نگاه کلی به کراس کانتری در دوچرخه سواری در کراس کاتنری هدف افزایش قدرت عضلانی و سیستم قلبی عروقی و در کل توانایی – استقامت و آمادگی جسمانی است. سبک کوهستان سواری: از لحاظ شخص دوچرخه سوار یک کراس کانتری کار تفاوت زیادی با یک کورسی سوار ندارد. در این رشته دوچرخه سوار باید از آمادگی جسمانی و نیروی عضلانی خوبی برخوردار باشد و در شرایط سنگین ورزشی از استقامت بالایی برخوردار باشد. سربالایی های طولانی و خسته کننده و برنامه های سنگین و پر فشار از ویژگی های کراس کانتری است. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

💐 عید یعنی بازگشت به خویش واژه عید از «عود» به معنای بازگشت است. درعید نوروز، دید و بازدید، صحرا رفتن و کوهنوردى، شادى و خنده‏ وجود دارد. اما کمی هم باید به خود برگردیم. عودِ به خود کنیم. چه مى‏توانم باشم و چه هستم. همین فکرها، راه را براى انسان باز مى‏کند. اگر در انسان تغییرى پیدا نشود، اگر استعدادهاى انسان شکوفا نشود و اگر انسان، گُل ندهد، این درخت از چرخه حیات بیرون خواهد افتاد. همان گونه که این درخت در راهى که خدا مى ‏خواهد مى‏ رود، من هم تصمیم بگیرم در راهى که خدا مى ‏خواهد، بروم؛ اینها همه درسهایى است که انسان در کنار جوى آب مى‏ نشیند، زیر درخت‏ هاى گُل مى ‏نشیند، استراحت مى ‏کند و مرور می کند. باید خودش دست خودش را هم بگیرد. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

⚡️ نماهنگ عیدانه KHAMENEI.IR منتشر شد 🌷 نماهنگ ویژه "نوگلان ایران"؛ لحظاتی ماندگار و دیده‌نشده از مراسم جشن تکلیف دختران در حضور رهبر انقلاب. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

سلامٌ قولاً مِن رَبّ رحیم. (یس/58) سلامٌ علی نوح ٍ فی العالمین . (صافات /79) سلامٌ علی اِبراهیم . (صافات/109) سلامُ عـَلی موُسی و هارون . (صافات/120) سلامُ علی اِل یاسین . (صافات/130) سلامُ هیَ حتّی مَطلَعِ الفـَجر. ( قدر/5) سَلامٌ عَلَيْكُمْ طِبْتُمْ فَادْخُلُوهَا خَالِدِينَ (73 سوره زمر) 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹  

💐صدمبارک به تو آن عید که فردا باشد نـوروز نـوید وصـل دلـها بـاشـد امـیـد که با فضل خداوند جـلـیّ سـال فـرج مـهـدی زهـرا باشـد سال نو بر شما مبارک باد🌸🍃 ✨اللهم عجل لولیک الفرج✨ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

✨ تبریک عید نوروز به یکایک ملت ایران 🔻 رهبر انقلاب در پیام نوروزی به مناسبت آغاز سال ۱۴۰۲: عید نوروز را تبریک عرض میکنم به یکایک آحاد ملّت ایران، مخصوصاً خانواده‌های معزّز شهیدان، جانبازان، ایثارگران، خدمتگزاران به زندگی مردم و همچنین به دیگر ملّتهایی که نوروز را گرامی میدارند و به آن اهمیّت میدهند. ان‌شاءالله که بر همه‌ی شماها این عید شریف مبارک باشد. ۱۴۰۲/۱/۱ 💫 #مهارتورم_رشدتولید

✨ دلها را در معرض نسیم معنوی ماه رمضان قرار دهیم 🔻 رهبر انقلاب در پیام نوروزی به مناسبت آغاز سال ۱۴۰۲: امسال بهار طبیعت تقارن پیدا کرده است با بهار معنویّت؛ ماه رمضان. همچنانی که درباره‌ی بهار فرمودند که: «تن مپوشانید از باد بهار»‌ ، درباره‌ی بهار معنویّت ماه رمضان هم باید تمسّک کنیم به این جمله: «ألا فتعرّضوا لها»، «إنّ فی ایّام دهرکم نفحات ألا فتعرّضوا لها» . نسیم معنویّت در ماه مبارک رمضان شامل حال همه است و خودمان را باید آماده کنیم. دلهایمان را در معرض این نسیم معنوی و الهی و معطّر بگذاریم. ۱۴۰۲/۱/۱ 💫 #مهارتورم_رشدتولید

سلام❤️ اولین صبح بهارتون بخیر🪴 عیــدتــــون مبــــــــارک🌸🍃 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

زندگی باغی است که با عشق باقی است مشغولِ دل باش نه دل مشغول بیشتر غُصه های ما از قصه های خیالی ماست پس بدان اگر فرهاد باشی همه چیز شیرین است کسی هرگز نمیداند چه سازی میزند فردا زندگی را دریاب... 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

