🔰مغزهای پر خاصیت🔰 🔸️گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش 🔸️بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی 🔸بادام زمینی : افزایش انرژی ، سلامت قلب، کمک به کاهش وزن 🔸️پسته : خونساز و محرك رشد 🔸️فندق : منبع ویتامین اى #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

چند نکته برای قدم برداری در هنگام فرود #پا را از زانو کمی خم کرده و با انعطاف حرکت کنید. #یادتان هست که هنگام صعود، اول پنجه پا و بعد پاشنه و کاملا کف را را روی زمین می‌گذاشتیم؟ #در هنگام فرود کاملا برعکس می‌شود. #یعنی اول باید کف پا و در آخر پنچه پاهای مبارک‌تان را روی زمین بگذارید. #اگر شیب خیلی تُند بود، باید به پهلو بچرخیم، به حالت پلکانی با بقل پا فرود بیاییم. #در شن اسکی‌ها باید بدن را خم کرده و اول پاشنه پا را در شن فرو کنیم. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#حال_خوب 🏕اگر هر یک از ما تنها در همان حدی که در میوه‌فروشی میوه‌های خراب و آسیب‌دار را کنار می‌زنیم و تازه‌ها و سالم‌ترها را جدا می‌کنیم، افکار منفی‌ را کنار می‌زدیم و با افکار زیبا، رنگارنگ، سالم و هر آنچه که انرژی‌بخش است را به ذهن خود راه می‌دادیم، هر روزمان پر از هیجان مثبت، دلهای‌مان پر از امید، و زندگی‌مان پر از معجزه‌های خداوند بود. #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#به_وقت_تفکر لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ ! از گرما می نالیم. از سرما فرار می کنیم. در جمع، از شلوغی کلافه می شویم و در خلوت، از تنهایی بغض می کنیم. تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصیر غروب جمعه است و بس! ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ: ﻣﺪﺭﺳﻪ.. ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ .. ﮐﺎﺭ.. ﺣﺘﯽ ﺩﺭﺳﻔﺮﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ! ﻏﺎﻓﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﺳﺘﯿﻢ ﺑﮕﺬﺭﻧﺪ. #پروفسورحسابی 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❇️ امام علی علیه السلام: سلامت، توانایی، فرصت، جوانی و شادابی ات را فراموش مکن تا با آن، آخرت را به دست آوری... 📚 امالی صدوق ص ۲۹۹ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🥞 #تغذیه 💢 میدونستی کالری در هر صد گرم #شیرینی چقدره؟ 🍰| شیرینی تر: 480 کالری 🥠| شیرینی خشک: 502 کالری 🍥| شیرینی نخودچی: 468 کالری 🍩| شیرینی دانمارکی: 403 کالری 🍪| شیرینی کشمشی: 274 کالری 🍘| شیرینی نارگیلی: 290 کالری 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

یعنی شما برای سوزاندن صد گرم شیرنی تر 😋🍰 باید میانگین بین ۵۰ دقیقه تا ۱ ساعت بدوید 🏃‍♂😱

چه خوبست قبل از خواب زمـزمه کنیـم... خدایا آخر و عاقبت کارهای ما را ختم بـه خیر کن آرامـش شب نصیبتان✨❣️ فردایتان پراز خیر و برکت #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#یه_نکته_بگم 🤔😊👇 دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند. از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زندگی واقعا بسیار ساده است و چه زیبا می‌شود که هر صبح با طلوع دوباره‌ خورشید دلمان را مملو از عشق کنیم و به باغچه‌ دل خود سری بزنیم علف‌های هرز را بِکنیم به گل‌ها آبی بدهیم بگذاریم ریه‌هایمان هوایی تازه بخورد اصلا زندگی کنیم... سلام صبحتون بخیر🌻 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

فواید ورزش صبحگاهی وقتی نوبت به ورزش می رسد، بهترین زمان روز برای ورزش، زمانی است که می‌توانید به طور مداوم به آن پایند باشید. این زمان برای هر کسی متفاوت است. زمان “مناسب” به عواملی مانند اولویت‌ بندی برنامه‌ها، سبک زندگی و بدن شما بستگی دارد. اگرچه برای زمان ورزش قانون خاصی وجود ندارد اما تمرینات صبحگاهی دارای مزایای بی شماری هستند. بیایید فواید ورزش صبحگاهی را بررسی کنیم👇 ۱. حواس پرتی کمتر ۲. مزایای روحی ورزش صبحگاهی ۳. بالابردن سوخت و ساز بدن در خانه و باشگاه ۴. خواب باکیفیت ۵. کنترل اشتها ۶. کنترل قند خون ۷. کنترل فشار خون ۸. عضله سازی سریع‌تر 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