✍ لوازم گروهی کوهنوردی: اگر به فکر برنامه‌ کوهنوردی چند روزه هستید، به هیچ عنوان تنهایی سفر نکنید! سفرهای گروهی این مزیت را دارند که می‌توانید برخی وسایل را به‌صورت شریکی با همراهانتان استفاده کنید. به‌عنوان مثال یک چادر دو نفره را می‌توانید با همنوردتان سهیم شوید. برای کوهنوردی چند روزه، به‌ هیچ عنوان تنهایی سفر نکنید 🏕چادر کوهنوردی:  چادر از مهم‌ترین وسایل کوهنوردی است که از شما در مقابل سرما، گرما، باران، برف و… به‌خوبی محافظت می‌کند. انتخاب چادر به عوامل متعددی نظیر ارتفاع، نوع برنامه، فصل، آب‌وهوا، تعداد افراد و غیره بستگی دارد. در کل چادرهای کوهنوردی در دو نوع ارتفاع و کمپینگ هستند 🏔🌺🍃 کوهنوردی، ورزشی #آیات_آفاق|عضوشوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♻️نقش ورزش و تأثیر آن در سلامت بدن: ورزش خون بیشتری را به مغز می رساند وقتیکه اکسیژن خون بیشتر شود رفتار و اخلاق افراد نیز بهتر می شود. ورزش سطح نمک را در مغز پایین می آورد و باعث بهتر شدن کیفیت خواب می گردد.ورزش باعث ترشح ماده ای به نام مرفین می شود که باعث نشاط و شادابی افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدنی و تقویت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر در بدن می شود. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🚵 فواید دوچرخه سواری در لاغری و خوش اندام شدن دوچرخه سواری متابولیسم بدنتان را بالا می برد و بدن بعد از دوچرخه سواری هم به سوزاندن کالری ادامه می دهد. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

این دو متن کوتاه ارزش صد بار خوندن داره! ۱- از دیگران شکایت نمیکنم بلکه خودم را تغییر میدهم، چرا که کفش پوشیدن راحت تر از فرش کردن دنیاست. ۲- مبارزه انسان را داغ میکند و تجربه انسان را پخته میکند! هرداغی روزی سرد می شود ولی هیچ پخته اى ديگر خام نميشود 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✨وَاللَّهُ يَعْلَمُ مَا فِي قُلُوبِكُمْ✨ «خدا میگه:من میدونم چی تو دلت میگذره» پس آنقدر نگران نباش اون میدونه تو چی میخوای اون میرسونتت بهش اعتماد کن شبتون در پناه خدا💜🌙 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💠مولا علی (علیه السلام): 📜مَن بَذَلَ جُهدَ طاقَتِهِ بَلَغَ كُنهَ إرادَتِهِ. 💬هر که نهايت توان خود را به کار گيرد،به نهايت خواست خود دست يابد. 📚{غرر الحکم،ح ۸۷۸۵} #طوفان_الاقصی #غزه #فلسطین #مقاومت #شجاعت #پیروزی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

روباهی از شتری پرسید: عمق این رودخانه چقدر است؟ شتر جواب داد : تا زانو روباه داخل آب پرید و غرق شد ..! + به ياد داشته باشيم كه همیشه تجربه دیگران مناسب ما نیست 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🛑 نقش تغذیه در جلوگیری از پوکی استخوان انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی: 🔹یکی از عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان تغذیه است. 🔹رژیم غذایی ما باید دارای پروتئین، املاح کافی و ویتامین‌های لازم باشد تا باعث کندتر شدن روند پوکی استخوان شود. 🔹پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم و یتامین D از مهمترین مواد مغذی موثر بر حفظ تراکم استخوان هستند. #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✍ از دیگر اصول کوهنوردی می‌توان به این موارد اشاره کرد: ✅ قبل از هر چیز مطمئن شوید که کلیه امکانات لازم را جمع‌آوری کرده‌اید و یک سوت و چراغ قوه همراه دارید. ✅ تنهایی به کوه نروید و از مسیرهای علامت‌گذاری‌شده حرکت کنید. ✅ مسیر کوهپیمایی خود را به خانواده، دوستان و پناهگاه‌ها اطلاع دهید. ✅ هرگز به‌جای کوله‌پشتی از ساک و کیف استفاده نکنید. ✅ اگر برنامه شب‌مانی دارید، پیش از تاریکی هوا شروع به برپایی چادر و کمپ کنید. ✅ کیف کمک‌های اولیه حتما همراهتان باشد. ✅ افراد گروه علاوه بر آمادگی جسمانی و روانی خوب باید از نظر سن و اخلاق و سلیقه در یک سطح باشند. ✅ هر گروه کوهنوردی باید حداقل با یک مربی درجه سه کوهنوری راهی صعود شود. ✅ اندازه قدم‌هایتان به‌اندازه عرض شانه باشد و با یک قدم دم و با قدم دیگر بازدم انجام دهید. ✅ در شیب‌های تند و سربالایی‌ها به‌شکل زیگزاک حرکت کنید تا شیب مسیر شکسته شود. ✅ در طول صعود همیشه وزنتان را به جلو و زمان فرود، سنگینی خود را به عقب متمایل کنید. ✅ از حمل ظروف شیشه‌ای در کوله‌پشتی بپرهیزید؛ زیرا احتمال شکسته‌شدن و پارگی کوله وجود دارد. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅اتفاقی که هنگام سجده کردن در نماز برای بدن می‌افتد 🔻پزشکان آمریکا اخیرا، متوجه شدند که در هنگام سجده، دقیقا همان اتفاقی می‌افتد که بیماران خود را توصیه میکردند ورزش خاصی انجام دهند تا خون رسانی به دیسک و نخاع بیشتر شود. #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🍃🌺🍃 هیچ گلی به فکر رقابت باگلهای دیگر نیست فقط شکفته می شود ... در پیمودن راه؛ بر دستاوردهای دیگران تمرکز نکنید، به مقصد و راه خود بیندیشید! #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ ۶ آبمیوه موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن 🔸ترکیب آب توت فرنگی و کیوی( ویتامین ث، فولات، ویتامین آ، منیزیم و روی) 🔸آب پرتقال و گریپ فروت( ویتامین ث) 🔸آب گوجه فرنگی(ویتامین ث و ویتامین آ) 🔸آب کدو تنبل( ویتامین آ، ویتامین ب ۶ و ویتامین E به همراه روی) 🔸آب هویج ( ویتامین‌ بتا کاروتن و آ) 🔸آب کلم (ویتامین‌ آ، ث، منیزیم، ویتامین ب ۶، مس و آهن) #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