شهرستان #گالیکش در منتهی الیه شرق استان #گلستان همجوار با پارک ملی گلسـتان دارای آب و هوای معتدل و چشم اندازهای بسیار زیبا با آبـشارهای متنوع درفاصله 110 کیلومتری از مرکز استـان قرار دارد. این شهرستان از شمـال به کلاله ، از جنـوب به مینودشت و استان سمنان ، از شـرق به استان خراسان شمالی و از غـرب به شهرستان گنبدکـاووس محدود می شود. این شهرستان دارای دو بخش لــوه و مرکزی می باشد. قسمت اعظم این شهرستان کوهستــانی بوده و نیلکوه از مرتفع ترین نقاط آن می باشد ترکیب مزارع زیبای کلزا و شکوفه های زیبای باغهای میوه در فروردین ماه زیبایی خاصی به این منطقه داده است. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

زیبایی های آفرینش خداوند سر آغاز بهار جان ها و بهار طبیعت بر شما همراهان همیشگی مبارک باد.🪴‎‎‌‌ ‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

🏕 طبیعت بکر چالابه 🏔 چالابه بخشی از منطقه حفاظت شده بیستون است که در دامنه کوهستان پراو در شهرستان کرمانشاه قرار دارد و به دلیل طبیعت بکر و زیبا یکی از مناطق گردشگری غرب کشور محسوب می‌شود. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

تمرینات هوازی و بی هوازی ✅ به انواع ورزشهايي كه بطور مستمر و طولاني مدت (بيش از 2 دقيقه) طول مي‌كشند و ضربان قلب در هنگام تمرين كمتر از 70درصد حداكثر ضربان قلب مي‌باشد تمرينات هوازي و يا زير بيشينه گفته مي‌شود.🏸 ✅ دويدن و پياده‌روي دوچرخه‌سواري، شنا در مسافتهاي طولاني مدت از انواع تمرينات هوازي هستند.🚴‍♀ ✅ تمرينات هوازي به دو روش صورت مي‌گيرد: 1ـ روش تداومي 2ـ روش تناوبي(اينتروال) 🎾 ✅در روش تداومي فرد بدون استراحت به تمرين مي‌پردازد مثلاً 20 دقيقه دويدن پيوسته و بدون استراحت ✅ ولي در روش تناوبي فرد مابين تمرين كردن استراحت مي‌كند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعاليت در تمرينات تناوبي هوازي برابر است. ✅به عنوان مثال يك دقيقه دويدن و يك دقيقه استراحت كردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) يك تمرين انيتروال هوازي محسوب مي‌شود. 🏃‍♀ ✅انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات هوازي از گلوكز و چربي تامين مي‌شود ✅بنابراين براي كاهش چربي خون و يا كاهش وزن چربي بدن، تمرين هوازي بهترين نوع تمرين است.🎈 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

"بدترین مواد غذایی برای معده" ✍بدترین نوع چربی , چربی است که در اطراف شکم شما قرار دارد. چربی شکم برای سیستم هضم شما مضر است ، باعث التهاب می شود ، وزن شما اضافه می شود و به باکتری های خوبی که در روده وجود دارد آسیب می رساند. ✍چربی شکم پیش ماده مشکلات قلبی و فشار خون بالا است. همچنین ، از دست دادن سخت ترین است. مانند چسب به بدن شما می چسبد و نمی توانید آن را از بین ببرید. به برخی از غذاهایی که برای شکم شما بدترین هستند ⇩ 1- چیبس سیب زمینی 2-نوشیدنی های سرد رژیمی 3- پیتزا 4-سیب زمینی سرخ شده 5- گوشت قرمز چرب 6-آبمیوه 7- غذاهای تصفیه شده 8- شیرین کننده های مصنوعی 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

"غذاهای شکم گول زنک بخورید" 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

خدایا 🙏🏻 به هیچ چیز جز خودت عادتم نده و به هیچ کسی جز خودت محتاجم نکن 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

یک سال از عمر چوب میگذرد شکوفه و بار می‌دهد کو بار من؟ کو بار من؟ نکنه از چوب کمتر باشیم.... استاد علی صفائی حائری 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

❌چرا هنگام دویدن پهلودرد می‌گیرید؟ 🔹شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام ورزش کردن و به‎خصوص دویدن، احساس درد شدید در قسمت پهلوی خود کنید. _این درد که بیشتر در زیر دنده‎ها و قسمت سمت راست شکم بوجود می آید و اغلب ورزشکاران در رشته‎های دو و شنا با آن مواجه هستند گاهاً به‎حدی است که ورزشکار مجبور است فعالیت خود را متوقف کند. _درد پهلو در هنگام ورزش جای نگرانی ندارد. درد پهلو هنگام ورزش کردن به‎خصوص دویدن ناشی از عدم آمادگی برای ورزش است. _این درد ناشی از نرسیدن خون کافی به پرده #دیافراگم است که به دنبال آن ماهیچه‎ها دچار گرفتگی می‎شوند. _تمرین‎های نرمشی قبل از شروع ورزش و تمرینات کششی بعد از شروع درد پهلو سبب بهبود این درد خواهد شد _کم کردن سرعت حرکت درد #پهلو را کمتر می‎کند و نفس عمیق کشیدن و گرم کردن قبل از شروع حرکات تند و سریع از به ‎وجود آمدن چنین مشکلی جلوگيرى میکند.😉 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

