👌اینجا ایران است... #ایران_زیبا ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ ✨باعرض سلام و ادب🌹 #اعلان_برنامه_قم صعود به قله شاه جمال از بوستان جوان🏔 ⏱زمان حرکت :جمعه ۲۱ اردیبهشت ساعت ۵ ونیم صبح 📈 سطح برنامه : سبک 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۶ کیلومتر طول، ۲۲۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت شرکت در برنامه و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی ↙️ @firoozgah1472 پیام دهید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ تأثیر کوهنوردی در رفع خستگی در نظر امام علی علیه السلام استاد پناهیان #ورزش #کوهنوردی #آرامش 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 1⃣1⃣ یازدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه ۳۰ گرم نان سبوس دار + به اندازه یک قوطی کبریت پنیر+ ۱ عدد گردو + یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی 🥨 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد نارنگی یا پرتقال + دو تکه شکلات تلخ 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ ماکارونی با گوشت چرخ کرده ۵ قاشق + یک بشقاب پر سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ یک لیوان دم نوش بابونه + توت خشک یا مویز 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود یک ملاقه عدسی + یک کف دست نان سبوس‌دار 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

میتوان ساده زندگی کرد ساده زیست و ازشادی های کوچک لذت برد فقط کافیست باور داشته باشیم لذت شادی در داشتن چیزهای بزرگ نیست. روزتون بخیر🌻 #سدلفور😍 #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#خارپاشنه چیست؟ خار پاشنه (که با نام التهاب فاشیای کف پا نیز شناخته می شود) در واقع رسوب کلسیم در قسمت پاشنه ی پا است که منجر به بیرون زدگی و یک رشد استخوانی نوک تیز در اطراف استخوان پاشنه و زیر قوس پا می شود. خار پاشنه معمولاً در طول زمان ایجاد می شود و شما هیچ وقت به طور ناگهانی و یک شبه متوجه بروز خار پاشنه نخواهید شد. رایج ترین علت خار پاشنه، فشار بیش از حد و طولانی مدت روی عضلات و رباط های پا می باشد. این فشار ها معمولاً در طی فعالیت هایی مثل راه رفتن، دویدن و پرش (مخصوصاً روی سطوح سفت) به پاهای شما وارد می شوند. تاندون آشیل استخوان مچ پا را به ماهیچه های ساق پا وصل می کند. زمانی که بافت نرم پاشنه ی پا دچار فرسایش شود، احتمال شکل گیری خار پاشنه در ناحیه بالایی پاشنه ی پا وجود دارد. رباط فاشیای کف پا وظیفه ی اتصال استخوان مچ پا به کف پا را بر عهده دارد. اگر این رباط تحت تنش و فشار بیش از حد آسیب ببیند، احتمال بروز خار پاشنه در ناحیه پایینی پاشنه ی پا افزایش می یابد. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

چگونه خار_پاشنه پا را با ماساژ درمان کنیم؟🤔 🔸یکی از بهترین راه‌ها برای درمان خار پاشنه پا و درمان درد کف پا، ماساژاطراف تاندون آشیل با یک روغن گرم (زیتون، سیاهدانه، کنجد، هسته قیسی، نارگیل، شترمرغ، کوهان شتر، و...) است. 🔸برای درمان خارپاشنه بهتر است شب‌ها قبل از خواب انجام شود و ماساژ تا جذب کامل روغن به پوست ادامه پیدا کند. اضافه کردن کمی فلفل، دارچین یا زنجبیل به روغن و کشیدن یک پلاستیک فریزر روی محل ماساژ، اثر درمانی را بسیار بیشتر می‌کند ⬅️معمولا کاهش درد از همان روز اول ملموس است و کم‌کم کامل می‌شود. اغلب، تداوم روغن مالی، به تنهایی بیماری را درمان می‌کند. ‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌ #خارپاشنه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

👇یه نکته بگم ♻️ آیا میدانید؟ در ۱۵ دقیقه اول ورزش 🔷 بدنتان فقط قند و کربوهیدرات می‌سوزاند بعد از ۳۰ دقیقه بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🥤 وقتی #زائوربک_سیداکوف قهرمان جهان و از اعضای تیم ملی روسیه از نوشیدن نوشابه آمریکائی خودداری کرد... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🤼‍♂ تمرینات سعداله یف ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

