eitaa.com/joinchat/1199767955C4144c69fe1
❇️ آیدی برای چکاپ سلامت رایگان👇
🔹@NazeRTeB
❇️لینک کانال سلامت ما👇
🔹https://eitaa.com/joinchat/2167341275C445941d79a
❇️#کاهش_وزن با متد #علمی
❇️برخی #استراژدی های کاهش وزن وجود دارد که بر پایه مستندات علمی بنا شده و باعث مدیریت #وزن می شود. این استراژدی ها شامل ورزش، محاسبه میزان کالری دریافتی، #روزه_داری متناوب و کاهش مقادیر #کربوهیدرات رژیم غذایی است
❇️#الگوی_غذایی IF
🍥شامل دوره های #روزه داری منظم و سپس مصرف وعده های غذایی در یک #بازه زمانی محدود است. منظور از روزه #کاهش مواد غذایی با هدف تأمین فقط ۲۵ تا ۳۰ درصد #انرژی موردنیاز بدن است
❇️#رايج ترین شامل موارد زیر است؛
🍥#کاهش_وزن ADF
🍃در این روش فرد باید یک #روز در میان #روزه بگیرد و در روزهای غیرروزه، وعده های غذایی #معمولی بخورد
🍥#رژیم ۵:۲
🍃یعنی از هر ۷ روز #هفته ۲ روز آن را روزه باشد که در روزهای روزه داری فقط ۵۰۰ تا ۶۰۰ #کالری مصرف شود
🍥#روش ۱۶:۸
🍃یعنی ۱۶ ساعت #روزه باشید و فقط در یک بازه ۸ #ساعته غذا خورده شود. برای اکثر افراد این بازه ۸ ساعته از حدود #ظهر شروع و تا ۸ شب ادامه دارد
❇️#نظارت بر #رژیم غذایی و #ورزش
🍥#مؤثرترین راه برای این کار ثبت مواد غذایی مصرفی در یک #دفترچه یادداشت یا استفاده از اپلیکیشن موبایل است. ارتباط مؤثری بین کاهش #وزن و دفعات نظارت بر مصرف غذا و #ورزش وجود دارد
❇️ لینک گروه برای دعوت از عزیزانتون❤️👇
🔹https://eitaa.com/joinchat/1199767955C4144c69fe1
❇️ آیدی برای چکاپ سلامت رایگان👇
🔹@NazeRTeB
❇️لینک کانال سلامت ما👇
🔹https://eitaa.com/joinchat/2167341275C445941d79a
❇️#کاهش_وزن با متد #علمی
❇️مصرف #پروتئین در وعده #صبحانه
🍥مقادیر بالای #پروتئین در وعده صبحانه می تواند هورمون های مؤثر بر #اشتها را تنظیم کند (شامل کاهش هورمون گرسنگی؛ گرلین و افزایش هورمون های #سیری؛ پپتید YY و GLP1 و کوله سیستوکینین) و از این طریق باعث احساس #سیری می شود. تخم مرغ، #جودوسر، کره مغزها و دانه ها، #فرنی و پودینگ دانه چیا مناسب اند
❇️کاهش مصرف #قند و #شکر_مصنوعی
🍥مواد غذائی حاوی #کربوهیدرات های تصفیه شده مانند برنج سفید، نان، #ماکارونی سریع هضم شده و به گلوکز تبدیل می شوند، #گلوکز اضافی نیز باعث تحریک ترشح انسولین و در نهایت ذخیره قند به شکل #چربی می شود
❇️مصرف #فیبر_زیاد
🍥فیبرها نوعی #کربوهیدرات گیاهی هستند که برخلاف نشاسته...در دستگاه گوارش #هضم و جذب نمی شوند و باعث احساس #سیری می شوند
❇️ تعادل #فلور_روده
🍥#روده انسان میزبان ۳۷ تریلیون #باکتری از گونه های مختلف است که می توانند بر میزان جذب و #انرژی دریافتی فرد از غذا تأثیر گذاشته و باعث تعدیل #وزن شود
🍥به مواد غذایی که می توانند تعداد این #باکتری های مفید را افزایش دهند، #پروبیوتیک می گویند
🍥مصرف غذاهای #تخمیری نیز عملکرد باکتری های مفید را تقویت کرده و در عین حال از رشد باکتری های #مضر جلوگیری کند مانند کیمچی، #کفیر، ماست محلی، تمپه و میسو
❇️ لینک گروه برای دعوت از عزیزانتون❤️👇
🔹https://eitaa.com/joinchat/1199767955C4144c69fe1
❇️ آیدی برای چکاپ سلامت رایگان👇
🔹@NazeRTeB
❇️لینک کانال سلامت ما👇
🔹https://eitaa.com/joinchat/2167341275C445941d79a