⊰🌺⊱━⊰﷽⊱━⊰🌺⊱ ✍ حکایت ۱۰ « ارزش عمر» گویندڪه روزی یڪی از انبیای الهی به مردی پیر و فرتوت در راه برخورد ڪه در بالای درختی ڪهنسال برای خودش جایگاهی ساخته بود و در آن جا خدا را پرستش می ڪرد. نبی الهی با او صحبت ڪرد و پرسید:به چه علت در این جا زندگی می ڪنی؟ آن مرد گفت:در دوران جوانی ام به من در عالم رؤیا خبر دادند ڪه طول عمر من ۹۰۰ سال است. لذا حیفم آمد ڪه در این عمر ڪوتاه به ساختن خانه و ڪاشانه مشغول شوم به همین خاطر به عبادت، روی آوردم. آن نبی گفت:اما به من خبر رسیده ڪه طول عمر مردمان در یڪ زمان به ۸۰ یا ۹۰ سال می رسد ولی قصرها و برج ها برای خود می سازند. پیر مرد گفت: اگر من ۹۰ سال عمر می ڪردم، این مدت زمان را با یڪ سجده، سپری می‌ڪردم. #پندانه 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

♨️فناپذيرى دنيا #نهج_البلاغه 💥وَمِنَ الْعَنَاءِ أَنَّ الْمَرْءَ يَجْمَعُ مَا لاَ يَأْکُلُ وَيَبْنِي مَا لاَ يَسْکُنُ، ثُمَّ يَخْرُجُ إلَى اللهِ تَعَالَى لاَ مَالاً حَمَلَ، وَلاَ بِنَاءً نَقَلَ 🌎از درد و رنج دنيا اين است که انسان اموالى را گردآورى مى کند که هرگز نمى تواند آن را بخورد و مصرف کند، و بناهايى مى سازد که هيچ گاه در آن ساکن نمى شود، سپس از اين جهان به سوى خدا مى رود در حالى که نه مالى با خود مى برد و نه خانه اى را همراه خويش منتقل مى سازد» ✍آرى بسيارند کسانى که ثروت فراوان مى اندوزند ولى هرگز توفيق استفاده از آن جز به مقدار کم نمى يابند و فراوانند آنها که قصرها و کاخ ها براى خود مى سازند و جز مدت کمى در آن ساکن نمى شوند و گاه حتى يک روز هم در آن سکونت اختيار نمى کنند و يا چنان که ديده ايم تنها مراسم مرگشان در آن خانه نو و پر زرق و برق برگزار مى شود، سرانجام همه را مى گذارند و مى گذرند و تنها از مال دنيا يک کفن با خود مى برند و گاه آن را نيز نمى برند و گاه لباسشان همان کفنشان است و خانه آنها همان قبرشان مى شود. 📘#خطبه_114 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

📸#اینفوگرافیک | محور بیانات اقتصادی رهبرانقلاب در حرم رضوی 💠 https://eitaa.com/ayatafagh

صبح یعنی یک سبد لبخند.. یک بغل شادی.. یک دنیاعشق وخندیدن از اعماق وجود... به شکرانه داشتن نفسی دوباره.. سلام امروزتان پر از شادی‌.. 🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

صبحهانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود 🌸🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

♻️ آیا میدانید؟ ♉️ در ۱۵ دقیقه اول ورزش 🔷 بدنتان فقط قند و کربوهیدرات می‌سوزاند بعد از ۳۰ دقیقه بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود 🌸🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

💎راستى او بزرگ است! #نهج‌_البلاغه 🌻فَتَبَارَکَ اللهُ الَّذِي يَسْجُدُ لَهُ (مَنْ فِى السَّماوَاتِ وَالاَْرْضِ طَوْعاً وَ کَرْهاًوَ يُعَفِّرُ لَهُ خَدّاًوَ وَجْهاً، وَ يُلْقِي إِلَيْهِ بِالطَّاعَةِ سِلْماً وَ ضَعْفاً، وَ يُعْطِي لَهُ الْقِيَادَ رَهْبَةً وَ خَوْفاً! 🌖 «بزرگ و جاويدان است خداوندى که همه کسانى که در آسمانها و زمين اند از روى اختيار يا اجبار در برابرش سجده مى کنند و صورت و جبين را براى او بر خاک مى سايند و طوق عبادت او را در سلامت و ضعف به گردن مى نهند و زمام اختيار خويش را از روى ترس و بيم به او مى سپارند»; 📘#خطبه_185 🌸🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

نه، زمستان باش که بلرزانی نه، تابستان باش که بسوزانی بهار باش که برویانی🌱 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹

آلپ ایران🏔🏔🏔 دشت زیبای دریاسر، از توابع شهرستان تنکابن مازندران 😍 #ایران_زیبای_ما 🇮🇷 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی طبیعت گردی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh ✨ما را به دوستان خود معرفی کنید🌹