به کودکانمان مهارت های زندگی کردن را یاد بدهیم تا اینکه آنها را دانشمند بار بیاوریم !!! مهارتهایی چون گفت‌ و گو کردن را، تخیل، خلاقیت، صبر و مدارا، گذشت، دوستی با طبیعت، داشتن توان عذرخواهی، دوست داشتن و مهربانی کردن، دویدن و بازی کردن، شاد بودن، از زندگی لذت بردن، راستی و صداقت را به آنها بیاموزیم. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕طبیعت‌گردی باید از رفتارهای رایج بین مؤمنین باشد 🏕زشت است که مؤمن، تفریح معنوی در طبیعت نداشته باشد! 🏔انس با طبیعت، یکی از ویژگی‌های مؤمن است، ولی متأسفانه در جامعۀ ما طبیعت‌گرایی از ویژگی‌های مؤمنین تلقی نمی‌شود. 🏔آدم باصفا از طبیعتِ بکر که تسبیح‌گوی خداست لذت و بهرۀ معنوی می‌بَرد. اصل طبیعت‌گردی برای مؤمنین و کسانی است که نور و معنویت طبیعت ‌را حس می‌کنند. 🏔خوب است مسجدی‌ها به‌صورت هفتگی خانواده‌ها را به دل طبیعت ببرند. خیلی زشت است که انسان مؤمن، تفریح معنوی در طبیعت نداشته باشد! 🏔وقتی شما اهالیِ معنویت، از طبیعت لذت نبردید، نهی از منکر شما هم زیاد اثر ندارد! خودت باید ده برابرِ آن گنهکار از طبیعت لذت ببری و الا وقتی بگویی «از طریق گناه، لذت نبر» می‌گوید: «پس شادیِ دین شما کجاست؟!» 🏔وقتی از آسیب‌های اینترنت و فضای مجازی صحبت می‌کنیم، باید بگوییم که جایگزین آن چیست؟ کسی که با طبیعت ارتباط عمیق پیدا کند، دیگر برای تفریح و سرگرمی به‌سراغ فضای مجازی نمی‌رود که همه‌چیز را از پشت شیشه ببینید! ✍️ استاد پناهیان 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕در طبیعت به آرامش برسید😍 در نظر گرفتن وضعیت زندگی، کاهش استرس، و لذت بردن از طبیعت و داشتن زمان کافی برای لذت بردن از همراهی دوست‌ها و خانواده. دست یابی به ارامش حقیقی یکی از خواسته‌های دائمی بشر بوده است. بی تردید بخش وسیعی از تلاش‌های علمی بشر و کشف راز‌های ناگشوده جهان طبیعت برای دسترسی به امکاناتی بوده است که ارامش و آسایش را برای انسان به ارمغان آورد. امروزه با وجود تمام رفاه و آسایشی که انسان معاصر در سایه‌ی امکانات و پیشرفت‌های به دست آمده، از آن‌ها برخوردار شده و وضعیت زندگی وی را بسیار اسان کرده است؛ ولی مشکلات جدیدی هم پیش روی او قرارگرفته است. انسان متمدن مدرن به علت بهره‌برداری بی رویه از طبیعت و ماشین زدگی با مسایل فراوانی روبرو شده است. تا زمانیکه انسان زندگی روستایی را داشت، سختی‌های عدیده‌ی مدرن وجود نداشت؛ ولی از زمانیکه از روند زندگی روستایی به شهرنشینی تغییر شرایط داد و روابط‌ی خود را با «طبیعت» قطع کرد با سختی‌های روان شناختی، جسمانی و اجتماعی فراوانی روبرو شد. بسیاری ازکارشناسان معتقد هستند که برگشت به طبیعت و تجدید روابط با آن، میتواند یکی ازمهم‌ترین راهکار‌ها برای جلوگیری و درمان اثرات منفی زندگی صنعتی باشد. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💫فواید حالت رکوع در نماز👇 🟢 ماهیچه ها و عضلات شکم، دست ها، ران ها، ماهیچه ستون مهره ها، گردن و ساق پا با رکوع کردن تقویت می شود 🟢 با حفظ دستگاه گوارش مانع بی اشتهایی و سوء هاضمه خواهد شد. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💫فواید حالت سجده در نماز👇 🟣 آسیب های ستون فقرات گردن و کمر در بروز دیسک بسیار دخیل هستند بنابراین سجده باعث تقویت مهره های گردن شده و در درمان دیسک و مشکلات ذکر شده موثر خواهد بود. 🟣 با سجده کردن جریان خون مغز افزایش پیدا کرده که این پروسه بالا رفتن قدرت درک و فهم و آرامش و همچنین زیبایی و طراوت را به دنبال دارد. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💫فواید حالت نشسته در نماز👇 🟠 تقویت عضلات ران ها و پاها 🟠 نفخ معده را برطرف کرده 🟠 و همچنین به بهبود فتق کمک می کنه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل 🔸گرم کردن 10دقیقه 🔸️دراز نشست 15تکرار 🔸️شنا دست جمع 15تکرار 🔸️بارفیکس 8 تکرار 🔸️شنا دایموند 10تکرار 🔸️کرانچ معکوس 20 تکرار 🔸️شنا سوئدی 20 تکرار 🔸️پلانک 60 ثانیه 🔸دیپ 15تکرار 🔸️کرانچ پهلو 15تکرر 🔸️طناب 10دقیقه 🔸سرد کردن 10دقیقه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تمرینات مداوم دوچرخه سواری استقامتی🚵‍♀ ریه های شما را حجیم می کند و ذخیره اکسیژن بدن را بالا می برد از طرفی با تقویت قلب🫀، افزایش چشمگیر گلبول قرمز و بهبود خون رسانی رگ ها سبب کاهش بسزای ضربان قلب در حالت استراحت می شود. ✅از این رو دوچرخه سواری سرآمد ورزش های هوازی و مورد علاقه ورزشکاران دیگر همچون تیراندازان حرفه ای است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❌خود تحقیر ها نبینن جاذبه های گردشگری، توریستی دنیا 🌍 که همشون رو یکجا در ایران داریم😍 #ایران_زیبا🇮🇷 بفرس برای دوستت... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

