۹- غذای شما، سوخت شما میباشد . اهمیت مصرف خوراکی های انرژی زا در صعود مسیر کوهنوردی جایی برای محدودکردن کالری ها و رژیم شما نمیباشد .پس سعی کنید هر یک ساعت، جایی بایستید و ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری خوراکی ، مثل کلوچه ها و یا ژله های انرژی زا بخورید .این باعث میشود تا سطح قند خون شما ثابت بماند و از همه مهم تر، به بدن خود در توقف ،استراحت مختصری داده اید .برای صعودهایی که در آن کل روز را مشغول کوهنوردی هستید، وعده های غذایی کاملی که حاوی چربی ، کربوهیدارت ها و پروتئین هستند به همراه داشته باشید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏝 سواحل زیبای کوشکنار هرمزگان 🌊سواحل کوشکنار بهترین مکان برای لمس آرامش و دیدن عجایب دریایی است #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی2⃣2⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

(وَمِنْ آیَاتِهِ یُرِیکُمْ الْبَرْقَ خَوْفاً وَطَمَعاً وَیُنَزِّلُ مِنْ السَّمَاءِ مَاءً فَیُحْیى بِهِ الاَْرْضَ بَعْدَ مَوْتِهَا إِنَّ فِی ذَلِکَ لاَیَات لِقَوْم یَعْقِلُونَ): «و از نشانه هاى او این است که برق (آسمانى) را به شما نشان مى دهد که مایه بیم و امید است (بیم از صاعقه، و امید به نزول باران)، و از آسمان آبى فرو مى فرستد که زمین را بعد از مردنش بوسیله آن زنده مى کند; در این نشانه هایى است براى گروهى که مى اندیشند.» #خدا #آرامش #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

شب با تمام پیچیدگی اش چه ساده ، آرامش می بخشد ؛ کاش ما هم مثل شب باشیم ... پیچیده ولی آرام بخش دلها....!! شبتون بخیر و در پناه خدا🌸 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌿🌺 سالروز ولادت با سعادت باب الحوائج، امام موسی کاظم (علیه السلام) بر شما دوستداران و شیعیان اهل بیت (علیه السلام) مبارکباد.💐 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

هنگام دوچرخه سواری ماشینهای سنگین نقطه کور دارن خیلی مراقب باشید👌 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🐻نبرد دو خرس گریزلی چقدر شبیه انسان ها دعوا میکند فقط اون فن کمر آخرش😂 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

۱۰- برای فتح ارتفاعات،تمرینات اینتروال ( interval training ) را انجام دهید . تمرین Interval Traning این واژه به معنی یک دوره کوتاه از فعالیت شدید و پس از آن ریکاوری بدن است .این نوع فعالیت،بدن شما در رویارویی با تپه ها و پله هایی که در مسیر کوهنوردی وجود دارند، آشنا میکند .سعی کنید هر ۴۶ متر در مسیر را با همین شیوه طی کنید و تلاش کنید به تدریج سرعت خود را بالاتر ببرید .برای چند ثانیه شروع به قدم زدن کنید تا نفس شما برگردد ،سپس دوباره آن را انجام دهید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی3⃣2⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نکته هيچگاه از طناب های مستعمل برای طناب انفرادی استفاده نكنيد .