❌❌قابل توجه مدیران و اعضای محترم باشگاه‌ها و گروه‌های  کوهنوردی:❌❌ گرمای شدید و کم سابقه هوا و خشکسالی امسال، موجب خشکیدن گیاهان مرتعی شده و زمینه ایجاد آتش سوزی های گسترده را در طبیعت فراهم نموده است. از جهتی این شرایط موجب وزش بادهای شدید در مناطق کوهستانی و دامنه ها شده است، لذا از عموم کوهنوردان و علاقمندان به طبیعت تقاضا داریم از برافروختن اتش در دامن طبیعت جدا پرهیز کرده و درصورت ضرورت آتش خود را در مکان مناسب و به دور از درختان و گیاهان ایجاد و سپس خاکستر آن را با آب خاموش و با خاک مدفون کنند. بطری های پلاستیکی و شیشه ای در نور خورشید مانند ذره بین عمل می کنند ؛رها کردن بطری های پلاستیکی و شیشه ای در طبیعت زمینه ایجاد آتش سوزی  را فراهم می کند. در صورت وقوع آتش سوزی مرتعی، در مراحل اولیه استفاده از شاخه های سبز درختان به عنوان آتش کوب برای خاموش کردن آتش سوزی و نیز ایجاد آتش بر موقت با بیل در مسیر آتش سوزی بهترین اقدام فوری است. در صورت مشاهده آتش سوزی در طبیعت مراتب را به یگان حفاظت محیط زیست شماره ۱۵۴۰ و یگان حفاظت منابع طبیعی  شماره ۱۵۰۴ اطلاع دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

〽️ یک راهکار تغذیه ای برای قویتر کردن ماهیچه های پا؛ ✍️ برای کوه‌نوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پادارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید. 👇👇👇 👈 اهمیت آهن در کوهنوردی به دلیل افزایش خون‌سازی در ارتفاعات نیاز به آهن افزایش می‌یابد از این رو لازم است که افرادی که مبتلا به کم‌خونی فقر آهن می‌باشند، از 3- 6 ماه قبل از صعود، کم خونی خود را اصلاح نمایند. خانم‌ها و افراد گیاه‌خوار هم در صورت تشخیص کم خونی فقر آهن از سوی پزشک بهتر است از قرص‌های آهن به همراه مولتی‌ویتامین استفاده نمایند. از نظر رژیم غذایی، استفاده از گوشت قرمز 3-4 مرتبه در طی هفته و نیز استفاده از منابع پروتئینی غنی از آهن (که در گوشت مرغ و ماهی نیز وجود دارد) در روزهای دیگر از هفته توصیه می‌شود. همچنین مصرف منابع غنی از ویتامین C (که باعث افزایش جذب آهن می‌شوند) مانند آب لیمو ترش تازه یا آب نارنج و آب پرتقال در کنار غذاها بالاخص غذاهای گیاهی سرشار از آهن مانند عدس، لوبیا، گندم، جوانه گندم، آجیل‌ها و ... مفید میباشد 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یک ساعت بعد از خوردن نوشابه در بدن چه اتفاقی می‌افتد؟؟! ببینید و تا میتونید به جای نوشابه، دوغ یا آب میوه طبیعی استفاده کنید... #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زیبایی ببینم و شکر نعمت های خدا کنیم #خدا #طبیعت 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕منظره‌ای از خوزستان که بیشتر تو فیلمای پیترجکسون می‌بینیم #ایران_زیبا🇮🇷 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ #اعلان_برنامه_صعود_به_قله_۴۰۵۰_متری_سیاه_لیز_آلانه_سر🏔 ⏱زمان حرکت : پنجشنبه ۱۹مرداد ساعت ۱۴ 🛣 منطقه : استان البرز ، طالقان ، روستای ناریان🏕 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۲۷ کیلومتر طول، ۱۷۵۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی:@alifiroozgah1472 پیام دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

💫خدایا در این شب آرام آسمان تاریک دل ما را از ستاره باران عشقت بی‌نصیب نگردان و آرامشی آسمانی به قلب‌های ما نازل فرما✨ #شبتون_بخیر♡ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🦋اولین نشانه اثبات حضور خداوند در درون شما #آرامش است 🦋شناخت حق به منزله پایان تمام غم و اندوه ها است ما بايد بياموزيم كه   رنج و شادی با هم هستند  و رنج هایمان را وسیله ای برای رسیدن به شادی هایمان قرار دهیم. همه‌ی كارهای خداوند خير است و هر اتفاقی در زندگی ما در نهایت به نفع ما تمام می‌شود. 🦋الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ. 🦋همان كسانى كه ايمان آورده‏ اند و دلهايشان به ياد خدا آرام مى‏ گيرد آگاه باش كه با ياد خدا دلها آرامش مى‏ يابد. سوره رعد 🌿 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

صبحهانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق | عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید❗️💪 📍و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند 📍زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است 📍 افرادی که در صبح ورزش می‌کنند، در ساعات بعدی روز عملکرد بهتری در محل کارشان دارند. دلیلش این است که ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می‌شود، خلق و خو را تثبیت می‌کند و در این حین، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. 📍یک مزیت دیگر این است که ورزش، استرس را آزاد می‌کند. هنگامیکه در صبح استرس نداشته باشید، در ساعات بعدی روز، عملکرد بهتری خواهید داشت. 📍تمرینات صبح گاهی مناسب ورزش های هوازی جهت کاهش چربی های بدن میباشند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏃‍♂هفت اتفاق عجیب بعد از دویدن بنظر شما نکته ای دیگه ای هست که جامونده باشه؟🤔 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 @ayatafagh