امام صادق عليه السلام «پسران نعمتند و دختران حسنه و نيكی، و خداوند از نعمت ها می پرسد، ولی بر نيكی ها پاداش می دهد». 💐سال روز ولادت صاحب ضريح مهر، بانوی جنان، اخت الرضا عليه السلام حضرت فاطمه معصومه عليها السلام بر عاشقان كويش مبارك باد.💐 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

از فواید #کوهپیمایی لذت ببرید😍👆👇 🇮🇷‌#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

به خدا قسم؛ اگر بمیرم و زنده شوم و همین طور هزار بار بمیرم و زنده شوم؟. ترکتان نخواهم کرد آقاجان... #مولا #عشق #ولایت https://eitaa.com/ayatafagh

ای مهربان‌تر از من با من! تنها تویی مثلِ پرنده‌های بهاری در آفتاب، مثل زلالِ قطره‌ی باران مثل نسیمِ سردِ سحر مثل سِحرِ آب... آواز مهربانیِ تو با من در کوچه باغهای محبت مثل شکوفه‌های سپیدِ سیب، ایثارِ سادگی‌ست... سلام خوبان جان 🌹 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

رسول خدا صلی الله علیه و آله و سلم : خانه ای که در آن دخترانی وجود داشته باشند هر روز دوازده برکت از آسمان بر آن خانه نازل میشود و رفت و آمد ملائکه از آن خانه قطع نمیشود و برای پدر در هر شب و روز عبادت یک سال را می نویسند .. «جامع الاخبار، صفحه ۲۸۵- مستدرک، جلد ۱، صفحه ۱» #کریمه_ی_اهل_بیت 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری رژیم روز 2⃣1⃣ دوازدهم ۳۰ گرم نان سبوس دار + املت کم چرب با روغن کم 🍯 میان وعده‌ صبح ساعت ۱۰ یک عدد سیب+یه قاشق مرباخوری کره بادام‌زمینی 🍽 ناهار ساعت ۱۲ تا ۳ ۳ تا کتلت + یک کف دست نان +یک کاسه ماست + سبزی خوردن و زیتون ۵ عدد 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: یک عدد شکلات تلخ+ یک فنجان چای سبز ☕️🍫🍫 🍽شام ساعت ۹ یک سیخ ۱۵۰ گرمی جوجه کباب+ ۵۰ گرم نان سبوس دار+ کاهو 🥬🥬🥬🍗🍗 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب میل شود دیر نخوابید وساعت ۱۱ خواب باشید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

‌🎥خورگام، رودبار، گیلان وقتی در مسیر ییلاقی رستم‌آباد در رودبار به سمت خورگام، ادامه مسیر میدی، بعد از گذشت از جنگل‌ها به ناگه به دشت وسیعی می‌رسی که روستایی در آن جلوه‌گر می‌شود، ویژگی جالب توجه این روستا بافت بسیار زیبای آن با حصارهاییست که تماما با سنگ‌های چیده شده روی هم است 🇮🇷#ایران_زیبا😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

طبیعت زیبا و بهاره دامنه اشترانکوه/لرستان 🇮🇷#ایران_زیبا😍 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️